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우울할땐 뇌과학 실천할땐 워크북 | 구 리뷰모음(수정중) 2020-01-30 00:20
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[도서]우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북

앨릭스 코브 저/정지인 역
심심 | 2020년 01월

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요즘 우울하지 않은 사람이 어디 있을까 싶을 정도로 마음이 아픈 사람이 주변에 많은 것 같습니다. 저 또한 10대부터 우울증 치료 이력이 있기도 하고, 요즘엔 많이 나아졌다고 생각하지만 우울하고 불안한 마음상태에 대해서는 늘 경계하고 있습니다. 하지만 병원 상담의 무성의함과 약처방 관행을 잘 알아서 가벼운 증상에 정신의학과에 드나들고 싶지는 않더라구요.

그런 제게 실질적인 도움을 줄 수 있는 책이 있어서 만나보았습니다. <우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>입니다. 물론 심각한 상황에는 의사와 처방약의 힘을 빌리는 것이 전적으로 맞습니다. 하지만 나의 상태에 대해 스스로 자각/이해하고 가벼운 증상일 때 스스로 이겨내기 위해 도움을 받을 수 있는 실천 워크북이 바로 이 책입니다.

먼저 우울증과 불안증 진단도 간단히 해 볼 수 있어요. (물론 정확한 진단은 의사의 도움을 받아야 합니다) 저는 우울증 지수가 11로 중등도의 우울증으로 나왔네요. 예상한 대로이며 예전에 비해서는 많이 개선된 상태입니다. 자신의 상태에 대해 왜곡없이 인지하고 변화를 위해 노력하거나 주변에 도움을 청하는 것 자체가 해결의 열쇠임을 기억해야 합니다.



<우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북>은 뇌과학적인 측면에서 어려운 용어들도 일부 등장하지만 대부분은 우울에 빠진 뇌를 개선하기 위해 실천할 수 있는 일들에 초점이 맞추어진 책입니다. 그리고 끊임없이 책 속의 질문들에 대답하기를 요구합니다. 이 책은 이론서가 아닌 워크북이기 때문이죠. 우울증의 주요 증상이 아무것도 하기 싫은 무기력함임을 잘 알고 있지만, 이 책은 꼭 연필을 들고 빈칸을 채워가며 읽어 내려가기를 권합니다.

원한다면 자신이 할 수 있다고 생각되는 개선 활동에 인덱스나 형광펜으로 표시해가며 읽고, 가능한 바로 실천하면 가장 좋겠습니다. 책을 눈으로만 읽고 덮어버리는 순간 더 이상의 개선활동은 일어나지 않을 수 있기 때문이죠.

이 책에는 당신의 뇌를 무기력과 우울의 늪에서 끌어내줄 다양한 실천도구와 활동들이 가득합니다. 지금 당장 실천할 수 있는 소소한 것들도 많아요. 그래서 시간을 들여 읽더라도 빈칸을 채워 자신의 상태를 쓰고 계획을 세우고 몸을 움직이며 읽었으면 하는 생각이에요.

저는 이 책에서 반드시 해야 한다는 생각의 틀을 바꾸어야 불안함도 개선될 수 있다는 점이 인상깊었습니다. '해야 한다' 를 '할 수 있다' 로 바꾸고, 감정이 아닌 행동에 집중하기, 유머의 힘에 의지하기 등 도움이 되는 생각도구들이 많더라구요. 이 책을 읽고 자신만의 실천노트를 만들어보는 것도 좋은 생각 같습니다.



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