건강 공부 건강 습관
나이를 한살 두살 먹어갈수록 하나가 어디가 아프면 여기저기 여러곳이 아프고 아프면 쉽게 회복 되지 않고 오래 간다는 것. 정말 아픈건 너무 고생스럽다. 더 늦기 전에 건강 관리에 신경 쓰고 싶다는 생각이 드는 때, '건강 공부 건강 습관' 책을 꺼내 읽었다.
비만, 대사증후군, 암예방, 생활습관 교정, 빅데이터 분석 및 의료 AI 분야에서 최고 전문가라 불리는 저자 오상우 교수는 병에 걸리지 않도록 예방하는 것이 우선이고, 걸렸다 하더라도 효율적으로 관리하여 합병증이나 사망에 이르지 않도록 해아하다며 이를 위해서는 바른 정보 습득과 지식이 매우 중요하다고 말한다. 겉으로 증상이 드러나지 않는 대사증후군을 예방하는 법, 만성 질환의 근원으로 지목되는 비만을 관리하는 법, 페내 장기를 건강한 상태로 유지 하기 위한 형당과 인슐린 저항성 관리법 등의 기본임에도 평소 간과하기 쉬운 생활 속 질병 예방법을 다룬 이 책을 통해 건강 공부를 하며, 건강 습관을 들이기에 도전하기로 했다. 지식습득 보다 더 중요한 것이 실천이 앞서야 한다고 한 말을 기억하면서.
건강과 관련해 유전자의 힘도 있지만, 그에 못지 않게 생활 습관, 환경 등 다양한 건강 관련 요인들이 함께 존재하고 어떤 경우에는 이들의 힘이 더 강하다고 한다.
현대에는 온갖 좋은 음식에 대한 정보가 넘쳐, 그 때문에 오히려 영양소의 과잉 섭취가 문제 된다고.
생활 습관과 식습관을 조절함으로써 건강한 삶을 위한 최적의 조건을 찾아낼수 있다. 음식을 빨리 먹는 식문화, 짜게 먹는 식단을 조금만 바꿔도 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 심혈관 질관, 암 등으로부터 보다 안전한 생활을 유지 할 수 있다. p45
우리 몸속에 에너지가 얼마나 채워져 있고 비워져 있는지를 뇌가 정확하게 규칙적으로 인지할 수 있는 생활 습관을 들여야 한다. 그리고 우리가 먹는 음식에 대한 정보를 제대로 알고, 반드시 필요한 영양소만을 적절한 양으로 섭취하는 지혜가 필요하다. p46
고혈압, 당뇨병, 암, 심근경색과 협심증, 뇌졸중을 모아 대사증후군이라고 부르는데, 이 질병들의 특징이 감염성 질환과 달리 신체 내외부로 확연하게 드러나는 나는 특징이 없다는 점. 그리고 합병증을 일으키는 치명적인 원인으로 작용한다는 점이 정말 무섭다. 저자는 정기적인 건강 검진을 받을 것과 금연, 충분한 수면 시간 확보, 적극적인 신체활동, 스트레스 해소를 하도록 권면하고 있다. 유전자 영향으로 비만이 된다는 생각은 오류이며, 잘못된 식습관과 생활방식으로 인한 비만과 건강 상태임을 알고 개선해야한다고 했다. 무작정 타고난 유전자라고 탓할것이 아니겠구나, 스스로의 절실한 노력이 필요함을 느끼게 했다.
보통 체중으로 보이는 나는, 주위에서 살 안빼도 되겠다고들 한다. 하지만 건강검진을 받아보면 늘 복부 비만이 나와 걱정되던 부분이었다. 비만일 수록 암 발병률이 높으며 마른 비만도 일반적인 비만과 마찬가지라고 하면서 책에서도 역시나 복부의 내장 지방이 많을 수록 혈액 내 지방 성분이 많아져 대사증후군의 원인이 된다고 한다. 정말 건강에 조심해야 할 필요가 있음을 느꼈다. 겉으로 보이는 살찜 뿐아니라 감춰진 복부의 살찜도 안심하지 말고 관리해야겠다.
복부 지방을 가지고 있거나 질병을 앓고 있는 사람이라면 우울증이나 불안 증상 같은 정신 건강 의학적 문제도 함께 갖고 있을 가능성이 높다. 운동 요법과 식사 요법 이외에 스트레스를 관리해야하는 이유다. p274
내 수면습관에 대해서도 계속 염려하고 있는 부분이라 요즘 계속 잠이 안오더라도 다른 때보다 더 일찍 눕기 위해 노력 중이었는데 , 수면 내용에 대해서도 주의하지 않을 수 없었다.
수면 장해가 계속 되면 우리 몸의 인슐린 저항성을 높여 당요병이나 고지혈증, 대사증후군을 일으킨다. 그뿐만 아니라 내장 지방도 늘어난다 (중략) 적절한 수면시간을 확보하지 못하고 깊은 수면에 들지 못하면 노폐물을 걸러주지 못하게 되고 뇌에서 식욕 조절 전달 체게가 무너지면서 비만을 비롯해 현대인이 겪는 많은 질명의 원인이 되기도 한다 p162
흰쌀보다는 잡곡으로 밥을 짓고, 현미처럼 도정을 덜한 곡식을 주로 먹는 것이 당 지수를 낮춰준다. 또 흰 빵보다는 호밀빵이나 통밀빵을 먹는 것도 도움이 된다. 똑같은 밥이나 빵을 먹어도 흡수율이 낮아 혈당이 상승하는 것을 늦출 수 있다. p174
흰쌀, 흰밥 x, 이외에도 마블링 많은 소고기도 지방이 많이 박혀있다는 뜻이기 때문에 안좋고, 참기름이 많이 들어간 비빔밥도 건강에 좋은게 아니라고했다. 돼지꼬리 땡땡
우리가 뻔히 알고 있지만 실천하기 어려운 야식문화, 금연, 금주도 건강에 유의해야할 습관임을 언급하며 운동하라고 한다. 고로 알고 넘길 것이 아니라 건강한 생활 습관을 가지도록해야겠다. 사실 이 책을 읽는 동안에도 치킨을 먹었고, 라면을 먹었고, 케익을 먹었고 과자는 기본으로 먹었다. 건강 관리에 너무 소홀했음을 뼈져리게 느꼈다. 진심으로 건강 관리에 신중을 다하고 싶다. 솔직히 나는 내 앞에 좋아하는 음식 있으면 조절이 안된다. 최대한 먹을 것들에 시선을 보내지 않도록 해야겠다...............
정말 어려운 일이겠지만, 비만인 부모의 유전자 때문에 자식이 비만인 것이 아니라 그만큼 주어진 환경에 의해 비만이 되는 것이라는 것을 생각하며 건강한 주변환경을 만들도록 해봐야겠다. 이제 친구한테도 디저트 먹으러가자고 하지말아야지......살찌자고 하는 사람들은 멀리해야지...
인생이 길어진 현대사회에 더 많은 것들을 꿈꾸고 실현에 나가기 위해서는 건강이 무엇보다 중요한 것임을 사실 모두가 알고 있다. 그렇다면 내 생활습관은 어떠했는지, 식습관을 어떻게 고쳐야 하는지, 건강한 하루하루를 만들기위해 무엇을 해야할지 건강에 관심을 갖고 공부하기 좋은 책 '건강 공부 건강습관'으로 나뿐 아니라 모두가 건강한 삶을 만들어가길 바란다