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1. 읽은 책 


체육관으로 간 뇌과학자

웬디 스즈키 저/조은아 역
북라이프 | 2019년 06월



 2. 독서 시간과 읽은 페이지 : 8:10~ 8:30, 달리러 가기 전에 조금 읽기!


3. 읽은 책에 대한 감상 


이러한 지식들을 알게 되면서 운동에 대한 내 시각이 바뀌었다. 운동은 원래 시간이 허락하는 범위 안에서 기본적인 삶을 영위하기 위해 해야 하는 것일 뿐이었다. 그러나 이제 운동은 내게 스마트폰이나 태블릿만큼 중요한 수단이다. 나는 더 똑똑해지고 필요한 곳에 더 많은 주의를 기울이고 일상의 스트레스를 줄이기 위해 운동을 스마트폰처럼 이용한다. 앞서 언급했듯이 우리는 운동이 기억력이나 주의력, 기분을 정확하게 어떻게 향상시키는지에 대해 여전히 다 알지 못하지만, 운동의 혜택을 누리는 방법은 확실히 알고 있다. 


나는 심한 스트레스를 받으면 시간을 내어 운동을 한다. 중요한 강연이나 프레젠테이션을 앞두고 있을 때는 기분이 좋은지, 제대로 쉬고 운동을 했는지 확인한다. 규칙적으로 운동할 시간이 없을 때는 나만의 브레인 핵스를 이제 나는 운동을 삶의 질을 향상시키는 수단으로 사용하며, 운동 메커니즘의 신경생물학에 대해 더 많이 알아가면서 운동법을 더 정교하게 다듬고 있다.  


- 213~214p


* 브레인 핵스 : 웃으며 스트레스에 대처하는 법 


스트레스는 감정적인 반응이다. 이를 이해하면 스트레스가 두뇌와 신체에 미치는 효과를 방해하여 스트레스의 영향을 줄일 수 있다. 아래에 스트레스에 신속히 대응하는 몇 가지 방법을 소개한다. 


- 4분간 차나 커피를 마시며 조용히 자신에게 집중할 수 있는 시간을 가져라. 스마트폰도 들여다보지 말고 혼자만의 시간을 오롯이 음미하라. 


- 가볍게 안부를 묻는다는 생각으로 재밌는 친구에게 전화를 걸어라. 


- 손 마사지나 발 마사지를 받아라. 


- 누군가에게 존재 자체에 감사하다는 내용의 편지를 써라. 사랑을 베푸는 일은 스트레스 요인을 가장 강력하게 해소할 수 있는 방법 중 하나다. 


- 221p 


- 달리기를 하러 가기 전에 이 책을 읽는다. 규칙적인 운동이 삶에 가져오는 긍정적인 효과를 친절히 설명해준다. 


- 삶에 다가오는 압박감, 심리적 스트레스를 유발하는 상황의 주요 특징을 정리한 부분이 인상깊었다. 

 

1. 통제할 수 없다고 느끼는 상황, 내 운명의 결정권이 내게 없고 저 사람, 미래의 어떤 예상치 못한 사건에 있다는 느낌  

2. 예측 가능한 정보가 전혀 없거나 거의 없는 상황, 즉 커다란 불확실성과 마주한 상황, 내 운명의 불확실성, 그 사람이 어떤 결정을 내릴지, 미래에 어떤 사건이 벌어질 지, 그리하여 내 운명이 어떤 상황에 쳐해질지 정보가 없거나 부족하여 맞닥뜨리는 불확실성 

3. 배출구가 없는 상황, 그 스트레스를 잊고 벗어날  운동도 여가, 친구와의 사소한 교류도 가질 수 없는 상황 

4. 일이 악화되어 간다는 느낌, 일이 잘 풀릴 거라는 믿음이 없는 것, 비관적으로 되는 것, '터널 끝에 빛이 있다는' 희망이 없는 것, 긍정적인 자기 대화를 하지 않는 것. 


- 운동이 이 스트레스를 받는 심리 상황을 극적으로 타개할 수 있는 수단이 될 수 있다. 규칙적으로 그 순간에 몰입하여 운동하는 시간을 가져간다. 그러면 상황은 변하게 마련이다. 내가 내 몸과 마음을 다스릴 수 있음을 확인한다. 내가 통제할 수 없는 외부의 조건들은 내려놓고 내가 할 수 있는 일을 하겠다는 의지를 다지고 스트레스를 떨쳐낸다. 내가 할 수 있는 일을 계획한다. 운동 자체가 중요한 '배출구'이다. 긍정적인 자기 대화를 하게끔 만든다.  


- 존재하는 것만으로도 감사하다는 편지를 손으로 써 본다. 보내지는 않겠지만, 쓰는 것만으로도 마음이 놀랍도록 충만해진다. '사랑을 베푸는 일은 가장 강력하게 스트레스를 해소할 수 있는 방법'임을 실감한다. 



4. 하고 싶은 말 


- 꾸준한 운동의 힘을 믿는다. 손을 움직여 글을 쓰는 것 역시 하나의 운동에 다름 아니다. 읽기와 쓰기는 함께 간다. 조금을 읽더라도 충실하게 읽고 기억에 남길 수 있는 방법이 이 포스트 쓰기라고 생각한다. 계속해서 좋은 방향으로 다듬어가자. 


- 블로거 여러분, 좋은 일요일 보내세요 ^_^.


*'예스블로그 독서습관 캠페인' 참여하며 작성한 포스트입니다.*


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