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몸매가 아닌 기능면에서의 몸을 만들어주는 프로그램 | 체화(피트니스, 무술 등) 2014-06-29 21:30
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[도서]남자몸을 만드는 절대 10분

정주호 저
비타북스(VITABOOKS) | 2013년 03월

내용     편집/구성     구매하기

몸의 변화를 눈으로 실감하고 싶은 분들에게는 선뜻 추천할만하지는 않다

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작년... 그러니까 2013년 9월 2일 월요일부터 2013년 10월 5일 토요일까지 책에 나온 저자의 지시대로 나름 성실히 4주차 수련까지 마치며 해보았다. 하지만 별다른 몸의 변화는 느끼지 못했다. 운동량도 의외로 강도 높지 않았고 몸의 변화는 전혀 느낄 수 없었다. 본 트레이닝보다 오히려 본 운동 전에 하는 [운동 전 워밍업 스트레칭]이 체력증진을 시켜주는 듯했다.


물론 5주차부터 8주차까지 또 그 이후 하는 [평생유지 프로그램]까지가 더 남아있으니 더 단련했다면 몸의 변화를 충분히 느꼈지 않았을까도 싶다. 다만 그러기에는 운동량이 고작 1~2세트 더 늘어나는 것, 휴식시간이 20~30초 더 줄어드는 것 외에는 별다른 변화도 없어보이는 프로그램이 신뢰가 가지 않았다.


근육량이 알게 모르게 증가했는지 어떤지는 알수 없는 거겠지만 명확한 몸매와 근육의 변화를 기대했던 나로서는 실망이었다. 


맨손트레이닝으로서의 매력도 있고 제목에서 이미 타바타 운동법(당시에는 이 이름은 몰랐지만 짧은 시간에 극적 효과를 더해주는 운동법이 있다는 건 알고 있었기에)의 효과를 기대하게 만들어 적지 않은 기대를  하며 시작했다. 그러나 짧게나마 수련해 본 결과는, 몸의 눈에 띄는 변화를 위한 프로그램이라기 보다는 기초체력 향상에 주력하는 운동프로그램이라는 것이다. 


말 그대로 몸매가 아닌 기능면에서의 몸을 만들어주는 프로그램이다. 다만 체력등 운동 기능 향상을 위해서라면 달리 선택할 운동들이 더 많다는 것도 함정이지 않나 싶다.


예를 들자면 나같은 경우에는 식전에 형의권(올해 5월 27일부터 6년만에 다시 수련 중)을 1시간 30분 가량 수련하고 야간에 [중국의료기공]에 수록된 참장과 동공(올해 5월 5일 부터 6년만에 다시 수련 중)을 수련하는데 1시간 15분 가량을 투자하고 있는데 이 둘의 경우가 건강과 체력증진면에서는 더 탁월한 선택이 아닌가 싶다.


딱히 근육과 몸매의 변화를 목적으로 하지 않는다면 근력운동보다 나은 수련기법들은 널리고 널렸다고 생각된다.


◇ 운동기능 향상에 주목하면서도 대중적인 운동을 찾고 있는 분들이라면 선택해 볼만도 하지만 몸의 변화를 눈으로 실감하고 싶은 분들에게는 선뜻 추천할만하지는 않아 보인다.

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솔깃한 오해를 불러일으킬만한 제목의 기초적 근력트레이닝서 | 체화(피트니스, 무술 등) 2014-06-29 13:39
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[도서]격투기 몸을 만든다

우메키 요시노리 저
일송미디어 | 2006년 01월

내용     편집/구성     구매하기

맨손과 웨이트를 이용한 아주 기초적인 근력트레이닝의 소개서

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도서명이 격투가들의 실전을 위한 체계적인 트레이닝법을 제시했을 것으로 추측하게 만들지만 일반적이고 기초적인 근력트레이닝법을 소개하고 있을뿐이다. 


약간의 피트니스 지식을 갖은 분들에게도 너무 단조롭고 단순하게 여겨질 것이다. 


굳이 [격투기 몸을 만든다]라는 거창하고 솔깃한 오해를 불러일으킬만한 제목으로 출간하다니 저자와 출판사의 낚시 수준이 보통이 아니라고 생각된다. 


격투가들의 실전력에 도움이 될만한 색다른 수련법이라고는 부록편의 고무튜브를 이용한 10가지 트레이닝 밖에는 없지만 그것 역시도 그냥 튜브만 던져주며 그걸 이용해 수련하라고 한다면 다들 떠올릴만한 정도의 방법들이다.

그외의 이 책에서 주가 되고 있는 맨손과 (이 책에서는 1.5리터 페트병으로 하고 있지만)덤벨을 이용한 수련법은 기존의 근력운동을 한달만 해본 이들도 다들 알고 있을 수준이다.


그럼에도 불구하고 기본에 충실한 부위별로 갖춰진 기본적 수련들이 근력운동에 처음으로 뛰어드는 분들에게나 오랫만에 다시 운동을 해보려고 하는 분들에게는 제법 성취도 있는 체계적 수련들이라고 생각된다. 물론 오랫만에 다시 수련하겠다고 하는 분들은 기존의 보유하고 있는 수련안내서를 다시 한번 보는게 이 책을 새로 구매하는 것 보다는 나을 것 같다.


▣ 내용 외에 이 책의 장점이라면 수려한 종이재질과 전체 수련이 전면 올컬러의 사진으로 제시되어있다는 것이다. 또 단점만 부각되게 리뷰를 작성한 것 같은데, 사실 기본에 충실하고 체계적이며 직접 단련하기 용이하게 심플하다는 것 또한 이 책의 장점이다.

다만 실제 단련에 적용할 프로그램으로 조직하는 건 개인의 몫이다. 이 책은 트레이닝 기법들의 나열이지 1일 단위나 주 단위로 수련하도록 짜여있지는 않다.


▧ 기대를 하고 책을 본다면 실망이 클테지만 별 기대없이 따라해보자 하는 웨이트트레이닝 초보입문자분들에게는 제법 볼만한 수준이다


아참~ 70페이지 였던가에 단련방법 문장이 통째로 잘못 기록되어있기도한데 그건 사진만 보고도 충분히 따라할 수 있게되어 있는 장이기때문에 큰 단점까지는 아닌 것 같다.

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번거로움을 감수한다면 수련 가능한 공법들이 많다. | 체화(피트니스, 무술 등) 2014-06-27 22:53
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[도서]시크릿 트레이닝

한병철,한병기 공저
파란미디어 | 2011년 04월

내용     편집/구성     구매하기

무술에 관심 깊은 분들이라면 한번쯤 읽어봐도 괜찮을 외공 수련의 서

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받자마자 2시간도 채 안되어 숙독했다. 과거 무술기본공을 소개한 서적에서 언급된 내용들이 많이 보였지만, 국내에서 구할수 있는 상세한 외공 수련 소개서로는 유일한 서적이라하겠다. 다만 실제 수련을 하기에는 조금 어려울듯 싶은 기법들이 많이 보였다. 하지만 그건 내용이 미흡하거나 구체적이 아니라서라기 보다는 소개된 수련법들을 익히고자해도 수련 도구들을 구하기가 마땅찮기 때문이다.


소개된 기법들 중 인왕공,석쇄공,유구공 등에 필요한 도구들은 모두 클럽벨, 케틀벨, 볼링공이나 토구핫샷 등으로 대체 가능하다. 다만 다른 공법들에 필요한 도구들은 모두 직접 제작하거나 해외직구를 해야 가능한 것들이다.


 과거 중국 어느문파의 쿵푸를 소개하는 동영상에서 석쇄공을 제외하고는 이름 모를 수련을 하는 영상을 본 적이 있다. 이 책을 읽고서야 그것이 석판공, 철주공, 금사공임을 알았다. 그 영상을 보고 당시엔 이름도 몰랐지만 특히나 석쇄공, 석판공, 철주공에 관심이 갔는데, 이제야 그 단련법을 비교적 구체적으로 알게 되었다. 다만 석쇄공은 케틀벨에 대응하면 되겠지만 석판공은 석재 가공하는 곳에 가서 대리석을 깍아달라고 해야되는 건지... (그리고 철주공은 저자는 봉의 굵기가 직경 4~5 cm 의 목봉으로 수련하라고 했지만 내가 본 영상에서는 상당히 굵직한 속이 빈 쇠봉이었다.)


6~7년 전까지는 이 책에서도 소개 된 상관공을 수련하기도 했었다. 당시 대나무를 잘라 가운데 구멍을 뚫어서 굵은 줄을 연결하고 바벨 원판을 달아 수련 했었다. 물론 그 이후 지금까지 모든 수련을 놓고 지내며 당시 만들어 놓았던 상관공 수련기구도 이사하는 중에 대나무가 쪼개져서 수련이 불가한 상황이다.


시크릿트레이닝이라는 이 책에 소개한 많은 수련법 중 나로서는 인왕공과 석쇄공 두가지만 수련할 작정이다. 그건 이 책에 소개된 수련법들이 비실용적이라거나 신뢰가 가지 않아서라기보다는 수련 도구들을 구비하기가 여의치 않아서이다. 또 많은 기법들을 익히기 보다 몇몇 공법들을 체화하며 수련을 생활화하는 것도 나쁘지 않을 것 같아서이다.


☆ 이 책에 소개된 타력공법들 14가지 중에서 번거롭지 않게 도구를 구해 수련 할 수 있는 공법은 6가지 정도이다. 소림72예 또한 이런 공법도 있다는 소개에 그쳤을 뿐 실수행이 가능한 것은 소수이다.(소림72예는 도구의 문제가 아니라 실제 공법 소개에 그쳤을뿐 실수행을 위한 자세한 정보는 미비하다)

다만 진심으로 수련에 목마른 이라면 자신이 메이스벨을 직접 제작해 석추공을 수련하고 석재가공장에 가 대리석을 깍아와 석판공을 수련한다거나 할 수 있을지도 모르겠다. 그런 노력이 가능한 분들이라면 수련 가능한 공법들은 14가지 이상일 것이다.



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