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건강의 뇌과학 | 기본 카테고리 2022-08-08 12:28
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[도서]건강의 뇌과학

제임스 굿 윈 저/박세연 역
현대지성 | 2022년 07월

내용     편집/구성     구매하기

뇌의 가소성을 이해한다면 그다음은 실천이다!

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건강의 뇌과학

건강의 뇌과학.

(제임스 굿윈)

☞ WHO 자문그룹 의장, 세계 두뇌건강위원회 특별 고문, 뇌과학자, 노화생리학 분야 세계적 전문가

 

"뇌과학 분야의 최신 연구를 기반으로, 나이가 들수록 더 지혜롭고 행복하고 건강한 뇌 상태를 유지하는 비결을 담은 책"


들어가며: 뇌과학 최전선에 서다

<2개의 사건>

① 1848년, 피니어스 게이지_'두개골을 관통한 쇠막대' ⇒ 유기물질 = 의식

② 1947년, 스코틀랜드 7만명 아동 IQ테스트 후 변화 관찰_'단절된 마음'

⇒ IQ를 결정하는 것은 자연(유전자) 인가, 아니면 양육(환경) 인가?

☞ 성인 지능의 50% 어릴적(11세) IQ로 설명가능 + 성인기에 걸쳐 나타나는 IQ변화의 25%만이 DNA에 의해 결정, 75%는 환경과 생활방식, 행동에 의해 결정

출처 입력

<하루에 발표되는 논문 : 약 3천건>

노화는 평생 이뤄지는 하나의 과정이며 삶의 초반(11세 무렵)부터 시작된다.

노화의 속도는 조절이 가능할 뿐 아니라 대부분 우리의 통제 하에 있다.

우리는 식습관, 운동, 수면, 섹스, 술, 커피, 스트레스, 사회적 관계, 두뇌 사용 방식과 같은 위험요인에 대한 '노출'을 조절함으로써 두뇌 노화를 억제하고 이와 더불어 두뇌 건강을 유지할 수 있다.

출처 입력

 

1장. 날마다 젊어지는 뇌

☞ 인간게놈 프로젝트(1990~2000)

⇒ 30억개의 유전암호, 2만3천개의 유전자

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☞ 두뇌훈련(2007) = '신경가소성'

⇒ 평생에 걸쳐 새롭게 나타나는 환경 변화에 대응하면서 두뇌에 새로운 연결을 만드는 능력

⇒ 우리의 생활방식이 유전적 특성만큼이나 두뇌 건강에 중요하다.

⇒ 두뇌 노화 생애 초반부터 시작, 전반적인 노화속도와 관련이 있다.

⇒ 20~30대에 특정 활동을 한다면 50대에 두뇌 건강을 개선할 수 있다.

 

출처 입력

■ 인간 성격은 뇌가 좌우한다.

☞ 인체 해부에 대하여(1543, 안드레아스 베살리우스)

⇒ 인간 성격을 담당하는 것이 심장이나 영혼 혹은 기질이 아니라 뇌라는 사실을 말해주는 최초의 증거(패러다임 변화)

출처 입력

■ 두뇌가 만들어지는 과정

☞ 두뇌 성장은 약 25세까지 계속된다! (가소성은 평생!)

☞ 두뇌의 다양한 영역이 온전히 통합적인 방식으로 기능한다!

 

■ 한 시간에 2천 번의 결정을 내리는 뇌

☞ 건강 : 질병이 없는 상태

⇒ 주변의 변화하는 물리적, 정서적, 사회적 압력에 대처하는 능력

(변화 적응/관리 능력을 효과적으로 발휘하는 상태)

☞ 두뇌의 3가지 핵심기능

① 관리기능(의사결정, 문제해결, 추론, 학습, 기억)

② 활발한 교류(사회인지)

③ 감정적 균형 = 행복누리기

⇒ 훈련을 통해 두뇌의 활동 속도를 높일 수 있다.

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■ 뇌가 기억을 저장하는 방식

☞ 우리의 기억은 전반적으로 감정적인 기준, 즉 우리에게 보상을 주고, 우리가 중요시하는 것을 근간으로 구성된다!

⇒ 우리가 이름을 잘 기억하지 못하는 것은 기억해야 할 이유가 없기 때문

<신경 심리학 테스트>_인지능력, 사고기술 추적

- 이미 20대 중반부터 공간 능력 쇠퇴 시작

- 기억과 사고 능력은 30대 초반부터 서서히 감퇴

- 정보 처리 속도는 30대 중반부터 더뎌짐

- 초기 미미, 세월이 흐를수록 누적..

- '망각의 순간'이 시작되는 50세를 넘기면서 더 뚜렷..

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☞ 신경가소성 = 두뇌가소성

⇒ 새로운 위협과 도전과제에 대처하기 위해 구조적, 생리적 변화를 수행하는 두뇌의 특별한 능력

⇒ 이 두뇌가소성 덕분에 우리는 경험을 통해 반응하고 적응할 수 있다!

⇒ 두뇌가소성은 시냅스 변화, 새로운 두뇌 세포 성장을 통해 가능

⇒ 두뇌는 성인기 전반에 걸쳐 변화한다!

⇒ 『기적을 부르는 뇌』(노먼 도이지)_'요람에서 무덤까지'

ex) 반구절제술 → 한쪽에만 위치한 특정 기능이 시간이 흐르면서 반대쪽 반구가 기능을 맡게되는 변화 확인

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■ 두뇌 건강에서 유전자보다 더 중요한 것들

☞ 살아가면서 겪는 지능변화의 75% 생활방식에 따른 것!

(변화 가능한 위험요인)

① 음식과 영양

② 수면

③ 사회적 삶

④ 신체 활동

⑤ 술, 담배

⑥ 약물

⑦ 스트레스

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⇒ 전반적인 건강을 보살피면서도

⇒ 특히, 염증수치를 장기적으로 낮게 유지하는 것이 중요!

(염증 : 본질적으로 면역 시스템의 보호 반응)

⇒ 염증수치를 낮출 수 있다면 전반적인 노화속도를 늦추면서 만성질환의 위험도 동시에 낮출 수 있다.

<염증 생성자>

☞ 트라우마/스트레스에 대한 반응으로 혈액속에 생성

① 콜레스테롤

② CRP(C-반응성 단백)

③ 사이토카인

④ 피브리노겐

 

☞ 더 많이 먹을 수록 염증수치는 더 올라간다.

☞ 수면이 부족해도 염증 수치는 올라간다.

☞ 스트레스를 받을수록 염증 수치는 증가한다.

출처 입력

■ WHO도 주목한 치매 예방 실험

<핑거 프로젝트>

☞ 한 집단은 식습관과 운동, 인지 훈련, 혈관 위험 요인에 대한 조언을 따르도록 했고, 다른 집단에게는 일반적인 건강 지침만 제시

⇒ 생활방식을 바꿈으로써 얼마든지 인지퇴행 위험을 낮출 수 있다!

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■ 최근 2년간 벌어진 놀라운 발견

☞ 뇌는 90대까지 새로운 뉴런을 생성한다.


2장. 건강에 가장 치명적인 습관

 

■ 오랑우탄과 맞먹었던 강한 뼈

☞ 인간 뼈가 약해진 근본이유: 식습관 변화<신체활동 감소

인간의 생리적 기능은 지난 150만 년 동안 거의 바뀐 것이 없다.

진화는 인간 신체의 기본적인 틀을 형성했다. 이러한 사실을 이해할 때, 오늘날 종일 앉아서 지내는 생활방식이 우리의 신체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미치는지 그리고, 진화적 차원에서 오늘날 우리의 건강을 어떻게 개선해야 할지 가늠해볼 수 있다.

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■ 최소한의 기준, 매주 유산소 150분

☞ 달리는 사람이 오래산다.

<NHS 권고안>

▶ 5~18세

- 매일 60분 이상 신체 활동!

(자전거, 적당한 활동 + 달리기, 격렬한 활동)

- 일주일에 3일, 근육과 뼈 강화 운동 필요

 

▶ 19~64세

- 매주 150분 이상 같은 적절한 유산소 운동

- 일주일에 2일 이상 주요 근육을 사용하는 근력운동

(다리, 엉덩이, 등, 배, 가슴, 어깨, 팔)

 

▶ 64세 이상

- 매주 150분 이상 적절한 강도의 운동 or 75분 이상 격렬한 운동

- 주 2회 이상 힘과 균형감, 유연성을 높이는 운동

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■ 꾸준한 운동은 노화 진행을 강력히 저지한다

☞ 유산소 운동에 따른 심혈관 개선은 '시계를 거꾸로 되돌린다.'

(DNA 메틸화 과정을 통해 인간 게놈을 바꾼다)

☞ 유산소 운동은 실질적으로 우리의 신경 기능을 보호한다.

 

■ 운동은 어떻게 두뇌를 단련하는가

☞ 운동이 성인 두뇌에서 신경생성 과정을 촉진한다.

☞ 간헐적 달리기와 식량 결핍(비자발적 단식)은 두뇌에서 일어나는 변화의 가장 강력한 동인이다.

 

■ 건강에 가장 치명적인 습관

☞ 진정한 살인자는 오랫동안 앉아 있는 습관이다!

☞ 오랫동안 앉아 생활하는 습관은 '체내 염증'을 일으킨다.

☞ 우리가 매일 운동한다고 해도, 권장되는 운동량 이상을 실천한다고 해도 지속해서 앉아있는 습관은 신체 활동의 모든 장점을 상쇄시킬 수 있다!

⇒ 오랫동안 앉아 있는 습관에서 오는 피해를 상쇄하려면 적절하거나 격렬한 운동을 '매일 60~75분' 동안 해야 한다.

⇒ 일상적인 신체활동은 물론, 달리기나 조정 같은 지속적인 고강도 훈련(일주일에 두세 번, 약 한 시간 동안 심박 수를 최대치의 80%까지 끌어올리는 운동)이 특히 염증 완화에 도움이 된다.

 

■ 의자와의 전쟁을 선포하라.

① 가만히 앉아 있는 것은 내 몸에 좋지 않다는 메시지 인정

② 앉지 않기 위해 유연한(현실적인) 계획을 세운다.

③ 일일 작전 계획을 실행에 옮긴다.

(서 있을 수 있을 때는 앉지 않는 원칙)

☞ 앉아 있는 시간을 한 번에 최대 1시간 이상 넘기지 말자!

※ 의지력은 대단히 중요하지만 그 양은 제한되어 있다. 그러므로 어떤 행동을 지속해서 유지하려면 '즐거움 보상'을 효과적으로 활용해야 한다. 가능하다면 집단의 일원이 되어 같은 목표를 향해 함께 노력하자.


3장. 내 몸 안에 다른 뇌가 있다

 

■ 인류가 발견한 엄청난 경쟁력, 요리

 

■ 내장은 두 번째 뇌다.

☞ 두뇌와 내장은 함께 정교한 통제시스템을 이루어 섭취한 음식물을 소비하고 관리한다.

☞ 내장-두뇌 축(미주신경), 메시지 전달 90% : 내장 → 두뇌

☞ 내장이야 말로 우리 몸에서 가장 거대한 감각기관이다.

☞ 행복 호르몬 세로토닌은 두뇌에서만 만들어지는 것이 아니라 약 90%는 내장, 장내 미생물상 혹은 미생물군이라고 알려진 수조마리의 박테리아 속에서 생성된다. 고로, 나쁜 음식은 나쁜 감정을 만든다.

 

■ 내장이 에너지를 확보하는 방식

☞ 소화(가수분해) : 음식물로 섭취하는 거대 유기물(탄수화물, 지방, 단백질)을 혈액이 흡수하기에 충분히 작은 분자로 분해, 혈액이 온몸 구석구석을 돌면서 배분하여 다양한 세포가 산소를 이용해 이들 분자를 연소함으로써 에너지를 얻을 수 있도록 한다. 이 과정 자체가 상당히 느리게 이루어져 에너지 수요를 제대로 따라잡지 못하기에 우리의 몸은 '효소'라는 강력한 촉매제를 활용해 거대 음식물 분자의 분해 속도를 높이는 작업을 한다. 효소는 소화시스템의 세포 내부에서 만들어지며 음식물이 내장을 통과할 때 해당 음식물 속으로 분비된다.

 

■ 인간의 소화 작용에 눈을 뜨다

<의사 윌리엄 버몬트와 환자 알렉시스 생 마르탱>

위에 다양한 음식물을 넣어보는 실험 진행, 소화과정에 대한 최초 연구

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■ 칼로리를 줄이자 두 배 더 건강해졌다

☞ 칼로리 : 물 1kg을 1℃ 높이는데 들어가는 에너지의 양

☞ 일일 에너지 섭취 권고량 : 19~64세 남성 2,500kcal/여성 2,000Kcal

☞ 하루에 필요한 전체 에너지의 20%는 두뇌로 공급된다.

☞ 음식 공급을 제한한 쥐들은 풍부하게 공급한 다른 쥐들에 비해 거의 두배나 오래 살았다!(클라이브 맥케이, 코넬대 생물학 교수)

⇒ 칼로리 제한(20~30%)은 다양한 건강지표를 개선할 수 있다.

⇒ 과도한 칼로리 섭취는 '산화 스트레스'를 유발한다.

⇒ 활성산소는 세포가 만들어내는 정상적인 산물이지만 그 양이 지나치게 많을 때 신진대사를 파괴힌다. 과식했을 때 세포 내 에너지 생산 공장인 미토콘드리아는 피해를 입히는 많은 활성 산소를 배출한다.

☞ 결론적으로, 소식은 노화가 두뇌 세포에 미치는 피해를 예방한다.

(하루 한 번은 배고픔을 느낄 정도로 적게 먹어라!)

<칼로리 제한과 두뇌 건강>

- 20~30% 칼로리 제한은 거의 모든 생명체에서 수명을 연장하고 노화 관련 질환의 발병을 늦추는 가장 효과적인 식이요법이다.

- 지속적인 실천이 대단히 힘들기 때문에 현실적인 수단에서 약 10% 제한을 유지하는 것을 '칼로리 축소'라 부른다.

- 10% 칼로리 축소로도 우리는 건강상 여러 이익을 얻는다. 체중을 개선하고, 혈압과 혈중 인슐린, 혈중 콜레스테롤, 트리글리세리이드 수치를 낮추며, 혈중 염증 표식을 줄인다. 기억력이나 학습 같은 인지 기능 개선에 도움이 된다.

- 반면, 과식(하루 2,000Kcal 이상)은 두뇌 기능 손상 위험을 높인다.

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■ 우리 몸의 자연스러운 재활 프로젝트, 간헐적 단식 → 대사전환

<구석기인의 습성>

사냥에 실패했을 때 필수 에너지를 확보하기 위해 두뇌가 에너지원을 포도당에서 케톤으로 전환하도록 진화했다.즉, 먹을 수 있을 때 먹고, 먹을 수 없을 때 쪼그려 앉아 있는 것이다. 그러나 식량이 흘러넘치는 현대 사회 속에서 먹을 수 있을 때 먹어야 한다는 고대의 충동은 두뇌 건강에 도움이 되는 것보다 훨씬 더 많이 먹게 하고, 밤낮없이 우리 몸에서 영양소가 흘러넘치게 만들고 있다.

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☞ 간헐적 단식은 활성산소의 공격(산화 스트레스)에 대한 저항력을 높이고, 우리 몸을 포도당 대사에서 케톤 대사(케톤 식이요법 처럼)로 전환한다.

⇒ 간헐적 단식이 두뇌의 신경퇴행적 질환을 예방하는데 도움..

※ 케토 : 지방을 분해하면 나오는 부산물, 지방이 연소되고 있는지 확인

☞ 칼로리를 20% 줄이는 것보다 주 에너지원을 포도당에서 케톤으로 전환하는 것이 더 낫다.

① 극단적 칼로리 제한 : 20~30%, 불가능 → 비 추천

② 칼로리 축소 : 10% → 확실한 도움을 준다.

→ 배가 부르기 전에 식탁을 떠나라. 과식은 가끔만!

③ 간헐적 단식을 통한 '대사전환'이 핵심 포인트!

ⓐ 먹는 시간 제한 : 6~10시간으로 좁히기

ⓑ 5:2 간헐적 단식 : 월,화,수,(목),금,토,(일)

④ 칼로리를 줄일 수 없다면 과식만큼은 피하자!

※ 고탄저지 식단 : 확실하지 않다.


4장. 두뇌와 미생물, 완벽한 운명 공동체

 

■ 나 43%, 미생물 57%

■ 행복한 장, 행복한 몸

■ 음식이 곧 약이다.

■ 장내 균이 두뇌와 대화를 나눈다.

■ 미생물과 두뇌 건강

■ 두뇌를 관리하고 싶다면 껌을 씹어라.

■ 불안과 우울함도 미생물 때문이라고?

☞ 어떤 환경 요인이 장내 미생물 생태계를 통해 단일 박테리아 정도가 아닌, 전체 미생물군의 균형을 허물어뜨림으로써 파킨슨병을 촉발한다는 생각이 지배적이다.

■ 뇌 건강을 위해 장을 챙겨야 하는 이유

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5장. 두뇌를 위한 슈퍼 푸드

 

■ 비타민 A, 기억력과 피부 건강을 위하여

■ 비타민 B, 두뇌 건강과 스트레스 개선

■ 비타민 C 섭취 수준과 치매의 상관 관계

■ 비타민 D, 일광욕과 두뇌 건강

■ 비타민 E, 두뇌 노화 속도를 8년 늦추다.

■ 비타민 K, 채소를 먹자

■ 마크네슘, 기억력에 도움

■ 아연, 의사소통 촉진

■ 오메가-3, 두뇌 속에서 타오르는 불길

■ 플라노보이드, 초콜릿을 주문하자.

■ 갈증을 느끼기 전에 물을 마시자.

■ 평생 건강을 위한 검증된 3가지 식단

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■ 여러 보충제보다 꾸준한 실천 하나가 더 탁월한 결과를 보장한다.


6장.두뇌는 섬이 아니다

 

■ 혼자 사는 사람은 사망률이 32% 더 높다?

■ 외로움은 뇌 구조를 바꾼다.

■ 치매에 이르는 가장 강력한 위험 요인

☞ 좋은 사회적 관계가 좋은 두뇌 건강과 직결되어 있다.

☞ 외로움은 치매에 이르는 강력한 위험 요인

■ 평생에 걸친 사회적 자산을 쌓아가라.


7장. 섹스와 뇌 건강

 

☞ 성적 활동성을 평생에 걸쳐 유지하는 것은 나이를 떠나 전반적인 건강과 두뇌 건강에 큰 도움을 준다.


8장. 인지력 향상을 위한 뇌 사용법

 

■ 훈련으로 두뇌 세포를 활성화할 수 있느냐?

☞ 뇌에 도전과제를 제시함으로써 새로운 학습이 일어나도록 하면 신경생성을 자극하고, 연상 학습과 공간 학습은 새 세포를 보호한다.

■ 두뇌는 새 세포를 키우고 유지할 수 있는가?

■ 복잡한 개입, 의 효과

■ 정신적 명료함, 어떻게 유지할 것인가?

☞ 두뇌가 새로운 것을 배우도록 자극할 수만 있다면 어떤 활동을 선택하든 간에 목표에 가까이 다가갈 수 있다.


9장. 자느냐 마느냐

"결코 타협할 수 없는 생물학적 필수 요소"

 

■ 수면의 본질

☞ 잠이 들어도 전구가 꺼지는 것이 아니라 대단히 활동적인 상태다.

■ 왜 우리는 잠을 자는가?

① 수면은 새로운 시냅스를 생성하고 기억과 경험, 감정을 강화한다.

② 수면으로 중요하지 않은 시냅스를 걸러내어 부하를 예방한다.

③ 독소를 없애고, 불필요한 것을 걸러낸다.

④ 노폐물과 활성산소를 제거하여 스스로 회복하도록 도움을 주는 방식으로 뇌의 쓰레기 처리 시스템으로 기능한다.

■ 깊은 잠에 들기 위해 알아야 할 것들

☞ 규칙성이 핵심

■ 카페인과 수면의 질

☞ 카페인의 반감기는 5시간, 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 마라.

■ 충분히 못 잤다고?

☞ 성인의 필요 수면시간 : 7~9시간 (낮 30분 ~1시간, 밤 6시간)

■ 수면 부족은 청년에게 더 타격


10장. 행복과 뇌과학

 

■ 행복, 자신에게 벌어지는 일을 어떻게 인식할 것인가?

■ 삶의 전반적인 만족도를 높이려면

≫ 돈으로 행복을 살 수 있을까?

☞ 어느 정도 까지는 돈과 행복은 비례관계, 특정기준을 넘으면 관계성↓

☞ 돈이 기준이상 많다면 '기여활동'을 통해 행복감을 늘릴 수 있다.

☞ 물건이 아니라 경험에 돈을 쓰는 것이 우리를 더 행복하게 한다.

≫ 결혼은 우리를 행복하게 만들어줄까?

☞ 긍정과 부정 모두 가능, 결혼은 우리를 더 행복하게 만들어 줄 수 있다.

≫ 아이는 우리를 행복하게 할까?

☞ 아이는 확실히 나를 행복하게 만들어 준다.

≫ 아무 일도 하지 않는 것은 행복을 위해 좋은 생각이 아니다. 목적을 가진 삶은 행복의 핵심적인 부분이다.

≫ 무슨 활동을 하든 간에 마음이 그냥 떠돌아다니도록 둬서는 안된다. 자신이 하는 일에 집중할 때 더 높은 행복감을 경험하는 경향이 있다.

■ 주관적인 행복을 극대화하려면

☞ 좋은 느낌, 경험하는 자아 + 인식하는 자아

■ 감정과 느낌의 차이

☞ 사고는 감정을 돕고 감정은 사고를 돕는다.

■ 감정은 어떻게 행복을 강화하는가

<행복>_자신의 삶에 만족하는 마음 상태

① 효과적인 기능, 전반적인 삶의 만족도

② 좋은 느낌, 지금 이 순간 얼마나 행복한지.. 긍정적인 느낌과 부정적인 느낌 사이의 균형

③ 목적의식을 가지고 살아갈 때

출처 입력

☞ 좋은 느낌을 얻을 때, 의식적인 마음이 더 잘 작동한다.

■ 행복감을 높이는 몇 가지 인사이트

<좋은 느낌>

- 긍정적 사고

- 활동적인 태도

☞ 90대의 노년에 접어든 이들의 생각, 그들을 더 행복하고 건강하게 만든 핵심은 '좋은 관계' 였다!

- 목적의식의 중요성

사진 설명을 입력하세요.

■ 스트레스 관리하기

☞ 좋은 스트레스 ~ 나쁜 스트레스

☞ 요가, 명상, 웃음

☞ 반려동물, 예술(미술, 음악)

☞ 적당한 술(하루 맥주 2잔)

사진 설명을 입력하세요.

■ 나에게는 통제력이 있다

☞ 삶에서 부정성과 긍정성 사이의 균형점을 찾아라.

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나는 무조건 한 번에 합격한다 | 기본 카테고리 2022-08-02 00:47
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[도서]나는 무조건 한 번에 합격한다

이형재 저
웅진지식하우스 | 2022년 07월

내용     편집/구성     구매하기

뒤따라 오는 아이들에게 시험과정에 있어 무엇이 중요한지, 중요한 핵심을 간접적으로 전달해 주기에 너무 고마운 책

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'목적지를 향해 최단 거리로 달릴 수 있는 지도"


역시 무언가 남다른 결과를 이루어본 사람의 노하우를 전해 듣는 것은 설레는 일이다. 비록, 나는 '합격'을 노리는 어떤 도전을 기대하기에 너무 멀리와버린 중년의 나이지만, 뒤따라 오는 아이들에게 무엇이 중요한지 중요한 핵심을 간접적으로 전달해 주기에 너무 고마운 책이다.


|프롤로그| 당신의 노력이 합격이 되는 순간을 바라며

1장. 시험형 인간의 사고방식

합격하는 사람은 생각하는 방법부터 다르다.

■ 극한의 효율을 추구하는 시험형 인간의 탄생

(내가 공부하던 모든 순간은 절박했다.)

≫ 합격의 해답은 늘 효율성에 있다.

☞ 시험은 무작정 열심히 해서는 합격할 수 없다.

☞ 문제는 상황에 맞는 효율성 높은 방법을 찾지 못해서다.

☞ 빠른 합격? 마음가짐/주변상황/계획/시간세팅값을 바꿔야 한다.

절박함, 절박한 사람일수록 효율을 좇는다.

≫ 현실에서 돌파구를 찾다.(마음에 부담이 되지 않는 방식)

· 자투리 시간 공략

· 무엇이든 짧게 정리 → 핵심을 간파하는 요령

· 공부를 방해하는 생활 습관 제거

· 효율성을 높이는 공부 전략 연구 → 나에게 최적화된 방법 찾기

합격의 서사를 만들어라 ⇒ 가장 원초적인 동기

(공부 의지는 머리가 아닌 마음이 만드는 것이다.)

≫ 공부에는 나만의 서사가 필요하다.

≫ 당신의 시작은 거창할 필요가 없다.

☞ 더 나은 삶은 더 노력해서 얻어야 한다는 확고한 철학과 믿음

내 마음을 움직일 스토리를 찾았는가!

☞ 의지력과 동기는 타고나는 것이 아니라 피부에 와 닿아야 생기는 것

가장 현실적이고 확실한 이유로 공부를 시작해라!

공부는 인생 계획의 한 페이지

(장기적인 계획을 가진 자는 길을 잃지 않는다.)

미래 시나리오를 써라.

☞ 미래를 그리고, 그 장기적인 계획 안에서 준비하는 사람은 다르다.

☞ 자신만의 뚜렷한 목표와 동기가 있기에 지치지 않고 완주한다.

☞ 나를 움직이고 나를 바꾸려면 내 이야기, 즉 내 미래를 그려봐야 한다.

장기적인 계획을 세운 사람은 길을 잃지 않는다.

☞ 장기적인 계획이 있으면 그 자체로 공부가 즐거워진다. 내가 쏟아부은 노력이 인생에 어떤 변화를 만들어갈지 명확하게 인지할 수 있기 때문이다.

☞ 내가 오늘 공부하며 흘린 땀방울은 살면서 만들어갈 인생이라는 성을 세우는 벽돌 한 장이라는 사실을 잊지 말라.

기회준비된 자만이 잡을 수 있다

(잊지마라. 기회는 준비된 자에게만 찾아오고, 준비되어 있는 자만이 그 기회를 잡을 수 있다.)

공부하는 자에게 기회가 온다.

≫ 기회는 어느 순간 찾아온다.

☞ 나만의 이야기를 써내려가는 노력이 쌓이면 어느순간 기회는 찾아온다.

≫ 나를 지켜주는 건 오로지 나 뿐이다.

☞ 떠날 수 있는 힘


2장. 시험형 인간의 습관 디테일

최고의 효율을 뽑아내는 일상 습관의 힘

빠르게 합격하는 사람들의 특징

(결국 합격을 결정짓는 건 지능이 아니다. 오늘 나의 작은 습관 하나가 합격을 만든다.)

≫ 합격과 불합격을 가르는 결정적 자질, 효율

☞ 각자에게 주어진 시간에서 누가 더 극한의 효율을 보여줄 수 있는가!

- 첫째, 집중의 전환비용이 적다

- 둘째, 일상이 심심하다, 단순화

- 셋째, 지독하게 버틸 확실한 동기부여가 있다

- 넷째, 공부 환경을 스스로 컨트롤 한다.

☞ 다시 공부 모드로 들어가는 전환속도가 매우 빠르다.

☞ 공부할 때 유혹이 적도록 생활을 단순화한다.

☞ 끈기있게 공부를 유지할 만한 확실한 동기부여!

☞ 공부의 효율을 높일 수 있는 방향으로 일상 컨트롤!

■ 시험형 인간의 12가지 생활 습관

(시험에 합격하는 사람들은 일상을 단순하고 규칙적으로 산다)

① 규칙적인 생활을 한다.(공부 외 체력소모 최소화)

② 적어도 7시간은 잔다.(체력유지의 기본은 수면)

③ 아침에 일찍 일어난다.

④ 낮잠을 활용한다.

⑤ 규칙적인 식사를 한다.

⑥ 공부하는 나만의 장소가 있다.

⑦ 일주일에 3회 이상 가벼운 운동을 한다.

⑧ 나만의 체력 유지 방법이 있다.

⑨ 시험 관련 커뮤니티에 정기적으로 방문한다.

⑩ 연락하는 지인이 정해져 있다.

⑪ 명상을 한다.

⑫ 바른 자세를 유지한다.

 

■ 불합격을 부르는 10가지 생활 습관

(때로는 좋은 습관을 만드는 것보다 나쁜 습관을 고치는 것이 더 좋다.)

① 매일 학원에 간다.(스스로 공부하는 시간 확보 필수!)

② 완벽한 공부를 추구한다.

③ 하루 1시간 이상 대화하며 스트레스를 푼다.

④ 즐겨 하는 게임이 있고, 이를 놓지 못한다.

⑤ 술을 좋아한다.

⑥ 좋아하는 TV 프로그램이 많다.

⑦ 공부를 하며 다른 일을 한다.

⑧ 시험과 관련 없는 인터넷 서핑과 SNS를 자주 한다.

⑨ 다이어트를 하고 있다.

⑩ 야식을 좋아한다.

■ 합격의 한 끗을 만드는 디테일한 습관 형성법

(미루지 마라. 오늘 죽지 않는 이상, 일을 미룰 내일은 또 온다.)

≫ 좋은 습관을 만드는 원칙을 세워라.

① 의식하지 않아도 될 것

② 실천할 때 기분이 좋을 것

③ 매일 해도 무리가 없을 것

≫ 아주 쉬운 습관 만들기

① 일상 행동에 새로운 습관을 연동시킨다.

② 눈 앞의 사물과 행동 연결시키기

≫ 좋은 습관은 마음가짐에서 온다.

☞ 내일부터 시작하자 ⇒ 일단, 오늘만 해보자!

■ 집중할 수밖에 없는 공부 환경의 비밀

(조금 더 좋은 출발선에 서고 싶다면 삶에서 불필요한 것들을 덜어내자.)

- 책상을 깨끗이 하라.

- 경제적, 시간적 여유를 만들어라.

- 함께 시험을 준비하는 친구를 둬라.

- 예측 가능한 삶을 추구하라.(규칙적 생활)

- 집과 가까운 곳에서 공부하라.

 

■ 공부 환경을 지배하는 자가 합격한다

(내가 지금 당장 통제할 수 있는 것에 집중하자. 방법은 나에게 있다.)

≫ 집중력을 죽이는 나쁜 환경 4가지

① 피할 수 없는 스트레스

② 매사 부정적인 친구

③ 자주 서운함을 느끼는 애인

④ 신경이 분산되는 환경

≫ 통제 가능한 것을 통제하라

≫ 피할 수도 없다면 영향을 최소화하라

≫ 절실함을 가져라


3장. 시험형 인간의 계획법

공부의 효율을 극한으로 높이는 합격의 최단 거리를 측정하라

■ 당신의 계획이 실패한 이유

(시작은 시작일 뿐, 아직 아무것도 이룬것은 없다. 쫄지마라.)

☞ 계획은 필수다!

≫ 실패해도 계획이 필요한 이유, 계획이 이써야 극한 효율이 가능하다.

≫ 계획이 실패하는 이유

- 과도한 욕심

- 초심자의 실수

- 스스로를 과신하는 것

- 계획 수정에 대한 두려움

≫ 계획에 실패했다고 쫄지마라

■ 계획 솔루션

① | 나의 공부 자질을 파악하라

☞ 효율적인 공부만 따라준다면 실력은 바로 올라갈 수 있다.

- 나를 냉정하게 바라보는 시선을 키워라

ⅰ) 공부에 집중할 수 있는 시간은 얼마나 되는가?

ⅱ) 시험 과목에 대한 사전 지식이 있는가?

ⅲ) 중요한 건 현재의 노력이다.

② | 하루 공부량을 측정하라

☞ 내 공부 능력의 강약을 파악하는 일을 우선하라.

③ | 최적의 수험 기간을 설정하는 법

☞ 시간이 내 편이 될 수 있는 전략을 고민하라.

④ | 역산법으로 일일 계획을 세워라

⑤ | 내 몸과 시험 주기를 맞춰라


4장. 시험형 인간의 초압축 공부법

적게 공부하고 빠르게 합격하고 싶다면 압축하라

<초압축 공부의 시작>

■ 완벽한 교재를 선정하는 법

① | 기본서 한 권으로 끝내는 법

(기본서를 보는 목적, 과목 내용이해 + 체계 잡기)

≫ 목차로 과목의 체계를 잡아라.

≫ 필기는 짧게 하라.

≫ 절대적 암기량을 줄이는 필기 기법

② | 한 권으로 개념을 지배하는 회독의 기술

③ | 디테일을 잡는 기출문제 공부법

④ | 하루 한 과목에 투자하라

⑤ | 진도별 모의고사 활용법

⑥ | 많은 양을 암기하는 법

⑦ | 초효율 무작정 암기의 기술

■ 학원 강의 200퍼센트 활용법

■ 집중력을 높이는 방법

■ 합격 수기를 내 것으로 만드는 법

■ 제대로 쉬는 것도 공부다

■ 무조건 한 번에 합격하는 공부법의 디테일


5장. 시험형 인간의 한 달 전략

합격의 기회는 시험 한 달 전에 다시 한 번 찾아온다

■ 시험 한 달 전 전략은 달라야 한다

■ 극한의 효율을 앞세우는 한 달 전략의 모든 것

■ 시험 직전 최후의 암기 비법

■ 실수를 줄이는 디테일한 한 끗

■ 모의고사 자가진단 활용법

■ 시험 D-7 일주일 안에 끝내는 폭발적 암기 전략

■ 시험 D-1 실수를 줄이는 수험생 시나리오

■ D-day 수험생이 잊지 말아야 할 5가지

■ 시험 시작 30분 전, 합격의 디테일을 잡는 법

■ 정답이 보이는 문제풀이의 비밀

■ 주관식 시험에서 주의해야 할 점


6장. 시험형 인간의 합격 멘탈

합격하는 사람의 멘탈은 다르다

■ 망상하지 마라, 현실은 현실이다

■ 시험공부에 인생을 걸지 마라

■ 자신감은 노력에서 온다

■ 불안함을 합격의 원동력으로 바꿔라

■ 합격은 전략순이다

■ 단순함으로 승부하라

■ 시험의 목표는 후회를 남기지 않는 것이다

■ 공부할 때 절대 하지 말아야 할 말들

|에필로그| 시험형 인간의 합격 10계명

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대한민국 학부모의 독생자 | 기본 카테고리 2022-07-10 22:49
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[도서]대한민국 학부모의 독생자

이지연 저
보민출판사 | 2022년 02월

내용     편집/구성     구매하기

독생자를 중심으로 한 교육 지침서

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 대한민국 학부모의 독생자

저자
이지연
출판
보민출판사
발매
2022.02.15.


생생한 경험담이다.

무엇보다 교육업계 종자자로서 현재 교육시스템이 향하는 길에 대한 생생한 평가와 그 안의 핵심 가치를 명료하게 집어내고 있다.

평범하지 않은 아이들을 훌륭하게 키워낸 엄마이자 한 사람의 사회인으로서 그 길이 녹록치 않았음이 절절히 느껴진다.

용감하다. 애써 포장하지 않고 자신이 했던 실수를 다 드러낸다. 그리고, 실수에서 배운 가르침을 담담히 전해준다. 그 솔직함이 글 전반에 묻어나기에 전달하려는 메시지가 더 진솔하게 다가온다.

교육 과정에 따라 방대한 참고자료를 제시하는 부분도 도움이 많이 되겠지만, 먼저 아이를 키워본 선 경험자로서 진정으로 중요한 가치가 무엇인지를 같이 생각해보게 만든다는 점에서 훌륭한 참고서가 되겠다.

서기록장

활기록부

기소개서


목차

PROLOGUE

나의 달콤살벌한 경험을 후배 엄마들에게

씨앗에서 출발하는 아이들

입시라는 여정

나의 경험이 지혜가 되기를 바라는 마음으로!

제1부. 엄마도 처음이라 잘 몰라서 미안해

01. 엄마도 처음이라 미안해

아픔을 견디며 하루하루를 살아가는 아이들

일하는 엄마이자 두 아이의 엄마

02. 어린이집과 유치원 생활

아무도 가르쳐주지 않았던 어린이집 생활

유치원 생활로 알게 된 지역적 특성

마음이 아팠던 나의 첫째아이 유치원 생활

[교육팁] 어린이집 vs 유치원

03. 한글 깨치기의 이중성

우리 아이는 어디쯤 가고 있는 것인가?

한글 속성반으로의 입학

[교육팁] 애착읽기란 무엇인가요?

04. 영어유치원 VS 일반유치원

영어유치원

일반유치원의 누리과정

영어유치원의 운영

[교육팁] 좋은 유치원은 어떤 곳인가?

05. 첫째아이 VS 둘째아이

자연분만과 모유수유

몸이 아팠던 둘째아이

마음이 아픈 첫째아이

세상에 문제아는 없고, 문제 부모만 있다

06. 어린이의 독생자

대한민국 교육을 말하고 싶다

어린이의 독생자는 어떤 것이 있을까?

어린이의 독서기록장

어린이의 생활기록부

어린이의 자기소개서

[교육팁] 독생자, 제발 버리지 말자!

제2부. 대한민국 초등맘으로 발돋움한다는 것!

01. 초등맘을 들어가면서

엄마들이여, 건강하게 살자!

초등맘의 반 모임

[교육팁] 반 모임의 경계선은 어디까지인가?

02. 학습지 VS 학원

아이가 무언가를 준비하는 과정

영어학원 운영자가 초등 영어학원을 바라보는 시선

수학학원이라는 미지의 세계

어떤 학원이 좋은 학원인가?

① 내 아이의 선호도

② 이동거리

③ 내 아이의 선생님

[교육팁] 사교육은 공교육을 보완하는 보완재로!

03. 구구단과 파닉스

구구단의 속도가 아닌 학년별 이해가 필요하다

1학년 - 보이는 대로 이해하는 시기이다

2학년 - 구구단과 길이를 이해하는 시기이다

3~4학년 - 심화연산과 서술형 수학적 사고가 필요한 시기

5~6학년 - 논리적 사고 능력을 해야 하는 시기이다

파닉스 정복이 수능 1등급을 보장해주지는 않는다

[교육팁] 구구단과 파닉스의 도입과 시기는 아이가 결정한다

04. 5학년, 너로 말할 것 같으면

부모와의 관계 형성을 통한 외적 성장!

성교육은 초등 5학년이면 너무 빠른 거 같은가?

초등 5학년의 교과는 무엇을 말하는가?

[교육팁] 부모의 대화 노력이 필요하기 시작하는 5학년!

05. 초등학생의 독생자

초등학교의 성장 핵심은 학습인지 활동이다

초등학생의 독서기록장

초등학생의 생활기록부

초등학생의 자기소개서

[교육팁] 초등학교 생활의 성공은 무엇인가?

제3부. 대한민국 중등맘으로 내려놓는다는 것!

01. 중등맘으로 들어가면서

중학생 때 겪는 사춘기 또는 중2병

중등맘 이것만을 알자 - 수행평가

우리나라 초, 중, 고 교육정보 공시서비스

수행평가의 종류

① 발표형

② 과제형

③ 실기형

④ 서술 및 논술형

⑤ 과정형

나를 표현하고 알려라

선행은 어디까지?

(수학)

"과도한 선행 진행보다 우선시되어야 하는 것이 심화복습이었다."

"1년 정도 예습을 하여 개념을 정확히 정립하고 심화복습을 통해 다져가는 연습이 필요하다는 결론.."

"선행 자체가 나쁜 것이 아니라, 아이의 의지와 관계없이 과도하게 진행되어 자신의 의지를 무시당하는 경험을 하게 하는것이 나쁜 것!"

중등맘으로 내려놓는다는 것!

[교육팁] 중학교 수행평가

02. 중등맘의 반 모임

선배 엄마들의 조언이 필요할 때

아무도 알려주지 않는 좋은 정보

[교육팁] 중등 엄마를 위한 모임

03. 카톡방에서 벌어지는 일들

핸드폰, 온갖 무분별한 환경을 전달하는 가교역할

내 아이를 믿어주는 자세

[교육팁] A Phone No! S Phone YES!

04. 코로나19와 중학교 자유학년제

자유학년제의 자유는 어떤 자유인가?

나의 아이들의 자유학년제는 어땠을까?

독서의 양을 늘릴 수 있는 마지막 기회!

코로나19 그리고 우리 집 그 아이

코로나19 시대에 부모는 무엇을 어떻게 하면 좋을까?

[교육팁] 자기주도성이 있는 중학생을 꿈꾸며

05. 님아, 중2라는 강을 건너지 마오

"아이가 집에서 짜증내고 화내는 것을 받아줘야 그 안에서 원만하게 성장하고, 나중에 부모와의 관계 회복 탄력성을 찾게 된다."

장래와 진로문제

우리 집 첫째아이 중2에 찾아온 사랑고백

우리 집 둘째아이 중2에 찾아온 SNS 사랑고백

중2의 싸움과 학교폭력위원회

[교육팁] 자율과 방관, 그리고 간섭과 감독의 애매함

06. 중학생의 독생자

직업에 대한 탐색의 기회

중학생의 독서기록장

중학생의 독서활동은 어떻게 진행되어야 할까?

☞ 진학 과정에서 면접 자료로 쓰일 것을 대비해야 한다.

[교육팁] 독서활동지는 어떻게 써야 할까?

중학생의 생활기록부

중학생의 생활기록부가 중요한 진짜 이유

☞ 성실함, 자기주도성

중학생의 생활기록부에서 중요한 항목은 무엇일까?

① 출결사항 : 성실성

② 수상경력 : 얼마나 적극적으로 활동에 참여했느냐

③ 교과 세부능력 특기사항 : 학교수업데 대한 적극성, 참여도 ⇒ 학습 주도성의 총평

④ 행동특성 및 종합의견 : 행활의 총평

[교육팁] 생활기록부, 내 아이가 감당해야 할 몫이다

중학생의 자기소개서

☞ 자기가 가지고 있는 핵심 역량을 짧은 시간안에 언어로 풀어내는 시간

자기소개서에 꼭 담겨야 하는 중요한 5가지의 요소

① 발전 가능성을 기반으로 하는 역량

② 구체성

③ 통일성

④ 과정 중시

⑤ 명료한 표현

☞ 면접관들이 다시 물을 수 있는 질문이라고 생각하고 사실 묘사를 해야 한다.

[교육팁] 자기소개를 위한 칭찬노트와 성장노트

제4부. 대한민국 고등맘의 더 내려놓음!

01. 고등맘이 되다 보니 비로소 보이는 것들

무학년 졸업학점제로 운영되는 영재고!

☞ 수학올림피아드(KMO) 대회를 준비하는 과정이 빛나기 때문에 상을 타지 않아도 영재고에 합격하는 것

영재고 입학을 위한 1차 서류전형

영재고 입학을 위한 2차 지필고사

고등맘이 되다 보니 비로소 보이는 것들

☞ 모든 결정은 결국 아이가 해야 한다.

02. 고등맘의 반 모임

고등 엄마들의 그들만의 리그

학교 학생의 학부모들을 대표하는 학부모회

입시 이야기와 학원 이야기

[교육팁] 고3맘으로 산다는 것!

03. 지하실 밑에 동굴이 있을 줄이야!

3월과 6월에 치러지는 전국 모의고사

중간고사와 기말고사

1학년 1학기, 학교를 이동하는 시기

[교육팁] 우리 집 아이가 잘못된 게 아니에요!

04. 고2, 너는 어느 별에서 왔니?

문과와 이과 통합교육

수능은 암기가 통하지 않는 시험

기숙학원에 등록하여 막판 뒤집기를 노리는 고2

☞ 대부분의 아이들이 고2에 수시와 정시를 결정하기 때문에 고등학교 2학년 1학기가 끝나는 여름이 오는 길목에 많은 아이들이 자신의 내신을 판단하는 갈림길에 선다.

[교육팁] 아이가 정말 하고 싶어 하는 일을 지지해주기!

05. 고등학생의 독생자

대입에 있어서 합격 여부를 결정짓는 계기

고등학생의 독서기록장

☞ 교과서를 통해 생긴 지적 호기심을 독서를 통해 해결하고 꼬리에 꼬리를 무는 호기심을 해결하는 선순환을 독서기록을 통해 보여줘야 한다.

[교육팁] 진짜 독서기록장이 빛나는 입학사정관의 현장!

고등학생의 생활기록부

☞ 주요 과목에 대한 세부능력 특기사항이 중요하게 작용할 것

[교육팁] 학생부종합전형의 꽃, 생기부!

고등학생의 자기소개서

☞ 구술 면접이 생활기록부에서 기재된 것 외에 지원자의 역량을 평가하기 위한 재확인 절차가 될 것

① 생활기록부의 신뢰도 제고를 위한 노력

② 전공 준비

③ 인성과 태도

④ 논리적 사고력

⑤ 공감 능력

[교육팁] 자기소개서, 미제출이 중요한 것이 아니다

05. 지금 알고 있는 것을 그때 알았더라면

건강한 엄마가 되기 위한 노력의 중요성

기다려주지 않는 아이의 성장

엄마표 학습! 그게 뭐가 중요한데?

엄마표의 진정한 효과

☞ 때가 되면 마음의 독립, 학습의 독립, 성장의 독립을 하게 해주는 그것이 엄마표의 지향점

제5부. 대한민국 입시의 기본

01. 이것만은 꼭 알고 있어야 하는 것!

초중등을 지나 입시를 준비하는 고등의 공부법

수능이란 무엇인가?

☞ 문해력의 싸움

학원은 정답일까?

☞ 필수가 아닌 옵션, 보조 영양제

☞ 절대적으로 필요한 것은 혼자 공부하는 시간! (= 생각을 정리하는 시간)

수시와 정시는 무엇인가?

정시에 대하여

☞ 초등학교 때부터 시작된 교과수업이 기초지식이 되고, 중학교에 올라가서 문제해결 능력이 되며, 고등학교때까지 쌓아 올렸던 모든 지식적 소양을 쏟아내는 시험이 바로 수능

수시에 대하여

① 학생부교과전형 : 내신 성적

② 학생부종합전형 : 학습 태도, 지적 소양, 인성과 도덕성 등

③ 기회균등전형

④ 논술전형

⑤ 실기전형

⑥ 적성고사 등

문이과 통합운영 확대

고교 학점제 도입

☞ 아이들이 듣고 싶어하는 과목을 수강신청하여 학생의 선택권을 부여하고, 내신은 성취평가제(A~E)로 도입하겠다는 것

☞ 22년 기준 중1이 고등학생이 되는 2025년부터 전국 시행

학부모로서 고교 학점제를 바라보는 시선

☞ 내신에 대한 불신 팽배?

자기소개서, 교사 추천서 폐지

[교육팁] 늘 변하는 정책과 변하지 않는 대학 쏠림현상!

02. 독생자의 과정과 결실

독서기록장, 생활기록부, 자기소개서!

독서기록장이라는 래퍼

☞ 독서기록장이 입시에서 사라진 것이 아니라 보여주기식이었던 독서활동이 교과활동의 세부능력 특기사항으로 더 세밀하게 녹아 있어야 한다는 것

삶을 살아가는 자세를 보여주는 생활기록부

☞ 인성, 도덕성, 사회성, 대인관계를 말해주는 기초자료

인생 연습무대, 자기소개서

☞ 자신을 조금 더 당당하게 표현할 수 있도록 도와주는 연습무대

[교육팁] 입시에서 사라지니 필요 없는 것 아닌가요?

03. 속도가 아니라 방향이다

가정에서 시작되는 교육의 방향

아이의 경험을 위한 방향

학습 본질의 방향

☞ 자기 주도적, 만족 지연능력이 수반되어야..

비교하지 않는 시선의 방향

[교육팁] 부모의 감정곡선은 삐딱선 방향으로 가기도 한다

04. 입시의 성공은 아이의 마음이다

서열화가 정해져 있는 입시

감정코칭형 대화기법

부모님의 기대에 부응하려고 노력하는 아이

인생이 대학입시 하나로 결정되는 것은 아니다

[교육팁] 가장 힘든 것은 믿고 기다려주는 것!

EPILOGUE

〈부록〉 독생자를 위한 모임 KESA

KESA _ 대한민국 영어교육 전문가 모임

내가 만난 전국의 KESA리언!

독생자를 위한 모임 두 번째, 리드해라

독생자를 위한 종착역, 리터러시 프로젝트

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미국 주식으로 살아남기 | 기본 카테고리 2022-07-10 12:06
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[도서]미국 주식으로 살아남기

문남중 저
청림출판 | 2022년 07월

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간단 명료함에서 우러나오는 고수의 풍모! 핵심을 모두 담았다!

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문남중 : 대신증권 리서치센터 연구위원


개인적으로 80% 이상의 비중이 미국주식인 상황이다.

책을 읽어가면서 첫 투자를 시작할 때의 고민들이 마구마구 되살아 난다.

특별한 무언가는 없다. 지극히 일반적이고 상식적인 판단에서 미국주식 비중을 결정하게 되었었다. 이 책도 그러하다. 쉽고 명료하다. 하고픈 말이 너무 당연한 사실인듯 편하게 가슴에 와 닿는다.

몰랐던 정보들이 합쳐지면서 새롭게 큰 밑 그림을 그려보는 좋은 기회가 되었다.

복잡함은 아마추어를 드러내고, 간단 명료함은 고수의 풍모를 드러낸다 했나?

최근의 생각에 쉽게 쓰여진 책을 새로운 시각으로 보게되었다.

무엇을 생략하고 무엇을 포함했느냐, 무엇을 강조하느냐가 큰 줄기가 된다.

개인적인 받아들임의 특성상 마지막에 하는 말에 더 깊은 여운을 느낀다.

그런 면에서 책의 구성은 딱 내 스타일 인듯 하다.

당연한 이야기를 당연하지 않게 받아들이는 것.. 그 안에 성장의 비밀이 있다는 가르침을 잊지 말자.

"부정적 소식에 모두가 주식을 팔아치울 때가 최고의 기회이다. 이러한 시점을 매수시점으로 삼아 꾸준히 적립식으로 장기적 관점에서 투자하라. 많지 않은 종목에 분산하고 과거의 교훈을 벗삼아라. 다른 이와의 비교는 투자자가 가장 경계해야 할 대상이다. 준비가 되어 있다면, 기회는 항상 찾아온다."


목차

머리말 스태그플레이션 시대, 그래도 길은 있다

1장 동학개미들이여, 지금은 미국 주식이다

- 미국 주식이 답이다

≫바로 지금 미국 주식 해야 하는 이유

≫핵심자산의 No.1 투자처, 미국

- 미국 주식은 선택이 아니라 필수!

≫앞서나가는 사람들이 선택한 미국 주식

≫돈 버는 서학개미들은 무슨 주식을 살까?

2장 내 돈을 지키는 미국 주식 기본기

- 미국 주식의 개념 이해하기

≫미국 주식시장의 특징과 구성

① 전 세계 시총의 약 56% 차지(한국 1.8%)

② 한국보다 2배 이상 기관투자자 비중 높음 → 시장의 안전판 역할

③ 기축통화인 달러, 안전자산 확보

≫미국 주식의 역사 속으로

- 미국 주식 사용설명서

≫미국 주식 투자를 위한 필수 상식

≫미국 주식 세금은 어떻게 다를까?

[부록] 미국 주식 세금 정리

3장 투자하고 싶은 미국 주식 고르기

- 투자 종목 찾기 전 이것부터 체크하자

"실적을 바탕으로 투자하는 기관투자자의 비중이 높기 때문에 미국 주식을 선택할 때 가장 우선적으로 봐야할 핵심 지표는 '실적'이다."

≫미국 투자 정보, 어디서 찾을까?

☞ 야후 파이낸스 활용법

≫PER, ROE가 뭐지? 기업 분석 지표 보는 법

[부록] 기타 유용한 사이트

① 인베스팅닷컴

② 매크로트렌드

③ 시킹알파

④ 마켓비트

⑤ 핀비즈

⑥ 팁랭스

 

- 투자할 주식의 수익 목표 정하기

≫밸류에이션의 필요성

≫적정가치 구하기

- 미국 주식 블루칩 찾기

≫블루칩이란? 오랜기간 안정적인 이익을 창출하고 배당을 지급해온 건전한 기업의 주식, 대형 우량주

≫미국 1등 기업, 무엇이 있을까?

4장 위기에서 찾을 수 있는 새로운 기회

- 우리에게 찾아온 나쁜 손님, 위기

≫세계 금융위기와 코로나19 비교

≫코로나19 이전의 삶, 되찾을 수 있을까?

- 변화에 대처하는 미국 주식 투자 생활

≫새로운 세계의 신인류

≫디지털 경제를 선도하는 미국

≫미래를 알고 싶다면 MAGAT를 만나자

- 미래의 답은 과거에 있다

≫초기 금융의 역사를 이끈 J. P. 모건

≫석유 산업을 독점한 스탠더드오일 트러스트

≫전기 발명을 시작으로 GE를 설립한 에디슨

≫통신업, 정보화 시대의 시작

≫포드, 자동차 대중화로 미국의 지형을 바꾸다

≫애플의 모바일 혁신

≫마이크로소프트, 클라우드에 집중하다

≫알파벳의 인공지능 지배하기

≫아마존, 자율주행에 관여하다

5장 오늘날을 살아남는 미국 주식 유망 테마

[테마1] 전기차

- 드디어 전기차의 시대가 왔다

≫전기차 대표 기업, 테슬라

≫전기차 시장의 현황과 전망

- 전기차 테마 핵심 포인트

≫전기차 밸류체인과 주요 기업

≫전기차 관련 ETF 소개

☞ DRIV, LIT, HAIL

[테마2] 디지털 헬스케어

- 디지털 헬스케어에 눈을 뜨라

≫텔라닥 헬스, 원격의료 선두 업체

≫디지털 헬스케어 시장의 현황과 전망

- 디지털 헬스케어 핵심 포인트

≫디지털 헬스케어 밸류체인과 주요 기업

 

≫디지털 헬스케어 관련 ETF 소개

☞ EDOC, HTEC, PTH

[테마3] 우주항공

- 전기차 이후를 주도할 우주항공

≫버진 갤럭틱, 우주여행을 현실로 만들고 있는 기업

≫우주항공 시장의 현황과 전망

- 우주항공 핵심 포인트

≫우주항공 대표 종목

≫우주항공 관련 ETF 소개

☞ ITA, ARKX

[테마4] 메타버스

- 제2의 테슬라를 찾는다면, 메타버스

≫로블록스, 메타버스를 대중화시킨 선두 업체

≫메타버스가 생소하다면?

≫메타버스 시장의 현황과 전망

- 메타버스 핵심 포인트

≫메타버스 밸류체인과 주요 기업

≫메타버스 관련 ETF 소개

☞ METV

≫NFT는 무엇일까?

6장 나의 성향에 맞는 투자법은 무엇일까?

- 대가들의 투자 포트폴리오는?

≫워런 버핏의 포트폴리오

≫조지 소로스의 포트폴리오

≫빌 애크먼의 포트폴리오

≫레이 달리오의 포트폴리오

- 나의 성향에 맞는 투자 목표 설정하기

≫성장주에 투자할까, 가치주에 투자할까?

≫공모주 청약, 해외는 어떻게 할까?

- 미국 주식, 직접 따라해보자

≫HTS 샅샅이 파헤치기

≫내가 투자할 미국 주식 고르기

≫이제 실제로 사보기

7장 앞으로 10년 동안 돈 버는 사이클 투자

- 어떤 상황에서도 살아남는 사이클 투자

≫사이클 투자, 왜 해야 할까?

≫미국 경기 사이클을 주도하는 것들

- 미국의 금리가 오르면 증시도 상승한다

≫과거 금리 인상기를 돌아보자

≫교훈: 성장주 투자는 유효하다

≫결국 물가는 잡힌다

- 미국 주식 투자의 필승 마인드

≫나만의 투자 원칙과 철학 세우기

① 이익보다 손실을 먼저 생각하라.

② 투자 판단은 자기 몫이다.

③ 틀릴 수도 있고 흔들릴 수도 있다. 투자의 불확실성과 한계를 인정하라.

ⅰ) 싸게 사서 비싸게 팔아라.

ⅱ) 좋은 가격에 사려면 기업의 실제 가치를 알아야 한다.

ⅲ) 싸게 거래될 때를 기다려라.

☞ 갑작스럽게 찾아오는 위기나 부정적 뉴스에 놀라 모두가 주식을 팔아치울 때가 최고의 기회다.

≫투자시 이것을 경계하라!

☞ 비교심리

- 10년이 든든한 미국 주식 투자 전략

일상을 지배하는 미국 주식에 투자하기

미래를 대비하는 미국 주식에 투자하기

[부록] 미국 주식 유니버스

[부록] 미국 주식 이슈·테마존

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빨강, 하양 그리고 완전한 하나 | 기본 카테고리 2022-07-09 17:48
http://blog.yes24.com/document/16542037복사Facebook 보내기 트위터 보내기

[도서]빨강, 하양 그리고 완전한 하나

라자니 라로카 글/김난령 역
밝은미래 | 2022년 06월

내용     편집/구성     구매하기

운문소설의 매력에 빠지다.

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

개인적으로 미국에서 살고 있는 인도 소녀 레하의 이야기를 운문소설이라는 익숙치 않은 형태로 잔잔하게 풀어 간다는 점이 신선하게 다가왔다.

40하고도 중반이 되어버린 나이에 이렇게 우연히 인도 소녀의 이야기를 접하게되면서 비로소 인도라는 나라에서도 어린여성의, 그것도 이민자의 혼란이 덧 붙여진 관점에서 쓰여진 이야기를 간접체험 할 수 있었다. 그간 영화 등을 통해 전해들은 인도의 이야기는 무언가 그 속살을 내 비치지 않으려는 고집에 간접경험을 하면서도 충족감에는 아쉬움이 있었는데, 레하의 속삭임을 자연스레 따라가다 보니 어느새 깊숙히 물들어 있는 나를 발견할 수 있었다.

어린 소녀의 혼란이 그와 비슷한 인생 경로를 걸어간 수많은 이민자들의 마음이라 생각하니 나로서는 깊이 생각해보지 못했던 주변을 다시금 되돌아 보게 된다. 이미 우리 곁에는 수많은 또다른 레하가 살아가고 있다는 것을.. 그 아이들의 혼란을 이해하고 보듬어 주어야 한다는 것을 어렴풋이 알게되었다.

레하의 엄마가 보내온 편지는 내게도 큰 감동으로 다가왔다.

삶이 언제 마무리될지 알 수 없는 세상에서 나도 조그만 준비를 해가야겠다. 아이들에게 들려주고 싶은 이야기를 가슴에만 담아두지 말고 적절히 꺼내놓고 언제든 찾아볼 수 있게 준비해야 겠다. 블로그 활동이 좋은 도구가 될 듯 하다.

 

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