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의사에게 운동하세요 라는 말을 들었을때 | 기본 카테고리 2020-12-04 22:44
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[도서]의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 여성이 제일 처음 읽는 책

나가노 제임스 슈이치 저/박재현 역/이토 에리 감수
랜딩북스 | 2020년 11월

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여성과 남성은 운동하는 방식이 다르다고 한다.

그래서였을까?

올해 코로나때문에 선택했던 유일한 움직임 만보걷기.



만보를 채울때마다 달성했다는 성취감과

나의 건강을 위해 애썼다는 자기만족감^^;

그리고 조금이라도 체중감량이 되어있을꺼라는 기대감으로 1월부터 걷기시간을 늘려가며 만보를 달성해 나갔었다.



그런데 왠걸 오히려 어지러움증 증세가 나타났고.

(운동부족이여서 그런것이겠지... 생각이 들어서

좀더 자주 하면 나아질꺼라 기대를 하며)

걷는 날을 좀더 타이트하게 잡고 움직였었다.



너무 이른 새벽아침이 무리였을까?

역시나 어지러움증. 그리고 체중감량이 되기보다는

건강유지가 되는걸로 결과는 그리 되었었다.

(이후 시간대를 달리하며 걷기를 했는데도 결과는 같았다)



몸에 대해 좀 더 자세히 알고

나에게 알맞는 운동법을 알았더라면

훨씬더 활기차고 건강한 지금의 나로 지내고 있었을텐데 ...



하지만 지금이라도 올바른 운동법을 배울수 있어

감사할따름이다.



[근력 트레이닝으로 근육량을 늘린 뒤 유산소운동으로 지방을 연소시킨다page26]

너무나 당연한건데 잊고 있었다.

결혼전 운동을 했었을때에도 유산소운동만 했던게 아니고 근력운동도 같이 병행해서 했었는데.

그 .기본적인 사실을 까맣게 잊고 있었다.



사실 만보걷기도 좋았지만

한편으로는 상당시간을 할애해야 해서 매일매일은

하기 어려웠었다

하지만 근력운동의 경우 올바른 동작으로

횟수를 늘려가며 할수 있는 것이여서 시간에 대한

부담감은 전혀 없어서 좋았었다.



[근육을 키우기 위한 3원칙

1.과부하의 원칙

2.점진성의 원칙

3.계속성의 원칙
page41]

과부하의 원칙
일상생활보다 높은 부하를 주지 않으면 근육은 성장하지 않는다

점진성의 원칙
부하를 올리지 않으면 근육은 증가하지 않는다.

계속성의 원칙
말 그대로 계속하지 않는다면 운동성과를 얻을수 없다

고 설명해주고 있다.



이외에도 자세한 설명들과

건강한 몸을 만들수 있는 효과적인 방법을 많이 배워볼수 있었다.

저질체력은 아니였었는데

어쩌다 보니 이렇게 되었나 보다.



강한체력의 소유자가 될 그날을 위해

매일매일 조금씩 성실히 따라해본다.


출판사로부터 제공받아 직접 작성한 서평입니다
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유튜브를활용한 TOL 글쓰기 | 기본 카테고리 2020-12-03 17:37
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[도서]유튜브를 활용한 TOL 글쓰기

김재윤 저
더블유미디어 | 2020년 11월

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TOL 글쓰기가 무엇일까? 무슨뜻을 가진 약자인지

너무나도 궁금했다.

이책의 저자가 알려주는 TOL은 이러했다.

[생각의 방 채우기(Think)
생각의 방 정리하기(Organize)
생각의 방 탈출하기(Leave)
유튜브를활용한 TOL글쓰기중에서]

흔히들 4차산업혁명.

그리고 디지털AI시대를 살아가고 살아가게 될 우리들.

학교에서 사회에서 서로가 피드백을 주고 받으며 학습하며 생활했던 모습에서

비대면으로 모든걸 스스로 찾아서

해결을 해야하는 시대를 살아가게 되었다.

(물론 코로나 예방 백신개발로 결과는 달라질수 있겠지만 어쩌면 올해 지내왔던 삶의 방식을 겸하며 지내지 않을까?라는 생각이든다.)



코로나19로 급작스럽게

온라인수업과 원격수업을 받게 되었다.

먼 미래~아니 몇년후에나 해볼법듯한 일들을

마음의 준비도할 시간도 없이

그야말로 얼떨결에 앞당겨 경험하게 되었다.

그덕분에 세아이들 모두 스스로 학습하는 습관을

잘 잡아줄수 있었지만. 그로 인해 친구를 사귀는 기회는 없어져 버렸다.(너무나 큰 대가를 준 코로나ㅜㅜ)



온라인수업의 과제 제출 형식은 보통

교과서 학습도 있었지만

대부분은 영상자료.유튜브를 활용한

수업자료들이 많았었다.



이미지화된 자료들과 눈을 끄는 화려한 영상들에 익숙해져서인지 종이책을 읽는 독서시간에는

어쩌면 아이들이 조금 힘들어했는지도 모르겠다.



이러한 우리아이들게 도움을 주고 싶어서 본격적으로

읽게된 이책.

내용중 글쓰기의 중요성에 대해서 알려주는데

[글쓰기는 수능 시험이험에도, 평생을 따라다닌다. 대학입학후엔 리포트와 논문을 작성해야 하고,취업 후엔 보고서와 기획서를 작성해야 한다.심지어 개인 sns도 전부 글을 써야만 가능하다.
유튜브를활용한 TOL글쓰기중에서ㅡ29page]

가만보니 우리 아이들도 발표과제를 준비하다보면



"머리속에서는 생각도 많고 할말도 많은데

막상 종이에 쓸려고 하면 생각이 안난다"고 한다.

그래서 옆에서 같이 과제준비를 하면서

글쓰는 방법을 조금씩 알려주었지만

효과는 그때뿐이였다.

아무래도 실생활속에서 자주 활용해야 나아질것 같은

아이들의 글쓰기.



이책에서는 글쓰기 첫번째인



유튜브,영상 콘텐츠,게임,VR,오디오북,웹툰을 활용한

생각의 방 채우는 법과 미디어 콘텐츠를 이용한 방채우기로 가짜뉴스 가려내는법과 기사 선택 기준등을 알아볼수 있고





글쓰기 두번째인

생각을 세분화해서 생각의 방 정리를 하는 법



그리고

글쓰기 세번째인

창의성을 키우며 생각의 방 탈출하기를

자세히 배울수 있었다.



딱딱한 내용보다는 지금 현실상황에 알맞는 방법들로 응용하며 활용할 수 있는 그런 똑똑한 글쓰기 방법책이였다.



[정리된 생각으로 생각을 발전시키고
논리력을 기르며,창의적인 생각을 할 수 있는 힘을 기르자
유튜브를 활용한 TOL글쓰기중에서]



출판사로부터 도서를 제공받아 직접 작성한 주관적인 후기입니다
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기획자의습관 | 기본 카테고리 2020-12-02 16:34
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[도서]기획자의 습관

최장순 저
더퀘스트 | 2020년 11월

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우리는 어느순간부터 깊은 생각을 하기보다는

이미지화된 정보와 다수의 결정된 의견에

쉽게 움직이게 되는것 같다.



그리고 본인이 보고.듣는 모든것을

다 이해하고 있다고 생각을 하니 말이다.



(기획과 관련된 작은 대화라도 빠짐없이 정리하는
습관이 필요하다.
금방 경험하고 취득한 정보는 내 머리에 오래 남을것 같지만,
그건 착각이다. 자기 머리를
과신하지 말라.
정리하라.-기획자의 습관_ 93p)


우리 삶 자체가 정리와 연결되어 있는것 같다.

항상 메모,기록만 한다면 의미가 없는것 같다.

그러한 것들을 다시 정리해서 응용및 활용을 할수 있어야 할것이다



정리는

주변정리뿐만 아니라

집안 살림을 하는 데에 있어 필수이다.



각각의 공간들 그리고 약속된 위치들

그렇지 않으면 가족구성원이 5명인

우리집은 엉망진창이 되는건 시간문제이니



삶 곳곳에 정리가 일상이 되어야 겠다.



("들어본 적 있다".는 건
"알고 있는것"과 다르다.
진짜 내 지식이 되려면
"말할수 있는 것"이어야 한다.
무언가에 대해 설명할수 있어야 한다.기획자의습관ㅡ200p)


책내용중 기획자의 자질에 대해 설명해준 부분이였다.

이 내용은 공부잘하는 방법과 동일한데.

예전에 공부의 신 ㅡ강성태 대표께서

중ㆍ고등 아이들의 학습법을 바르게 잡아주는

프로그램에서도 이와 같은 조언을 해주었었다.



공부잘하는 습관이 기획자의 자질과 동일한걸 보면

가장 기본적인 학습도 일관성있게 겸하고 있어야

하는것 같았다.



(우리는 언제 어디서든 모바일만 있으면 글을 쓸수가 있다.
머리에 떠오르는 생각,느낌,감정 등은 바로바로 스마트폰에
메모해둔다.그 메모들이 모여 하나의 흐름을 이룰 때까지.기획자의습관ㅡ212p)

저자가 알려주는 부담없이 글을 쓸수 있는 방법중

내가 쉽게 활용해볼수 있는 방법인것 같았다.

어느 유명한 글작가처럼은 아니더라도

저자가 알려주는 방법이라면

짧지만 굵은 느낌을 느껴볼수 있을것 같다.



휴대폰은 하루중 내몸에서 가장 오랫동안 함께 하는 물건이다. 휴대폰 화면을 풀자마자 메인화면에는

낚시성정보들과 알고리즘추천으로 인한 영상추천들이 즐비하다.

나의 귀한 시간을 인터넷 속에서 낭비하지 않고

인터넷미아가 되기전에

바로 실천해보기로 한다.

출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다
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중학 비문학 독해 연습 입문편 | 기본 카테고리 2020-11-29 18:01
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[도서]중학 비문학 독해 연습 입문편 (2021년)

지학사 편집부 저
지학사(학습) | 2020년 10월

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내년이면 중학생이 되는 큰아이.

올해에는 변수가 많아서 마음이 불안한 시기였었다.

학교에서도 계획적으로 학습을 준비해주지만

등교보다는 온라인 수업의 비율이 많았던터라

솔직히 안심되지는 않았다.



매일학습의 중요함을 너무나도 잘알기에.

예습학습하는 편안한 마음으로

중학비문학독해연습 교재를 학습하게되었다.



국어교재역시 수학교재처럼 난이도별로 단계가 나뉘어져 있는데 우리아이는 입문편으로 예비중과 중1학년이 학습할수 있는 교재였다.


비문학을 처음 접하는 학생들도 비문학지문을 쉽게 읽도록

도움을 받을수 있다.



(긴글도 쉽게 읽도록 비법을 알려주는 독해원리연습)

글의 핵심을 포착하는 체계적 연습을 통해 독해력이 한층성장하며 지문을 빠르고 정확하게 이해하는 독해기술을 배울수가 있었다.


(어휘력 쑥쑥 향상 구간,단어미리보기)

잘 모르는 어휘의 사전식 풀이와 재미있는 퀴즈를 통해
어휘력은 쑥쑥,독해는 탄탄!독해와 초밀착된 어휘연습을 통해 어휘력과 독해력을 함께 키울수 있다.
학습을 하면서 다음학습에서 배워볼 단어를 미리 익혀볼수있었다.



(실전 같은 독해 연습,독해실전)

지문의 핵심과 구조를 파악하고 문제를 풀어 봄으로써 독해력이 일취월장해지며 서술형을 포함해서 다양한 문제들로 독해를 점검할수 있다.


아이가 많이 어려워 했던 부분이였다.



(1등급 독해력을 완성시켜 주는 해설)

전지문에 대한 자세한 설명과 정답, 오답에 대한 해설로
무엇을 틀리는지,왜 틀리는지를 알게 되면서 독해력을 완성시킬수 있다.
오답의 경우 정답의 해설부분의 도움을 받아 다시 이해해보며 학습하는 시간으로 활용하기.

타과목과는 다르게 집중하는 시간이 필요하므로
학습시간을 여유있게 잡고 공부하기.



1.독해 원리연습

2.독해실전


매일 독해학습을 통해 실력이 향상 되는 그날까지

시간이 걸리더라도 우리 노력해보자^^♡

교재를 제곳받아 직접 사용한 후

솔직하게 작성된 후기입니다.

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맘 퍼스트 | 기본 카테고리 2020-11-28 19:57
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[도서]MOM FIRST 맘 퍼스트

정지연 저
북드림 | 2020년 11월

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육아를 대부분 책과 매체로부터 배우는 요즘우리.

요리책과 영상물로 요리는 어찌어찌 비슷하게

흉내는 내보는데 육아는 정말이지 어려웠다.



아무 연고가 없던 첫 신혼생활.

임신으로 인해 직장생활을 접고 살림.육아만

쭈욱~하게 되었다.

세아이 독박육아를 하면서도

중간중간 시간제근무도 했었고

경력유지를 위해 틈틈히 공부도 했었다.



그때부터 우리집의 중심은 아이들이였다.

부부중심에서 아이들중심으로 전환된 시기.



육아는 생각처럼 간단하지 않았다.

주변에 도움을 청할곳도 받을곳도 마땅치 않아

혼자 힘으로 해결해야만 했고.

모든걸 혼자서 해야 하니

씩씩한 엄마가 되어야만 했었다.



가만 생각해보면 부부가 함께 힘든시기였다.

남편도 그시점에 회사내 승진을 위해 정말 열심히 근무해야만 했던 시절이였으니 말이다.


숨통이 트일 수 있는 자신만의 시간을 갖는것은 중요하다.

그것은 엄마 자신을 사랑하는 방법이자 에너지를 보충할 수 있는 시간이 되어준다.

맘퍼스트 101p

나의 사생활이 보장되지도

나의 휴식이 주어지지도 않는 엄마라는 역할.

미련하게도 나는 내 마음과 내몸을 돌보지

않았던것 같다.

아이들에게 주는 헌신적 사랑과 희생이

당연함으로 알고 있어서 일까?

나의 삶이 여기에 있는데 다른 곳을 본들

무슨 소용이 있을까.

어떠한 상황에서든 분명히 그 안에서

좋은 것들을 얻기 마련이다.

다만 그것은 스스로가 발견하지 못하면

저 멀리로 날아가버린다.

맘퍼스트 172p

나역시도 지금의 내 일상에 만족하진 않는다.

자꾸만 동기들과 옛동료들이 비교 되어서

더 그런것 같다.

모든걸 다 내려놓고

지금의 내 상황에서 최선을 다 할수 있는 그 무언가를

저멀리로 날아가버리기전에 찾아야겠다.



엄마의 마음이 건강하지 못하면

아이는 엄마의 불안정하고 우울한 에너지를 흡수하며 자란다고 한다.

그렇게 되지 않기 위해

내 마음부터 살피며 다독여야 겠다.


출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다


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