[멘탈체육관]을 읽은지 어느덧 3주가 흘러간다. 책을 완독 후 '삶의 태도'에 있어서 변화하고 있는 것을 느낀다. 물론 그것이 급진적인 변화는 아닐지 몰라도 느리지만 정신이 강해지는것은 느낀다. [멘탈체육관]의 초급편과 중급편에 이어 '고급편'을 리뷰하려고 한다. 책을 소개함의 목적도 있지만, 궁극적인 목적은 내 삶의 변화이다. 진심으로 나의 '멘탈'이 강해지기를 소망한다.
# 고급편
√ 멘탈 코칭 31. 정체기를 극복하는 방법
정체기는 다음단계로 올라가기 위한 수준까지 성장했다는 신호다. 또한 정체기가 와서 괴로움을 느끼고 있다는 것을 포기하지 않고 연습과 노력을 지속하고 있다는 전제가 깔려 있기 때문에 다른 두 유형의 슬럼프보다 긍정적이다. -P223
☞ 연습의 질을 바꾸려면 '컴포트 존'을 벗어나 '어글리 존'에 들어가야 한다. 어글리 존은 말그대로 '고통'스럽다. 고통이 없는 발전은 있을 수 없다.
★ 코칭 질문 ★
지금 집 안과 진흙탕 중 어디에 머무르고 있나요? 어글리 존은 스트레스를 동반합니다. 하지만 명확한 의도와 목적을 갖고 의도적으로 만든 스트레스는 고도의 집중력을 발휘하게 해 줍니다. 스트레스를 두려워 하지 마십시오. 어글리 존에서 길을 잃고, 실패하고, 넘어지십시오. 폭풍성장의 열쇠는 어글리 존 안에 있습니다.
- 사실, 인간은 누구나 편안함을 추구한다. 그건 나도 마찬가지다. 편안한 자세로 누워있고 싶다. 아무것도 안하고 싶다. 근데 그러면 발전이 없다라는 걸 안다. 조금은 고통스럽더라도 일어나서 의자에 앉아서 책을 펴자. 그것만으로도 절반은 성공한 것이다.
√ 멘탈 코칭 32. '최고의 나'로 플레이하는 방법
정체기를 극복하는 방법과 최고의 나를 찾는 과정은 모두 '질 높은 자기 대화'를 이끌어 낸다. 이 두 방법은 운동선수뿐만 아니라 성과를 내야 하는 모든 분야에 적용할 수 있다. -P232
☞ 어떤 분야에서든 성장을 바란다면 훈련과 연습을 수동적으로 반복해서는 안된다.
★ 코칭 질문 ★
여러분의 영역에서 '최고의 나'는 언제였나요? '최악의 나'는 언제였나요? 둘을 비교해 보고 '최고의 나'로 플레이할 수 있는 힌트를 얻어보세요.
- 최고의 나 vs 최악의 나
| 주요질문 |
최고의 나 |
최악의 나 |
힌 트 |
| 핸드폰 |
가방 속에 있다. |
눈에 보이는 곳에 있다 |
무조건 피해라 |
| 다리 |
가지런하다. |
달달 떨고 있다 |
의식하면 떤다 |
| 귀 |
백색소음이 잘 안들린다. |
작은 소리에 예민하다 |
집중력의 차이 |
√ 멘탈 코칭 33. 휴식의 기술
휴식도 하나의 기술이다. 적절한 때 적절한 방법으로 쉴 수 있다면 슬럼프를 막고 성장을 이어갈 수 있다. -P236
★ 코칭 질문 ★
정말 지금 휴식이 필요한가요? 훈련이나 노력을 계속하는 것이 무의미할 만큼 에너지가 고갈됐나요? 그렇다면 힘들이는 모든 행동과 노력을 중단하고 최고의 휴식을 계획해 보세요.
- 정말 아무것도 하고 싶지 않을때, 고민이 많을 때는 토요일 - 일요일 집 안에서 잠만잡니다. 그러고 월요일을 맞이하면 그 전보다 상쾌한 월요일이 되는걸 느낄 수 있습니다.
√ 멘탈 코칭 34. 나를 속이는 기술
자기 스스로 자신을 속여서 자기 효능감을 높이는 것이 가능할까? 가능하다. -P240
☞ 자기를 속이나는 것은 계속 하다보면 어디까지가 진실이고 어디까지가 거짓인지 본인조차 알 수 없게 돼 버리기 때문에 적당한 치팅은 자기 효능감을 높이고 성과를 끌어낼 수 있다.
★ 코칭 질문 ★
자기 효능감을 높이기 위한 여러분만의 작은 속임수는 무엇이 있을까요?
- 하루 만보를 목표로 걷고 있습니다. 그런데 설정은 2만보로 해놓고 있습니다. 걷다보면 앗? 아직 50%만 걸었네 라고 생각하고 더 걷는경우가 있는데 설정상 50%는 이미 만보를 달성한 것이지요
√ 멘탈 코칭 35. 철저히 혼자가 되기 위해 침잠하라
혼자 있는 시간을 두려워할 필요 없다. 오히려 적극적으로 혼자가 돼라. 누구도 내 꿈을 대신 이뤄 주지 않는다.
★ 코칭 질문 ★
마종기 시인의 시구가 생각납니다. '아름다운 것은 대개 외롭거나 혼자이고, 옳다는 것은 대부분 외톨이었다.' 관계에서 오는 시간적, 경제적, 감정적 소모는 얼마나 되나요? 그것들은 투자한 만큼 꿈과 가까워졌나요?
- 모임을 좋아한다. 월 모임회비로 나가는 돈만 고정적으로 50만원이 넘는다. 사람이 재산이긴 하지만, 때로는 나가기 싫을 때에도 공부해야할 때에도 나가는 경우가 있다. 아마도 꿈과 거리가 멀어졌을 것이다.
√ 멘탈 코칭 36. 나의 강점 활용법
자신이 어떤 성향을 가졌는지 이해하는 데서 그치지 말고, 그 성향을 어떻게 활용해야 하고, 무엇을 주의해야 하는지 성찰해 보자.
☞ 성향을 그 자체로 좋은 쪽도 나쁜 쪽도 아닌 '양날의 검'이기에 우리는 좋은 쪽의 날을 갈아야 한다.
★ 코칭 질문 ★
나의 방식, 나의 색깔은 무엇인가요? 현재 그런 모습으로 목표를 이뤄 가고 있나요?
- 아직까지 내가 무엇을 잘하는지 어떤 성향인지 모르겠다. 이번 연휴기간동안에 나의 강점을 찾고 발전시킬 방법을 모색하려고 한다.
√ 멘탈 코칭 37. 조용한 시간 Quite Time
매일 기록하면 내 삶에 애착과 통제감이 생기고 자연스러운 피드백과 행동계획이 만들어진다. -P261
☞ feel, learn, apply, thank 기법 사용하기
★ 코칭 질문 ★
어제 하루 혹은 지난 일주일 동안 느낀 것, 배운 것, 적용할 것, 감사한 것은 무엇이었나요?
- feel
1. 책을 피는 것이 너무 고통스럽지 않다.
2. 3장이 넘어가면 집중이 되는 것을 느낀다.
- learn
1. 음악이 나오지 않은 이어폰을 끼고 있으면 집중력에 도움이 된다.
2. 외부에서 공부할 때는 스타벅스가 제일 좋다
3. 저녁을 조금 먹고 점심을 많이 먹어야 체력이 오래 유지된다.
- apply
1. 여분의 책을 가지고 다닐 것
2. 졸리면 걸을 것
- thank
1. 건강검진에 특별한 이상이 없는 것
2. 공부하는것이 조금씩 즐거움을 느끼고 있는 것
√ 멘탈 코칭 38. 더 스마트한 목표
목표를 이루는 데 필요한 단계별 전략과 계획이 구체적 언어로 정리돼 있고, 실행에 힘을 실어 줄 멘탈의 원리들이 녹아 있는 목표를 쓰고 싶었다. -P263
☞ 관리형 목표 설정 방식 & 단계형 목표 설정 방식
★ 코칭 질문 ★
당신의 목표는 무엇인가요?
*핵심 개념만 잘 이해했다면 양식에 맞추려고 너무 애쓰지 않아도 됩니다. 양식은 수단일 뿐입니다. 만약 실행력을 더 높여 주고 가슴을 더 뜨겁게 해 줄 수만 있다면 양식은 얼마든지 변형해도 됩니다. 그것이 목적이니까요. 당신의 꿈을 응원합니다.
- 많은 도움이 되었습니다. 목표를 잘 세워보겠습니다.
3번에 걸쳐 하나의 책을 리뷰해는건 처음이다. 그만큼 책이 나에게 좋은 영향을 미쳤다고 할 수 있다. 이제는 정말 실행이다. '코칭'을 받고 실행하지 않는다면 그건 안받은거나 마찬가지기 때문에, 리뷰에 올릴 것 처럼 하나하나 해보려고 한다. 느리지만 조금씩 앞으로 나아간 3주간 이었다.
YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.