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당신은 생각보다 강하다 | 기본 카테고리 2023-03-12 06:13
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[도서]당신은 생각보다 강하다

전미경 저
웅진지식하우스 | 2023년 03월

내용     편집/구성     구매하기

나와 내 주변을 점검하고, 내가 해야 할 행동들에 대한 답을 내려 줍니다. 강한 마음으로 건강한 삶의 살 수 있도록 도움을 주는 마음 비법서입니다.

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

나와 내 주변을 점검하고,

내가 해야 할 행동들에 대한 답을 내려 줍니다. 

불안도가 높은 통제광 엄마로부터 자유로워지는 법,

1인칭, 2인칭, 3인칭의 내가 되어야 하는 상황들에 대한 명쾌한 답을 줍니다. 

강철 멘탈의 '믿는 구석'에는 너무나 공감이 갔고,

타인에게 '의미 부여자'가 되어야 겠다는 생각을 갖게 해 준 책입니다.

 

강한 마음으로 건강한 삶을 살 수 있도록 도움을 주는 [마음 비법서]라 할 수 있겠습니다. ^^

 

-------------------------------

 

1장. 스스로를 괴롭히는 생각의 고리를 끊는 법

 

26p. 자기와 의식적으로 거리 두기를 해보자.

과도한 자기 몰입에서 빠져나오기 위해서는 지금, 여기에 집중해야 한다.

커피 한 잔을 마시면서 커피의 향과 맛에 집중하자. 친구의 고민을 듣고 있는 지금 이 순간은 친구의 마음과 생각에 집중하자.

그래야 세상을 향유하면서 세상 속의 나로 살아갈 수 있다.

 

40p. 자신의 결핍은 자신이 채워야 한다.

구원자 환상이 있어서 타인에게 과한 오지랖을 부리는 사람이라면 자신에게 어떤 결핍이 있다는 것을 인식해야 한다.

타인은 절대 나의 결핍을 채워주지 못한다. 나의 구원자는 오직 나 뿐이다.

 

41p. 상처를 곱씹어도 해결되는 것은 없다.

상처를 곱씹는다고 해서 내 인생의 문제가 해결되지는 않는다.

내 인생을 앞으로 책임질 주체는 과거도 타인도 아닌 바로 현재의 나임을 잊지 마라.

 

60p.

개인적 행복의 영역에서는 1인칭으로 뛰어 놀자.

소중한 친구가 힘들어할 때는 2인칭으로 발을 디뎌보자.

냉혹한 전문가의 영역에서는 3인칭의 평가에 귀를 기울이자.

 

63p. 현재를 잘 살면, 과거는 무력해진다.

현재를 걱정 없이 살게 되면 소위 '가진 자의 여유'를 얻게 된다.

그보다 내가 우위에 서 있다고 느끼면 복수의 칼날을 갈아야 할 필요를 못 느낀다.

...나의 과거는 나의 현재가 해석한다. 우리는 현재의 삶을 사는 데 최선을 다해야 한다. 통제할 수 없는 과거에 얽매이는 건 지금의 삶에 아무런 도움이 되지 않는다.

 

 

2장. 정신적으로 독립해야 비로소 강해진다.

 

 

88p. 스트레스를 잘 안 받는다고 말하는 사람들은 스트레스를 긍정적으로 해석하는 능력이 남다르게 좋은 사람이다. 또한 그들은 자신이 통제할 수 있는 영역과 통제할 수 없는 영역을 잘 구분한다. 통제 불가능한 영역에서는 마음을 내려 놓고 힘을 배는 것, 그것이 스트레스 없이 사는 비결일 것이다.

 

92p. 시시포스

산 아래로 굴러 떨어진 바위를 찾아 내려가는 그 순간을 마음껏 만끽하며 휴식과 각성과 성찰의 시간으로 바꿔버린다.

고통스러운 삶에 나만의 긍정적 의미를 부여하는 순간, 인생은 삶에 대한 통제력을 회복한다. 인간은 선택과 책임을 통해 내 삶을 결정한다.

 

 

3장. 인생이 쉬워지는 멘탈의 기술

 

 

128p. 강철멘탈의 '믿는 구석'

  1. 경제력

  2. 실력

  3. 삶의 의미와 목적

  4. 내가 미치도록 좋아하는 무언가

  5. 의미 있는 타인

 

148p. 생각의 범주에서 몸의 범주로 건너가는 법

실제로 우울증 환자에게 운동은 약물만큼 효과가 있다.

또 우울증 재발 방지에는 약물보다 더 효과적이다.

운동을 하고 나면 기분을 좋게 만드는 도파민과 세로토닌과 노르에피네프린이 증가되기 때문이다.

더구나 숙면을 취할 수 있고 체중 조절도 되며 당뇨나 고혈압 등에 도움이 되는 효과도 함께 온다.

...

스트레스로 머리가 복잡해지면 몸을 움직이자. 불안하면 밖에 나가서 뛰어라. 마음이 복잡하면 창고와 옷장을 뒤집어엎어라. 글이 잘 안 써지면 산책을 하라. 생각을 생각으로 풀려 하지 말고 몸을 움직여라.

 

156p. 우리는 자기계발서와 에세이 그 중간 어디쯤에서 살아야 한다.

... 가진 것에 감사하고 못 가진 것을 욕망하며 살자.

 

 

4장. 괴로운 인간관계를 해결해야 인생이 풀린다.

 

 

182p. 의미 박탈자

  1. 항상 단점을 지적한다.

  2. 과정이 아닌 결과를 중시한다.

  3. 상대방을 자신의 수단으로 삼는다.

  4. 개개인의 개별성을 무시한다.

  5. 눈에 보이는 행위만 중요하게 여긴다.

  6. 나누는 것에 인색하다.

  7. 인생의 의미와 가치를 고민하지 않는다.

  8. 상대방에게 감사할 줄 모른다.

 

184p. 의미 부여자

  1. 항상 장점을 언급한다.

  2. 결과가 아닌 과정을 중시한다.

  3. 상대방을 목적으로 여긴다.

  4. 개별성과 차이를 인정한다.

  5. 행위 자체보다는 내면에 있는 정서나 깨우침, 사고 등을 중요하게 여긴다.

  6. 나눔의 미학을 알고 있다.

  7. 인생의 의미와 가치를 고민한다.

  8. 상대방에게 고마워한다.

 

191p. 상대방을 포기하기 전에 거쳐야 할 단계

  1. 경청과 이해

  2. 공감과 소통

  3. 수용과 타협

  4. 포기와 손절

 

199p. 우리는 타인을 바꾸려는 헛된 노력을 한다.

...우리가 할 수 있는 건 타인과의 거리 조정 뿐이다. 거리를 조정하면 내가 타인에게 받는 영향을 바꿀 수 있다.

사람과의 거리를 내 입맛에 맞게 주도적으로 해보자.

 

213p. 통제광

통제광이 내 주변에 있으면 피곤하다. 부모가 통제광일 경우에는 자식의 삶을 좌지우지하려 하며, 배우자가 통제광이면 끊임없는 잔소리 때문에 삶이 피곤해진다.

상대방을 뜯어고치려는 노력은 불행히도 매우 헛되며 관계만 악화될 뿐이다.

 

217p. 남을 통제하려 들지 말자. 나의 불안을 타인에게 전가하지 말자.

오히려 그가 그 자신으로 오롯하게 살 수 있게 해주면, 결국 나의 세상과 그의 세상 모두가 더 넓고 풍요로워질 것이다.

 

 

5장. 생각 속에서 빠져나와 진짜 인생을 살아라

 

 

251p. 인생을 향유하라.

  1. 다른 사람의 관심을 끌거나 인정받으려는 욕구에서 자유로워져야 한다.

  2. 현재에 집중하는 삶이다.

  3. 경험의 긍정적 측면에 주의를 기울여야 한다.

순간을 향유하는 사람만이 인생의 진정한 기쁨을 누릴 수 있을 것이다.

 


 

action

개인적 행복의 영역에서는 1인칭으로 뛰어 놀자.

소중한 친구가 힘들어할 때는 2인칭으로 발을 디뎌보자.

냉혹한 전문가의 영역에서는 3인칭의 평가에 귀를 기울이자.

스트레스로 머리가 복잡해지면 몸을 움직이기!

의미부여자가 되자 - 상대방에게 고마워하기, 개별성과 차이 인정하기

거리 두기 - 거리를 조정하면 내가 타인에게 받는 영향을 바꿀 수 있다.

 

 

 

* 예스24 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. 

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낙서처럼 쓰는 일기 | 기본 카테고리 2023-02-23 05:36
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[도서]낙서처럼 쓰는 일기

겨울강 저
보민출판사 | 2023년 02월

내용     편집/구성     구매하기

자연의 모습에, 주변의 모습에 시인의 마음을 실었습니다. 곧 봄이 오면 목련이 서운한 사연들을 끝내 말하지 못하고 바닥으로 떨어지겠군요...

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

 

느티나무, 가을, 낙화, 겨울 바다, 돌탑, 날개, 낙엽 등

자연의 모습에, 주변의 모습에 시인의 마음을 실었다.

 

늙은 느티나무는 스스로 쓰러질 수 조차 없는 고달픈 운명을 가진 누군가가 되고

목련은 서운한 사연들을 끝내 말하지 못하고 바닥으로 떨어진다.

봄이 되면 오래 된 집의 오래 된 나무는 그 자체가 한 편의 시가 된다는

시인의 이야기처럼

이 책에 실린 시를 천천히 읽다보면

출근 길 바닥에 놓인 작은 나뭇잎 하나에도

내 마음을 실을 수 있을 것 같다.

작은 그 나뭇잎 하나에도 크고 깊은 사연이 있을 것만 같다.

-----------------------------------------

 

스스로는 울 수 조차 없기에 

어느, 비 내리는 날

빗물에 슬픈 마음을 대신 실어 보내기도 하지

 

오랜 세월을 그 자리에서 서 있다는 것은, 어쩌면 

스스로는 쓰러질 수 조차 없기에 견뎌야 하는

고달픈 운명 때문인지도 모르지

 

- [늙은 느티나무에 대하여] 중에서...

 

 

 

* yes24 서평단 자격으로 서적을 제공받아 작성한 리뷰입니다. 

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햇빛은 찬란하고 인생은 귀하니까요 | 기본 카테고리 2023-02-18 05:47
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[도서]햇빛은 찬란하고 인생은 귀하니까요

장명숙 저
김영사 | 2021년 08월

내용     편집/구성     구매하기

럭셔리는 태도에서 나옵니다.

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이 책을 읽으면

밀라논나 할머니처럼 건강하고 아름다운 노년을 맞이하고 싶어집니다.

24시간을 알뜰히 살며, 조금씩 비우며 편안해지는 삶.

자식과는 적당한 간격을 두고 살며, 이해하고 안아주는 사람이 되기 위해 노력하는 그런 삶.

나만의 색깔을 갖되, 타인과 평화로이 공존하는 삶으로...

'하나뿐인 나에게 예의를 갖추어 사는 삶'으로 하루 하루를 쌓아

70대엔 나도^^ 아니, 지금 부터의 삶 역시! 밀라논나 할머니처럼^^

유연하고 평화롭게 살아가고 싶다는 마음이 생깁니다.^^

action

- 럭셔리는 태도에서 나온다.

- 날마다 걷기

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인생을 바꾸는 100일 마음챙김 | 기본 카테고리 2023-02-18 05:44
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[도서]인생을 바꾸는 100일 마음챙김

채환 저
중앙북스(books) | 2021년 09월

내용     편집/구성     구매하기

아침을 좀 더 감사히, 차분하게 맞이할 수 있습니다. 하루를 좀 더 편안하고 여유로운 마음으로 맞이할 수 있습니다. 순조롭게 지나가는 하루 일과에 대한 감사함을 느낄 수 있습니다

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이 책을 만나, 아침에 일어나자마자 한 페이지의 글쓰기 명상을 하고 하루를 시작하였습니다.

100일이 조금 넘게 걸렸습니다. (빼 먹은 날도 있거든요)

하루 하루 더 좋아지고, 나아지고, 치유되는 나를 위한 글쓰기.

가장 좋은 한 문장은 외우고 출근하려 노력합니다.

말은 생각을 바꾸고 생각은 마음을 바꾸고 마음은 행동을 바꾸어

나를 더 좋은 운명으로 바꿀 수 있다는 믿음으로...

아침을 좀 더 감사히, 차분하게 맞이할 수 있었습니다.

하루를 좀 더 편안하고 여유로운 마음으로 맞이할 수 있었습니다.

순조롭게 지나가는 하루 일과에 대한 감사함을 느낄 수 있었습니다.

 


6p. 생각을 좋은 방향으로 돌리는 것에 집중할 수 있다면 우리의 인생은 이전보다 훨씬 좋은 방향으로 흘러가게 됩니다.

7p. 긍정의 말, 희망의 말, 배려의 말, 친절의 말, 사랑의 말 등을 직접 쓰다 보면 곧 그 말이 입에서 나오게 되고, 행동도 바뀌게 되며 우리의 인생도 물 흐르듯 그 방향으로 흘러가게 됩니다.

이것에 바로 글쓰기 명상입니다.

132p. day 52 - 긍정으로 알아차리기

나는 좋아진다.

나는 좋아지고 있다.

나는 매일 좋아진다.

나는 모든 면에서 좋아지고 있다.

감사하게도 오늘도 좋아졌다.

덕분에 매일매일 좋아지고 있다.

매일 좋아지고 있어 참 감사하다.

좋아짐은 이제 나의 흐름이다.

좋아지는 것을 이제 직접 느낀다.

나는 반드시 좋아진다.

나는 모든 면에서 반드시 좋아진다.

매일매일 모든 면에서 어김 없이 좋아지고 있으매

감사합니다.

감사합니다.

 

 


매일 아침 글쓰기 명상을 할 수 있어서 감사합니다. 감사합니다.

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운의 알고리즘 | 기본 카테고리 2023-02-18 05:41
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[도서]운의 알고리즘 (골드 에디션 리커버)

현존 정회도 저
소울소사이어티 | 2021년 04월

내용     편집/구성     구매하기

적은 밖에 있는 것만으로도 충분하다. 내 안에 둘 필요가 없다.

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19p. 노력 x 운 = 운명

28p. 이렇게 태어나면서 주어진 기본값 위에 내가 살아가면서 매 순간 선택한 데이터들이 쌓이며 나의 '운명'이라는 데이터베이스가 만들어진다.

39p. 운의 관점에서 부를 축적하는 것만큼 유지하는 것도 중요하다.

1. 드러나지 않게 돈을 벌어야 한다. 가진 사람은 질투와 시기의 대상이 될 수 밖에 없다.

2. 자신의 운을 알아야 한다.

3. 부를 나눈다. 내가 가진 것을 나눌 때 고양된 에너지 파장이 나를 감사게 된다.

49p. 사람들이 세상을 바라보는 관점

1. 바꿀 수 없는 것을 바꾸려고 함. 이것을 '어리석음'이라 한다.

2. 바꿀 수 있는 것을 바꾸지 않음. 이것을 '나태함'이라 한다.

3. 바꿀 수 없는 것을 받아들임. 이것을 '평온함'이라 한다.

4. 바꿀 수 있는 것을 바꾸려고 함. 이것을 '용기'라 한다.

그리고 바꿀 수 있는 것인지 바꿀 수 없는 것인지 구별하는 것을 '지혜'라 한다.

53p. 우리의 하루는 결코 가볍지 않다. 나에게 주어진 오늘 하루치의 삶에 감사하면서, 동시에 그 시간을 온전히 즐기고 내 운명을 향해 1센티미터라도 앞으로 나아가야 한다.

67p. 누구나 성공하지 못한다. 하지만 누구나 행복할 수 있다. 성공은 운이 필요하지만 행복은 내가 만들 수 있다.

84p. 대부분 안될 운명으로 가는 사람들은 자기가 어디로 가고 있는지, 무엇을 잘못하고 있는지 모른다.

불행과 역경이 익숙해지면 행복과 편안함이 낯설어진다. 잘될 운명은 유지하는 게 어렵지만, 안될 운명은 빠져 나오는 게 어렵다.

103p. 운이 들어오는 문을 열다

1. 운명을 이동시키다 - 이민, 이사, 이동

2. 나쁜 인연의 굴레를 벗다 - 이직, 이혼, 이별

3. 누에고치에서 나비가 되다 - 다이어트, 성형, 패션

4. 내 안의 또 다른 나를 발견하다 - 새로운 경험, 도전

115p. 곧은 나무는 강한 바람에 부러진다.

어떤 상황에서도 긍정의 에너지 파장을 유지하기 위해 필요한 것은 바로 유연함이다.

유연함은 센스와 유머로 만들어진다.

125p. 좋은 운이 들어오는 공간

1. 머무는 공간을 청소하고 정리정돈 하자.

2. 바른 자세와 몸가짐을 하자

3. 웃는 얼굴로 밝게 말하자.

137p. 귀인을 만나는 가장 쉬운 방법이 있다.

내가 귀인에게 해줄 수 있는 무언가를 갖추는 것이다.

그들을 지켜보며 그들에게 도움이 필요할 때 먼저 손을 내밀어라.

159p. 원한과 적을 만들지 않는 간단한 원칙이 있다.

1. '이런 말해도 될까?' 싶을 땐 하지 않는다.

2. 뒤에서 남 이야기를 할 땐 좋은 얘기만 한다.

3. 나랑 안 맞는다 싶으면 상대가 눈치채지 못하게 거리를 둔다.

4. 무시해도 되는 사람은 아무도 없음을 늘 기억한다.

5. 상대방이 손해 봤다고 느끼게 하지 않는다.

165p. 적은 밖에 있는 것만으로도 충분하다. 내 안에 둘 필요가 없다.

171p. 그 사람을 미워한다는 것은 그 사람을 계속 생각한다는 뜻이고, 그렇게 되면 그 사람의 파장 아래에 내가 있게 된다. 그래서 부정적인 에너지의 파동들이 충돌해 운의 알고리즘에 오류가 생기는 것이다.

182p. 내가 진심을 다해 노력하면 안 좋은 운을 가진 사람도 바꿀 수 있다고 생각하는 것은 자만이다. 그리고 그것이 가능하다고 해도 그만큼 큰 희생을 해야 하고, 일반적으로 상대는 그렇게 고마워하지도 않는다. 희생한 사람은 상처받고 후회하지만 이미 청춘과 돈은 흘러가고 없다.

236p. 운을 자신의 능력으로 착각하면 운이 바뀌는 순간 운명을 역행할 수 있으니 주의해야 한다.

237p. 지금 삶이 힘들다면 미래에 좋은 운이 들어왔을 때 그 운을 받을 수 있는 그릇을 키우는 과정이라고 여겨야 한다.

243p. 위기를 기회로 만들기란 쉽지 않다.

다음의 네 가지 조건들이 모두 다 맞아야 하기 때문이다.

용기, 판단, 실천, 운.

285p. 가족의 행복을 위해 나의 행복을 0으로 만들지 말자. 나의 행복이 가족의 행복보다 단 1만큼이라도 우선이 되어야 한다.

295p. "당신의 운을 믿고 따라가세요. 잘 될 운명입니다."


action!

- 좋은 운이 들어오는 공간

1. 머무는 공간을 청소하고 정리정돈 하자.

2. 바른 자세와 몸가짐을 하자

3. 웃는 얼굴로 밝게 말하자.

- 귀인을 만나는 가장 쉬운 방법 :

내가 귀인에게 해줄 수 있는 무언가를 갖추는 것.

그들을 지켜보며 그들에게 도움이 필요할 때 먼저 손을 내밀어라.

- 사람들이 세상을 바라보는 관점

1. 바꿀 수 없는 것을 바꾸려고 함. 이것을 '어리석음'이라 한다.

2. 바꿀 수 있는 것을 바꾸지 않음. 이것을 '나태함'이라 한다.

3. 바꿀 수 없는 것을 받아들임. 이것을 '평온함'이라 한다.

4. 바꿀 수 있는 것을 바꾸려고 함. 이것을 '용기'라 한다.

그리고 바꿀 수 있는 것인지 바꿀 수 없는 것인지 구별하는 것을 '지혜'라 한다.

- 적은 밖에 있는 것만으로도 충분하다. 내 안에 둘 필요가 없다.

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