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불온한 것들의 미학_ 이토록 유쾌한 미학 논쟁이라니 | 나의 서재 2020-11-09 03:48
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[도서]불온한 것들의 미학

이해완 저
21세기북스 | 2020년 10월

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상식과 고정에서 탈피할 것! 비판하고 또 비판할 것!

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상식과 고정에서 탈피할 것! 비판하고 또 비판할 것!

성적인 욕망, 뒤틀린 유머, 공포와 연민 같은 감정들에 대한 지적 사유!

 

 

 

   현직 서울대 교수진의 강의를 엄선한 ‘서가명강(서울대 가지 않아도 들을 수 있는 명강의)’ 시리즈의 열세 번째 책의 주제는 ‘미학’이다. 미학이란 미와 예술이라는 문제를 철학이라는 방법으로 다루는 학문이다. 그 중에서도 분석미학은 ‘우리가 최대한 명료하게 생각할 수 있도록 해주는 것이 철학이 해야 할 일’이라는 견해를 가진 철학이다. 이를 테면 미와 예술에 관련된 전통적 주제들(예술의 본질과 정의, 예술작품의 존재론, 표현과 재현, 의미의 해석, 미적·예술적 가치의 문제)에 관해 적절한 문제 제기를 함으로써 합리적인 논의들을 이끌어가는 방식이다. 그런 의미에서 서울대학교 미학과 교수이자 분석미학자인 저자는 이 책을 통해 위작, 포르노그래피, 농담(그중에서도 도덕적 문제가 있는 질 나쁜 농담), 그리고 소위 B급 장르의 대중예술인 공포물을 분석미학에 적용해 이야기해보고자 한다.

 

 

 

 

 

 

위작, 포르노그래피, 나쁜 농담, 공포 영화의 미학적 담론들

 

 

 

   판 메이헤런의 <엠마오 집에서의 저녁 식사>는 위작의 논란을 설명할 수 있는 가장 대표적인 작품 중 하나다. 이 작품은 판 메이헤런이 페르메이르의 뛰어난 작품들을 위조하기 위해 여러 습작을 거친 뒤 만든 위작이다. 그는 나중에 자신이 위작을 제작한 동기에 대해 가치를 평가하기 어려운 추상회화에 대한 반감과 이를 높이 평가하는 당대 평론가들의 감식안 부족을 고발하기 위해서였다고 둘러댔다. 비록 그 의도를 파악할 만한 증거는 발견되지 않았지만 이는 어찌되었건 평론가들을 딜레마에 빠뜨렸다. 위작이지만 파괴하기에는 아까운, 원작 못지않은 ‘미적 가치’를 가지고 있다는 이유에서다.

 

 

 

   윤리적이거나 예술사적인 이유 말고도 위작이 원작보다 무조건 열등한 가치를 지닌다고 믿을 예술적 이유가 있을까?’ 우리 대부분은 이에 대한 답이 ‘그렇다’이기를 기대한다. 우리가 가진 원작에 대한 선호가 예술적인 이유에서 정당화될 수 있다고 믿고 싶은 것이다. 그런데 정말 아무리 살펴보아도 ‘뭐가 달라도 다른 점’이 없는 복제품이 존재한다면? 우리의 시각이 아무것도 찾아낼 수 없는데, 그림이 가짜라는 게 대체 무슨 상관이 있느냐고 한다면? 1950~60년대 초창기 분석미학의 기초를 일구어놓은 먼로 비어즐리는 맨눈으로 보아 구별할 수 없는 두 대상이 어떻게 서로 다른 미적 가치를 갖는다는 것인지 이해할 수 없다고 말한다. 지각적으로 식별할 수 없다면 미적 가치도 같아야 한다는 것이다. 뿐만 아니라 누가 언제 그렸는가가 예술사에서는 중요한 사실이지만, 미적 가치와 형식주의를 추구하는 이들에게 있어서는 오로지 미적인 것만큼 예술의 고유한 가치는 없다고 주장하는 이들도 있다.

 

 

 

   하지만 예술의 고유한 가치는 단지 미적 가치뿐일까? 레싱을 비롯한 많은 학자들은 ‘독창성’이야말로 금전적, 교훈적 가치 같은 우연적이고 부수적인 효용과는 구별되는 예술의 예술로서의 가치 중 하나로 인정한다. 단토의 경우 ‘예술철학을 배경으로 위작을 본다면 위작은 작가의 관점이 투사되어 은유적 구조를 드러내는 대상이 아니다. 예술사적으로 거짓된 맥락에 놓여 있는 위작은 마치 어떤 진술을 하는 것처럼 보이지만 이 진술은 결코 해석을 요청할 수 있는 진정한 진술이 아니다’고 하여 위작은, 위작임이 드러나는 순간 ‘해석될 자격’을 잃게 되고 따라서 동시에 예술의 지위도 잃게 된다고 보아야 한다고 주장한다. 개인적으로도 원작의 가치를 보호받지 못하면 예술 고유의 가치를 전부 잃어버리게 되는 것이라고 생각한다. 하지만 이 생각에도 오류는 있지 않을까? 이처럼 1부 ‘위작, 가짜는 가라! 그런데 왜?’ 편에서는 위작의 딜레마를 통해 우리를 미학 논쟁의 중심으로 뛰어들게 한다. 아울러 미학의 핵심 문제 중 하나인 미적인 것과 미적 가치에 대해 고심해보게 한다.

 

 

 

미와 예술도 만만치 않은 검은 고양이들이다. 문화의 힘이 중시되고, 상상력과 창조성, 인간의 감성 능력에 대한 주목이 이루어지자 그동안 삶의 여분이나 장식품, 아니면 그저 도구적 효용성의 영역에 머문다고 보았던 미와 예술은 점차 인간다움의 정수, ‘완성형 인간’의 필수 요소로 여겨지게 되었고, 그에 따라 인간 이해의 핵심으로 그 지위가 옮겨가는 듯하다. 미학은 그것들에 대한 철학적 사유다. / 27p

 

 

“두 그림 중 하나가 위작이라는 나의 지식이 결국은 내가 두 작품 간의 차이를 지각적으로 구분하도록 나의 지각을 구성할 것”이라는 굿맨의 설명을 좀 더 깊이 이해할 수 있다. 상황은 두 그림에 차이가 있고 그것이 너무 감쪽같이 감춰져 있었는데 훈련을 통한 눈으로 결국 그 차이를 발견해냈다는 것이 아니다. ‘진짜 차이’ 같은 것은 굿맨의 이론에서는 말할 수 있는 게 아닐 것이다. 우리가 가진 지식, 즉 하나가 진품이고 다른 하나가 위작이라는 우리의 앎에 상대적으로 작동하는 우리의 지각은 결국 차이를 ‘구성’하여 그것을 ‘볼’ 것이고, 그러면 거기 차이가 ‘있는’ 게 될 것이다. / 71p

 

 

  2부에서는 포르노그래피도 예술이 될 수 있는지에 대한 각종 도덕적·미학적 논쟁에 대해 살펴본다. 그렇다면 포르노그래피란 무엇일까? 이른바 ‘음란물’ ‘성인물’ ‘야동’으로 언급되며 애매모호한 경계수위를 넘나드는 포르노그래피에 대해 정의해보고, 포르노그래피는 과연 도덕적으로 비난받아야 할 것인가에 대해 질문해본다. 한편 검열이라는 수단을 통해 국가가 포르노그래피의 문제에 개입되는 것이 도덕적으로 정당한지에 대한 탐구도 이어간다. 다음 3부 ‘나쁜 농담, 이따위에 웃는 나도 쓰레기?’ 편에서는 유머의 본질은 무엇이고 작품의 비도덕성을 어떻게 판단할 것인지 농담의 도덕성과 예술적 가치의 문제, 농담의 윤리 문제에 대해 논의해본다. 여기에서는 비도덕성이 예술적 가치를 감소시킨다는 윤리주의의 주장과, 반면 어떤 농담이 감상자들에게 일부러 인종차별적인 관점을 취하도록 함으로써 그것의 어리석음이나 천박함을 실감하도록 하는 게 가능하다면 비도덕적 관점을 가진 농담이 곧 비도덕적인 농담이 아닐 수도 있다는 주장의 대립 등을 통해 우리가 예술의 도덕적 측면에 대해 어떻게 이해할 것인가 생각해보는 계기를 제공한다.

 

 

 

유머가 될 필요충분조건이란 “그것이 저변의 다른 이유 없이 단지 그것을 인지하는 것만으로 적절한 위치에 놓여 있는 사람(즉 정보의 측면, 태도의 측면, 감정의 측면에서 준비된 사람)에게 특정한 쾌의 반응을 불러일으키는 성향을 가졌다는 것이며, 이때 이 반응의 정체성은 웃음이라는 추후의 현상을 자아내는 경향성에 의해 특징지어진다”고 제안한다. 즉 유머 반응의 특징은 ‘웃음을 웃게 하는 경향성’을 필연적 특성으로 가지고 있는 쾌라고 말할 수 있다는 것이다. / 181p

 

 

 

 

 

 

   우리는 머리를 풀고 TV에서 기어 나오는 사다코에 공포감을 느끼지만 사실 그러한 존재가 현실에 없다는 것을 잘 알고 있다. 좀비가 나오거나 에이리언이 나오는 각종 괴물들 역시 마찬가지다. 하지만 지어낸 이야기에 불과한 허구가 우리에게 연민과 공포를 비롯해 온갖 종류의 감정을 불러일으킨다는 것은 너무도 자연스럽고 당연한 사실 같아 보인다. 따라서 4부에서는 우리가 왜 굳이 불쾌하고 감내하기 어려운 감정을 일으키는 공포물을 찾아보는 것인지, 이른바 ‘공포물의 역설’이 어떤 동기에서 비롯되고 어떻게 가능한 것이 되는지에 대해 모색해본다.

 

 

 

이렇듯 제대로 된 감정에는 우리의 내적 느낌의 상태뿐만 아니라 그것을 외부 상황과 연결하는 다리가 필요하다. 앞 장의 끝에서 소개한 대로 감정의 핵심은 느낌이 아니라 판단이나 믿음 같은 인지적 요소라고 생각하는 사람들을 인지주의자라고 한다. 이들은 바로 누군가 내게 잘못을 저질렀다는 믿음이 있어야 비로소 내 속에서 느껴지는 ‘화났을 때와 똑같은 느낌’이 화가 난 감정 상태로 규정된다고 주장한다. 즉 느낌만이 아니라 느낌에 대한 ‘해석’이 필요하다는 것이다. / 275p

 

 

스머츠는 쾌가 아니더라도 다른 식으로 가치 있는 풍부한 경험에 참여함으로써 보상받을 수 있다면 부정적 감정을 불러일으키는 작품을 경험하는 것이 역설이 아니라는, 역시 어느 정도 상식적인 주장을 제안한다.

특히 풍부한 경험 이론은 공포물을 즐기는 우리의 행태를 해명하는 차원에서뿐만 아니라 ‘애초에 왜 우리는 부정적 감정이 예상되는 작품을 경험하려 하는가?’라는 동기적 차원의 질문에 대한 답이 될 수도 있어서 더 선호된다는 입장도 있다. / 303p

 

 

 

 

 

 

   이렇듯 『불온한 것들의 미학』은 예술의 원천이라 할 수 있는 감성의 저변에 놓인 성적인 욕망, 뒤틀린 유머, 공포와 연민 같은 감정들에 대한 지적인 사유를 시도해보는 책이다. 그 과정 속에서 당연하다고 믿어왔던 관점들에 비판을 가하고, 또다시 그 주장에 비판을 가해보는 이러한 방식은 독자들을 유쾌한 미학 논쟁에 세계로 빠져들게 한다. 저자 스스로도 ‘미시적 문제들 속에서 가끔 방향을 잃기도 하고 한 방이 없는 전개가 답답한 경우도 있겠지만, 특정 이념에 박제되는 일 없이 언제나 진행형인 것도 분석미학의 특징’이라고 분석하는 만큼 사유하고 통찰해가는 과정이 간단명료하지 않고 다소 더딜 수는 있겠지만 상식과 고정에서 탈피해나가는 과정이 그래서 재미있기도 하다. 미학에 대해 알고 싶거나 예술 관련 서적 혹은 철학서를 좋아하는 이들에게 이 책을 추천 드린다.

 

 

 

 

이 도서는 21세기북스의 협찬을 받았으나 본인의 주관에 의해 작성되었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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어쩌다, 트로트_ 트로트의 찰진 맛과 판소리의 깊은 맛이 어우러진 성장소설 | 나의 서재 2020-11-06 02:15
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[도서]어쩌다, 트로트

박재희 저
특별한서재 | 2020년 10월

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트로트와 판소리, 어울리지 않을 듯 어울리는 이들의 조화가 만들어낸 이야기!

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트로트와 판소리, 어울리지 않을 듯 어울리는 이들의 조화가 만들어낸 이야기!

 

 

 

어린애가 동요나 부르지 무슨 뽕짝이냐.

쪼그만 게 뭘 안다고 트로트야.

앞길이 뻔하다. 밤무대 가수나 되겠지.

슬픈 노래 부르지 마라, 애늙은이 같다. / 35p

 

 

 

   아주 까마득한 옛날부터 환갑잔치 전문 가수인 엄마를 따라다니던 지수다. 엄마 손을 놓칠까 봐, 엄마가 어디로 가버릴까 봐, 마이크 잡고 노래하는 엄마의 한복치마 속에 숨어 있던 아이가 언제부턴가 엄마의 노래를 따라 부르기 시작했다. 처음에는 재롱으로, 다음에는 동요로, 어른들이 좋아하는 흘러간 옛날 노래로 자랑거리를 늘려갔다. 그렇게 엄마가 부르는 노래를 다 부를 수 있게 되자 사람들은 트로트 신동이라 불렀다. 현인 선생님이 살아서 돌아오신 것 같다며 천재라고 치켜세워주는 사람들 앞에서 엄마는 입 안 가득 미소를 머금으며 말하곤 했다. “얘 아빠가 누군지 아시면 깜짝 놀라실 거예요. 국창 하방울 선생님의 독자, 하 동 자, 국 자. 요절한 천재 명창 하동국! 놀라셨죠? 그러실 줄 알았다니까요, 호호.” 하고 웃어보였다. 그러는 가운데서도 아이가 무슨 뽕짝이냐며, 박수 치고 돈을 주면서도 사람들은 흉을 보았다. 하지만 상관없었다. 노래 부르는 동안만큼은 행복했다. 튀김 장수 아들도 아니고, 연립주택 아이도 아니고, 온전한 가수 하지수임을 확인할 수 있었다. 노래 부르는 동안만큼은.

 

 

 

쪼그만 애가 송아지, 짝짜꿍이나 부르지 무슨 사랑가, 이별가를 부르냐.

어린애가 판소리를 하네. 너무 어려워서 어른도 10년은 공들여야 겨우 소리목을 얻는다는데.

청승맞은 소리 부르다가 앞길 막히면 어쩔래? / 96p

 

 

 

   선재는 아장아장 걸을 때부터 소리하는 아버지를 따라, 할아버지를 따라, 명창 조은필 선생님을 따라 다녔다. 어른들을 따라다니면서 흥부의 아들 노릇을 하고, 이몽룡을 하고, 16세 처녀를 사러 다니는 뱃사람 노릇을 했다. 선재가 생각하기에 판소리에는 무엇과도 비교할 수 없는 멋이 있었다. 그건 동요나 트로트와는 차원이 다른 멋이었다. 갓 쓰고 도포 입고 부채를 촤르르 펴며 노래할 때, 노래에 따라 울고 웃는 사람들의 호흡이 온몸으로 느껴질 때의 전율을 설명하기는 어려웠다. 하지만 쪼그만 아이가 동요나 부르지 않고 사랑가와 이별가를 부른다고 염려하는 사람들은 늘 있었다. 그럼에도 불구하고 선재는 판소리가 좋았다. 무엇보다 배우면 배울수록 어렵고 신비한 게 판소리의 세계였다.

 

 

 

트로트와 판소리의 세계, 지수와 선재 두 소년이 이뤄가는 조화 그리고 우정 

 

 

 

   『어쩌다, 트로트』는 삼대 째 판소리의 명맥을 잇고 있는 선재와 판소리 대신 트로트로 자신의 삶을 개척해나가는 지수의 우정과 성장을 담은 청소년 소설이다. 일찍이 요절한 명창 하동국의 아들인 지수는 남들보다 특별한 가수가 되려면 판소리부터 떼라는 엄마의 성화에 하는 수없이 ‘운경 소리공방’으로 향하고, 그곳에서 판소리를 배우고 있는 선재를 만난다. 두 소년은 서로를 통해 비슷한 듯 서로 다른 트로트와 판소리의 세계에 대해 알아간다. 그러는 사이 지수는 자신이 오랫동안 꿈꿔왔던 트로트 무대에 올라서고, 선재는 묵묵히 자신의 길을 나아가는 지수를 보며 자신 역시 판소리 대신 트로트라는 새로운 꿈에 도전하려는 꿈을 갖는다.

 

 

 

“난 트로트 부를 때 기분이 좋아. 경쾌한 노래, 슬픈 노래 다 좋아. 좀 우울할 때, 기분이 엿 같은 때 혼자 코인 노래방 가서 목이 찢어져라 트로트를 불러. 트로트는 혼자 불러도 친구들과 즐겁게 어울려 부르는 느낌이 들거든. 노래 부를 때만큼은 나는 왕따가 아니야.” / 63p

 

 

 

 

 

 

   최근 <미스터 트롯>를 포함한 각종 트로트 경연 프로그램의 인기에 힘입어서일까. 『어쩌다, 트로트』는 청소년 소설에서 보기 드문 ‘트로트’라는 소재를 끌어 들여와 매우 흥미롭다. 트로트 신동이라 불리며 많은 이들의 사랑을 받는 어린 트로트 가수들을 모티브로 삼은만큼, 트로트에 얽힌 정서와 고유의 매력을 전달하고자 하는 저자의 노력이 고스란히 드러난다. 반면 화려한 무대 이면에 트로트에 대한 불편한 인식 혹은 어린 트로트 가수를 이용하려는 방송 생태계의 고질적인 문제에 주목한 것 또한 눈길을 끈다. 소설의 다른 한 축인 ‘판소리’ 역시 마찬가지인데, 대중으로부터 소외당하고 있는 우리 전통 문화의 현주소와 이에 얽힌 착잡한 심경이 여러 인물들을 통해 사실감 있게 그려져 있다.

 

 

 

“황제에게 벼슬을 받은 국창 하승백의 증손자가 술집 젓가락 장단에 놀아나는 뽕짝, 천박한 트로트를 부르다니. 박 선생님, 어떻게 외아들을 이렇게 키우셨습니까? 동국이가 살아 있다면……. 정말 기가 막히네요. 섭섭합니다.” / 50p

 

 

일단 뜨자. 주변 돈을 다 쓸어다 부어도 일단 뜨기만 하면 로또, 대박이다. 뜨면 갚는 건 순식간이다.

모두들 그렇게 생각하는 눈치였다. 출연자뿐이 아니었다. 반말 반, 욕 반인 PD와 AD, 외주 카메라 팀, 음향 팀, 소품 팀, 조명 팀도 동조하는 것 같았다. 시청률 뜨면 모두 같이 몸값이 뜨고, 그러면…….

‘그러면? 계약 조건이 달라지겠지. 그런데 나는 왜 이 아사리판에 있을까? / 81p

 

 

“가벼운 것도 수준이 있지, 이건 소리판이 아니라 시장 바닥…….”

“쌤 말씀 아랑요. 무슨 마음인지도 알아요. 그렇지만 소리꾼은 추임새 넣어줄 구경꾼을 잃으면 소리를 놓아야 해요. 하동국 쌤을 잊으셨어요? 지금은 그때보다 무대가 더 없어요. 완창 네 시간, 앉아 있을 사람도 없어요. 판소리가 아무리 좋아도 다들 가버릴걸요? 아줌마, 아저씨, 노인들도 그렇고, 젊은 사람들은 더더욱 안 앉아 있어요.” / 102p

 

 

 

 

 

 

   많은 대중의 사랑을 받고 있지만 여전히 저평가되고 있는 트로트에 대한 인식, 전통문화는 전통 그대로 고수되어야 하는 것인가 아니면 현대인의 입맛에 맞게 바뀌어야 하는 것인가. 『어쩌다, 트로트』는 이러한 괴리 속에서 성장하고 있는 두 소년의 이야기를 담아냄으로써 우리 청소년들에게 다양한 생각할 거리를 안겨준다. 무엇보다 묵묵히 자신의 꿈을 향해 나아가는 지수와 새로운 꿈을 향해 발을 내딛으려는 선재를 통해 내가 품고 있는 꿈은 무엇인지, 청소년 독자들이 꼭 확인해보기를 응원한다.

출판사로부터 도서 협찬을 받았지만, 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.

 

 

 

 

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습관의 디테일_ 작게, 아주 작게 시작하라 | 나의 서재 2020-11-03 14:34
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[도서]습관의 디테일

BJ 포그 저/김미정 역
흐름출판 | 2020년 10월

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아주 작은 행동에서 시작하는 위대한 습관의 완성!

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아주 작은 행동에서 시작하는 위대한 습관의 완성!

이 책을 읽기 전과 읽은 후의 나는 분명 달라져있음을 느끼게 될 것이다!

 

 

 

   2020년은 코로나19로 인해 일상의 많은 경험들이 단절되고 연초에 세운 계획 역시 많이 축소된 한 해였다. 어린 두 아이를 키우다보니 외부 활동보다는 대부분 집안에서의 활동으로 대체되면서 자연스럽게 새로운 변화를 모색할 만한 여지가 충분치 않았다. 그래도 주어진 여건 속에서 할 수 있는 것들을 시도해보기는 했다. 이를 테면 홈트 영상 3개 챙겨보며 운동하기, 집 근처에 있는 산에 꾸준히 오르기, 하루 한 끼 탄수화물을 줄인 식단 챙기기, 오후 6시 전에 저녁 식사 마치기, 잠들기 전에 딱 한 권 아이들에게 책 읽어주기 등이다. 비록 모든 것을 완벽하게 실천하고 있다고 할 수는 없지만 비교적 잘 지켜왔고, 특히나 몸무게를 11kg나 감량한 것은 나에게 있어서 가장 눈에 띄는 큰 변화라 할 만 했다.

 

 

 

   그런데 어찌된 일인지 최근에 들어서 다소 의지가 누그러들었다. 몸무게 감량의 경우 생각했던 목표치를 넘어선 데다 더 이상 눈에 띄게 감소하지 않는다는 점이 그 이유였다. 남편의 출퇴근 시간이 일정하지 않아서 정기적이었던 산행마저 자주 거를 수밖에 없는 외부적인 요인도 있었다. 몇 번이고 스스로를 다독여보았지만 처음 목표를 설정하고 실행할 때의 의지는 좀처럼 다시 솟구치지 않았다. 이러다가 또 실패를 하게 되는 것은 아닌지. 새해가 되면 다시 또 똑같은 도전을 거듭하는 것은 아닌지 이제는 슬슬 걱정이 앞서기 시작했다.

 

 

 

사소한 행동 설계가 위대한 변화를 이끈다면

 

 

 

   행동과학자이자 『습관의 디테일』의 저자 BJ 포그는 첫 장에서부터 “어제 또 폭음을 하고 말았어. 나는 틀려먹었어.” “또 늦잠을 잤어. 나는 왜 이리 게으를까” “또 운동을 빼먹었어. 나는 의지가 너무 약해.” 라고 자신을 탓하는 이들에게 지금 이 순간부터 ‘내 탓하기’는 그만두라고 조언한다. 분명히 말하는데, 당신 탓이 아니라고 말이다. 우리가 변화에 실패하는 원인은 ‘내’가 아니라 ‘접근 방식’에 있기 때문이다. 다시 말해 성격상의 결함이 아니라 설계상의 결함이 원인이라는 것이다. 20여 년간 6만 명이 넘는 사람들의 행동을 분석한 저자는 다음과 같은 포그행동모형을 통해 우리가 왜 그동안 실패를 거듭했던 것인지에 대해 설명한다.

 

 

 

B = MAP

행동이 발생하려면 동기와 능력과 자극이 동시에 갖춰져야 한다. / 31p

 

 

 

   행동은 MAP, 즉 동기(Motivation), 능력(Ability), 자극(Prompt)이라는 세 가지 요소가 동시에 작용할 때 일어난다고 한다. 동기는 어떤 행동을 하고자 하는 ‘욕구’다. 능력은 그 행동을 할 수 있는 ‘잠재력’이고, 자극은 그 행동을 하라는 ‘신호’다. 그런데 이 세 요소 중 하나라도 충분하지 않다면 원하는 행동을 하지 않게 된다는 것이다. 이를 설명하기 위해 책에서는 매일 운동을 하기로 했던 케이티가 침대에서 휴대전화를 하느라 운동을 빼먹기 일쑤라며 고민하는 사례가 나온다. 그녀의 사례를 행동모형에 따라 분석해보면 운동 시간을 알리는 휴대폰 알림이 울림으로써(동기), 휴대폰을 만지게 되고(능력-하기 쉬움), 매일 일정한 시간에 휴대폰 알림이 또 울리게 되는(자극) 일이 반복되다 보니 자연스럽게 휴대전화를 과다 사용하게 되는 행동이 일어난다는 것이다. 그러고 보면 나 역시 일어나자마자 아이의 어린이집 등원 시간에 늦지 않기 위해 시간을 확인하고(동기), 앱 하나만 누르면 되는 손쉬운 행동으로 인해 밤사이 올라온 SNS 게시물을 확인하며(능력), 각종 광고 및 메시지 알람으로 인해 휴대폰은 수시로 울려댄다(자극). 이렇게 휴대폰을 사용하는 일은 너무나 자연스럽게 이뤄지고, 휴대폰 보느라 낭비한 시간을 아까워하며 푸념하는 일은 이제 당연한 일과처럼 느껴질 정도다. 이에 저자는 다음과 같은 단계를 시도해볼 것을 권한다.

 

 

 

1순위, 자극_ 어떤 행동을 하게 할 자극이 있는지 확인하라.

2순위, 능력_ 행위자에게 행동을 할 능력이 있는지 확인하라.

3순위, 동기_ 행위자가 행동을 하도록 동기 부여가 되는지 확인하라. / 51p

 

 

 

  케이티를 비롯한 나의 경우 무엇을 바꿀 수 있을까? 저자는 높은 수준의 동기를 변화시키기보다 자극과 능력을 바꾸는 방법들이 좀 더 현실적이고 설득력이 있다고 판단한다. 즉, 휴대전화에 설치한 앱 제거하기, 휴대전화를 침대 맞은 편 책상에 두거나 주방에 두는 등 물리적인 거리 두기의 방법으로 사용을 어렵게 만들고, 휴대전화 대신 시계로 알람을 맞추어 자극을 완전히 없애버리는 것이다. 그러자 케이티의 경우 휴대전화라는 방해 요인이 없어지자 계획대로 운동이 실행되었다. 이와 같은 방법은 나에게도 종종 좋은 효과를 거두었다. 충전기를 다른 방에 둠으로써 충전을 하는 동안만이라도 휴대폰 사용을 하지 않게 되고, 일정 시간 뒤에는 알림을 꺼둠으로써 자극을 제거했더니 혹시나 메시지 같은 게 온 게 없을까 만지작거렸던 휴대폰 사용이 줄어들었다. 그리고 틈틈이 기분 전환삼아 하곤 했던 게임도 아예 지워버렸다. 이렇게 휴대전화 과다 사용과 같이 나쁜 습관을 줄이거나 반대로 좋은 습관을 정착시키는 과정에 있어서도 동기, 능력, 자극의 요소들이 무엇인지 파악하고 이를 적절히 활용한다면 보다 더 쉽고 빠르게 변화를 경험할 수 있을 듯하다.

 

 

 

동기만으로는 목표에 도달할 수 없다. 오로지 동기 수준만 높여서는 목표와 열망을 달성할 수 없다. 동기는 행동 모형의 세 요소 중에서 가장 예측할 수 없고 신뢰할 수 없는 요소이다.

그러나 여전히 많은 사람들이 동기에만 집중한다. 이는 단기적으로 성공으로 이어지기도 한다. 하지만 이제는 동기만으로는 지속적인 변화를 이룰 수 없다는 걸 알았으면 한다. 지속적으로 동기를 높게 유지하거나 동기를 확실히 조작하지 못한다면 장기적 변화는 불가능하다. 그리고 이런 방법은 없다. 다시 한 번 이야기하지만 동기의 변덕은 성격적 결함이 아니다. 동기의 변덕에 의지하지 말고 피해가야 한다. / 75p

 

 

꾸준히 습관을 지키고 싶다면 B=MAP 모형에서 능력을 조정해야 한다. 능력은 조정하기 쉬운 요소이다. 하기 버거운 행동이라면 하기 쉽게 쪼개자. 시간의 흐름에 따라 동기의 강도는 바뀌지만 능력은 새로운 습관을 반복할수록 강화된다. 그리고 능력의 강화는 습관을 뿌리내리게 한다. / 112p

 

 

 

 

 

 

 

  이 책에서 가장 강조하는 것 중에 하나는 이루고 싶은 변화가 크건 작건 출발점은 아주 작은 행동에서 시작해야 한다는 점이다. 습관을 설계할 때는 지속가능성을 염두에 둬야 한다. 이때 지속가능성의 핵심을 이끄는 것은 ‘단순함’이다. 즉, 하기 버거운 행동이라면 하기 쉽게 쪼개야 한다는 것이다. 일반적으로 시간의 흐름에 따라 동기의 강도는 바뀌지만 능력은 새로운 습관을 반복할수록 강화된다. 그리고 능력의 강화는 습관을 뿌리내리게 한다. 쉽게 말해 일반적으로 행동은 반복될 때 더 쉬워진다. 예를 들어 매일 책 읽기를 습관으로 삼고 싶다면 일단 책을 펴고 한 단락 읽기를 해본다. 물 마시기를 습관으로 들이고 싶다면 가반에 물병을 넣어 다니고 물병 안의 물 전체가 아닌 한 모금 마시기부터 해보는 것이다.

 

 

 

   여기에서 더 나아가 책에서 소개하는 좋은 방법 중의 하나가 ‘앵커 설정’이다. 앵커 설정이란 작은 행동(새로운 습관)을 실행하도록 상기시킬 생활 속 기존 일과를 말한다. 만약, 팔굽혀펴기를 하고 싶은 이의 경우 ‘소변을 본’ 후에(앵커 설정) ‘팔굽혀펴기를 2회’(작은 행동)를 할 것이라고 설정하는 것이다. 개인적으로 이 방법은 나에게 그 어떤 방법들보다 주효했다. 나의 경우 ‘화장실을 다녀온’ 후에(앵커 설정) ‘물 한 잔 마시기’(작은 행동)를 통해 물을 자주 마시는 습관들이기를 시작했다. 평소 물을 잘 마시지 않는 편인 나는 어떤 이유로든 화장실에 들어갔다 나오기만 하면 물 한 잔 마시기를 했더니 평소보다 많은 양의 물을 섭취할 수 있었다. 뿐만 아니라 여기에서 ‘물 한 잔 마신’ 후에(앵커 설정) ‘스쿼트 5개 하기’(작은 행동)까지 추가로 했더니 평소에 하기 싫어서 거르기만 했던 스쿼트를 저절로 하게 되는 효과까지 얻을 수 있었다.

 

 

“성공은 성공으로 이어진다.” 너무도 유명한 이 말은 나도 연구를 통해 수없이 확인한 사실이다. 하지만 놀랄 만한 일은 따로 있다. 성공의 크기는 중요하지 않다. 설령 아주 작은 성공이라도 이뤄낸다면 곧바로 자신감이 커지고 다시 유사한 도전을 하려는 동기가 높아진다. 이를 성공 모멘텀이라고 부르자. 성공은 크기가 아니라 빈도에 의해 결정된다. 따라서 작은 습관 기르기에서는 작은 성공의 신속한 달성을 목표로 한다. / 228p

 

 

● 작은 습관 이상을 하려고 자신을 압박하지 말라. 아프거나, 피곤하거나, 그냥 기분이 내키지 않을 때는 그 습관을 최소한으로 축소하라. 그 이상을 원하면 언제든 기대치를 높일 수 있고, 필요할 때는 최소한도로 기대치를 낮출 수 있다. 융통성도 이 기술의 일부다. / 244p

 

 

 

 

 

 

 

  이 외에도 책에서는 하고 싶은 습관을 선택하고 조정하는 행동 크래프팅 기술 훈련법, 뇌에 습관을 각인시키기 위해 즉시 ‘축하’함으로써 내면에 긍정적인 감정을 불러일으키기 위한 마인드세트 기술법 등 일상의 작은 습관들이 놀라운 변화를 일으키는 행동 설계법들을 소개한다. 무엇보다 저자는 행동 설계가 단순히 5킬로그램 체중 감량이나 저녁 식사 중에는 휴대 전화 내려놓게 하기 위한 게 아니라, 마치 ‘나비효과’처럼 우리가 설계하는 습관 하나하나, 우리가 축하하는 작은 성공 하나하나, 우리가 이룬 변화 하나하나가 개인적 삶을 넘어서 퍼져나간다는 사실을 인식하는 데에서 오는 중요성을 강조한다. 다시 말해 행동 설계는 우리가 지향하는 사람이 되고 우리가 더불어 살고 싶은 가족, 팀, 공동체, 세상을 만들어가는 활동이라는 것이다. 내가 세운 사소한 계획 하나가 결코 누군가에게는 사소한 것이 아닐 수도 있다는 생각, 그 생각으로 조금 더 최선을 다해보는 건 어떨까. 이제 2020년을 마무리 하고 새로운 새해를 맞이할 즈음이 다가왔다. 오늘도 계획 세우기와 실패를 거듭하며 현재의 내 모습과 내가 되고 싶은 모습 사이의 격차를 줄이기 위해 고군분투하는 이들에게 이 책을 꼭 권하고 싶다.

 

 

 

 

출판사로부터 도서 협찬을 받았지만, 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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