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30대 몸에 20대 다이어트는 이제 그만! | 리뷰 2013-07-30 23:31
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[도서]30대 다이어트는 달라야 한다

박상준 저
웅진리빙하우스 | 2013년 05월

내용     편집/구성     구매하기

의사인 저자가 직접 체험해보았다고 해서 믿음이 가네요.

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얼마전 모 방송에 신애라, 차인표 부부가 출연했다. 결혼한 지 십여 년이 지났는데도 여전히 갓 사랑을 시작한 연인처럼 다정해 보이는 두 사람의 모습이 참 아름다웠다. 그런데 그보다 나의 시선을 더욱 강렬하게 사로잡은 것이 있었다. 바로 중년의 나이가 믿어지지 않을 정도로 군살 없이 탄탄한 신애라의 몸매였다. 내 기억에 신애라는 멋진 몸매의 소유자로 유명한 배우는 아니었는데, 방송에 나온 그녀의 모습은 웬만한 몸짱 아줌마, 아니 처녀도 울고 갈 만큼 탄탄했다. 그렇다는 것은 곧 그녀가 3,40대에 누구보다 열심히 몸매 관리를 했다는 것일 터. 비록 어린 시절부터 지금 20대 후반까지, 뚱뚱하지는 않아도 깡마를 정도로 날씬했던 적은 없었지만, 지금부터라도 열심히 관리하고 노력한다면 그녀처럼 중년의 나이에도 멋진 몸매를 가질 수 있지 않을까? 



나처럼 10대, 20대에는 다이어트에 실패했으나 30대 이후에라도 제대로 몸매 관리를 하고 싶은 이들이 읽으면 좋을 만한 책을 찾았다. 제목은 <30대 다이어트는 달라야 한다>. 저자 박상준은 가정의학과 전문의로서 누구보다 비만과 다이어트 지식에 빠삭했음에도 불구하고 병원 생활에서 받는 스트레스를 술과 음식으로 푸느라 끝없이 늘어만 가는 바지 사이즈 때문에 고민한 전적(?)이 있다. 이래서는 안되겠다는 생각에 다양한 다이어트 방법과 운동법을 직접 실험해가며 30kg 가까이 체중 감량에 성공, 이제는 방송, 블로그, 트위터 등 다방면에서 '몸짱 의사'로서 활약하고 있다.  



(비록 다이어트에 제대로 성공한 적은 없어도) 다이어트에 관심이 많다보니 이제까지 다이어트 책을 제법 많이 읽어보았는데, 이 책은 단순히 어떤 방법이 좋고 나쁘다고 설명하는 것이 아니라, 저자 자신이 직접 실천해 보았고, 의사로서 의학적인 설명까지 덧붙여서 믿음이 간다는 점이 좋았다. 또한 '지방은 줄이고 근육은 늘려라', '탄순화물 섭취량을 줄여라' 등 보편화된 다이어트 상식과, 덴마크 다이어트 같은 오래된 다이어트 방법부터 1일 1식, 간헐적 단식, 레몬 디톡스 등 최근 '핫'한 다이어트 방법이 왜 잘못되었는지를 설명한 점도 돋보였다. 무엇보다도 혈기왕성하고 운동량도 많고 대사량도 높은 20대와 달리, 몸의 기능이 점점 저하되고 운동량과 대사량이 줄어드는 30대에 적합한 식이요법과 운동 방법을 설명한 점이 좋았다. "20대는 대사량을 올려주는 성장 호르몬과 알아서 유지되는 근육량 때문에 조금만 굶어도 체중을 쉽게 줄일 수 있다. 하지만 30대를 기점으로 시작되는 호르몬의 변화와 근육량의 감소는 대사량의 감소를 초래한다." (p.30)



저자는 30대가 되면 20대 때처럼 체중만 줄이고 식스팩을 만드는 데 열을 올릴 것이 아니라 근육을 보전하면서 체성분의 불균형을 개선하는 다이어트를 해야한다고 조언한다. 그러기 위해서는 식이요법보다도 운동이 필수적인데, 저자는 특히 근력 운동을 열심히 하라고 충고한다. 보통 다이어트에는 유산소운동이 좋다고 해서 가벼운 걷기나 요가, 필라테스를 많이 하는데, 저자는 유산소운동이 빠른 시간에 지방을 태우는 데에는 도움이 되지만 30대 이후부터 급격히 진행되는 근육의 손실을 방지하기 위해서는 근력 운동을 열심히 해야 한다고 말한다. 이제까지 운동이랍시고 근력 운동보다는 걷기나 요가 같은 가벼운 운동을 위주로 했는데, 앞으로는 근력 운동의 비중을 높여야겠다. 안 그래도 몸이 너무 물렁물렁(!)하고 근육량이 적다는 게 눈에 보일 정도인데 이제부터는 근력 운동 위주로 효율적인 운동을 해야지. 당장은 티가 안 나도 오랫동안 하다보면 신애라처럼 멋진 몸매를 만들 수 있지 않을까? 천릿길도 한 걸음부터라고, 당장 오늘부터 시작해봐야겠다.

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