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[한줄평]감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업 | 한줄평 2021-05-30 11:05
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'지금 여기'에 집중하며 감정 조절과 자기 치유의 시간을 갖도록 도와줍니다.
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감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업 | 독서 후기(서평) 2021-05-30 11:01
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[도서]감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업

김세정 저
메이트북스 | 2021년 06월

내용     편집/구성     구매하기

'지금 여기'에 집중하며 감정을 다룰 수 있도록 도와주는 책

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

감정 이해와 치유 방법 찾기!
감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업 /김세정

"저는 왜 이럴까요? 이유를 알고 싶어요"
상담심리전문가인 저자는 평소 많은 내담자들로부터 '나는 왜 이러는 걸까요 ?'라는 질문을 받았고, 안타까운 마음을 느끼며 질문에 대한 답으로 이 책을 썼다고 한다. 현재 내면의 어떠한 감정으로 인해 힘들어하는지, 그 문제가 어디에서 부터 시작 되었는지 자신을 돌아보고 감정에 휘둘리지 않는 해결책을 알려준다.
긍정적인 감정은 받아들이기도, 표현하기도 쉽지만 부정적인 감정에 대해서는 참거나 드러내는 것을 꺼리게 된다며 지나치게 되는 감정인 '슬픔, 불안, 외로움, 무기력, 죄책감, 수치심, 분노' 라는 7가지 감정을 다루고 있다. 가끔씩 과거의 좋지 않았던 상황과 감정이 떠오른다. 지금의 내 감정에 영향을 주는 과거의 내 감정.
여전히 안고 있는 잔여물의 감정을  해소하고 싶은데, 어쩌면 회피하여 해결하지 못 한 것은 아닌가 싶다. 이 책은 과거로부터 이어져 오는 감정까지도 대면하게 만들어, 케케묵은 감정까지 내려가게 만드는 소화제 같은 역할을 해주고 있다.

p19 감정에 이름표를 붙이되 언제든 떼어낼 수 있는 메모지라고 연상해보면 어떨까? '기쁜' '슬픈' '흡족한' '불쾌한'과 같은 형용사가 쓰인 포스트잇 말이다. 감정의 색채와 강도에 따라 포스트잇의 색깔과 크기가 다르게 정해진다. 아마 하루에 수십 장의 포스트잇이 붙여졌다가 사라질 것이다.감정에 대한 자신만의 이름이나 형용사를 정해 '지금,여기'에서의 감정을 자각하고, 조절하도록 하는 방법이다.포스트잇으로 붙였다 뗄수 있는 감정이라고 생각하니,  심각해져 갈 수 있는 감정들을 가볍게 이겨 낼 수 있을 것만 같다.

* 슬픔은 애착 대상을 잃었을 때의 상실감이다. 자기 공감이 먼저!

* 불안은 안전하지 않을 때 느껴지는 감정이다. 호흡 자각, 불안에 대해 글쓰기, 편안했을 때의 감각 재경험을 통해 불안 잠재우기!

* 외로움은 어린 시절에 오랜 시간 홀로 있거나 방임된 경험에 반복되어서 생긴다. 눈 맞춤과 신체적인 접촉을 통한 연결감 회복!

* 무기력은 자신이 변화시킬 수 없는 구조나 상황이 반복될 때 느껴지는 감정이다. 생기를 위한 작은 의식(루틴) 만들기!

* 죄책감은 어떤 일에 자신의 책임이 있다고 여길 때 생기는 감정이다.자신의 탄생을 축하하며 자신을 돌보는 말과 행동하기!

* 수치심은 자신의 존재감이나 가치가 없다고 느끼는 감정이다. 자기 수용과 긍정적인 자기 확언으로 자부심 되새기기!

* 분노는 반복적인 욕구 좌절, 경계 침범, 안전이 위협될 때 일어난다. 화나는 상황을 관찰하고 비폭력 대화하기!

 

어느 부부의 갈등을 다루는 내용에서p87-88 부부는 일상에서 화나는 공통된 지점을 알았다. 이후 화산처럼 폭발하기 전에 뜨거운 김을 뺐다. 부부는 화가 난 정도를 신호등의 샐깔로 말하기로 했다. 초록, 노랑, 빨강, 세 단계로 자신의 상태를 전달했다. 선영 씨는 "나 지금 노랑이거든!"이라고 말하다가 피식 웃음이 나왔다.화를 누그러뜨리기에 신호등의 색깔로 말해주는 대화가 유머있고, 큰 갈등까지 이르지 않게 할 지혜로운 대처 방법같다.

 p95 인생 곡선은 자신의 과거와 현재의 경험을 수치화하고, 미래의 모습을 곡선으로 표현하는 미술치료 기법이다. 이는 내 삶을 돌아보는 기회가 된다. 

p103 윌라드 프릭은 『자기에로의 여행』에서 집안 평면도 그리기를 제안한다. (중략) 집 안의 공간 활용은 가족관계의 역동이 드러난다. 가족 중에서 누군가와 편하고 친밀하게 지냈다면 그 방에 자주 머물렀을 것이다. 누군가와 불편했다면 둘만 있는 공간과 식사하는 시간조차 별로 없었을 것이다. 집 안 곳곳에는 가족 구성원 각각의 상처와 치유의 공간이 있다. 가족 역동을 바꾸고 싶다면, 공간 배치를 바꾸거나 치유 공간을 찾아서 꾸며보자.

p114 가계도를 그리면 가족 중에서 누구와 가장 가까운지, 누구와 소통이 잘 되는지, 누구와 닮았다고 생각하는지, 부모-자녀 사이의 연결고리는 누구인지 등을 알게된다.

 

인생곡선, 집안 평면도, 가계도 그리기는 나의 삶을 이해하고, 경험에 대한 의미를 찾으며 삶의 긍정적인 시각을 가질 수 있다고 한다.부정적인 감정에 빠져있기에는 아까운 삶을 위해서 인생곡선, 가계도 그려보는 시간을 갖고 이전의 삶을 돌아보며 극복하기 위한 노력이 필요하겠다.

 

p185 직관을 적극적으로 활용하면, 어떻게 해야 자신의 상처를 극복 할 수 있는지 알 수 있다. p190 눈을 마주 보면 어떤 방식으로 관계를 맺고, 상대에 대해 어떤 감정이 드는지 잘 느껴진다.p191 입 밖으로 자기 사랑을 분명하게 소리를 내어 말하는 게 미러워크의 핵심이다. 미러워크와 감정일지 쓰기를 추천한다. p214 하루에 몇 초, 몇 분이라도 몸을 자각하며 호흡의 질을 높여보자p222 신체에서 경험되는 감각 느낌과 이미지를 변화시키면 감정을 조절할 수 있다.

위와 같은 방법을 통해  감정을 조절하고 내면을 아름답게 가꾸어 나가보자!

 

p128 과거에 상처 받았던 장면을 내가 위로해주는 장면으로 편집한다. 상상을 반복할 수록 부정적인 감정이 긍정적인 감정으로 바뀐다.p134 말로 설명할 수 없는, 몸으로 느껴지는 그 감정이 바로 핵심 감정이다.

 

 

 

"지금 여기"

p127 첫 기억보다 중요한 것은 '지금 여기!의 현재다 

p135 힐러리 제이콥스 헨델이 쓴 『오늘 아침은 우울하지 않았습니다』에서는 핵심 감정을 “생존의 감정이며 신체 감각의 집합”이라고 보았다. 핵심 감정을 두려움, 분노, 슬픔, 혐오감, 기쁨, 흥분, 성적 흥분으로 분류했다. 우리가 ‘그때 거기’의 과거가 아닌, ‘지금 여기’에서 핵심 감정을 ‘있는 그대로’ 경험하면 치유가 시작된다고 본다.

p174 원치 않는 옛날 일이 자꾸 떠오른다면 '지금 여기'를 둘러보면 어떨까?'

(p126-128 내용)첫 기억이 내 삶에 중요한 의미를 준다고해도 여러 기억이라는 구슬을 하나의 핵심 감정으로 꿰 듯, 나를 이해하는 도구로 쓰면 된단다. 첫 기억은 몸에서 강하게 각인된 기억이지만 왜곡 될 수도 있다고 하며, 절대적인 영향을 주지 않는다고.

가지고 있는 과거의 안 좋은 기억과 감정은 나를 이해하는 도구로만 쓰고, '지금 여기'에 집중하여, 다양한 감정들을 조절해 봐야겠다. 핵심감정?이것 또한 잘 다뤄봐야지. 충분히 감정에 끌려다니지 않고 다룰수 있는 것임을, 힘든 상황도 이겨낼수 있음을 응원 받은 기분이다. 감정과 마주할 시간을 갖지 못했다면, 이 책을 통해 자신의 감정과 마주해 보길 추천한다. '지금 여기'에서 진정한 자신을 찾으며, 사랑하고 아껴주는 시간을 갖길!

 

#제공

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차트 모르면 ETF투자 절대로 하지 마라 정인지 저 | 독서 후기(서평) 2021-05-29 18:59
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[도서]차트 모르면 ETF투자 절대로 하지 마라

정인지 저
메이트북스 | 2021년 06월

내용     편집/구성     구매하기

ETF투자 관련한 이론 지식을 쌓으면서 차트 공부하는 재미 있음

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

차트 모르면 ETF투자 절대로 하지 마라 / 정인지

 




연초에 삼프로(유투브) 보면서 ETF 투자 얘기도 나와서  ETF 투자도 해봐야지 생각만 했었다.보니깐, 내 주변에서는 이미 주식과 ETF 투자를 동시에 하고들 있었다.궁금해 하고는 있었지만 막상 주식 매매 안한지도 몇개월 지날만큼, 경제 공부니, 투자니 신경을 못 쓰고 있었다. 그나마 최근에 주식 청약 두차례 경험하면서 다시 또 주식과 ETF에 관심을 두려고 하는 중이다.

언제쯤 주린이에서 벗어날 수 있을까 ? ㅋㅋ

오랫동안 다양한 기관투자자들을 대상으로 활동한 전문가이자, 투자자들에게 맞는 기술적 분석 방법을 찾도록 도와주고 있는 저자가 펴낸 이 책은 지수형 ETF 매매에 대한 방법론을 제시하기 위해 만들었다고 한다. ETF 거래 경험을 바탕으로 실전 매매에서 활용 할 수 있는 이론과 노하우를 중심으로 기술한 책 ( P8)이다.

주식투자는 저평가된 종목을 매수해서 장기간 보유해 수익을 낸다고 하지만 레버리지 ETF나 곱버스 ETF는 다른 관점으로 접근해야 한다고 한다.

지수형 ETF, 특히 지수 대비 두 배로 움직이는 레버리지와 곱버스에 대해 어떻게 접근할 것인가에 대한 해답을 모색하고 있다.

기초 자산의 두 배로 움직여 수익과 손실이 모두 크게 발생하기 때문에 위험관리가 특히 중요하며, 기초 자산이 KOSPI200 또는 KOSCAQ150 등의 지수이기 때문에 개별 종목에 비해 예측이 쉽지 않은 특성이 있다고 책에 써져있다.

1부에서는 지수형 ETF 매매를 위해 알아야 할 것들에 대해 이야기하고

2부가 지수형 ETF 매매를 위한 기술적 분석에 대해서 알려준다.

2부- 1장 기술적 분석이란 무엇인가

매매를 위한 시장 전망을 할 때에는 일단 시장에 나온 가격을 중심으로 판단을 내려야 한다. (P27)

시장의 규칙성을 분석하고 매매에 적용하는 분야를 '기술적 분석'이라고 한다.(P28)

기술적 분석이 시장을 잘 따라 갈수 있는 수단이기 때문에 가장 중요하다고 한다. 

기술적 분석을 통해서 중요한 분기점이 될 수 있는 가격대와 추세 변화의 기준을 찾을 수 있고, 향후 주가가 진행될 수 있는 몇 가지 가능성을 통해 대응 방안을 마련할 수 있다.(P55)

2장 캔들에 대하여

부분에서는 초보자들에게 유용할 캔들 모양과 패턴에 대해 설명해 주고 있다.

캔들에서 가장 중요한 부분은 몸통의 길이이다. 몸통의 길이가 길다는 뜻은 캔들이 형성된 기간(일봉인 경우 하루)에 크게 상승하거나(양봉) 하락했다는(음봉) 의미이다.(P64)

3장 지지 저항과 추세에 대하여

기술적 분석을 적용할 때에는 이평선과 추세선 박스권 등이 혼재되어 있어 정확하게 지지 저항대를 찾고, 그 강도가 얼마나 강할 것인가를 잘 추정하는 것이 중요하다 ((P92)

지지대와 저항대를 확인하는 방법이 나같이 초보자에겐 애매모호하게 다가오는데,   저항 돌파와 이탈형태를 차트와 함께 설명해 주었고, 추세선의 작도와 활용법, 사례와 함께 채널의 해석과 활용법을 알려준다. 추세선과 추세대선을 합쳐서 채널이라고 부르며, 채널의 모양을 통해서 시장의 심리적인 흐름을 가늠하는 것도 가능하다고 한다.

4장 이동평균선의 활용법

이동평균선은 과거 일정 기간 주가를 평균한 가격을 의미한다. 여기서 '이동'이란 말이 들어간 이유는 최근 며칠간의 주가 평균값으로 매일 매일 그 값이 변하기 때문이다.((P121)

이동평균선의 의미와 5일 20일, 60일 120일  이평선별 활용법에 대해 다룬다.

이렇게 읽는 것도 초보자인 나로서는 흥미로우면서, 완벽하게 이해 못한 부분도 있어서 아리쏭 하기도 하는데,

5장부터는 더 더! 여러번 봐야 알것같다. @_@ 

추세 관련 보조지표의 활용법에 대해 얘기해주는데, 이 책에서는 일반적으로 가장 중요하게 활용되는 보조지표인, 추세지표로 가장 많이 활용하는 지표 MACD, DMI와  스윙지표로는 RSI, 스토캐스틱을 설명해주었다. .. 내겐 너무나 후덜덜한 어렵고도 먼 이야기.

정말 나도 빠삭하게 다 알고 싶은데, 그 과정에는 열심히 공부 해야하는 거겠지 ?

이렇게 책 도움 받으면서 말이다. 눈으로 글씨는 읽어지는데, 무슨말인지 어렵다. MACD, DMI, RSI , 스토캐스틱.... 이 책에서 처음 접해서 그런 것 같다.

3부에서는 실전 매매를 하는 데 있어서 저자가 중요하게 생각하는 심리의 원칙과 실제 매매에서 활용하는 구체적인 원칙들을 기술하고, 실전 매매 사례(20년 9월 매매일지)를 통해  독자들에게 참고 할 수 있게 해주었다. 저자의 매매 성공과 실패 한 방법을 보면서 우리에게도 매매일지를 기록해 복기 하도록 권면하고 있다. 실질적인 도움을 주고자 하는 내용들이었다. 

ETF 매매하는데 있어 최대한 그르치지 않도록  투자를 어떻게 해야하는지에 대한 방향과 심리적인 부분까지 일깨워 주고 있는 책이라 ETF  매매를 위한 차트를 전략적으로 분석하고 싶은 투자자들과 이 분야에 관심있는 사람들에게 유용한 책 같다. 

ETF투자 관련한 이론 지식을 쌓으면서 차트 공부하는 재미를 느낄 수 있는 책이었다.!

(물론 나는 한번 읽는 것으로는 많이 부족해서, 몇번 더 읽어야겠다. ^^  )

 

 

-제공받은책

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[한줄평]차트 모르면 ETF투자 절대로 하지 마라 | 한줄평 2021-05-29 18:56
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ETF투자 관련한 이론 지식을 쌓으면서 차트 공부하는 재미가있어요~
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매일 20분 엄마와 함께하는 책 읽기의 힘 | 독서 후기(서평) 2021-05-26 00:08
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[도서]매일 20분 엄마와 함께하는 책 읽기의 힘

이미은 저
메이트북스 | 2021년 05월

내용     편집/구성     구매하기

열린 마음과 넓은 시야를 가지고 미래를 만들어갈 어린아이들과 부모에게 좋은 독서 훈련 책

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

책은 메이트북스 서포터즈로 제공받아 읽었다. 본의 아니게 내가 평소 읽을 일 없을 책을 경험하게 한다. 이것도 신선하고 재밌다. 

'매일 20분 엄마와 함께하는 책 읽기의 힘'은 책을 읽고 질문을 통해 궁금증을 풀어가고, 책을 깊이 있게, 생각의 폭을 넓혀주도록 도와준다.

이렇게 어릴 때부터, 잘 들인 독서 질문 습관은 이후에도 독서의 질을 높일 수 있도록 만들어 줄 것 같다. 

어른들을 위한 책도 있으면 좋겠을 만큼 독서가 아이의 미래를 바꾸듯 어른들도 더 나은 미래를 만들게 해줄 묵직한 얻음을 갖게 도와주는 질문 안내서가 있으면 좋겠다.

책을 읽는데 방향을 잡아주고, 혼자서 못했을 법한 질문들을 하게 해  그냥 쉽게 읽고 마는 독서가 아닌, 많은 생각과 성숙한 내면의 성장에 있어서도 도움을 줄 책이다.

독서교육 전문가이자 책 읽어주는 엄마인 저자는 아이들이 책 읽기의 재미에 흠뻑 빠지길 바라는 마음으로 독서교육을 시작했다고 한다. 

아이들의 독서에 좋은 영향을 주고 싶은 마음이 담겨있는 만큼 책도 매력적이다.

상황별 추천도서를 통해 표지부터, 내용에 대한 질문, 독서를 통해 게임이나 놀이 방법도 제시해 주고 있다.


 

2장에서 다루는 매일 20분 책 읽기로 아이의 자존감을 키울 수 있다.

이 부분이 개인적으로 어릴 때부터 자존감을 많이 키워주는 것이 좋다고 생각해서인지 재밌게 읽었다.

[P50 의욕과 의지를 만들어주는 책  '일수의 탄생']

일수의 탄생 책은 초등 저학년뿐 아니라 고학년도 자신의 무기력함을 일깨울 수 있는 좋은 작품이라고 한다. '어떻게 살아야 하는가'에 대한 고민을 하고 자신의 가치관을 정립하는 데도 도움을 줄 수 있다는데, 어린 시절부터 많은 고민에 휩싸일 때 .. 자신에게 아주 가까이에서 도움을 받을 수 있는 기회가 책을 접하는 기회가 아닌가 싶다.

P51 표지가 중요한 작품이다. '왜'를 넣어 질문을 만들면서 이야기하면 꼼꼼히 살필 수 있다.

일수의 탄생 표지 그림부터도 중요하다고 하여, 표지에 대해서도 함축적 의미를 잘 이해하려면, 표지의 일수 머리 위 초에 대한 이야기를 꼭 하고 넘어가라고 한다.

P52 "하나만 켜진 초가 의미하는 것은 무엇일까?" 읽기 전과 후를 비교할 수 있도록  두 번 모두 질문해 주자

책을 읽고 질문과 놀이를 통해 아이에게 삶의 동기, 가치관을 찾을 수 있도록 해주는 매일 20분 책 읽기의 힘! 을 알려 주었다.

[P54. 아무것도 못 한다는 아이, 자기 가능성 찾기 '바보 픽트 ']

실존 인물 빅터 세리 브리야 코프의 이야기라고 하여, 몰랐던 이야기라 흥미로웠다. 

빅터가 멘사 회장이 되었을 때 취임사에서 자신의 바보 인생에 대해 이야기했다고 하면서, 어릴 때 담임 선생님의 실수로 173 아이큐가 1이 지워진 73으로 17년간을 바보로 살았다고 한다. 친구들이 자신에게 73이란 이유로 바보 취급을 했으나  P 55 자신이 바보로 살았던 진짜 이유는 친구들과 선생님 때문이 아닌 남의 말만 듣곤 '나는 바보야!'라고 생각하고 스스로를 포기했던 것은 바로 자신.. P56 그가 잃어버린 17년은 내가 '나'자신을 믿지 못하고 외면했던 결과라고 말했다.

바보 빅터 질문 대화 독서법에서 나의 경험 말하기 "나는 누군가의 말을 믿고 한 선택을 후회한 적이 있을까?" . 책 읽고 나를 돌아보는 시간을 가질 수 있게 만드는 질문을 던져 준다. P59 이 책 한 권을 다 읽고 나면, "넌 그 자체로 소중한 존재야!"라고 아이에게 말해주자

독서가 아이의 미래를 만들어 나가는데 큰 계기가 될 수 있다고 하니, 나도 훗날(언제가 될는지???있긴 하는지???) 내 자녀에게 부모로서 함께 독서하는 시간을 많이 만들고, 책을 통한 많은 생각과 질문을 던지고 나눠보고 싶다. 

열린 마음과 넓은 시야를 가지고 미래를 만들어갈 어린아이들과 부모에게 좋은 독서 훈련 책, 매일 20분 엄마와 함께 하는 책 읽기의 힘! 유익한 책

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