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뱃살부터 빼셔야겠습니다 | 기본 카테고리 2018-10-04 17:25
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[도서]뱃살부터 빼셔야겠습니다

최성우 저
포북(forbook) | 2013년 06월

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동적 스트레칭인 준비운동을 먼저 하고 두번째 무산소 운동에 가까운 30일 근육 트레이닝과 유산소 운동을 실시하고 마지막으로 정리 운동 정적 스트레칭으로 마무리 한다.

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이 책은 하루 한 동작씩 30일 HOME PT로 구성되어 있다. 사전 운동으로 매일 해야 할 동적 스트레칭 준비운동을 먼저 한다. 준비운동으로 발목 돌리기, 무릎 돌리기, 허리 돌리기, 어깨 돌리기, 목 돌리기, 손목 돌리기, 손으로 발끝 터치하기, 무릎 앞으로 들어 올리기, 무릎 옆으로 들어 올리기, 다리 뻗어 차기 10동작이다. 두번째로 무산소 운동에 가까운 30일 복부 다이어트 근육 트레이닝을 날짜별로 실시하고 병행해서 반드시 유산소 운동 6동작을 실시한다. 유산소 운동으로 발뒤꿈치 들고 제자리 뛰기, 다리 옆으로 벌려 뛰기, 다리 앞뒤로 벌려 뛰기, 무릎 뒤로 접어 제자리 뛰기, 무릎 앞으로 들어 제자리 뛰기, 제자리 점프 6동작이 있다. 마지막으로 정리 운동인 정적 스트레칭으로 마무리 한다. 정리 운동으로는 앉아서 수건 잡고 무릎 펴기, 앉아서 다리 모아 펴고 상체 숙이기, 발바닥 모아 상체 숙이기, 네발 자세에서 팔 뻗어 가슴 누르기, 네 발자세에서 등 밀어 올리기, 서서 손에 깍지 끼고 머리 위로 뻗기, 서서 손에 깍지 끼고 바닥 짚기, 다리 벌려 무릎 굽히기, 다리 벌려 상체 숙이고 발목 잡기, 상체 뒤로 젖히기 10동작이 있다.

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