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레시피까지 친절히 나와있는책. 저탄고지에 궁금하다면 한번쯤 읽어볼만한 책~~~♡ | 기본 카테고리 2022-10-27 16:36
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KBS [생로병사의 비밀]에 출연한 줌마키토의 건강 안내서
배부르게 먹고 6개월에 12kg 감량, 요요 없는 다이어트
약 먹지 않고! 굶지 않고! 건강하게 살 빼는 법이 나와있는
책.
바로!
(살 어떻게 뺐어요?)
저탄고지,키토제닉에 대한 책이다.

#건강한삶 #저탄수화물레시피 #키토제닉 #저탄고지 #다이어트
에 대한 이야기.


책분류는
-국내도서 > 건강 취미 > 건강에세이/건강기타
-국내도서 > 건강 취미 > 다이어트/미용 > 다이어트
-국내도서 > 건강 취미 > 다이어트/미용
에 해당된다.



목차는
이렇다.


프롤로그 : 이렇게 살다 죽으면 어쩌지?

1부 : 어떻게 살이 빠져요?

어떻게, 왜 살이 빠지나요
- 저탄고지와 키토제닉, 같은 뜻인가요
- 그런데 왜 살이 빠지나요
- 몸을 정상으로 되돌려주는 식단
- 키토제닉 식단의 효과
알아야 할 호르몬
- 비만 호르몬 인슐린의 정체!
- 저탄고지는 왜 해야 하나요
- 간헐적 단식은 왜 해야 하나요
- 살 빼려면 알아야 하는 또 하나의 호르몬, 렙틴
- 케톤이란
간헐적 단식
- 간헐적 단식이란
- 간헐적 단식 시 공복감을 이겨내는 방법 4가지
식단이 중요해요
- 저탄고지하면 콜레스테롤 수치가 올라간다?!
- 콜레스테롤도 종류가 있나요
- 저탄고지 식단의 장점을 알아볼까요
- 저탄고지 식단에도 단점이 있어요
- 키토플루의 원인과 증상 및 예방법
- 키토래쉬의 원인과 해결 방법

중간부록 : 저탄고지·키토제닉 용어 정리 (어리둥절 주의)

2부 : 그래서 뭐 먹어요?

꼭 먹어요
- 저탄고지 식단 시 꼭! 먹어야 하는 식품 6가지
- 그동안 누명을 썼으나 다이어트에 도움이 되는 식품 5가지
끊으면 좋아요
- 키토제닉 식단에서 피해야 하는 것
- 저탄고지 할 때 의외로 도움 안 되는 식품
알고 먹어요
- 저탄고지 할 때 저염식, 무염식 해야 하나요
- 코코넛 오일과 MCT 오일의 차이점
- 영양성분표와 원재료명을 확인해야 하는 이유
대사와 에너지
- 느린 대사와 빠른 대사 중 나는 어디에 속할까
- 대사별 저탄고지 식사 가이드 (feat. 빠른 대사, 느린 대사)
- 느린 대사를 끌어올릴 수 있는 방법
- 저탄고지 하면 운동 안 해도 된다고요?
저탄수 레시피
- 음료 : 오리지널 방탄커피, 방탄라떼, 방탄 코코아, 방탄 땅콩 스무디, 방탄 그린 스무디, 사골국
- 한식 : 곤약밥, 고기 듬뿍 순두부찌개
- 간식 : 키토 치즈 크래커
- 고기가 지겨울 때 속이 편한 음식 : 양배추 계란전, 에그 샐러드
- 면이 먹고 싶을 때 : 천사채, 곤약면, 면두부, 미역국수
- 오븐 요리 : 토마토 시금치 프리타타
- 캠핑 갈 때 : 새우 감바스, 차돌 버섯 라면, 고기 파티
- 이런 레시피도 있지요
- TIP : 명절에 / 외식할 때 / 직장인 점심 / 가족과 함께 먹을 때




레시피까지 친절히 나와있는책.
저탄고지에 궁금하다면
한번쯤
읽어볼만한 책~~~♡



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