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삶의질을 높이는 이완명상법 | 기본 카테고리 2020-03-30 13:02
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[eBook]삶의 질을 높이는 이완·명상법

장현갑,변광호 등저
학지사 | 2017년 01월

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장현갑교수님의 책은 여러번 읽어보았고 이 책을 도서관에서 빌린적이 있었다. 종이책이 품절이라 구할 수 없었는데 마침 이북으로 나와서 구입히게되었다. 장현갑교수님은 우리나라에 허버트벤슨각사의 이완명상법과 존카밧진박사의 마음챙김에 근거한 스트레스감소 프로그냄을 우리나라에 소개한 분으로 알고있다. 이 책은 장현갑교수님 혼자 쓰신책은 아니고 다른 심리학자분들과 공저로 출판된 책이다. 책의 내용으로는 일반 심리학책에서 다루는 이완법들과 마음챙김명상법이 주된 내용이다. 개인적으로는 슐츠박사의 자율훈련법에 관심이 많았는데 이 책에 그 내용이 실려있어관심이 갔다. 자율훉련법의 내용이 실린책들이 꽤 있지만 대부분 내용이 부실한 편이었다. 이 책에 실린 자율훈련의 내용에 대해서는 개인적으로는 만족한다. 또 관심이 있었던 것이 점진전이완법인데 이 내용도 충실하다고 본다. 책을 전체적으로보면 마음챙김명상이 중심적 내용이 아닌가 생각한다. 책제목이 그냥 이완이 아닌 이완명상법이라고 된 것에서 알수 있다. 그리고 이 책의 내용중 상당부분은 자기계발서 등 에서도 다루고있는 주제이지만 이 책에서는 보다 학문적으로 다루고 있다는 느낌을 받았다. 책의 분량자체도 적지 않은 편인데 담겨있는 내용의 분량은 상당히 많은 편이라고 개인적으로는 생각한다. 꼼꽁히 읽으면서 실천도 해보려면 싱당히 오랜 시간이 걸려야 자신의 것으로체화시킬 수 있는 책이라고 본다. 어찌되었든 내용이 충실한 책을 구입하게 되어서 기분이좋다. 그것도 휴대성이 좋은 이북으로 사서 더 그렇다.
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3일 만에 끝내는 한 페이지 정리술 | 기본 카테고리 2020-03-27 17:58
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[도서]3일 만에 끝내는 한 페이지 정리술

다카하시 마사후미 저/정용하 역
경향미디어 | 2017년 04월

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이 책은 한 마디로 얘기하자면 요약술에 대한 내용이다. 3일 만네 끝낼 수 있다고 책제목은 나와 있지만 그리고 책의 분량이 얼마 되지 않지만 그 내용을 자신의 것으로 체화시키려면 상당한 노력과 시간이 걸릴 것이라고 것이 개인적인 생각이다. 책에서는 킬러리딩이라고 해서 필요한 핵심을 빨리 파악하는 독서법을 설명하기도 한다. 그리고 실제 업무에서는 프레젠테이션을 해야 하는 경우가 많을 것인데 그 핵심은 전달하고자 하는 내용을 잘 요약해서 상대방이 쉽게 이해 할 수 있도록 표현하는 것이다. 물론 이렇게 하기위해서는 전달하고자 하는 사람이 내용의 핵심을 정확하게 파악하고 있어야 할 것이다. 또 업무인수인계의 경우가 나오는데 이 경우도 그 핵심을 얼마나 정확하게 전달하는가가 관건이라고 할 것이다. 책의 내용이 꼭 업무관련이라고만 생각할 필요는 없을 것이라고 생각한다. 왜냐면 무언가 내용의 핵심을 파악하고 그 이해한 내용을 정확하게 표현하는 것은 학습에 있어서도 그 핵심이라고 할 수 있기 때문이라고 개인적으로는 생각한다. 일본 저자들이 쓴 요약에 관한 책들이 꽤 출판 되어있는 것으로 안다. 책 마다 조금씩 차이가 있어서 참고삼아 읽어보면 도움이 될 것이라고 본다. 앞서 언급한 것처럼 요약하는 기술은 자신의 것으로 하는데 상당한 노력과 시간이 요구되기 때문이라고 생각하기 때문이다. 그리고 실용서에 대한 언급에서 빠질 수 없는 점이 있는데 이런 책들은 읽고 던져버리는 책이 아니라 이해한 내용을 꾸준히 실천해 보는 것이 무엇보다 중요하다는 점이다.

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알아차림 | 기본 카테고리 2020-03-26 18:24
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[도서]알아차림

대니얼 J. 시겔 저/윤승서,이지안 역
불광출판사 | 2020년 03월

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이 책은 책의 제목이 알아차림이다. 알아차림이라는 용어는 마음챙김과 동일시 되기도 하고 구분하여 쓰이기도 하는데 약간의 포함하는 내용의 차이라고 개인적으로는 이해하고 있다. 알아차림이든 마음챙김이든 원래 불교의 통찰명상 즉 위빠사나 명상에서 그 기원이 있다고 알고있다. 동일한 뿌리에서 나온 용어이기 때문에 용어의 차이에 크게 신경쓸 일은 없을 것같다. 알아차림이 그 뿌리가 불교의 명상법에서 나온 것이라는 점은 이 책의 내용을 전체적으로 조감하는데 큰 의미가 있다고 본다. 존카밧진 박사의 마음챙김에 근거한 스트레스 감소프로그램을 필두로 많은 알아차림을 바탕으로하는 서양의 심리치료 프로그램이 개발되고 또 통찰명상이란이름으로 미국에서 수행되고 있다고 알고있다. 이런 흐름의 한 줄기로써 이 책을 쓴 저자는 임상심리에 알아차림 명상법을 적용하는 연구를 하고 책을 계속 내고있는 것같다. 이 책 역시 이런 저자의 작업중의 하나로 나온 것이다. 기본적으로는 알아차림을 일상에서 적용하여 문제를 해결한다는 것이지만, 이 책의 특이점은 이론적인 설명을 수레바쿠는 시작적 요소를 도입했다는 것이다. 어떤 개념이든 시각화 하면 이해하기 쉽고 적용하기도 쉽다고 개인적으로도 생각하고 있었는데 이 책이 이런 시도를 한 것이다. 이런 책들이 나오면 반가운 마음으로 구입하게 되는데 단 아쉬운 점은 대부분 외국의 저자가 쓴 책이라는 점이다. 우리나라 저자들도 이런 분야의 책을 많이 내었으면 좋겠다는 생각도 든다. 불교와 관련되 내용은 우리나라가 서양보다 역사도 깊은데 요즘은 이런 연구에 있어서는 우리나라가 어떤 위상에 있는지 궁금하기도 하다.

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읽었으면 달라져야 진짜 독서 | 기본 카테고리 2020-03-26 13:02
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[도서]읽었으면 달라져야 진짜 독서

서정현 저
북포스 | 2018년 05월

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이 책의 제목이 읽었으면 달라져야 진짜 독서이다. 이 제목의 의미에 대한 개인적인 생각은 다음과 같다. 책을 읽고 무언가 달라지려면 읽믄 내용이 체화되어야한다. 이 책이 곳곳에 이에대한 언급이 있다. 읽은 내용을 체화시키려면 단순히 눈으로만 독서를 한다면 어렵다. 적극적인 독서활동이 요구되는되 일반적으로 많이하는 것이 밑줄 긋기와 여백에 메모하기이다. 물론 이 책에서 말하는 독서법에서도 기본이 되는 방법이다. 이 책은 여기서 멈추지않고 더 나아가 의미재구성 독서법을 말하고 이 것이 이 책의 핵심적인 내용이라고 생각된다. 책에서는 밑줄 그은 내용을 다시 읽으면 자연스럽게 의미재구성이 되다고 한다. 개인적인 생각이지만 의미재구성의 과정은 다양하게 접근 할 수 있으며 어떤 접근 방법을 택하던 상당한 의식적인 노력이 요구되는 정신적 과정이라고 생각한다. 이 책에서는 다독 속독의 이분법적인 사고를 지양하고 있는 것으로 보인다. 그이유는 독서의 핵심적인 기술을 의미의 재구성을 통해서 몸에 체화시키는 것이라고 보기때문이다. 이런 입장을 가지면 무조건 많이 읽는 것보다는 꼬리를 물고 읽어가는 방법도 선호하게 될 것이라고 생각한다. 이 책은 기존의 독서법책들보다 그 내용이 정교하다는 느낌을 받았다. 물론 이 책을 읽는 사람이 무조건 그대로 따라해야만 하는 것은 이닐 것이다. 방법을 충분히 이해하고 이 책에 나온 것처럼 의미를 재구성해서 자신에게 맞게 특화시켜 활용한다면 도움이 될 것이라고 생각한다.
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마음챙김 긍정심리 훈련(MPPT) 워크북 | 기본 카테고리 2020-03-16 20:29
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[도서]마음챙김 긍정심리 훈련(MPPT) 워크북

김정호 저
불광출판사 | 2020년 03월

내용     편집/구성     구매하기

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이 책은 마음챙김을 오랜동안 직접 수행하고 또 학생들을 지도하기도 한 심리학자인 대학교수가 쓴 마음챙김명상 수행 메뉴얼이다. 물론 이 저자의 책으로 마음챙김 명상 메뉴얼이라는 책이 있는데 이 책은 마음챙김명상 매뉴얼 플러스 긍정심리학이라고 생각한다. 우리나라에서 마음챙김 수행관련 도서를 꾸준히 출간하고 있는 저자이다. 마음챙김 명상은 그 뿌리가 초기불교의 위빠사나수행이라고 알고 있다. 이 것이 미국출신 수행자들이 미국에서 통찰명상이라는 이름으로 수행을 지도하고 있는 것으로 안다. 이 통찰명상을 기반으로 해서 존카밧진 박사의 마음챙김에 근거한 스트레스 감소 프로그램이 나오고 또 관련 책이 나오게 되었다. 이 후 미국에서 정신의학, 심리학 등등의 학자들이 직접 수행을 하면서 프로그램을 만들거나 논문과 책을 저술하여 지금은 적지 않은 논문과 책들이 출간되어 있는 것으로 안다. 불교 명상의 방법은 사마타 명상과 위빠사나 명상의 두 가지를 축으로 하는 것으로 이해하고 있다. 이 둘은 서로 완히 구분하여 생각할 수도 있지만 위빠사나 명상을 순간집중의 명상이라고 이해하면 사마타 명상과 상보적인 관계로 이해할 수 있다고 생각한다. 마음챙김 명상을 한다고 하여도 그 속에 사마타 명상적인 요소가 있다고 개인적으로는 생각한다. 명상이라는 것이 섬세하한 정신작용기 때문에 언어로 설명하는 것에는 어느 정도 한계가 있을 수 있다고 생각한다. 그러나 직접 명상수행 지도를 받을 수 없는 경우에는 책은 매우 중요하다. 이 책은 마음챙김 명상을 익히는 데 중요한 역할을 할 수 있는 책이라고 생각한다.

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