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2010-06-14 개설

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하루3분으로 하체다이어트 시작해요 | 책카페 2014-11-13 14:34
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[도서]숀리의 3분 다이어트 3권 세트

숀리 저
삼성출판사 | 2014년 07월

내용     편집/구성     구매하기

단계별로 쉽고 자세한 팁이 있어 따라하기 좋아요

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

이사온후 동네도 낯설고 추워지다 보니

매일 하던 걷기운동을 안하게되고 그러다 보니 자연스레

하체비만인 저는 다리살이 찌기 시작하는군요.


그나마 탱탱하던 엉덩이도 힘을잃고 다리에는 셀로라이트가 가득인 다리

정말 이래선 안되겠다 싶어 숀리의 3분시리즈 하체편을 보게 되었습니다.




숀리의 3분 시리즈 - 하체편





저의 제일 큰 고민인 하체비만  엉덩이 허벅지 종아리를 집중적으로 뺄수있는

이렇게쭉 뻗은 다리까지는 아니지만 지금보다는 탄력있는 하체를 만들기위해 시작해봅니다.





 






운동을 시작하고 운동을 끝낼때 중요한 스트레칭이 들어가 있어서 갑자기 운동을 시작할때

긴장감이나 뭉침을 자연스럽게 스트레칭으로 풀어주는 부분이 있어 너무 좋았어요.


요것만 따라해도 몸이 쭉쭉 펴지는듯하고 시원하고 뭉친살들이 풀어지는느낌이들더라구요






 





4주의 기적을 만나기위해 1-2주  쉬운동작부터 엉덩이,허벅지,종아리로 나눠서 천천히 시작해서

어려운동작이 나오는 3-4주까지 나오게 되어있어요.

 

엉덩이 허벅지 종아리를 1분씩 돌아가면서 하니 무리도 안되고 조금씩

근육이 당기는게 느껴지더라구요.



처음부터 어려운동작이 나오면 따라하기도 쉽지 않고 힘이드니 포기하기 쉽고 안하게 되는데.

이책은 초보자가 서서히 근육이 붙으면서 할수있는 동작으로 넘어가주니

따라가기 쉬운듯해요.






 






잘못된 동작을 고쳐주는 팁도 있고 동작설명마다 중요한 부분에 노란줄표시가 되어있어 

중요한 부분동작을 놓치지 않고 하게 되서 보기 편한듯해요


거기다 운동마다 어느부위에 어떤 효과가 있는지  나와있어

 운동하는데 자극도 되고 어디에 필요한 운동인지 알고하니

더 열심히 하게되는거에요.


호흡, 발동작 손동작등 알기쉽게 자세히 나와있어 보기편하고 따라하기 편해요.


 







 





유산소운동도 1주차부터 4주차까지 같이 병행할수있게 되어있어


하체운동과 유산소운동을 같이해서 살은 빼주는데 도움이 되게 해주네요.


하체운동은 일주일에 3회 나머지는 유산소운동으로 체지방을 연소시키면서


근육을 쉬게해주는거래요.





그 외에도


운동할때 같이 병행해야하는 건강한 식습관에대한 내용과 다이어트 식단,

저칼로외식메뉴, 생활속짬짬운동

다이어트도시락등 운동시 필요한 정보들이 가득해서

다이어트에 큰 도움을 줄수있는 책이네요.





몇일 따라해보니  자세를 정확히 잡아서 하니깐 

 3분이지만 운동을 멀리했던 몸인지라 힘이들긴하더라구요

  

자세도 자꾸보니 눈에 익어서 처음보다는 자연스럽게 되고 다리가 항상무거웠는데..

조금씩 풀리는 느낌이 들기도하고 남편도 함께 자기전에 하고자니

몸이 가볍다고하네요.


운동 앞,뒤로 몸을 풀어주는 스트레칭도 아주 시원하고 좋더라구요.




  매일 춥다는 핑계로 집안일이 힘들다는 핑계로 미뤄뒀던

다이어트 !!

겨울엔 가려지지만 여름엔 가릴수없다는 현실을 직시하고

이놈의 너덜거리는 다리살들 이제는 숀리의 3분시리즈와 함께 정리해보렵니다


이렇게 숀리의 프로그램대로만 한다면 내년 여름은 탄력있는 하체 만나보는건 문제없을듯해요.


체계적이고 정보도 많고 쉽고 자세히 나온 요책 다이어트책이로 손색이 없네요.






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동시짓기 어렵지 않다는걸 알려준책 | 책카페 2014-11-12 11:51
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[도서]아빠 방귀

조현서 글/나수은 그림/제천기적의도서관 편
한림출판사 | 2014년 10월

내용     편집/구성     구매하기

아이들의 재미나고 예쁜시들,삽화가 눈에 쏙들어오고 동시짓기는게 어렵지 않다는걸 알려준책이에요.

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

학교들어가서 제일 난감했을때가 시를 써오라는 거였는데요..

 

유치원때도 배우긴했지만,,역시 그때나 지금이나 시를 너무 어려워하고 어떻게 써야할지를 모르더군요.

 

처음에는 제가 옆에서 생각해보라고 다그치기도 하고 심지어 불러주기도 하고 


 이제는 안되겠다 싶어 혼자써보라고 하니 울상이였어요

 

이렇게 시에대한 책이 있었으면 저도 미리 보여줄껄

 

이책보더니  아~~하면서 어떻게 써야할지 감이 오는듯 하더라구요

 

 

표지부터 아이들의 눈에 확 띄는 책이죠

 

요책에 아이들의 재미나고 기발한 시들이 예쁘고 귀여운 삽화들과 함께 들어가있어요. 

 

아빠방귀에 대한 시가 꼭 우리집 이야기같아서

너무 웃겼어요.

 

방귀를 너무 잘 뀌는 아빠때문에 겪은 이야기가 우리집 이야기랑 똑같았거든요.

 

아이들도 이 시를 제일 재밌어하고 웃겨하더라구요

 

 

 

 

 요런 재미난 글도 있고 감수성을 자극하는 이쁜 글들도 있고

 

거기에 맞는 재미나고 예쁜그림들이 시선을 끌고

 

주변에서 아이들 일상에서 일어나는 일들을 아이들이 쓴 시라서 그런지

 

더 친숙하게 받아들이고 자기도 쓸수있을거 같은 자신감을 주더군요.

 

시 라면 별로 좋아하지도 않는 아이들도  한번에 다 읽어내려가는거 보면 정말 재밌긴했나봐요 

 

 

 

 

 

 

이것도 취향을 타는지 초2 큰아이는 오재미 ,연필 ,방귀 요런  재미난 주제의 시들을 많이 보구요.

 

7살 작은 아이는 바람이나 꽃, 고구마  이런주제의 글들을 더 많이 유심히 보더군요 

우리 아빠도 방귀하면 안진다며

 

7살 작은아이가 지은 시에요

 

시라기 보다는 그냥 일기처럼 느껴지지만

 

아빠방귀책을 읽고 이리 쓸정도면  학교가서도 형처럼 힘들어하진 않을듯 하네요.

 

 

시가 어렵다면 어렵고 쉽다면 쉬운 건데도

 

아이들은 자신의 생각을 글로 나타내기 힘들어하죠

 

그럴때 이런 책들을  읽혀주면 아 ~~~이정도는 나도 쓰겠다 하면서

 

쉽게 받아들일수 있을거에요.

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포근한엄마품에자는 아기동물들이 너무사랑스러운책 | 책카페 2014-11-08 08:52
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[도서]잠을 자요

채상우 글,그림
느림보 | 2014년 10월

내용     편집/구성     구매하기

엄마동물들에게 안겨서 편안히 자는 아기동물들을 보면서 아이들이 안정감을 느끼고 잘수있게 해주는 잠자리책이네요.

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

0~3살 아이의 편안한 잠자리를 위한 아기 잠자리책

느림보 잠을자요~~

 

 

 

 

 

 

 

 

엄마악어가 아기악어를 등에 태운 그림이 그려져있는 표지를 보고 아이가 금방 반응을 하네요.

 

예린이 책이야 했더니..

29개월인 예린이는 책속의 동물들이 다 아는 동물이라 하나씩 관심을 보이면서

읽어달라고 해요

 

잠자리 책이지만 미리 친해지라고 아이와함께 한번씩 훑어보면서 책을읽어봤어요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자기전 이불을 펴놓고 읽기 시작했는데요.

아기코끼리와 엄마코끼리가 코 잔다고 했더니 요렇게 자는 흉내를 내네요

 

 

 

 



 

.

 

 

 

엄마 꼬꼬와 아기 삐약이가 나온책을 제일 좋아하고 제일 오랫동안 보면서 얘기했어요.

삐약이를 포근하게 품고 있는게 좋아보였는지.

저한테 와서 안기고 가더라구요

 

 

 

 




 

 

 

 

 

한참 동물들에 관심이 많다보니 잠자리책보다 인지책이 되어버렸지만.

 

비슷한 음률로 잠을 자요를 여러번 읽어주니 졸려하는거 같더라구요.

 

 


 

 


 


 

 

읽고 나서 10분만에 잠이 드는 예린이

꿈속에서 엄마꼬꼬와 삐약이가 폭 안고 자는 꿈도 꾸겠죠

 

 

 

 

 

아주 어린 0세부터 1세까지는 자기전 엄마의 조용한 목소리로

읽어주면 아이가 엄마의 목소리에 안정감을 느낄수있을거 같구요

 

 

 

2세부터 3세까지는 동물들 책을 들쳐보면서

의성어들을 들으며 흉내내어보기도 하고

 

따뜻하게 엄마동물들한테 안겨있는 아기동물들을 보며 엄마의 품에 대한 포근함을 더 느낄수있을듯해요

 

 

엄마동물에게 안긴 아기동물들이 너무 사랑스럽고

아이가 아는 동물들에 저마다 색채가 달라서 더 흥미롭게 보더라구요.

 

하암하암,푸흐푸흐, 삐이삐이, 크릉크릉등

작가의 상상이 만들어낸 잠자기전 동물들의 소리들도 특이하고

재미있었어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

처음에는 동물에 관심을 보이던 아이도 엄마에 속삭이듯 들리는 책이야기에

스르르 잠이 들어버리더라고요

.

잠자기전 짧지만 엄마의 사랑을 듬뿍 느낄수있는 책들

아이 정서상에도 너무 좋을듯하죠.

꾸준히 자기전에 읽어주려고합니다.

 

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상대방의 다른생각을 이해해요~ | 책카페 2013-04-29 00:29
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[도서]생쥐야, 착각은 자유야!

크리스틴 나우만 빌맹 글/마리안느 바르실롱 그림/이정주 역
개암나무 | 2013년 04월

내용     편집/구성     구매하기

생쥐와 아이의 다른 생각들의 재밌는 이야기로 상대방의 다른 생각도 이해하게 되요~

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매번 우리집 형제는 잘 놀다가도 싸우고 오해하고 별거 아닌거 가지고 툴툴대고 그러다 보니 두형제를 중간에서 중재하는 저는

두아이의 얘기를 자세히 들어보고 누가 잘못했는지 생각을하게 됩니다.

 

그런데 두녀석 모두 자기입자에서만 생각하고 얘기하고 자기의 잘못은 생각을 안한체 상대방의 행동만을 지적하죠

그리고 같이 있었고 같이 보고 같이 했는데도 불구하고 서로 얘기하는게 틀리고 자기입장에서만 생각하고 얘기를 하더군요.

이런 아이들을 위해 생쥐야 착각은 자유야는 같은 상황에서도 서로 다른 얘기를 하는 우리 두아이들에게 무언가 다시 생각할수있는

기회를 주고자 선택한 책입니다.

 

책 제목부터가 아~ 이건 서로간의 오해가 있는거구나 뭔가 잘못이해를 했구나 그런 생각이들고

어린아이와 생쥐사이에서 어떤일이 있었는지 아주 궁금함을 주는 책이더군요.

엄마가 어릴때 그리고 생쥐의 할머니가 어릴때 서로를 맞딱드리면서 아이는 아이대로 생쥐는 생쥐대로 서로 다른생각을하고

행동을 하게 되죠. 아이가 생쥐를 무서워해서 행동하는 모습이 생쥐에겐 아이를 천사라고 하고 아이의 모든행동이

아주 행복하게만 느껴지는 그런내용이죠..양쪽페이지로 아이와 생쥐의 행동 생각들을 보여주어 어떤점이 틀린지 어떤 오해를 하는지

어떻게해서 이런생각들을 행동들을 하는지 보여주는데..

 

 

우리 아이들은 처음에 이책을 보고 생쥐얘기라 엄청 호기심있게 보더군요. 아이와 생쥐의 다른 생각들 행동들을 보면서 웃고 비교해보고

어떤점이 다른지를 얘기하고 생쥐의 엉뚱한 상상을 재밌어 하면서 생쥐를 싫어하는 6살 둘째는 향수가아닌 덫을 놔서 쥐를 잡아야 하는거 아니냐는 엉뚱한 얘기를 하기도 했죠. 8살 큰아이는 양쪽페이지의 생각들을 비교해가면서 동생한테 설명을 해주더라고요. 역시 이해가 빠른 큰아들..

재밌는 내용의 책이라 큰아이는 학교가서 읽어오기도 하고 친구들한테 보여주기도 하고 또 동생하고 자신의 생각들을 얘기하기도 하고

다소 얇은 재질이라 막내가 찢어서 속상해했지만,, 아직 어리기에 아무것도 몰라서 그런거라며 큰아이는 동생입장에서 먼저 생각을 하더군요.

큰 교훈이나 깨달음을 얻기보다는 아! 상대방은 이렇게 생각할수도 있구나.. 나와 생각이 달라서 이런행동을 했을수도 있구나 하는

남의 입장에서 생각하고 이해하는 마음이 생기게 해주는 책이네요.

내용은 참 밝고 재밌구요 옛날이야기 하듯이 들려주는 엄마와 생쥐할머니 이야기를 하는 내용도 참 좋았어요

저도 제 어린시절 친구와 형제들과 의견충돌이 있었다가도 다시 친해지고 그러면서 돈독해진 관계를 생각하면서

아이들이 조금은 다투면서 친해지는 부분도 있음을 인정해야겠다고 어느정도는 모르는척해줘야하지 않을까 그런생각을 하게되더군요.

 

우리 아이들 오늘도 이책 읽으면서 남의 입장에서 생각하고 이해하는 아이들이 됐으면 하는 마음으로 재밌게 읽어주고있답니다~~

 

 

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아이의 그림실력이 쑥쑥 ~~너무 좋아하는책이에요. | 책카페 2012-04-17 13:45
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[도서]아빠! 나 자동차 잘 그리지?

앙꼬와 찐빵 글그림
꿈터 | 2012년 04월

내용     편집/구성     구매하기

아이가 그림그리기에 재미를 붙혔어요..너무 좋아해요~~

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