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The Mindful Path to Self-Compassion | 기본 카테고리 2018-12-30 12:44
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[직수입양서]The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions

Germer, Christopher K./ Salzberg, Sharon (FRW)
Guilford Publications | 2009년 04월

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이 책은 불교의 명상법과 현대심리학을 접목시켜 심리적인 고통을 받고있는 이들을 도울수 있는 방책을 제시하고있는 치유서라고 생각한다. 이런 책의 성격에 따라 자세한 이해를 돕는 설명과 명상법 등이 나온다. 요즈에는 명상관련 책들이 국내외를 막론하고 참 많이 출판되고 있는 것으로 보인다. 그것도 불교명상 수행법 책들이 특히 많은 것 같다. 마음챙김 명상이란 말이 이제는 전혀 생소한 용어가 아니라고 볼 수 있는 시대이다. 미국의 존카밧진이라는 학자가 초기불교의 명상을 기반으로 마음챙김에 기반한 스트레스감소 프로그램을 만들고 임상에서 성과를 거두었다. 그리고 관련책을 출판하였다. 그뒤로 이십여년이 지나면서 서구사회에서 지금은 마음챙김 열풍이 불고있다고해도 과언은 아니라고 본다. 물질 문명이 급속도로 발전하면서 이에 적응하기에 정신이 없는 현대인들에게 수천년의 역사를 가진 불교의 수행법이 마음을 치유하는데 도움을 주고있다는 것이 감동을준다. 이 책은 마음챙김명상과 자비명상을 결합해서 내용이 구성되어 있다. 알아차림과 자비관은 좌우의 날개가있어야 새가 날 수 있는 것처럼 서로를 보완하면서 함께 수행되어야 하다는 점에서 상호보완적이며 필수적으로 병행되어야 한다고 생각한다. 이 프로그램은 마음챙김에 근거한 스트레스감소 프로그램보다 한걸음 더 나아간 것으로 이해할 수 있다는 것이 개인적인 생각이다. 그리고 인지행동치료 수용전념치료 등과 보다 잘 어울릴 수 있는 프로그램이기도 하다고 생각된다. 사실 이런 치료는 비용이 많이 든다고 알려져 있는데 이 책을 읽고 스스로 해 볼 수 있다는 점은 큰 장점이라고 본다. 우리나라에 이 책의 번역서가 이미 나와있고 소장하고 있지만 원서 고유의 느낌을 접해보고 싶어서 구입한 책이다. 원서이지만 고도의 영어실력을 요구하는 책은 아니라고 생각한다. 구슬이 서말이라도 꿰어야 보배이듯이 읽기만 하면 큰 도움을 얻을 수 없을 것이다. 인내심을 가지고 꾸준히 실행하는 것이 중요한 책이다. 가까이에 두고 자주 볼 만한 책이다.
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나는 힘든 감정을 피하지 않기로 했다 | 기본 카테고리 2018-12-29 10:14
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[도서]나는 힘든 감정을 피하지 않기로 했다

에즈라 베이다 저/이창엽 역
담앤북스 | 2017년 01월

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이 책의 책제목이 이미 이책의 핵심적인 내용을 간결하게 요약하고 있다고 생각한다. 이 책은 불교심리학을 현실 생활에 응용한 실천서라고 볼 수있다. 인간이 살면서 마주하게 되는 수많은 번뇌를 어떻게 처리해서 그것에 휘둘리지 않을 수있는가에 대한 내용을 담고있다. 책의 내용전개 방식은 딱딱한 매뉴얼의 나열식이 아니고 읽기 편한 에세이 방식으로되어 부담없이 읽을 수 있다. 힘든 감정은 보통 쉽게 사라지지 않고 지속적으로 나타나는 경향이 있는데 보통은 나타난 힘든 감정에 저항하거나 통제하려는 것 때문이다. 즉, 감정에 대한 감정 또는 생각이 처음 나타난 감정이 자연스럽게 사라지는 것을 방해하는 것이다. 과학자들은 어떤 느낌이나 생각이든 그냥 놔두면 90초 정도면 사라질 수 있다고한다. 하지만 대부분의 사람들은 나타난 힘든 감정에 저항하거나 통제하려고 한다. 이마 심리학자들이 말하는 투쟁회피 본능때문에 그런것으로 보인다. 관건은 처음 나타난 힘든 감정에 저항하지도 통제하려고 하지도 않고 스스로 사라지게 하는 것인데 쉬운 일은 결코 아니다. 불교의 수행법으로 있는 그대로 놓고 보는법 또는 놓아버리는 것이 해결책이라고 할 수 있다. 현대 심리학 치료법인 수용중심 인지치료도 또한 같은 맥락의 접근법으로 볼 수 있다고 생각하고 자비관 수행도 도움이 되며 꼭 필요한 접근법이라고 본다. 초기불교의 수행법과 현대 임상심리학이 만나서 이 분야에 많은 발전이 있는 것으로보인다. 이 책에 요지를 앞서 언급한 내용과 관련시켜 다시 요약하자면 두 번째 화살을 맞지 말라는 말로 요약할 수 있다. 첫 번째 화살은 내 뚯과 관계없이 맞을 수 있지만 두 번째 화살을 내가 자초해서 맞늣 것이기 때문이다. 물론 실천하기 어렵지만 포기하지 않고 꾸준히 노력한다면 두 번째 화살을 맞지 않을 수 있는 날이 온다고 생각한다.
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천 개 공식 연상 기억법 | 기본 카테고리 2018-12-28 08:56
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[도서]천 개 공식 연상 기억법

손동조 저
성안당 | 2015년 05월

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기억법의 가장 기본적인 원리는 연상법이라는 사실은 이미 널리 알려진 주지의 사실이다. 우리는 공부를 하거나, 업무를 할 때, 혹은 일상 생활에서 기억의 문제로 애를 먹는 경우가 적지않다. 물론 타고난 기억력을 소유한 선택받은 사람은 제외하고 말이다. 그래서 누구나 기억법이라는 것에 한 두 번쯤 관심을 가지게 된다. 혹은 티비에서 기억술 시험을 보여주는 것을 보고 나도 이런 기억력을 가졌으면하고 부러워하기도 한다. 그래서 기억법 책을 구해서 열심히 따라하다 이내 그만둔다. 왜냐면 기억법책에는 기억법의 원칙이 자세히 설명되어 있지만 자세한 매뉴얼이 나와있는 경우가 많지않기 때문이다. 그러나 최근에 나온 기억법책 중에는 연습문제가 실려있고 기억법훈련을 실제 해 보도록 유도하는 책들도 있어서 기억법을 익히고자 하는 이들에게 실제적 도움을 주고있다. 이 책의 특징을 꼽자면 연상기억법을 실제에 적용시키기 쉬도록 천 개의 기억 공식이 그림으로 나와있다는 점이다. 그래서 기억법을 실제 상황에 적용시키고자 할 때 시간과 노력을 절약할 수 있다는 점이다. 물론 기억법을 자유롭게 구사할 수 있는 수준이 된다면 자신이 직접 만든 공식을 사용할 수 있을 것 이라고 생각한다. 그런 수준에 오르기 전까지 이 책이 도움이 될 수 있다고 생각한다. 한 가지 아쉬운 점을 조금 더 자세한 설명이 있었으면 좋았을 것으로 보인다. 기억법을 의욕을 가지고 시도하는 사람을 많이 보았지만 성과를 얻기까지 꾸준히 하는 사람을 적은 것같다. 다른 분야도 마찬 가지이겠지만 꾸준히 포기하지 않고 노력하는 것이 기억법을 자신의 것으로 만들 수 있는 핵심적인 비법이라고 개인적으로 생각한다.
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Just Sit 일단 앉으먼 | 기본 카테고리 2018-12-27 09:38
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[도서]Just Sit 일단 앉으면

수키 노보그라츠,엘리자베스 노보그라츠 공저/김훈 역
김영사 | 2018년 10월

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이 책은 명상의 방법을 중심으로 명상에 관한 다양한 내용을 다루고 있다. 명상방법만들 다루는 것이 아니라 명상을 하기까지 준비해야 할 것들, 명상의 효과 등등 다채로운 내용이 화려한 색감의 삽화들과 함께 소개되고 있어서 읽는 동안 지루한 느낌이 들지 않도록 배려하고 있다는 점에서 일반 다른 명상소개서들과는 확연히 구분되는 차이점이 있다고 생각한다. 이점은 기존의 명상서적에 익숙한 사람들에게는 약간은 당황스러울 수도 있는 부분이지만 개인적으로는 긍정적인 면이 더 크다고 본다. 그리고 이러한 이 책의 시도는 명상에 대허 거부감을 갖고 있거나 막연하게 어렵게만 느끼고 있는 사람들에서 일단 명상을 시도해보도록 유도하고자 하는 저자들의 의도가 담겨있다고 생각한다. 사람들이 명상에 거부감을 가지고 선뜻 시도해 보지 못하는 이유는 여러 가지가 있을 것이다. 종교적인 문제, 명상은 너무 어렵고 힘들 것이라는 선입견 등등이 있을 것이다. 이런 생각으로 명상에 쉽게 접근하지 못하고 있었다면 이 책은 나름 효과가 있는 시도가 될 것이라고 생각한다. 이 책에서 소개하고 있는 명상은 인도의 명상을 중심으로 선명상, 위빠사나 명상, 자비명상, 마음챙김 명상등 다양하다. 저자들은 다양한 접근법을 제시하고 독자들이 자신에게 맞는 방법을 찾기를 바라는 것으로 보인다. 이 책의 내용 중에 특이한 것으로 명상수행센터에서 수행시 지침에 대해서 언급하고 있는 부분이 있다. 흐름에 맡기세오, 자주 연락하는 것을 삼가세요, 즐기세요, 등등의 내용이 나오는데 실은 이런 지침은 명상센터에서 뿐만아니라 일상에서 지금 현재에 충실한 삶을 살기위해서 지켜려고 노력해야 할 것들이라고 느껴진다.

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일상의 심리학 | 기본 카테고리 2018-12-27 09:23
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[도서]일상의 심리학

김영진 저
맵씨터 | 2016년 11월

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이 책은 일상 생활에 도움이 될 만한 유용한 심리학 지식들을 간결하게 이해하기 쉽게 정리해서 소개하고 있다고 보여지는 책이다. 그리고 주 독자로 대학진학을 앞둔 고교생들이나 교양과정에 있는 대학생들을 상정하고 있는 것으로 보인다. 그래서인지 저자도 책에서 언급한 것처럼 학습이나 지능과 관련된 내용의 비중이 상당히 높게 구성되어있다. 사실 이 책에 대해 관심을 갖게 된 것은 책 내용 중에 있는 PQ4R이라는 학습방법에 주목했기 때문이다. 실제 PO4R에 대한 내용은 기대했던 것보다 간략하게 나왔지만 다양한 학습과 관련한 유용한 심리학의 지식들이 실려 있어서 오히려 더 유용한다고 본다. 이왕 언급한 PQ4R에 대해서 간략히 설명하면 다음과 같다. 1. 한 장의 내용이 어떻게 조직, 구성었는지 파악하고 머릿속에 기본적인 틀을 만들어 놓고, 2. 이미 알고 있는 지식돠 연결시키려고 노력해야 하며, 3. 읽으면서 자신의 이해도를 점검하고, 4. 주요  용어들을 잘 이해하여 능숙하게 사용할 수 있도록 만들며, 5. 이 네 가지 작업을 머릿속에서 연습한다. 6. 그리고 시험을 앞두고 이 전과정을 다시 한 번 복습하면 된다. 학습과 관련하여 메타인지 훈련하기 부분도 유용하다고 느꼈다. 메타인지 전략으로 자신에게 혹은 타인에게 설명하기가 있다고 한다. 학습한 내용을 요약할 수 있는지 확인하기 위해 자신 혹은 다른 사람에게 요약해 설명하는 것이다. 이 부분은 옛날에 서당에서 공부하고 배운것을 훈장 선생님 앞에서 질문에 응답하면서 확인하는 것과 거의 같은 것으로 생각된다. 효과적인 공부법이 어떤 것인지 옛사람들도 본능적으로 알고 있었던 것은 아닌가 한다. 학습과 관련한 내용말고도 알아두면 유용한 내용들이 실려있다.

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