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하루3분으로 하체다이어트 시작해요 | 책카페 2014-11-13 14:34
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[도서]숀리의 3분 다이어트 3권 세트

숀리 저
삼성출판사 | 2014년 07월

내용     편집/구성     구매하기

단계별로 쉽고 자세한 팁이 있어 따라하기 좋아요

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

이사온후 동네도 낯설고 추워지다 보니

매일 하던 걷기운동을 안하게되고 그러다 보니 자연스레

하체비만인 저는 다리살이 찌기 시작하는군요.


그나마 탱탱하던 엉덩이도 힘을잃고 다리에는 셀로라이트가 가득인 다리

정말 이래선 안되겠다 싶어 숀리의 3분시리즈 하체편을 보게 되었습니다.




숀리의 3분 시리즈 - 하체편





저의 제일 큰 고민인 하체비만  엉덩이 허벅지 종아리를 집중적으로 뺄수있는

이렇게쭉 뻗은 다리까지는 아니지만 지금보다는 탄력있는 하체를 만들기위해 시작해봅니다.





 






운동을 시작하고 운동을 끝낼때 중요한 스트레칭이 들어가 있어서 갑자기 운동을 시작할때

긴장감이나 뭉침을 자연스럽게 스트레칭으로 풀어주는 부분이 있어 너무 좋았어요.


요것만 따라해도 몸이 쭉쭉 펴지는듯하고 시원하고 뭉친살들이 풀어지는느낌이들더라구요






 





4주의 기적을 만나기위해 1-2주  쉬운동작부터 엉덩이,허벅지,종아리로 나눠서 천천히 시작해서

어려운동작이 나오는 3-4주까지 나오게 되어있어요.

 

엉덩이 허벅지 종아리를 1분씩 돌아가면서 하니 무리도 안되고 조금씩

근육이 당기는게 느껴지더라구요.



처음부터 어려운동작이 나오면 따라하기도 쉽지 않고 힘이드니 포기하기 쉽고 안하게 되는데.

이책은 초보자가 서서히 근육이 붙으면서 할수있는 동작으로 넘어가주니

따라가기 쉬운듯해요.






 






잘못된 동작을 고쳐주는 팁도 있고 동작설명마다 중요한 부분에 노란줄표시가 되어있어 

중요한 부분동작을 놓치지 않고 하게 되서 보기 편한듯해요


거기다 운동마다 어느부위에 어떤 효과가 있는지  나와있어

 운동하는데 자극도 되고 어디에 필요한 운동인지 알고하니

더 열심히 하게되는거에요.


호흡, 발동작 손동작등 알기쉽게 자세히 나와있어 보기편하고 따라하기 편해요.


 







 





유산소운동도 1주차부터 4주차까지 같이 병행할수있게 되어있어


하체운동과 유산소운동을 같이해서 살은 빼주는데 도움이 되게 해주네요.


하체운동은 일주일에 3회 나머지는 유산소운동으로 체지방을 연소시키면서


근육을 쉬게해주는거래요.





그 외에도


운동할때 같이 병행해야하는 건강한 식습관에대한 내용과 다이어트 식단,

저칼로외식메뉴, 생활속짬짬운동

다이어트도시락등 운동시 필요한 정보들이 가득해서

다이어트에 큰 도움을 줄수있는 책이네요.





몇일 따라해보니  자세를 정확히 잡아서 하니깐 

 3분이지만 운동을 멀리했던 몸인지라 힘이들긴하더라구요

  

자세도 자꾸보니 눈에 익어서 처음보다는 자연스럽게 되고 다리가 항상무거웠는데..

조금씩 풀리는 느낌이 들기도하고 남편도 함께 자기전에 하고자니

몸이 가볍다고하네요.


운동 앞,뒤로 몸을 풀어주는 스트레칭도 아주 시원하고 좋더라구요.




  매일 춥다는 핑계로 집안일이 힘들다는 핑계로 미뤄뒀던

다이어트 !!

겨울엔 가려지지만 여름엔 가릴수없다는 현실을 직시하고

이놈의 너덜거리는 다리살들 이제는 숀리의 3분시리즈와 함께 정리해보렵니다


이렇게 숀리의 프로그램대로만 한다면 내년 여름은 탄력있는 하체 만나보는건 문제없을듯해요.


체계적이고 정보도 많고 쉽고 자세히 나온 요책 다이어트책이로 손색이 없네요.






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자기껏을 아낌없이 나누는 박쥐모리이야기 | 기본 카테고리 2014-11-13 00:05
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[도서]쌩쌩 고구마 자동차

간베 아야코 글,그림/김숙 역
주니어김영사 | 2012년 07월

내용     편집/구성     구매하기

신나는 고구마자동차여행을 포기하고 친구와 나누는 모리를 보면서 우리아이들도 모리처럼 나눌줄 아는 아이가 되주엇음 했어요.

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

 

 

고구마가 자동차가 되어있는 재미난 표지와 제목으로도

 

어떤 내용일지 궁금해지는 책이에요.

 

 

 

 

박쥐 모리가 고구마 자동차를 타고 숲속여행을 떠나는데..

 

거기서 여러친구들을 만나게 되요

 

배고픈 생쥐들,개구리,여우까지  모두 태우고 신나게 여행을 하다가

 

배고픈 생쥐들이 고구마를 먹어버리면서 일이 생기게 되지만.....

 

 

 

 

 

 

 

우리의 주인공 박쥐 모리는 기꺼이 자신의 고구마 자동차를 친구들에게 나눠주면서

 

즐거운 숲속여행을 마치게 되죠..

 

 

 

 

신나는 자동차로의 숲속여행은 다 못했지만 이렇게 좋은 친구들과 함께하게 된 모리가

 

정말 행복해 보이는 장면입니다.

 

그림풍이 너무 따스하고 내용도 우정과 나눔에 관한 이야기라

 

우리아이들이 꼭 읽었음 좋겠다 싶은 책중 하나였죠

 

 

 

 

 

 

 

재밌는 그림에 고구마가 자동차고

 

거기에 생쥐들이 먹어버리는 자동차가 웃음을 자아내고

 

결국 고구마를 삶아서 맛있는 간식을 만들어 먹는 친구들 이야기를 보며

 

정말 재밌게 읽는 형제들

 

 

 

항상 자기꺼에 욕심 부리고 나누는데 야박한  우리 형제들이 모리의 나눔정신을

 

본받아서 싸우지 않고 항상 서로를 먼저 챙기고 나누면서 지냇음 좋겠네요.

 

물론 친구들과도 항상 나누는거 잊지 말아야겠죠..

 

 

 

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