요즘 뇌과학 분야 책에 관심이 간다. 행동이든, 감정이든 컨트롤 타워는 결국 뇌이니, 뇌의 작동 원리를 이해하다 보면 내가 원하는 대로 나를 변화시킬 수 있지 않을까?하는 기대감 때문이다. <당신의 뇌는 서두르는 법이 없다>의 '들어가는 글'부터 저자의 글에 빠져들었다. 책을 마칠 때까지 소설책이 아님에도 뒤의 내용이 궁금해 계속 읽게 되었다. 저자가 들려주는 자신의 경험도 공감이 많이 가고, 내가 바꾸고 싶었던 습관이나 감정에 대해 다루고 있었기 때문이다. 무엇보다 뇌과학 분야 책인 줄 알고 시작했는데, 성격이나 행동을 변화시키는 방법에 초점을 두고 있는 심리학, 자기계발 쪽에 가까워 쉽게 읽을 수 있었다는 것도 장점이었다.
1. 내 이야기?
p.007
한 사람이 있었다. 지나온 삶을 돌아보면, 그는 늘 조바심에 치여 살았다. 직장 생활을 할 때나 회사를 그만두고 하고 싶은 일을 시작했을 때도, 무엇을 하든 늘 결과를 빨리 보고 싶은 조급한 마음과 원하는 대로 결과가 나오지 않으면 어쩌나 휩싸여 지냈다. 그러다 보니 삶은 늘 고단했고 힘들었다.
나의 이야기를 보태자면, 아이를 낳기 전에는 조바심이 이렇게 많지는 않았었다. 아이를 시어머니께 맡기고 일을 하다보니 시간의 압박이 조바심으로 나타나기 시작했다. 하루에도 몇 번 씩 시계를 보며 안절부절 하는 나. 출퇴근 길이 조금만 막혀도 시간적인 여유가 있다고 해도 그 불안감은 이루 말할 수가 없다. 그러다 보니 고단하고, 내 상황에 한탄도 많이 하게 되고, 자존감은 없어진지 오래이고 그렇다 보니, 인간관계에도 점점 여유가 없어지는 기분이다.
저자 역시 직장생활을 하면서 조급하고 초조하게 지내느라 인생을 즐기지 못하다 문득, 조금 더 빠르게 조금 더 일찍 성과를 손에 쥐고 싶은 조바심이 오히려 스스로 삶의 질을 떨어뜨리고 먼 길을 돌아가도록 하는 근본 원인임을 깨닫는다.(p.007) 그런 깨달음 덕에 자신을 다스리는 마음 훈련 끝에 조바심을 이겨내고 많은 변화를 이루었다. 자신의 경험을 조바심에 시달리는 이들을 위해 이 책으로 엮어 출판 했다. 자신이 겪지 않으면 공감할 수 없는 영역이 있는 법. 저자는 자신이 겪은 일이기에 진심으로 조바심으로 힘들어 하는 이들을 위해 많은 조언을 해주려고 노력하고 있다는 느낌이 들었다.
p.009
조바심에서 벗어나기까지 꽤 오랜 시간이 걸렸지만 나는 그 순간부터 몸을 얽매던 쇠사슬에서 풀려난 것 같았다. 진정한 삶의 자유를 찾은 느낌이었다. 이제는 웬만해서는 조바심을 내는 일이 없다. 내 삶도 느긋해졌고 정신적 여유도 되찾을 수 있게 되었다. 부디 이 책이 조바심에 시달리는 모든 사람이 삶의 자유를 찾고 인생의 밝은 면을 바라보는 데 조금이나마 도움이 되기를 기원한다.
저자의 바람대로 이 책을 읽고 훈련을 되세긴 덕에 읽기 전보다는 조바심이 확실히 줄었다. 저자도 이런 성격이 바뀌기는 쉽지 않기에 꾸준히 반복할 것을 조언한다. 불치병인 줄 알았는데 치료법이 있다고 했을 때, 그것만으로도 마음이 놓이고 든든해지는 법. 이 책으로 연습하다 보면 나의 조바심도 벗어 날 수 있으리라는 기대감이 마구 들었다.
또 가면 증후군에 대한 파트도 공감이 많이 되었다. 이 내용은 포스팅을 했던지라 포스팅 주소로 대신한다.
http://blog.yes24.com/document/12258432
2. 조바심을 떨쳐버리기 위한 뇌 습관 만들기
1, 2장에서는 조바심이 어떤 것인지, 조바심은 어떤 영향을 미치는지 다루고 있다. 조바심은 결국 일을 망치는 지름길이기에 결국 자신감, 자존감까지 잃게 만든다. 악순환이 계속되면서 벗어나지 못하는 형국이 된다. 이에 저자는 즉각적으로 조바심에서 탈출하는 3가지 방법을 제시한다. 저자의 경험도 있지만, 뇌의 특성과 여러 실험들에 기초해서 제시하는 방법이기에 신뢰가 간다.
3장 조바심을 떨쳐버리기 위한 뇌 습관 만들기
1단계 명명: 자신이 조바심이 낸다는 사실을 명명한다.
- 자신이 현재 느끼는 감정이나 정서, 혹은 의식 등을 정확히 알아야만 그 감정을 통제할 수 있다. 그리고 상황에 맞는 행동을 취하며 그 상황에서 벗어날 실마리를 찾을 수 있다.
2단계 인지 전환: 적극적인 심리적 대응을 통해 조바심을 억누른다.
- 조바심 낸다고 달라질 것은 없다.
- 조바심으로 나쁜 결과가 생겼던 것을 떠올려라.
- 이번에도 조바심을 내면 과거의 잘못된 사례가 번복된다고 생각한다.
3단계 상황 대처: 조바심에서 탈피할 수 있는 즉각적인 조치를 취한다.
- 다른 생각을 하거나 다른 행동을 함으로써 조바심의 증폭을 막는 것도 중요하다.
- 생각에서 벗어나 주의를 딴 데로 돌리는 것도 방법이다.
이 세 단계를 의식적으로 생각하면서 조바심이 날 때 마음을 다잡으려고 한다. 간단하면서 의외로 효과가 있었다. 이와 함께 자신감 회복을 위한 방법도 6가지 정도 제시하고 있는데 3가지만 소개 하고자 한다.
1. 작고 적은 목표 세우기
2. 객관적으로 자신 대하기
3. 칭찬 있는 자세 취하기
3. 게으름이 습관이 되지 않으려면
앞서서 이 책이 뇌과학 분야보다 자기계발서에 가깝다고 했던 이유가 뇌와 관련된 부분을 다루고 있지만, 행동 변화와 관련된 부분이 많았기 때문이다. 특히 '게으름'에 대한 부분이 인상적이었다. 우선, 조바심과 게으름이 무슨 상관인지 의아해질텐데, 게으름을 피우다 미룬 일이 결국은 족쇄가 되어 마감을 앞둔 시점에서 조바심을 만드는 원인이 된다. 일 좀 미뤄본 경험이 있다면 충분히 다들 공감하지 않을까 한다. 당연히 나도 공감했고 말이다.
p.216
조바심을 떨쳐버리기 위해서는 반드시 실행력을 높여야 한다. 실행력의 부족은 해야할 일을 뒤로 미루게 한다 .그러면 시간이 흐를수록 해야 할 일을 수행할 시간은 점차 부족해지고, 그것을 제시간에 완료하지 못할 것 같다고 여기면서 심리적 압박감을 느끼게 마련이다.(생략) 일이 마음대로 진행되지 않으면 조바심은 커지고, 결국 조바심에 압도되고 만다.
저자는 게으름이 정서조절장애로 이어질 수 있음을 경고한다. 단순한 상태는 몰라도 고질적으로 게으름이 반복된다면, 게으름은 정서조절장애로 볼 수 있다는 것이다. 저자는 게으름에 대해 뇌과학 측면에서도 다루고, 게으름을 부리게 되는 원인도 설명해 준다. 단순히 넌 게을러서 그래라고 단정하는 것이 아니라 사람이라면 당연히 게으름을 부릴 수 있다, 심리적인 원인도 있는 것이다 이런 위로를 해준다. 하지만, 게으름이 좋은 것은 아니니 함께 해결할 방법을 살펴보자는 토닥임이 느껴졌다.
실행력을 높이기 위한 훈련 방안
- 5초의 법칙 활용하기
- 주위의 비난과 시선 초월하기
- 다음 기회는 없다고 생각하기
- 마감 시간 정하기
그리고 이 챕터 뒷부분에 있는 '게으름 수준 파악하기' 는 자신의 게으름 여부를 분석하면서 자신이 어떤 사람인지 파악하기 좋은 파트였다.
아쉬웠던 점을 꼽으라면 다루고 있는 내용이 많다고나 할까? 뇌과학, 심리, 실험, 습관만들기, 대인관계 등등. 다루고 있는 내용이 많다. 하지만, 반대로 책 제목 그대로 '서두르지' 말고 찬찬히 읽어나가기만 한다면 소화가 잘 되고 도움이 될 것 같다. 혹은 관심 있는 영역 위주로 먼저 읽는 것도 방법일 듯 하다.
어떤 자기계발서보다 자신을 바꾸고 싶다는 의지를 불태우게 하고, 나를 변하게 한 책 <당신의 뇌는 서두르는 법이 없다>였다.
YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.