인간의 삶은 습관의 연속입니다. 아침에 눈을 뜨고 저녁에 잠에 들기까지 어쩌면 잠에 들어서까지 자신도 인지하지 못한 습관을 반복하고 또 반복하고 있습니다. 우린 언제나 습관을 만들고 바꾸고 싶어합니다. 좋은 습과은 지속되길 원하고 나쁜 습관은 바꾸길 원합니다. 하지만 나쁜습관 일수록 더 우리의 일상에 녹아들어 쉽게 변화시키지 못합니다. 이 책은 그런 습관을 변화시키고 삶에 긍정적인 영향을 주는 좋은 습관을 만들어 가는 방법을 알려주고 있습니다. 습관에 대한 개념을 정리하고 나쁜 습관을 버리지 못하는 이유를 구체적인 사례를 통해 이해하기 쉽게 정리하고 있습니다.
전체적으로 총 6개의 장으로 아주 작은 습관이 삶에 미치는 영향과 변화에 대해 소개하고 달라지기 위한 방법을 알려주고 최고의 습관을 만드는 방법을 전해줍니다.
1장 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
너무 높은 목표를 세우지 말고 시스템의 수준을 낮추길 권합니다. 단기간에 습관이 엄청난 결과를 가져올거란 생각을 버리고 장기적으로 인내심을 가지고 사소한 습관이 가져올 변화에 주목하길 권합니다. 또한 습관과 정체성의 관계를 통해 행동하게 되는 원인과 믿음에 대해 알려줍니다. 이 장에서 가장 관심있던 부분은 모든 습관이 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백을 반복하면서 순환한다는 사실이었습니다. 우리가 자동적으로 실행하고 여러번 반복하는 행동인 습관이 어떤 법칙을 가지고 이루어지고 있나는 것을 알게 되면서 지금 나를 지배하는 습관이 보이기 시작했습니다. 마치 톱니바퀴마냥 하루를 시작하며 같은 행동, 같은 생각을 하며 같은 문제에 고민하는 반복적인 일상이 어쩌면 여러개의 습관이 순환되고 있는 것이란 생각이 들었습니다. 그렇다면 더 나은 삶을 살고 일상을 만들기 위해선 더 나은 습관이 필요하고 만들면 된다는 생각을 하게되었습니다. 여기엔 네 가지 규칙이 있음을 말합니다. 첫째! 분명하게 말들고 둘째! 매력적으로 만들고 셋째! 하기 쉽게 만들고 넷째! 만족스럽게 만들어야 한다는 것입니다.
2장 첫번째 법칙 분명해야 달라진다.
습관 점수표를 통해 자신이 무슨 행동을 하는지 인식하는 연습을 통해 무의식적 습관을 의식적인 단계로 끌어 올리는 것의 중요성을 이야기 합니다. 가장 일반적인 신호인 시간과 장소를 통해 새로운 습관을 끼워 넣어 공식을 만드는 방법을 알려 줍니다. 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기를 권하고 자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호를 배치하여 집중하길 권합니다.
그와 연계하여 나쁜 습관을 제거하기 위해 신호의 노출을 줄이고 유혹에 저항하기 보단 피하는 방법으로 단기적인 전략을 권합니다.
3장 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다.
특정 습관에 끌리는 이유로 보상에 대한 예측과 동기의 관계를 통해 습관이 매력적으로 만드는 방법을 알려줍니다. 또한 자신이 속한 문화 즉 집단속에서 모방을 하고 잘못된 길을 택하는 경우와 이유를 말합니다. 나쁜 습관을 버리는 방법으로 긍정적인 느낌과 연관된 매력과 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만드는 과정을 제시하고 있습니다.
4장 세번째 법칙 쉬워야 잘라진다.
가장 효율적인 학습 형태로 계획 세우기가 아닌 실행에 초점을 두길 권합니다. 습관이 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어지고 시간보다는 습관을 실행한 횟수의 중요성에 강조합니다. 많은 습관들은 결정적인 순간에 일어나고 우리의 하루가 생산적일지 비생산적일지 결정하게 됩니다. 최대화하기 전에 표준화하여 시작 과정을 의식으로 만들어 집중하길 권합니다. 결국 습관을 자동화하여 올바른 행동이 일어나도록 하는 효율적인 수단으로 만들어야함을 말하고 있습니다.
5장 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다.
습관이 유지되려면 즉각적으로 성공했다는 느낌과 즉시적인 보상이 필요합니다. 또한 실패의 연쇄 작용을 끊어 습관이 계속 작동하도록 노력해야 합니다. 과정을 분명히 보여줌으로 습관에 대한 만족도를 높이고 거르지말고 거르더라도 가급적 빨리 궤도로 돌아가는 노력이 필요합니다. 나쁜 습관의 경험이 고통스럽거나 불만족스럽게 하여 덜 반복되게하고 습관 계약을 통해 행동에 사회적 대가를 치르는 방식을 통해 약속을 어길시 공적인 대가로 고통을 주는 것으로 행동의 변화를 만들 수 있습니다.누군가가 자신을 지켜조는 것은 강한 동기가 됩니다.
6장 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가.
자신에게 맞고 재능과 부합하는 행동이 습관으로 구축되면 과정도 쉬워지고 자신의 강점도 잘 발휘됩니다. 유전자는 우리가 어떤 일에 노력을 쏟아야 하는지 명확하게 알려줍니다. 일상화된 습관의 가장 큰 위협인 지루함을 극복하고 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력을 가지기 위해 일정을 따르길 권합니다. 습관의 긍정적인 측면은 일부러 생각하지 않고 어떤 일을 할 수 있게 해준다는 것입니다. 물론 작은 실수들에 주의를 기울이지 않게 된다는 부정적인 측면도 존재합니다. 한 가지 정체성을 고수하지 않고 자신을 성장시키는 숙고와 복기의 과정을 습관으로 만들어야 함을 알려줍니다.
이 책은 아주 작은 습관이 가져 올 사소한 변화가 우리의 삶을 변화시킬 수 있을까?란 질문에 해답을 찾는 과정을 다양한 사례와 법칙으로 증명하고 방법을 제시합니다. 이전에 믿지 않던 습관이 만든 변화를 눈으로 보고 몸으로 느끼면서 점차 받아들이는 자신을 발견하게 될 것입니다. 이 책이 알려주는 네가지 법칙을 통해 우리는 더 나은 시스템을 구축하고 좋은 습관을 형성하기 위해 이용할 수 있는 도구와 전략을 갖출 수 있습니다. 분명하고 매력적이며 하기 쉽고 만족스러운 습관을 만들어 우리의 삶을 성장시키는 가능성에 변화를 가져 오게 될 것입니다. 아주 작은 습관의 힘이 가져 올 변화를 의심하지 말고 믿고 꾸준히 실행한다면 우리가 바라던 결과를 만들 수 있음을 배울 수 있었습니다.