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죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 | 기본 카테고리 2022-12-04 01:40
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[도서]죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭

제시카 매튜스 저/박서령 역
동양북스(동양books) | 2022년 11월

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60대의 신체 나이를 20대로 되돌리는 하루 30분 운동법

지금 당장 일어나 움직여라!

??요즘들어 날씨가 점점 추워져서 그런지 손목이며 무릎에서

통증이 조금씩 느껴져요,,

평소에도 저녁에 스트레칭은 하고 있는데,

스트레칭에 대해 좀 더 자세히 알아보고 싶었답니다~

특히 손목, 무릎, 골반 중심으로요,,

더 큰 통증으로 가기 전에 미리미리 예방을 해 두어야겠죠?

이번에 만난 [죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭] 책을 통해서

내 몸에 맞는 스트레칭에 대해 제대로 배워가고 싶습니다.

누구나 할 수 있는 최고의 운동은 바로 스트레칭,,

많은 힘을 들여야 하는 격한 운동도 아니고, 특별히 장소 제한도 없어서

누구나 시작해 볼 수 있는 운동이랍니다~

체력을 키우려면 유연성이 반드시 필요한데, 유연성을 키우는 데는

스트레칭이 가장 효과적이라고 합니다.

'유연성'은 엄밀히 말해 '관절을 움직일 수 있는 운동 범위'를 말하는데요.

여러 관절들을 무리하지 않고 통증 없이 자유롭게 움직일 수 있다면

'건강한 상태'라고 말할 수 있을 것입니다.

스트레칭의 효과로는 경직을 완화시키고, 신체 기능을 개선하며,

통증을 완화하고 운동 능력을 향상시킵니다. 게다가 불안감 및 우울증도

완화시키다니, 운동의 가장 필수네요~

미스포츠의학협회에서는 스트레칭을 최소 주2~3회 실시할 것을

권장하고 있습니다. 다만 관절의 가동 범위를 높이려면 가벼운 긴장이나

약간의 불편함이 느껴지는 지점에서 멈추고 수동적인 정적 스트레칭 자세를

유지하되 통증이 느껴질 정도로 근육을 과도하게 늘여서는 안 된다는 것을

꼭 기억하고 스트레칭을 해야겠네요~

사람마다 몸이 다르고 날마다 컨디션도 달라지게 마련이므로

매일 자신의 몸에 귀를 기울여 오늘은 스트레칭을 얼마나 '잘할' 수 있을지가

아니라 해당 부위의 자극이 '어떻게' 느껴지는지에 집중하는 것이

가장 중요기 때문에 나의 몸 상태를 아는 것이 먼저일 것입니다.

책에는 신체 부위별 스트레칭과 하루 30분 스트레칭 프로그램이

자세히 나와 있어서 나에게 맞는 스트레칭 동작을 매칭해

맞춤형 스트레칭 프로그램을 만들어가면 좋을 것 같아요~

 

 

 

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

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전과목 A학점 학생들은 이렇게 공부합니다 | 기본 카테고리 2022-12-04 01:17
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[도서]전과목 A학점 학생들은 이렇게 공부합니다

칼 뉴포트 저/김정아 역
슬로디미디어 | 2022년 11월

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잘 노는 학생이 공부도 잘한다는 말을 증명한 책!

우등생들의 비밀사교 모임

파이베타카파 회원들의 효율적인 공부법

이번에 만난 [전과목 A학점 학생들은 이렇게 공부합니다] 책에서는

하버드, 예일, 컬럼비아 등 졸업생들의 시간 관리, 시험 준비,

리포트 작성법까지 대학생의 공부비법을 다루고 있습니다.

고등학교까지의 공부법과는 달리, 대학생이 되면 혼자 모든 것을

스스로 관리하며 공부를 해나가야 하는 이런 공부 비법들이 필요하겠죠~

기존 편하게 지냈던 대학 시절과는 달리, 치열한 입시를 마친

대학생이 되고도 바로 취직을 위한 공부에 돌입해야 하다보니,

좋은 학점을 따기위해서 많은 시간을 공부에 투자해야 하는 실정입니다.

아이도 올해 고3을 마감하고 곧 대학생이 될텐데,

[전과목 A학점 학생들은 이렇게 공부합니다] 책을 통해서

대학생이 되어 필요한 공부법들을 제대로 알아가면 좋을 것 같네요.

아이에게도 읽어보라고 꼭 권해주고 싶습니다.

이번 [전과목 A학점 학생들은 이렇게 공부합니다] 책에서는

아이비리그 대학에서 전과목 A학점을 받은 학생들이

실천한 검증된 학습 비법을 수록하고 있는데,

아마존 학습법 분야 베스트셀러 1위를 차지한 이유를 알 것 같아요.

실제 우등생 본인들이 터득한 검증된 학습 비법들이고,

공부의 양이 아닌, 똑똑하고 효율적인 학습법을 통해 성적을 향상한

상위권 학부생들을 대상으로 시행한 인터뷰를 토대로 하고 있어서

더 신뢰가 가는 공부법이었습니다.

많은 아이들이 공부할 시간이 없다고 불평을 하는데요,,

하지만 이 말은 틀린 말이라고 책에서 확실히 말하고 있습니다.

아이에게도 꼭 알려주고 싶은 부분인데,

얼마나 많은 시간을 쓸 수 있는가가 아닌, 매시간을 어떻게 쓰는지가

중요하다는 사실,, 대부분의 학생이 눈속임 공부를 하고 있다는 사실을

스스로 알아차려야 할 것입니다.

올에에 우등생들은 눈속임 공부를 피해야 한다고 거듭 강조하고 있는데,

그들은 낭비하는 시간을 최소한으로 하고, 신속하게 공부를 마무리하는

능력을 우등생이 되기 위한 필요 능력이라고 꼽고 있습니다.

중요한 것은 시간입니다. 그들은 짧은 시간 안에 폭발적인 집중력을

발휘해 공부함으로써 학습의 효율성을 높입니다.

융통성 있는 시간 관리법, 게으름과의 전쟁에서 승리하는 법

그리고 공부 기술. 이 부분들을 잘 챙긴다면,

공부로 인한 스트레스를 줄이며 해나갈 수 있을 듯 합니다.

책에 나와 있는 올에이 우등생들의 시험전략과 리포트 작성 전략 등

알찬 비법을 잘 익혀서 자신에게 맞게 적용하면 너무 좋을 듯 합니다.

 

 


출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

 


 

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골목 방랑기 | 기본 카테고리 2022-12-03 04:22
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[도서]골목 방랑기

ooo(정세원) 저
중앙북스(books) | 2022년 11월

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일상과 비일상, 사색과 유머가 조우하는

픽셀 만화가 000의 첫 에세이

 

이번에 만난 [골목 방랑기] 에세이는

주로 도트를 이용한 만화와 그림을 그리는 000(정세원) 저자의 첫 에세이로,

픽셀로 교차하는 000의 기묘한 여정을 담고 있습니다.

그림 에세는 처음 만나보는데,

색다른 느낌으로 재미나게 읽어갔습니다.

이번 [골목 방랑기]에서는 우리도 한 번쯤 보고 슥 지나쳤을

친숙한 풍경을 낯설게 탐험한 단상을 만화, 사진, 그리고 글에 담고 있었는데요.

그 사소한 기묘한 사진들을 보면서 나도 모르게 미소가 지어졌습니다.

"과연 가로막힌 벽을 따라 쭉 걸어가면 어떤 곳으로 가게 될까요?"

평범한 일상 속, 기묘함이 숨어있는 거리를 탐방해 보세요~

 

- 제일 먼저 눈에 들어 온 사진, <꼬마김밥 간판>

사진을 처음 봤을 때는 평범한 '맛집꼬마김밥' 간판인데?? 생각했지만,

곧 가게 이름이 적힌 메인 간판 아래에 무수히 많은 꼬마김밥들이

나열되어 있는 간판을 발견하고, 큭~ 하고 웃음이 났습니다.

까맣게 줄지어 있던 것들이 다~ 꼬마김밥이었다는 사실^^

음식 모양으로 만든 간판이나 간판 한 구석에 음식 사진을 넣은 간판은 많지만,

이렇게 간판 전체를 음식 사진으로 가득 채운 네모난 간판은 처음 본 것 같아요.

정말 잊을 수 없는, 꼬마김밥하면 이 간판이 무조건 먼저 떠오를 것 같네요~

 

-잠이 확 깨는 디자인의 잠 깨는 음료 <야!>

이런 음료도 있었나요?

딱딱한 서체의 빨간색 글씨와 보색인 연두색 집중선이 함께 디자인된 음료들이

여럿 모여 있으니, 정말 시선이 가는데요~

잠이 확 깨는 디자인의 잠 깨는 음료 '야!'

기능성 음료가 이런 획기적인 디자인과 함께일 때의 장점은 바로 다 마신 뒤에도

그 음료의 수명이 다하지 않는다는 사실입니다.

먹고 책상에 줄 세워 놓으면 졸음이 알아서 달아날 듯 하네요~

 

-인생의 빛 <빵밥면>

빵을 먹을까, 밥을 먹을까, 면을 먹을까,, 항상 고민이 되는데,

음식점 문에 눈을 사로잡는 세 글자. 바로 '빵밥면'

가게의 대표 메뉴를 써두는 위치에 탄수화물 3대장의 이름이 딱!

색 또한 빛의 3원새긍로 표기된 것이 심상치않은 음식점이네요~

뭘 먹을지 고민하지 않아도 되는 이 곳에 한 번 가보고 싶네요^^



 

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

 

 

 

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욕 대신 말 | 기본 카테고리 2022-12-03 03:39
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[도서]욕 대신 말

도원영,장선우,선평원,서한솔 저
마리북스 | 2022년 11월

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욕으로 뭉뚱그리지 말고

구체적으로 표현해 봐!

 

욕이 아닌 다른 말을 떠올리지 못해 어쩔 수 없이 욕을 쓰기도 한다는 요즘 학생들,,

이에 학부모이자 교사인 이번 [욕 대신 말]의 저자들은

격하고 공감을 하고, 뭐라도 해 보자는 생각으로 이번 책을 쓰게 되었다고 하는데,

'무조건 욕을 쓰지 말라'고 강요하는 것이 아닌,

욕이 아니더라도 내가 하고 싶은 말, 지금 내 감정을 더욱 생생하게

표현할 수 있는 언어가 많다는 것을 알려주고 주고 싶었다고 합니다.

10들이 꼭 읽어봐야 할 필독서인 듯 하네요~

 

먼저 욕을 언제부터 하기 시작했는지 '욕 생활 진단 테스트'를 해 보면서

내가 욕과 어느 정도 친한지를 알아보는 시간을 가져 보세요~

우리가 언제 욕을 하는지, 어떤 방식으로 욕을 하는지도

구체적으로 알아갈 수 있다고 하니, 책에 나와 있는 '욕 생활 진단 테스트'와

'상황별 욕 테스트'를 솔직하게 답해보도록 합니다.

어느 나라나 마찬가지로 사실 욕을 하는 문화는 어래전부터 있었습니다.

하지만 우리가 필요 이상으로 욕하는 것은 아닌지 생객해 봐야 하지 않을까요?

시도 때도 없이 욕하는 습관도 문제지만, 우리가 쓰는 욕의 뜻도 문제랍니다.

알고 보면 말하는 사람이나 듣는 사람을 매우 욕보이는 말이 대부분이거든요.

부록편에 욕과 비속어에 대한 뜻이 자세히 나와 있는데,

그 뜻을 알아가다보면 욕을 쓰지말아야겠다는 생각이 들 것입니다.

 

우리는 화가 나거나 스트레스를 받을 때, 또는 기분이 좋을 때도

장난으로, 그리고 강해 보이기 위해 욕을 합니다.

욕하는 언어생활이 습관화되면, 즉 욕을 입에 달고 다니면

우리 몸속의 코르티솔 분비도 만성화돼서 결국 몸에도 안 좋은 영향을 주게 됩니다.

그보다 더 큰 문제는 욕을 듣는사람에게 있습니다.

자신이 원치 않는 욕을 듣는 사람도 스트레스를 받게 되고,

내가 장난으로 한 욕 때문에 주변 친구들이 우울해지고,

의욕이 없어질 수도 있다는 사실을 꼭 기억해야 할 것입니다!

이제는 욕 대신 멋진 별명을 지어 주고 이름을 불러주는 건 어떨까요~

글고 '너'말고 '나'를 중심에 놓고 말하는 '나-전달법'을 사용하면 좋을 듯 합니다.

 

 

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아들에게 전해주는 인생 명언 365+1 | 기본 카테고리 2022-12-01 23:29
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[도서]아들에게 전해주는 인생 명언 365+1

윤태진 저
다연 | 2022년 11월

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지치고 힘들 때마다 읽는 아빠의 추천 '인생 명언록'

"힘들지? 괜찮아, 다 그런거야, 너는 잘하고 있어."

 

이번 [아들에게 전해주는 인생 명언 365+1] 책

부모의 조언도 지금은 잔소리로 들리는 사춘기인 아이에게,

입시준비, 공부로 멘탈이 흔들려 힘든 아이에게

도움이 되고 힘을 주는 친구가 되어 줄 듯 합니다.

이번 책은 <아들아, 삶에 지치고 힘들 때 이 글을 읽어라> 윤태진 저자의

두 번째 '인생 팁'이라 더 반갑네요~

아버지가 아이에게 전해주는 응원의 글들이다보니,

저도 아빠가 생각나면서 왠지 뭉클해집니다 ㅜ

아이는 나보다 더 나은 삶을 살길 바라는 것이 모든 부모의 마음이죠,,

부모가 자녀에게 삶의 지혜를 알려준다는 것이 쉬운 일이 아닌데,

윤태진 저자의 힘을 빌어 우리 아이 책상에도 쓰~윽 올려둬야겠습니다.

 

<실패>

첫 번째 시험을 경험 삼아 두 번째 시험은 좀 더 안전을 기하라.

첫 번째 시험이 성공하든 실패하든 두 번째 시험을 위한 담보가 되게 하라.

-발타자르 그라시안

: 결과를 달리 돌릴 수 없다는 그 비가역성을 깨달을 때,

실패를 준엄하게 받아들이고 자신의 실패를 냉정히 바라보며,

그 실패를 다음의 성공을 위한 디딤돌로 바꿀 수 있습니다.

실패 뒤의 성공은 실패 없는 성공보다 낫지만, 반복되는 실패는 하지 말아야 합니다

 

<소소한 기쁨, 소소한 행복>

사소한 것들을 소중히 해야 해.

그것이 삶을 이루는 버팀목이니까

-심슨가족

: 꿈이 이루어졌을 때 느끼는 행복감은 3개월 이상 지속되지 않는다고 합니다.

그렇다면 인간의 속성상 마냥 행복을 좇기보다는 주위의 소소한 기쁨을 찾는 것이

더 나을지도 모릅니다. 소소한 기쁨은 삶의 버팀목이 되어 줄 것입니다~

 

아이가 점점 커갈수록 부모와 대화하는 시간도 함께 점점 줄어들고,

아이가 사춘기가 되면 대화는 거의 없어지는 것이 당연시되면서

부모가 오히려 아이들의 눈치를 보게 됩니다.

예민한 사춘기 시기에는 부모의 잔소리보다는 이번 책이

오히려 아이들의 마음에 더 와닿을 수 있을 것 같아요~

 

 

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