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『거인이 살고 있어요』 by 세이비어 피로타, 마크 로버트슨 | 2017년(96) 2017-06-29 14:02
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[도서]거인이 살고 있어요

세이비어 피로타 글/마크 로버트슨 그림/김경미 역
보림 | 2017년 05월

내용     편집/구성     구매하기

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

 책 세로 길이가 34.5cm

 

책을 펼쳐서 가로 길이가 53cm

왼편엔 거인 브로마이드가 담겨 있고요.

오른편엔 여섯 편의 거인 이야기가 담겨 있답니다.

 

왼편에 담긴 거인을 꺼내 보았습니다.

확실히 거인 맞습니다. 초딩 1학년생인 우리 둘째 키를 훌쩍 능가하네요.

참고로, 우리 아이 키는 126cm이고, 같은 반 여자친구들 중에서 뒤에서 두번째로 큰 키에 속한답니다.

거인의 키는 무려 130cm네요 ^.~

 

거인의 귓속에 들어있는 귓밥이에요. 너무 디테일하죠? ㅎㅎ

 

 

거인의 옷이 구멍이 나서 안을 들여다 봤더니 허옇게 때 낀 거인의 배꼽이 드러나네요~ㅎㅎ

우리 둘째, 책을 읽기도 전에 배꼽 잡고 웃어댑니다. 너무 재밌다면서요..

자, 이젠 거인들을 물리친 영리하고 씩씩한 우리의 영웅들을 만나볼까요?

 

 

첫 번째 이야기·잭과 콩나무
몹시 가난한 홀어머니가 게으른 아들 '잭'과 젖소를 돌보면 살았어요. 먹을 것이 똑 떨어진 어느 날, 잭은 젖소를 팔고 오겠다며 길을 떠났지요. 길에서 한 노파와 마주친 잭은 '마법의 콩 다섯 알'과 젖소를 바꿉니다. 화가 난 엄마는 창문 밖으로 콩을 내던졌지요. 다음 날 아침, 잭은 하늘까지 닿은 커다란 콩나무를 봅니다. 나무를 타고 구름 위로 올라간 잭은 거인의 값비싼 보물을 모두 취하고, 잭의 뒤를 쫓던 거인은 바다로 휩쓸리고 말지요. 그 후 잭은 엄마와 함께 평생 부자로 살았다네요.

두 번째 이야기·거인을 속인 코요테
사막 한가운데에 반은 인간이고 반은 코요테인 동물이 살고 있었어요. 무엇이든 잡아먹는 세상에서 가장 큰 거인이 나타났다는 소식이 들렸어요. 해가 타오르던 한낮에 그늘에서 쉬기 위해 동굴로 들어간 코요테는 그곳이 거인의 입이라는 걸 알게 돼요. 거인의 입 속에는 이미 많은 사람들이 있었죠. 배가 고파진 코요테를 사람들과 함께 거인의 살점을 떼어서 배를 채우고, 거인의 목울대를 간지럽혀서 탈출에 성공한답니다.

세 번째 이야기·복숭아 소년, 모모타로
여러 해 동안 아이를 갖고 싶어 하던 부부가 강에서 커다란 복숭아 하나를 건졌는데, 그 안에서 아이가 태어났어요. 복숭아에서 태어난 아이는 '모모타로'라고 불렸고, 자라면서 마을을 약탈하는 거인들을 알게 됐어요. 나쁜 거인들을 무찌르겠다고 다짐한 모모타로는 거인들의 성으로 가는 길에 원숭이, 개, 꿩을 만나고 그들의 협력작전으로 거인들을 성공적으로 무찌릅니다.

네 번째 이야기·핀과 버갠
거칠고 붉은 털과 늑대보다 큰 어금니에 호랑이보다 날카로운 발톱을 지닌 위협적인 '버갠'이 밤새 휘파람을 불어제킨 '핀'의 집을 찾아왔어요. 겁에 질린 핀은 아기 요람에 누워있었죠. 버갠을 맞이한 핀의 아내는 말의 편자를 넣은 팬케이크를 버갠에게 대접해요. 그걸 씹은 버갠은 이빨이 부러졌지요. 핀의 아내는 "우리 남편은 바싹 구운 팬케이크를 좋아해요. 아기도 마찬가지고요."하면서 요람에 누운 핀에게 한 조각을 먹였어요. 이를 본 버갠은 아기 이빨도 저리 강한데 아빠인 핀은 정말로 강한 이빨을 가졌을 거라는 공포심에 문밖으로 뛰쳐 나갔답니다.

다섯 번째 이야기·호기심 많은 거인 아가씨
높은 산속에 거인들이 살았어요. 젊은 거인 '아이다'는 인간이 어떻게 살아가는지 궁금해서 사람들이 사는 곳으로 찾아갑니다. 상인의 집에서 일을 하게 된 아이다는 정말 열심히 일했지만 욕심많은 상인의 아내는 호밀빵 한 조각 뿐이었어요. 훗날 아이다는 다른 하인들과는 다르게 부당한 대우를 받았음을 알고 그동안 못받았던 돈의 값어치만큼의 물건을 상인의 집에서 모두 챙겨서 나옵니다. 그 후 다시는 인간에 대해 궁금해하지 않았대요.

여섯 번째 이야기·신드바드의 세 번째 항해
바다를 항해하던 '신드바드'라는 뱃사람과 선원들 앞에 커다란 황금성이 반짝였어요. 하지만 그곳은 커다란 화덕과 꼬챙이, 엄청난 사람의 뼈 더미가 있는, 길고 뾰족한 이빨에 하나뿐인 눈이 이마 한 가운데 달린 살인 거인이 살고 있는 성이었던 거예요. 저녁으로 한 선원을 먹어치운 거인이 잠든 사이, 신드바드와 선원들은 불에 달군 꼬챙이를 거인의 눈에 던져 눈을 멀게 하고 거인의 성에서 찾아낸 보물 상자를 싣고서 황금 성을 벗어난답니다.

 

<이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다>

 

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[스크랩] 책 읽어 주는 담뿍 + 스페셜 기프트 체험단 발표 | 생존전략 2017-06-27 09:54
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[100대한정특가] 책 읽어 주는 담뿍 + 스페셜 기프트!

담뿍/담뿍이/유아사운드북/책을읽어주는
| 2017년 03월


안녕하세요, 리벼C입니다.

책 읽어 주는 담뿍 + 스페셜 기프트 체험단을 발표합니다.

ID
dh**ml27

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『여성 건강 실천법』 by 여성건강연구회 | 2017년(96) 2017-06-25 20:16
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[도서]여성 건강 실천법

여성건강연구회 저
진서원 | 2017년 03월

내용     편집/구성     구매하기

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

『여성 건강 실천법』은, 매달 찾아오는 여성만의 고통인 생리증후군을 슬기롭게 극복할 수 있는 대안을 제시한다. 생리기간에 따라 금지해야 할 식품과 섭취하면 좋은 식품, 여성들 모두의 로망인 날씬한 몸매를 위해 다이어트에 좋은 식단과 생활 패턴, 평소 고질병처럼 찾아드는 건강의 적신호 만성피로와 셀프 힐링법, 생활 습관병까지 그림을 통해 꼼꼼하게 체크할 수 있도록 돕는다. 또한, <통증을 없애는 혈자리>를 통해 원하는 부위별로  혈자리를 자극하여 효과를 볼 수 있도록 했다. "여자는 자고로 몸이 따뜻해야 건강하다." 어렸을 적부터 엄마와 할머니로부터 귀가 따갑게 들었던 말이다. 이 책에서 가장 중요시한 부분이 몸을 따뜻하게 해주는 방법이다. 이것만 실천해도 생리통이 완화될 뿐만 아니라 혈액순환에도 좋다.

핫팩이나 보온 물주머니, 담요를 아랫배에 대서 따뜻하게 할 것을 권장하고, 몸을 따뜻하게 해주는 채소(마늘, 호박, 양파, 부추, 생강, 파) 요리를 소개하고, 냉증과 두통을 부르는 카페인 대신 몸을 따뜻하게 해줄 허브티를 마실 것을 권했다. 반대로 몸을 차게 하는 성질이 있는 티라민이 함유된 음식을 금하라고 했는데 대표적인 음식으로는, 초콜릿, 치즈, 바나나, 맥주, 소금이나 식초에 절인 음식, 커피, 녹차, 과자, 토마토, 두부 등이 있다. 당질이 많이 들어간 음식(밥, 빵, 뿌리채소, 달콤한 과일 등) 또한 생리통을 악화시키므로 단백질 음식(생선, 고기, 해산물)을 섭취하는 것이 좋다. 평소 두통이 심하고 과일 섭취가 많다면 당질이 적은 과일(살구, 라즈베리, 딸기, 파파야, 아보카도, 자몽, 블루베리)로 먹는다. 음식 섭취나 제한이 힘들게 느껴진다면 내 몸에 맞는 한약으로 체질을 개선하는 것도 좋은 방법이 되겠다. 매일 마시던 커피를 줄이고, 내게 맞는 맛과 향의 허브차를 찾아 꾸준히 마셔야겠다.

 

생리가 끝난 일주일은 신진대사가 가장 활발하고 컨디션도 최고조에 달할 때이므로 다이어트에도 최적기에 해당한다. 당질 섭취를 줄이고(평소에도 습관처럼 줄인다면 더 좋다) 식사 20분 전 물이나 탄산수를 미리 마셔둔다. 채소류를 먼저 먹고, 좋아하는 국과 반찬을 먼저 먹은 뒤 마지막에 밥을 먹어야 포만감을 얻고 탄수화물은 줄일 수 있다. 촉감이 좋은 속옷으로 챙겨 입는다. 화학섬유로 만든 속옷을 가차없이 버리고 여름에는 실크로 된 속옷을, 겨울에는 울이 함유된 내복을 입는다. 평소 부담 없이 입으려면 면 속옷을 입는다. 15분 내지 30분마다 기지개와 함께 스트레칭을 해주면 혈액순환에도 좋고, 생리통과 허리 피로도 풀어준다. 생리전증후군으로 복부팽만감을 느낀다면, 취침 전 누워서 두 다리를 번갈아 바람빼기 자세를 취하면 변비도 함께 줄일 수 있다. 이 책은, 내용이 상당히 알차서 수시로 꺼내봐도 좋을 고마운 책이다. 가정상비용으로 가장 눈에 잘 띄는 곳에 매일 두고 볼 참이다.


 


<목차>

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[1부]생리주기 28일 건강 실천법
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[실천마당] 1일1실천법!
28일 후 내 몸이 달라진다


Day 01 생리 첫날을 최고의 휴식기로 삼자
생리통 _ 심신안정에 좋아요
Day 02 생리 둘째 날, 통증을 이기기 위해 핫팩을 챙기자
생리통 _ 심신안정에 좋아요
Day 03 생리 중, 통증이 심하다면 초콜릿, 치즈, 커피 금지!
생리통 _ 심신안정에 좋아요
Day 04 생리 중, 생리혈을 보고 몸 상태를 파악하자
부인과질환 _ 생리통에 좋아요
Day 05 생리 마무리, 아침 햇빛을 듬뿍 받고 컨디션 회복하자
자율신경계 이상 _ 불면 _ 우울 _ 기분전환에 좋아요
Day 06 생리 끝, 다이어트 황금기! 채소, 반찬, 주식 순서로 먹자
당질제한 _ 다이어트에 좋아요
Day 07 체중도 줄이고 생리통도 예방하고! 당질 금식의 날
당질제한 _ 다이어트 _ 만성피로 _ 집중력 저하 _ 생리통 _ 디톡스 _ 짜증에 좋아요
Day 08 아침, 건강한 하루를 시작하는 태양예배 자세
운동 부족 _ 어깨결림 _ 등결림 _ 부종 _ 냉증 _ 기분전환 _ 우울에 좋아요
Day 09 생리통 주범 디저트 대신 견과류 간식 봉투를 만들자
당질제한 _ 다이어트 _ 변비 _ 피부미용 _ 편식에 좋아요
Day 10 몸속부터 따끈! 생리통 줄여주는 말린 생강
냉증 _ 다이어트 _ 감기 초기에 좋아요
Day 11 그날이 힘들다면 내 몸에 맞는 한약을 찾아보자
냉증 _ 생리 트러블 _ 부인과질환 _ 두통 _ 현기증 _ 디톡스에 좋아요
Day 12 배란기 냉대하증, 천연 소재 속옷과 함께하면 보송보송
냉대하증 _ 디톡스 _ 거친 피부 _ 민감성 피부 _ 알레르기에 좋아요
Day 13 배란기 통증 잡아주는 보온 물주머니, 사시사철 챙기자
냉증 _ 이완 _ 요통 _ 생리 트러블 _ 위장의 부조화 _ 불면에 좋아요
Day 14 아침마다 체온을 재면 알 수 있는 배란일
컨디션 관리 _ 생리 트러블 _ 불임 _ 다이어트 _ 부인과질환 _ 정서불안에 좋아요
Day 15 배란기에 두통이 심하면 과일 섭취 NO!
당질제한 _ 냉증 _ 두통 _ 다이어트에 좋아요
Day 16 배란기 우울감 개선책! 적극적으로 육류를 먹자
만성피로 _ 거친 피부 _ 빈혈 _ 우울 _ 다이어트에 좋아요
Day 17 배란기 통증 차단법! 1시간에 한 번 기지개를 켜자
요통 _ 냉증 _ 생리통 _ 등결림에 좋아요
Day 18 생리통 사전 차단법 ① 내장냉증 체크
냉증 _ 위장의 부조화 _ 생리 트러블 _ 부인과질환에 좋아요
Day 19 생리통 사전 차단법 ② 혈 세 곳 1시간마다 누르기
냉증 _ 생리 트러블 _ 부인과질환 _ 요통에 좋아요
Day 20 냉증 부르는 카페인 대신 허브티를 마시자
냉증 _ 위장의 부조화 _ 이완 _ 디톡스에 좋아요
Day 21 몸을 따뜻하게 해주는 채소 요리를 먹자
냉증 _ 위장의 부조화 _ 생리 트러블에 좋아요
Day 22 여성 건강 특효약, 발목 마사지
냉증 _ 생리 트러블 _ 위장의 부조화에 좋아요
Day 23 아프지 않고 쾌적한 그날을 위해 면생리대를 준비하자
생리 트러블 _ 민감성 피부에 좋아요
Day 24 생리전증후군, 같은 행동에서 벗어나 새로운 일을 해보자
깨달음 _ 틀어짐 _ 마음 습관 _ 냉증에 좋아요
Day 25 생리전증후군 해결책! 딱 하루 폭음이나 폭식도 OK!
스트레스 _ 기분전환 _ 다이어트에 좋아요
Day 26 생리 전, 유난히 관절이 아프다면 가지 탓?
관절통 _ 저림 _ 냉증에 좋아요
Day 27 생리전증후군, 복부팽만감, 변비에 좋은 바람빼기 자세
변비 _ 팽만감 _ 위장의 부조화에 좋아요
Day 28 내 몸은 내가 치유할 수 있다는 믿음을 갖자
마음 습관 _ 컨디션 관리 _ 면역력 저하에 좋아요

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[2부] 매일매일 365일 건강 실천법
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[첫째마당] 작심삼일도 괜찮아, 일단 시작!

실천법 01 할까 말까 망설이지 말고 일단 해보자
마음 습관에 좋아요
실천법 02 안되면 그때 포기!
스트레스 _ 짜증 _ 마음 습관에 좋아요
실천법 03 ‘해야만 하는데’가 아니라 ‘해보자!’라고 생각하자
의욕상실 _ 파워 부족 _ 여유 없음에 좋아요
실천법 04 나에게 선물을 주면 뇌가 좋아해
스트레스 _ 이완 _ 기분전환에 좋아요
실천법 05 매일 샤워 전후 내 몸을 스캔하자
컨디션 관리 _ 깨달음에 좋아요
실천법 06 내 몸 다이어리를 쓰면서 병을 예방하자
컨디션 관리 _ 깨달음 _ 당질제한 _ 알레르기 _ 다이어트 _ 편식에 좋아요
실천법 07 뜸으로 혈자리를 자극하자
냉증 _ 만성피로 _ 이완에 좋아요


[둘째마당] 나이보다 젊게, 10살 어려지는 동안 피부 만들기

실천법 08 피부미용을 위한 비타민C, 2~3시간마다 섭취
피부미용 _ 스트레스 _ 안티에이징 _ 만성피로에 좋아요
실천법 09 피부노화를 막는 습관과 항산화 작용
피부미용 _ 안티에이징 _ 기미 _ 주름 _ 거친 피부에 좋아요
실천법 10 피부노화를 막는 기특한 검은색 식품들
면역력 저하 _ 만성피로 _ 안티에이징 _ 피부미용 _ 빈혈 _ 편식에 좋아요
실천법 11 식사할 때는 한입을 30번 씹자
피부미용 _ 작은 얼굴 _ 위장의 부조화 _ 다이어트에 좋아요
실천법 12 보습에는 계면활성제 화장품보다 바셀린!
피부미용 _ 건조한 피부 _ 민감성 피부에 좋아요
실천법 13 피부 건강을 위해 보디클렌저는 사용하지 말자
건조한 피부 _ 민감성 피부 _ 거친 피부에 좋아요
실천법 14 피부 노폐물을 제거해주는 탄산 입욕제
냉증 _ 만성피로 _ 부종 _ 어깨결림 _ 요통 _ 디톡스 _ 피부미용에 좋아요
실천법 15 얼굴 붓기를 빼주는 혈자리
부종 _ 피부 처짐 _ 피부미용에 좋아요

[셋째마당] 머리부터 치아까지 동안 미인 만들기

실천법 16 두통을 줄여주는 수면 + 식이요법
두통에 좋아요
실천법 17 탈모, 푸석푸석한 머릿결, 철분으로 예방하자
빈혈 _ 만성피로 _ 생리 트러블 _ 거친 머릿결 _ 탈모에 좋아요
실천법 18 1시간마다 1분씩 눈을 감아 피로를 예방하자
눈의 피로 _ 시력 저하 _ 집중력 저하 _ 이완 _ 기분전환에 좋아요
실천법 19 눈가 근육을 풀어서 눈의 피로를 줄이자
눈의 피로 _ 시력 저하에 좋아요
실천법 20 눈꺼풀 경련에는 칼슘 섭취가 정답!
정서불안 _ 짜증 _ 근육 피로 _ 골다공증에 좋아요
실천법 21 아침에 일어나면 입 안을 물로 헹구자
치주병 _ 입냄새 _ 컨디션 관리에 좋아요
실천법 22 매일 아침 거울로 혀 체크, 건강도 체크!
컨디션 관리 _ 입냄새에 좋아요

[넷째마당] 뭉침 없는 어깨, 힘차게 뛰는 심장 만들기

실천법 23 스팀타월, 빠르고 간단한 어깨 찜질
냉증 _ 피부미용 _ 어깨결림 _ 목결림 _ 눈의 피로에 좋아요
실천법 24 손목에 끈을 끼우면 운동 효과 UP!
어깨결림 _ 등결림에 좋아요
실천법 25 어깨결림에 좋은 혈자리
어깨결림 _ 눈의 피로 _ 두통에 좋아요
실천법 26 어깨가 뭉치지 않게, 어깨에 힘을 넣었다가 빼자
어깨결림 _ 이완 _ 기분전환에 좋아요
실천법 27 가슴이 두근거릴 때는 코엔자임Q10
가슴 두근거림 _ 숨참 _ 만성피로에 좋아요
실천법 28 심장 강화! 엑스트라버진 올리브유 사용
동맥경화 _ 심근경색 _ 안티에이징에 좋아요
실천법 29 혈액순환을 위해 아마씨유나 들기름 사용
동맥경화 _ 심근경색 _ 안티에이징에 좋아요
실천법 30 동맥경화 예방! 마가린 대신 버터
동맥경화 _ 심근경색에 좋아요
실천법 31 심장에도 부담 없는 족욕과 수욕
냉증 _ 이완 _ 기분전환에 좋아요

[다섯째마당] 매끈한 배, 튼튼한 허리 만들기

실천법 32 천천히 먹으면 트림과 방귀가 사라진다
트림 _ 방귀 _ 팽만감 _ 집중력 저하에 좋아요
실천법 33 된장국 + 팽이버섯 조합으로 장 건강 확실하게
위장의 부조화 _ 변비 _ 암 예방 _ 편식에 좋아요
실천법 34 변비에는 뿌리채소와 해조류가 최고!
변비 _ 피부미용 _ 편식에 좋아요
실천법 35 변비와 설사에는 식물성 발효식품이 정답!
변비 _ 설사 _ 면역력 저하 _ 알레르기에 좋아요
실천법 36 식욕이 없을 때는 억지로 먹지 말자
식욕부진 _ 위장의 부조화 _ 팽만감 _ 만성피로에 좋아요
실천법 37 소화가 잘 안되면 단기 단식을 해보자!
다이어트 _ 디톡스 _ 변비 _ 거친 피부 _ 깨달음에 좋아요
실천법 38 컴퓨터 작업환경을 개선하자
만성피로 _ 눈의 피로 _ 시력 저하 _ 어깨결림 _ 등결림 _ 요통 _ 뒤틀림에 좋아요
실천법 39 스트레칭으로 허리의 피로를 풀자
요통 _ 기분전환에 좋아요
실천법 40 뻐근한 옆구리 풀어주는 삼각 자세
운동 부족 _ 디톡스 _ 냉증에 좋아요

[여섯째마당] 붓기 없는 늘씬한 하체 만들기

실천법 41 몸을 따뜻하게 하려면 허벅지부터 보온
냉증 _ 면역력 저하에 좋아요
실천법 42 38~40℃ 물에서 15분간 반신욕
냉증 _ 디톡스 _ 부종 _ 다이어트 _ 이완 _ 만성피로 _ 불면 _ 피부 트러블에 좋아요
실천법 43 하반신 부종을 해결해주는 비둘기 자세
운동 부족 _ 냉증 _ 부종 _ 디톡스에 좋아요
실천법 44 제2의 심장, 종아리를 마사지하자
냉증 _ 부종 _ 디톡스 _ 피부미용 _ 면역력 저하에 좋아요
실천법 45 발가락양말을 겹쳐 신자
냉증 _ 발 화끈거림 _ 부종 _ 면역력 저하 _ 디톡스 _ 뒤틀림에 좋아요

[일곱째마당] 100세 건강, 잘 먹고 잘 자기

실천법 46 미리 잘려져 있는 채소는 NO!
영양 부족 _ 편식에 좋아요
실천법 47 로컬푸드를 식탁에 올리자
영양 부족 _ 편식에 좋아요
실천법 48 일어나자마자 따뜻한 물 1잔 천천히 마시자
냉증 _ 디톡스 _ 위장의 부조화 _ 면역력 저하 _ 다이어트 _ 숙취에 좋아요
실천법 49 미네랄 함량이 높은 경수 미네랄워터를 마시자
변비 _ 동맥경화에 좋아요
실천법 50 식재료는 통째로 먹자
불안 _ 긴장 _ 패닉 _ 스트레스에 좋아요
실천법 51 채식주의자도 챙겨 먹는 밭고기, 콩!
다이어트 _ 위장의 부조화 _ 피부미용 _ 편식에 좋아요
실천법 52 감기 초기엔 갈근탕을 먹자
감기 초기 _ 두통 _ 어깨결림 _ 요통에 좋아요
실천법 53 멀티비타민, 미네랄 등 건강보조식품을 먹자
만성피로 _ 거친 피부 _ 짜증 _ 골다공증에 좋아요
실천법 54 혼밥보다 함께 밥 먹기, 진심으로 식사를 즐기자!
짜증 _ 집중력 저하 _ 식욕부진에 좋아요
실천법 55 음식을 마음속에서 표현해보자
다이어트 _ 위장의 부조화 _ 자율신경계 이상 _ 집중력 저하에 좋아요
실천법 56 베개는 높은 것도 낮은 것도 NO!
불면 _ 어깨결림 _ 요통 _ 이갈이 _ 만성피로에 좋아요
실천법 57 밤 10시 이후, 질 좋은 숙면을 취하는 법
만성피로 _ 스트레스 _ 불면에 좋아요

[여덟째마당] 마음 건강 챙기는 셀프 힐링법

실천법 58 기분 좋아지는 향기와 함께!
컨디션 관리 _ 스트레스 _ 이완에 좋아요
실천법 59 기운이 없을 때는 일단 한번 웃자
의욕상실 _ 기력 부족 _ 기분전환에 좋아요
실천법 60 마음껏 울면 마음이 편안해진다
스트레스 _ 짜증 _ 기분전환에 좋아요
실천법 61 쌓아두지만 말고 다른 사람에게 이야기하자
스트레스 _ 이완 _ 정서불안 _ 기분전환에 좋아요
실천법 62 고민과 스트레스의 원인을 적은 다음 찢어버리자
스트레스 _ 기분전환에 좋아요
실천법 63 크게 소리치고 물건을 던지면서 날뛰어보자
스트레스 _ 짜증 _ 기분전환에 좋아요
실천법 64 숙취와 우울에는 비타민B와 오르니틴이 효과적
숙취 _ 우울 _ 정서불안 _ 불면에 좋아요
실천법 65 하루 10분 호흡에 집중!
긴장 _ 불안 _ 우울 _ 스트레스 _ 자율신경계 이상에 좋아요
실천법 66 하루 3분간 명상을 하면 마음이 편해진다
스트레스 _ 집중력 저하 _ 자율신경계 이상 _ 불안 _ 패닉 _여유 없음 _ 불면 _ 우울에 좋아요
실천법 67 산이나 강, 바다 등 자연을 찾아가자
이완 _ 스트레스 _ 집중력 저하 _ 면역력 저하 _ 자율신경계 이상 _기분전환에 좋아요
실천법 68 식물이나 반려동물한테서 마음을 치유받자
스트레스 _ 이완 _ 기분전환에 좋아요
실천법 69 스마트폰이나 TV와 떨어져 있는 시간을 만들자
짜증 _ 집중력 저하 _ 식욕부진에 좋아요
실천법 70 휴일에는 아무것도 하지 않는 시간을 갖자
컨디션 관리 _ 만성피로 _ 짜증 _ 스트레스 _ 이완 _ 우울에 좋아요


 

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[스크랩] 책 읽어 주는 담뿍 + 스페셜 기프트 체험단 모집 | 생존전략 2017-06-20 12:18
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『잠』 by 베르나르 베르베르 | 2017년(96) 2017-06-19 08:43
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[도서]잠 1

베르나르 베르베르 저/전미연 역
열린책들 | 2017년 05월

내용     편집/구성     구매하기

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숙면은 하룻동안의 피로와 긴장을 풀어주고 수축했던 근육이 이완되는 동시에 뇌의 활동이 회복하는 치유의 시간을 허락한다. 그러나 잠을 통제하지 못해 힘들어 하는 사람들이 의외로 많다. 잠은 잘 자면 보약이 되지만 불면증, 몽유병, 악몽, 수면 무호흡증, 야경증, 이갈이, 기면증과 같은 증상이 벌어진다면 그야말로 삶 전체가 고통 그 자체가 되어버린다. 제목이 『잠』이기 때문인지 책에 담긴 모든 실체와 등장인물의 희노애락과 일상이 잠으로 시작해 잠에서 끝난다 해도 과언이 아니다. 잠을 제어하지 못해서 벌어진 부친의 참사, 그로 말미암아 벌어진 자크의 야뇨증, 야간 활동을 이어가기 위해 <낮잠 카페>에서 만난 샤를로트, 유도몽으로 샤를로트의 오랜 악몽을 치유한 자크, 꿈의 세계에서 행동하는 물리력 수면 마비 등 본문의 모든 귀결은 잠에 해당된다.

 

 

자크 클라인은 27년 전 어느 토요일 자정, 유명 항해사 프랑시스 클라인과 수면 연구가 카롤린 사이에서 태어났다자크를 꿈의 개척자로 만들고 싶은 엄마 카롤린의 바람대로, 자크는 잠을 통제하면서 꿈을 통해 현실의 문제점을 개선해 나가고 성장한다. 주인공 자크조차 엄마의 뒤를 이어 신경 생리학을 전공하는 의대생이 되지만 명성 높은 수면 연구가였던 카롤린은 수면 6단계를 실험하던 중 피험자가 사망하면서 의료계에서 매장된 뒤 이튿날 종적을 감추고 만다. 엄마의 실종 이후, 초조함과 불면증에 시달리던 자크는 수면제를 통한 인위적인 잠에 빠져들고 만성 피로에 시달리던 중 불면증 환자 모임에서 문신과 피어싱으로 몸을 꾸민 쥐스틴을 만난다. 그녀의 집에서 온갖 다양한 방식으로 사랑을 나누고 학교도 결석하고 아파트에 쌓인 우편물도 무시하는 등 외부와의 관계에 일체 무심해진다. 그러던 중 이어꾸기를 통해서 자신만의 붉은 모래섬에 처음으로 다른 사람이 침범해 있음을 깨닫는다. 다름 아닌 20년 후의 자크 클라인, JK48이었다. 그는 자신을, 수면 6단계인 솜누스 인코그니투스이자 엄마의 비밀 프로젝트의 산물이라고 했다. 20년 미래의 자크가 현재의 자크더러 엄마가 엄청난 위험에 처했으니 어서 엄마를 구하라고 종용한다. 엄마는 수면에 대한 지식을 넓히기 위해, 다음번 수면 6단계 탐사 실험에서 성공하기 위해 말레이시아 세노이족들과 함께 있다고 했다. 엄마는 늘 자크를 응원하고 가르침을 준 멘토와 같은 인물이다. 과연 자크는 엄마를 찾고 미래의 자크로 성공할 수 있을까?


카롤린의 입을 빌어 ​전문 용어가 등장하고 실존 인물과 학술 기록이 소개되면서 전문 강의를 듣는 것만 같다. 1899년 지크문트 프로이트가 출간한 <꿈의 해석>을 통해 꿈은 무의식에 이르는 가장 확실한 방법이라 했고, 1937년 너새니얼 클라이트먼이 발견한 수면 네 단계, 1959년 미셸 주베 교수가 수면의 네 단계를 보완한 다섯 번째 단계 <역설수면>, 역설수면 단계에서 자각몽을 꿀 수 있다는 사실이 알려진 1867<꿈과 꿈을 운용하는 방법>을 집필한 프랑스 작가 레옹 데르베 드 생드니, 말레이시아에서 연구를 하던 중 꿈을 위해서만 살아가는 세노이 부족을 만난 1930년 영국인 인류학자 킬턴 스튜어트. 세노이족들은 완벽하게 자각몽을 통제함으로써 정치, 사회, 심리적 안정을 이루고, 그들 사회에서 불안, 우울증, 공격성, 자살 충동 같은 것을 찾아볼 수 없다. 잠을 길들여서 부정적인 성향들을 완벽하게 제어하는 부족이다. 엄마는 수면 질환자들에게는 최고의 치료를 제공하고 파리에서 가장 오래된 병원에 속하는 파리 시립 병원에 근무하는 신경 생리학 의사다. 엄마 카를린이 맡은 비밀 프로젝트는 수면 6단계에 속하는 <솜누스 인코그니투스>, 즉 <미지의 잠>이라는 이름을 붙인다. 6단계에서는 앱실론파라는 새로운 형태의 파동이 생길 것이라 했다. 이것은, 단순히 잠의 세계뿐 아니라 철학, 양자 물리학, 신경학, 영적 세계를 향한 새로운 지평이다.

수면 과정은 다음과 같다, 0단계 : 입면, 1단계 : 아주 얕은 잠, 2단계 : 얕은 잠, 3단계 : 깊은 잠, 4단계 : 아주 깊은 잠, 5단계 : 역설수면. 여기에 뇌 주파수를 접목시키면, 0단계 : 베타파. 15~30헤르츠. 1단계 : 알파파. 8~10헤르츠. 2단계 : 세타파. 4~7헤르츠. 3단계 : 델타파. 0.5~0.7헤르츠. 4단계, 5단계 : 30헤르츠부터 45헤르츠까지에 해당하는 감마파가 있다. 역설수면 상태에서 나타내는 주파수이기도 하다. 고양이가 가장 잘 가장 오래 꿈을 꾸는 동물이라고 나와있다. 이를 통해 잠과 꿈을 이해하려면 고양이 학살은 필연적이다. 동물애호가들은 수면 연구로 인해 희생되는 고양이 학살과 동물 생체 해부를 멈추라는 피켓을 들 수 밖에 없는 입장이다.


어쩐 일인지 이 책에서 가장 기억에 남는 건 샤를로트의 강아지 퐁퐁이다. 비정상적으로 조용하고 움직임이 없이 종일 잠만 자던 퐁퐁에게 자크는 눈을 가린 털을 머리 위로 올려 묶어 주었을 뿐인데 사방을 뛰어다니며 신나게 짖기 시작했다고 서술돼 있다. 삶의 주도권을 누가 갖느냐에 따라 승패가 갈린다. 샤를로트냐 자크냐~ 어차피 퐁퐁은 강아지이기 때문에 가려진 털을 위로 올릴 수도 밀어 버릴 수도 없다. 그저 주인이 누구냐에 따라 주인의 취향대로 따라야 하는 수동적인 동물일 뿐이다. 하지만 인간의 잠은 무의식 상태에서 오는 수동적인 모습을 취하지만 잠 자체를 주도하는 건 나 자신이 된다. 내가 어떤 몸 상태를 갖고 있는지, 하루를 열심히 또는 적절하게 행동했는지 여부에 따라 꿀잠이 되기도 하고 선잠이 될 수도 있을 것이다. 뭐니뭐니 해도 나를 가장 잘 아는 건 나니까.

잠을 잘 못 잔다면,

첫째, 침대 매트리스를 딱딱한 것으로 바꾼다.

둘째, 일정한 시간에 잠자리에 든다.

셋째, 저녁에는 커피나 오렌지주스를 마시지 않는다.

넷째, 벤조디아제핀 계열의 화학 수면제 복용을 피한다.

다섯째, 최고의 천연 수면제인 섹스를 한다. 수면의 질을 높일 것이다. -p116


「뇌한테는 우리가 상상하는 것이 곧 현실이야. 어쩌면 이 생각을 수용하는 것이 현대를 살아가는 우리들에게 최대 난제인지도 몰라. <믿는다는 것은 존재하게 하는 것이다.> 그래서 믿음의 능력을 함부로 쓰면 안 된다고 엄마가 누차 얘기했잖아.」 -p125

 

』은, 2권으로 구성된 총 3막의 형식을 취한 장편소설이다. 1권은, <1막 잠에 입문하다>에 이어 <2막 꿈과 동행하다> 중간에서 어정쩡한 끝을 맺는다이어지는 2막과 3막에서 자크가 어떻게 꿈을 정복할 수 있을지 후속 내용이 궁금하다.

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