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넌 혼자가 아니야 | 기본 카테고리 2020-10-02 16:41
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[도서]넌 혼자가 아니야

푸키 나이츠미스,안병은,문현호 공저
다림 | 2020년 09월

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자해는 모든 연령대에서 특히 청소년들의 자해 시도가 증가한다고 해요. 하지만 쉽게 이야기하거나 도움을 청하기가 어려워요.

자해하는 이유로 삶이 혼란스럽거나, 스트레스를 받거나, 자신의 기대에 미치지 못했을 때 처벌 도구로 사용하기도 해요. 감정 조절하기 어렵다고 느껴질 때 충동적으로 자해를 해요. 자해는 걱정들로부터 잠시 벗어? 날 수 있지만 습관이 되기 전에 멈춰야 해요.

현재의 자해를 건강한 방식으로 대체할 수 있어요.

자해하고 싶을 때, 나무젓가락을 부러 뜨러 봐요. 연필이나 볼펜으로 종이를? 찢거나 긁어봐요.

감정을 조절할 수 있는 기술을 키워야 해요.

과거의 기억이나 미래에 대한 걱정을? 내려놓고 지금, 이 순간에? 집중하는 마음 챙김.

자기 진정 기술로 다섯? 가지 감각마다 즐겁다고 느끼던 것들을 적어요. 글이나 그림으로 마음을 표현해요. 좋아하는 노래를 부러요. 강렬한 운동, 걷기 호흡법으로 감정을 조절해요.



그 무엇보다 자기 자신을 진심으로 이해하고 원인이 무엇인지 알아보면서 대처 방안을 찾는데 시간을 들여야 해. 48


내가 왜 그런 행동을 하고 있는지 어떠한 추측도 하지 말고 시간을 갖고 들어주세요. 함부로 판단하거나 지나치게 반응하지 않도록 노력해주세요. 차분하게 답해주고, 내가 스스로 생각하면서 계속 이야기할 수 있게 여유를 준다면(머릿속이 터질 지경이라도 말이에요),? 여러분을 믿고 말하면서 자해를 극복하는 단계를 밟아 갈 수 있을 거예요. 82

"청소년들이 자해하는 이유는

죽기 위해서가 아니라

살기 위한 간절함이란 걸 기억해주세요!"

부디 자해로부터 자유로워지길 바라는 마음으로


자해의 원인을 알고 자해하는 이들을 이해하고

자해 행위를 극복하고자 하는 모든 이에게 도움이 되는 책이며 어떻게 도움을 줄 수 있는지와 돌보는 데 도움이 되는 좋은 책이다.



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