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지금 이 순간을 살아가자 | 기본 카테고리 2020-04-30 10:42
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[도서]최강 멘탈

쓰지 요시후미 저/김정환 역
프롬북스 | 2020년 04월

내용     편집/구성     구매하기

스트레스를 많이 받고 있거나 과거를 후회하고 미래가 두렵다면 이 책을 읽고 현재에 집중할 수 있습니다.

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

어렸을 때 나는 소풍 전날에 잠을 못 잤었다. 그리고 시험 때가 가까워지면 불안해져서 평소보다도 오히려 공부를 더 할 수가 없었다. 이 책 최강멘탈에 따르면 나는 저각성 유형(지나치게 이완된 상태)의 특징도 가지고 있었고 고각성 유형(스트레스가 높아 예민한 상태)의 특징도 가지고 있었다.

 

우리의 뇌 속에서 과거의 실패 경험이 떠오를 때, 공포심이나 불안감과 밀접한 관계가 있는 편도체라는 기관이 활성화된다.”

승부처에서는 단순히 근육 자체를 이완시키려 한들 경직 현상이 거의 치유되지 못하며, 그 근본 원인인 편도체를 컨트롤해 활동을 억제하는 것이 매우 중요하다.”

편도체는 의식이 미래(예기불안)나 과거(트라우마 기억)를 향했을 때 흥분한다.”

지금 하고 있는 눈앞의 행동에만 집중할 수 있다면 이론상 편도체는 흥분하지 않는다.”

 

내가 중요한 순간에 지나치게 불안해 했던건 현재에 집중하지 못하고 내 머릿속에 있는 편도체가 지나치게 흥분해서 그랬던 것이었다.

 

세계의 정상급 운동선수는 승리에 대한 지나친 의식이 오히려 경기력을 저하시키는 현상을 잘 이해하고 있는 것이다.”

 

“‘지금에 집중함으로써 정신이 안정되는 원리를 2,500년 전에 이미 발견한 인물이 있다.”

 

석가모니는 자신의 숨이 몸속으로 들어오고 나가는 호흡에만 의식을 향하면 마음이 차분해지는 현상을 발견했다.”

  

 

이 책은 요즘 사람들이 쉽게 활용할 수 있는 마인드풀니스쿤달리니 요가수행 방법을 알려주고 이를 통해 최강멘탈의 상태를 늘 유지해 일에서나 삶에서 최상의 성과를 거둘 수 있다고 이야기 한다.

 

   

저각성 상태일 때는 쿤달리니 요가의 불의 호흡을 통해 집중력을 높일 수 있다. 그리고 고각성 상태일 때는 마인드풀니스를 통해 스트레스를 감소시키고 이완을 가져올 수 있다.

 

이미 많이 알려져 있지만 세계적인 기업들과 셀레브리티들은 명상과 요가를 통해 스스로의 멘탈을 단련하고 최상을 성과를 거두기 위해 노력하고 있다.

     

1. 요가

노박 조코비치(테니스 선수), 나가토모 유토(축구 선수), 힉슨 그레이시(400전 무패의 주짓수 달인), 게리 로페즈(서핑의 신), 미란다 커(톱 모델)

 

2. 명상

기업 : 구글, 인텔, 트위터, 나이키

개인 : 스티브 잡스, 빌 게이츠, 잭 도시

 

많은 사람들이 중요한 일 직전에 지나치게 긴장해서 일을 망치거나 아니면 너무 만만하게 생각했다가 결과에 실망하는 경험이 있을 것이다. 이 책을 통해 자신이 어떤 상태인지(어느 정도의 각성상태인지) 스스로 진단하고 이완과 집중이 균형상태인 중각성 상태로 만들면 최상의 퍼포먼스를 기대할 수 있다고 한다. 과거를 후회하거나 미래를 두려워하지 말고 현재에 집중하면서 살아야겠다.

 

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명상을 통해 마음의 평안과 성공을 얻자 | 기본 카테고리 2020-04-24 21:11
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[도서]마음의 평안과 성공을 위한 4가지 신성한 비밀

프리타지,크리슈나지 저/추미란 역
김영사 | 2020년 01월

내용     편집/구성     구매하기

이 책이 말하는 내용대로 한다면 잃을 건 없고 얻을 것만 있다. 밑져야 본전이다. '소울 싱크'로 인생을 바꿔보자!

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

영화 '포레스트 검프'에서 주인공인 포레스트 검프(톰 행크스)는 버스정류장에 앉아 바람에 날리는 깃털을 본다. 이 책을 읽으면 마치 영화처럼, 깃털이 바람에 가볍게 날리듯 나의 즐거운 인생이 시작될 것만 같다. 

 

나는 10년 전부터 명상을 해 왔다. 작고하신 박희선 박사님의 '배꼽호흡 건강혁명'이라는 책을 통해 명상방법을 배워 꾸준히 실천해왔다. 매일 매일 한 건 아니지만 지속해서 명상을 했다. 물론 내 명상 방법에 개선의 여지가 있는건 사실이다. 

 

이 책의 저자인 프리타지와 크리슈나지는 인도에 있는 오앤오 아카데미를 운영하고 있으며, 사람들에게 '마음의 평안과 성공을 위한 방법'을 가르치고 있다. 작년에 무려 69,500명이 넘는 학생들이 오앤오 아카데미에서 교육을 받았다고 한다. 

 

이 책은 우리에게 '소울 싱크(SoulSync)'라는 명상 방법을 통해 '괴로운 상태'가 아닌 '아름다운 상태'로 지금까지와는 완전히 다른 삶을 경험하라고 권유한다.

꼭 책을 읽지 않더라도 아래의 링크를 통해 소울 싱크 명상방법을 무료로 배울 수 있다.

https://www.breathingroom.com/free-meditations/videos/01-the-great-soul-sync

'이 책이 말하는 신비한 비밀을 가슴 깊이 받아들인다면 그 길에서 온 우주가 사랑하는 친구가 되어 마법 같은 '싱크로니시티(synchronicity, 우연처럼 동시 발생하는 행운)'로 당신에게 힘이 되어줄 것이다.' (p.9)

 

'자신과 화목하지 않다면, 어른이 되어서도 인생의 모든 중요한 결정에 술래잡기할 때와 똑같은 방식으로 접근한다... 선택을 했다고 해도 의심은 계속된다. 심지어 3년 넘게 사귄 사람에 대해서조차 이것이 진짜 사랑인지 의심한다. 같은 일을 10년 동안 하고 있으면서도 자신에게 맞는 일인지 의심한다. 이미 졸업한 지가 언젠데 아직도 전공을 잘못 선택했다고 생각한다. '(p104-105)

 

내면의 전쟁에서 빠져나올 때 열정이 깨어나고 삶의 더 큰 목적이 드러난다. 사랑하는 사람 옆에 오롯이 현존하고 공동체와 세상에 더 많이 기여할 수 있게 된다. 그리고 소중한 사람들과 세상을 위해 진정으로 무언가를 공헌하고 싶어진다.(p.122)

 

'고대 인도의 성자들은 '드비자' 즉 '두 번 태어난 사람'이 되라고 했습니다. 이 말은 의식 변형을 통해 한 번 더 태어나라는 뜻 이지요. 드비자는 삶을 제한하는 모든 조건과 사고체계에서 벗어나 무한한 잠재성을 가진 의식으로 다시 깨어난 사람입니다. 누구나 그렇게 깨어날 수 있을까요? 그렇습니다. 깨어날 수 있습니다.'(p.236)

 

이 책은 마치 '시크릿'같은 자기계발서 같으면서도 어떻게 보면 실용적인 명상 방법을 알려준다. '소울 싱크' 명상을 꾸준히 하면 인생이 우주의 지혜와 연결되는 신비한 경험을 할 것이라고 한다. 뭐 믿건 안 믿건 우리의 자유이다. 꾸준히 명상을 해서 몸과 마음에 나쁠 건 없고 요즘 같이 코로나19 바이러스로 모두가 힘들 때는 명상이 답이 될 수도 있다. 

 

우리는 부자가 되기 위해 로또도 사고 주식투자도 한다. 그러기 위해서는 어느 정도의 돈이 필요하다.그런데 이 명상은 실행하는데 아무런 비용이 들지않는다. 오직 꾸준함과 지속적인 관심만 필요할 뿐이다. 그러니 얼마나 유익한가. 나는 잃을 게 아무것도 없다!

 

실제로 인도에 있는 오앤오 아카데미에 가서 수업을 들으려면 얼마나 되는지 궁금해졌다. 구글의 힘을 빌려 찾아보니, 레벨 1 교육(1주일 숙식제공 과정)이 $8,025이고 레벨 1과 2를 동시에 들으면(2주일 숙식제공 과정) $15,025이라고 한다. 우리 돈으로 천만원에서 이천만원이나 되는 어마어마하게 비싼 교육이다. 이 책은 16,000원 밖에 안하니 얼마나 돈이 절약되는건지..

 

스스로를 생각해보면 주로 스트레스 해소를 위해 명상을 활용해왔다. 그런데 이 소울 싱크 명상을 하면 인생에서 원하는 걸 얼마든지 얻을 수 있다고 말하니, 밑져야 본전. 꾸준히 해봐야 겠다는 생각을 한다.

 

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인풋과 아웃풋의 상승기류로 스스로를 성장시키자 | 기본 카테고리 2020-04-09 14:20
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[도서]하루 5분, 뇌력 낭비 없애는 루틴

가바사와 시온 저/신찬 역
매일경제신문사 | 2020년 04월

내용     편집/구성     구매하기

읽기 편한 책이며, 지속적인 인풋과 아웃풋에 따라 자신을 성장시킬 수 있다는 이야기가 스스로를 쓰다듬으며 '이제부터 더 잘 할 수 있을거야'라고 생각하게 만드는 책입니다.

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

가바사와 시온의 '하루 5분 뇌력 낭비 없애는 루틴'이란 책을 운 좋게 증정받아 읽게 되었다.

 

책이 손으로 들기 가볍고 내용이 읽기 편해 금방 읽히는 책이다.(296p) 그렇지만 이 책에 담긴 메시지는 결코 가볍지 않다.

 

우선 '인풋'과 '아웃풋'의 개념을 이해해야 한다.

 

인풋이란 책, 사람, 인터넷 등 모든 매체에서 (내 머리속에) 정보를 입력하거나 흡수하는 것을 뜻한다.

아주 소소하게는 이메일 체크나 회의자료 읽는 것도 모두 인풋이다.

아웃풋은 (내 머리속에 있는 생각을) 말하기, 쓰기, 행동하기로 타인에게 공유하는 것을 의미한다.

인풋과 아웃풋의 지속적인 반복으로 자기성장을 하라는 것이 이 책의 핵심메세지이다.

 

 

 

 

30대의 마지막을 보내고 있는 직장인인 나는 지금까지 20대부터 매달 1~5권의 독서를 지속해왔다. 하지만 제대로 서평이나 독후감을 쓴 적은 아주 드물어서 내가 책을 꾸준히 읽는 다는 건 아마도 나와 내 가족 그리고 친한 동료 몇 명 밖에는 모를 것이다.

 

그래서 이 책을 읽고 스스로를 돌아보게 되었다. 많은 책을 읽어왔지만 정말 지난 10년간 몇 권을 읽었는지 그 책들에서 얻은 건 무엇인지 확실하게 이야기하긴 쉽지 않다. 내가 읽긴 읽었지만 대부분 읽은 책들에 대한 내용이나 감상은 몇 초 정도 밖에 이야기하지 못할 것이다. 결국엔 아웃풋이 내가 책을 통해 얻은 전부라고 할 수 밖에 없다. 스스로가 좀 한심하지만 이게 현실이다. 내 사주에는 불이 없어서 자꾸 움츠러드는게 본성인데, 아웃풋을 자꾸 해야 나의 인생에 부족한 기운을 계속 북돋을 수 있다. 아웃풋이 인생도 바꾸는구나..(요즘 고미숙 선생님의 강의와 책에 푹 빠져있다.)

 

많은 사람들이 나와 비슷할 것이다.(그렇지 않은 분들도 계실텐데 미리 죄송하다는 말씀을 드리고 싶다.) 혼자만 계속 책을 읽고 누구와도 그 내용에 대해 소통하지 않으면 누가 알아줄 것인가.

 

이 책의 저자인 '가바사와 시온'은 정신과 의사이자 작가이다. 가만히 있어도 바쁠 만한 사람인데, 그 와중에 메일매거진 매일 발행 14년, Facebook 매일 갱신 9년, YouTube 매일 갱신 6년, 매일 3시간 이상 집필 12년, 연간 2~3권 책 출판 11년 연속, 새로운 세미나 매월 2회 이상 10년 연속의 아웃풋을 지속하고 있다고 한다. 실로 어마어마한 아웃풋이다. 다음은 이런 아웃풋을 가능하게 하는 인풋인데 독서(틈나는 시간에) 20~30권/월, 스마트폰 사용 시간 30분 이하/일, 인터넷으로 정보 수집 15~20분/일 이라고 한다. 스마트폰과 인터넷 정보수집을 최소한으로 하는게 눈에 띈다.

 

저자에 대해 유튜브에서 찾아보니(Kabasawa shion) 구독자가 19만명이고 동영상이 2,300여개나 있었다. 엄청난 크리에이터고 인플루언서이다. 저자는 요즘엔 스페인에 있는 것 같다. 코로나19 바이러스 때문에 온 세상이 난리인데 어떻게 유튜브 영상을 올리고 있는 건지 궁금하다.

 

직장인인 나는 계속해서 회사와 외부에 스스로의 능력을 보고서를 통해 증명해야 한다. 많은 사람들이 그럴 것이다. 이 책은 직장인들과 학생들이 특히 요긴하게 활용할 수 있을 것이다. 사실 21세기를 살아가는 누구나 이 책에서 유용한 부분을 발견할 수 있을 것이다. 이 책을 통해  '적게 일해도 폭발적 성과를 내는 소소하지만 확실한 인풋 80가지'을 얻어가시길 바란다.

 

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