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2006-03-26 개설

2019-11 의 전체보기
오늘의 키토식 - 키토제닉 다이어트, 저탄고지 힘들지만 꾸준히.. | 기본 카테고리 2019-11-29 00:14
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[도서]오늘의 키토식

키토제닉 다이어트 카페 저/정명일 감수
길벗 | 2019년 11월

내용     편집/구성     구매하기

오늘의 키토식 - 키토제닉 다이어트, 저탄고지 힘들지만 꾸준히..

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

[ 오늘의 키토식 - 키토제닉 다이어트, 저탄고지 힘들지만 꾸준히.. ]
#키토제닉   #키토제닉다이어트   #저탄고지   #키토식  #기토식레시피   #저탄고지다이어트
#리뷰어스클럽   #길벗

 

 

오늘의 키토식..
 
처음에는 저탄고지 키토식이 뭔지 몰랐어요.
 

 
다이어트함에 있어서 우리 몸의 열량 태우는 건, 탄수화물을 젤로 먼저 쓰고, 그 다음엔 단백질.. 지방은 맨 마지막으로 쓰이고 ...
 
탄수화물이 없을 경우, 단백질에서 열량을 태운다..
 
그 정도만 알고 있었어요.
 

 
그래서 일단은 탄수화물을 줄이는게 최우선!!!
 
이 생각으로 다이어트를 해 왔던 저 ...
 

 
오늘의 키토식, 키토레시피는 와웅..
 
저에게 있어 완전 충격적인 식단이었답니다.
 

 
이 책을 접하고 나서, 네이버카페 <키토제닉 다이어트 카페>에도 가입하고
 
본격적으로 키토제닉 다이어트에 관심을 가지게 되고 하나 하나 알아보고, 제 다이어트에 적용시켜보기로 했지요.
 

여기에서 하나 하나 찾아서 읽고
 
오늘의 키토식 책을 기본으로 해서 건강하고 아름다워지위해
 
이 책에서 제시/권고 하는대로
 
키토식의 원리와 원칙을 이해하고, 내가 이제껏 해온 다이어트 환경과 경험을 되돌아보고
 
내 몸에 맞는 식단을 찾아가는 과정을 단계 단계 밟고 있답니다.
 

 
유튜브에서 MBC <지방의 누명> 방송을 찾아서 다시 보고 그리고 그 후속 .. 시도한 사람들의 휴유증 / 실패기도 보며
 
나에게 맞는 키토제닉 다이어트에 대해서 공부도 해 오고 있구요.
 

 
이 책, 오늘의 키토식은 ..
 
키토제닉 다이어트 라는 다이어트의 1부터 10까지 저에게 하나 하나 알려주는 바이블 같은 존재가 되었답니다.
 
 

 
키토식에 대해서 관심이 생기신 분들 또는 궁금하신 분들은
 
<오늘의 키토식> 이 책과 함께 유뷰브에서 <지방의 누명>부터 시작해서 각종 지방에 관한 영상을 보면 많은 도움이 될 것 같아요.
 
 
이 책을 보고 저는 정말로 놀랐던게요..
 
저탄수화물 그리고 고지방 섭취..
 
고지방 섭취!!! 라는 거였어요.
 


 
탄수화물을 하루 20그램 미만으로 제한하고,
 
근육 생성과 몸의 대사를 위한 단백질은 적당량 섭취하고
 
나머지는 연료로 쓸 에너지의 열량을 건강한 지방으로 섭취...
 

 
지방은 1그램당 9킬로 칼로리를 내니
 
단백질과 지방의 섭취 비율을 1:1 정도만 해도 칼로리 비율 맞추는데는 충분하다네요.
 

 
이게 중요한 것 같드라구요.
 
무턱대고 지방 많이 섭취하는게 아니라 단백질과 지방을 비슷한 양으로 먹으면 우리가 추구하는 이상적인 키토제닉 칼로리 비율에 달하게 된다는 것!!!
 

 

 
몰랐던건요.
 
이 책을 통해서 알게 된 건데요..
 
영상을 보니, 사람들이 동물성 단백질을 억수로 먹던데.. 알고보니 그게 다 이유가 있었던거드라구요.
 

 
우리 몸에 에너지원으로 사용하는게 바로
 
동물성 포화지방이라네요.
 
그래서 버터로 음식을 만들고, 삼겹살, 소고기 등 고기 굽고 나온 지방에 게란풀어서 다시 먹고 그랬던 것...
 

 
역시.. 키도제닉 라이프의 시작은 '지방에 대한 편견'을 극복하는 것에서 시작 된다는 말이 맞네요.
 

 
저만해도 지방에 대한 생각이 .. 지방을 최소한으로 그리고 식물성 지방을 섭취하자 였었거든요.
 


 
키토제닉 다이어트에 있어서 잊지 말아야 하는 것은
 
저탄수화물 그리고 동물성 지방 섭취!!!
 
그쵸~~?
 

 
100그램당 식품영양정보를 보니
 
역시 동물성 지방의 대명사는 돼지삼겹살이네요. ㅋㅋㅋ
 

 
체다치즈에도 지방이 꽤 있어요.
 

 
제가 정말로 좋아하는 요즘의 저의 키토제닉 식단은 바로 바로..
 
버터 한가득 푸고
 
거기에 계란 후라이 하고, 여기에 체다치즈 서너장 팍팍 얹어서 먹는 거랍니다.
 

 
키토제닉 다이어트를 하기전에는
 
저지방 고단백섭취를 위해
 
기름은 안 두르고 계란 후라이를 하고, 맛을 위해 체다치즈는 딱 한 장만 얹어서 먹었는데요...
 
지금은 완전 반전이죠? ㅋㅋㅋ
 

 

 
이 책의 키토제닉 성공기를 보며 저도 조금씩 조금씩 실천하고 있는데요..
 
오늘은 이 책과 함께 키토제닉 실천한지 2주째에요.
 

 
제 몸무게가요...
 
우하하하~~..
 

 
줄어들고 있어요.
 

 
체중계에서 내려가는 숫자를 볼 때마다 즐겁기 그지 없어요.
 

 
그런데 걱정되는게 있네요.
 
방송메스컴에서 보니 동물성 지방을 많이 섭취를 하니 혈액성분이 좋지 않고
 
나쁜 콜레스테롤도 상승되고 몸에 피부병이 생기고 .. 몸이 좋아지는건 커녕 오히려 나빠졌다는 사례가 나오네요.
 

 
키토제닉 추천하는 의사들은 그러네요.
 
제대로 하지 않아서 그렇다고.
 

 
키토제닉 다이어트를 이제 실천하는 저는 부작용이 생기지 않게 하나 하나 정석대로 제대로 실천해서
 
건강한 라이트, 건강한 신체 건강한 정신 실천 해 보이겠습니다.
 

 
아자, 아자.. 화이팅!!!!
 

+++++++++++++++++++++

키토제닉 다이어트 팁

알레르기 음식

대사 패턴 확인하기

지나친 절식, 소식 피하기

수면부족과 스트레스는 다이어트의 가장 큰 적

간헐적 단식으로 몸 안의 독소 배출

유산소운동과 근력운동으로 지방대사 꺠우기

키토 가페 가입

 
저탄고지 레시피..
 

 
저 위에서도 언급했듯이
 
저는 달걀과 버터를 이용한 음식을 좋아합니다.
 

 
저의 레시피 좀 봐주세요.
 

 
어때요?
 

 
이 정도면, 저. .저탄고지 쭈~~욱 잘 하고 있는 것 같죠?
 

 
지금 2주차 저탄고지 키토식 다이어트 하고 있는데요..
 
한 달 뒤, 제 몸무게와 건강 상태 어떨지 넘넘 기대 됩니다.
 

 

 
왼: 버터를 팍팍 녹이고 그 위에 계란 후라이 + 체다 치즈
 
오. 버터 들어간 계란찜
 

 
요 두 사진의 음식은 저의 최애음식이랍니다.ㅣ
 
계란을 엄청 종아해서리...
 

 

 


 
기름이 막막 나오는 막창..
 

 
전에는 이 게 다이어트 떔시 아주 특별한 날 외에는 잘 먹지 못했던 음식인데요..
 
이젠 저탄고지를 하는저에게
 
이보다 더 .. 더 좋은 고지방음식이 없는 것 같아요.
 
 
저탄고지 ..
 
천천천히 나만의 식단..
 
잘 해보자...
 

 

 

+++++++++++++++++++++++++++++
 
저는 본 서적을 리뷰어스클럽을 통해 무상으로 제공받았습니다.
 


 

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영어회화공부, 핵심패턴으로 꾸준히 하고 있어요. | 기본 카테고리 2019-11-28 00:39
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[도서]영어회화 핵심패턴 233

백선엽 저
길벗이지톡 | 2016년 08월

내용     편집/구성     구매하기

영어회화공부, 핵심패턴으로 꾸준히 하고 있어요.

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[길벗이지톡] 영어회화 핵심패턴233 -2주차 공부.  Unit01 04~06 + Review

#패턴영어   #패턴으로영어공부   #영어회화  #영어회화책


안녕하세요, 안나김입니다.

길벗이지톡에서 나온 <영어회화 핵심패턴 233>으로 요즘 영어공부 쉽게 쉽게 하고 있어요.

이번주의 미션은 1단원의 4,5,6강 공부하고 내 것으로 만드는 것이에요.

 책에다가 쓰면서 공부를 일단 했어요.

책에다 쓰면서 하니까. 복습할 때가 쬐금 거시기 하네요.

종이로 가리고 할려니 힘들고.

그래서 복습도 할 겸헤서 퀴즈렛에다가 한글로 적고, 그리고  그 한글을 보며 영어로  바꾸는 연습을 하면서 일일이 타이핑 쳐서

제 공부 노트를 하나 만들었어요.

 

 

제가 일일이 한글로 적고, 그 한글을 보며 영어로 다시 적어

퀴즈를 만들어답니다.

영상에서 볼 수 있듯이  한글보며 영어로 반복해서 연습했지요.

[ 저자도 강조합니다.
눈으로만 읽고 넘어가는 것이 아니라 손으로 쓰면서 문장을 만들고, 오디오를 들으며
입으로 몇 번이고 따라 해 보세요..] 라고..

따라 하다보면
언젠가는 내 것이 되리라... 는 믿음을 갖고 저도 열심히 따라합니다.


저는 어쩔 수 없이 책에 이렇게 막막 적었는데요..

다음에는 책에다가 바로 적지 말고, 연습장에 따로 적어서 공부하도록 해야겠어요.

그렇다면, 저렇게 영상으로 따로 안 해도 되겠지요?  ㅎㅎㅎ

이렇게 연습한거, 이제 문제도 한 번 풀어봐야겠지요?

길벗 이지톡 영어회화 233 으로 제가 만든 문제 에요.

이 문제 풀면서 총 복습 하는 시간 가져 볼렵니다.

좀 더 자세한 내용은
안나김 블로그에서 ...
https://pruna.blog.me/221720452803


 

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영어회화 무작정 따라하기, 7주차 공부 총복습 | 기본 카테고리 2019-11-24 21:46
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[도서]영어회화 무작정 따라하기

오석태 저
길벗이지톡 | 2014년 11월

내용     편집/구성     구매하기

영어회화 무작정 따라하기, 7주차 공부 총복습

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[길벗이지톡] 영어회화 무작정 따라하기, 7주차 공부 총복습


#영어회화
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#영어회화무작정따라하기
#영어공부
#길벗이지톡
#영어책
#리뷰어스클럽


 
오태석 선생님의 영무따와 함께 공부한지가 벌써 2달이 다 끝나가네요.

한주 공부하고, 그 주의 마지막날에 이렇게 공부한것들 되돌아보고, 리류 / 복습 해 가는 이 시간이 참으로 소중하고 알차게 느껴집니다.


7주차에는 네째마디 61강에서 67강까지 공부했어요.

핵심동사로 영어회화의 감을 잡고, 핵심패턴으로 영어문장 만들어보고,

읽고 또 읽고, 입에서 계속 중얼중얼 거렸지요.

나이가 드니 이젠 외우는 건 너무 힘드네요.

돌아서면 잊어버리고, .. 좀 더 본 것들은  '어~~, 이게 뭐드라? 이거 본 것 같은데..' 정도밖에는 기억이 안나는 ..

입으로 계속 읽고 또 읽고 반복적으로 읽다보니

머리에서 외워지는 것이 아니라, 입이 기억을 하던거 있죠.

모르는 것을 물어볼때 쓰는 핵심표현들.  궁금할때 쓰는 것이다 보니,  다~~의문문만 공부하게 된 것 같네요.

이 시간을 빌러 61강에서 67강 까지 쭈~~욱 다시 소리내어 읽어보고,

좀 더 연습이 필요하다고 생각되고,  한 번 더 짚고 가야  겠다고 생각되는 것들은

컴퓨터 자판을 두드려가며  공부해 봅니다.


++++++++++++++++++++
좀 더 자세한 내용은
안나김 블로그에서 ...
https://pruna.blog.me/221717211551

 

 

 

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1일 1패턴 여행영어 , 조금씩 매일 공부하다.. | 기본 카테고리 2019-11-24 20:09
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[도서]1일 1패턴 여행영어

이민호,이지톡연구소 공저
길벗이지톡 | 2019년 01월

내용     편집/구성     구매하기

1일 1패턴 여행영어 , 조금씩 매일 공부하다..

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[길벗이지톡] 1일 1패턴 여행영어 , 조금씩 매일 공부하다..


#1일1패턴여행영어  #여행영어  #자유여행필수도서  #영어회화
#영어공부   #영어회화공부  #길벗이지톡 


많이 공부 할 필요도 없어요.

하루에 한 가지씩만 공부 하는거에요.

스트레스 받지 않고 조금씩 조금씩 공부하는거에요.

뭘?

해외 자유여행지에서 좀 더 편하고 즐겁게 보내기위해서

최소한의 노력을 요즘 들이고 있답니다.

여행 떠나기 한 달 전 부터 이 책으로 공부하면 된다고는 하지만, 저는 머리가 그리 좋지 않은 관계로

미리 미리 공부 해 놓을려구요.

책 싸이즈도 크지 않고, 책을 펼치면 글씨도 큼직 큼직한게, 일단은 공부할 분량도 많지 않은게

저 처럼 다소 게으른 사람이 공부하기에 넘나도 좋은 책 같아요.

길벗이지톡의 1일1패턴 여행 영어와 함께 공부한지가 벌써 3주차네요.

3주차에는 뭘 공부했을까요?


D-27
https://youtu.be/Ki4eNe6oN4Y
그걸로 할게요.
I'll have it.

D-26
https://youtu.be/pzfR42Tmrcw
신용카드 돼요?
Are you taking credit cards?

 
D-25
https://youtu.be/EfxmBQCXm7I
수건 몇 장 더 주세요, 필요해요.
I need some more towels, please.

 
 

여행떠나기 한 달전에 공부하면 좋다지만, 일상 회화에서 충분히 쓰이는 것이기에 ..

그리고 어렵지 않은 문장으로 이루어져 있기에

영어공부를 시작하는 사람들에게 넘나도 권하고 싶은 책이랍니다.


좀 더 자세한 내용은 안나김 블로그에서 확인 바래요.
http://blog.naver.com/pruna/221717122957

 

 

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영어원서로 영어공부하자!! 스크린 영어리딩 - 어벤져스 , 3주차 공부후기 | 기본 카테고리 2019-11-24 18:30
http://blog.yes24.com/document/11818512복사Facebook 보내기 트위터 보내기

[도서]스크린 영어 리딩 어벤져스

케일린 신 편역
길벗이지톡 | 2019년 10월

내용     편집/구성     구매하기

영어원서로 영어공부하자!! 스크린 영어리딩 - 어벤져스 , 3주차 공부후기

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

#스크린영어회화   #스크린영어리딩   #스크린영어리딩어벤져스  #영어공부    #영어원서  #길벗이지톡  #영어원서   #영한대역   #어벤져스영어로

 

영어공부를 좀 더 재미있고 즐겁게 하기 이해 시작한 스크린 영어리딩, .. 어벤져스와 함께 공부시작한지 벌써 3주차네요.

이번주는 회사 출장 관계로,  사실 공부를 거의 못했어요.  ㅠㅠ

그래도  리뷰어스 클럽 덕분에, 영어 책 한 장 한 장 넘겨가며

공부하게 되네요.  그뤠잇!!!

오늘 벼락치기로, 영어단어 위주로 공부를 하고,  영어 문장 읽다가 막히는 부분은 한글 번역된 부분 보고 ..

그리고 다시 영어문장으로 돌아와 다시 읽으며 진행했어요.

영어문장만으로 봤을 때는 사실, 뭔 말인지 잘 모르겠던 문장이 많았어요.

우리말 해석판을 보고나서 그제서야, '아~~, 이게 이런 뜻이었구나..' 하며 문장 해석에 대한 감이 잡히던거 있죠.

어떤 부분들은 해석이 술술 잘 되었고, 반면에 배경/ 환경을 설명하는 부분에서는  정말로 도통 뭔 말인지 모르겠드라구요.

이번 어벤져스 영한대역 책을 읽으면서/공부하면서 느낀건요..

영어문장이 막히면 한글로 그 번역을 보면서 감을 익히면, 나의 영어문장 해석 능력에도 많은 도움이 되겠다는 것이에요.

사실, 영어단어만 나열해서는  정말 뭔말인지 모르겠던데 ..

한글로 해석 된 것을 읽고 .. 그리고 나서 영어문장을 읽으니 그게 그 문장이 이해가 되더라구요.

이렇게 비교를 해 가면서 계속 영어책을 읽고 또 읽으면  해석 능력도 차곡 차곡 업 되겠다는 것이 가슴으로 느껴지는거 있죠.


++++++++++++++++++++++

좀 더 자세한 내용은
안나김 블로그에서 확인 바래요.
https://pruna.blog.me/221717050089

 

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