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내장지방 빼는 최강의 비결 | 기본 카테고리 2020-06-16 11:01
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[도서]내장지방 빼는 최강의 비결

이케타니 도시로 저
길벗 | 2020년 05월

내용     편집/구성     구매하기

내장지방이 위험하다는 사실을 이 책을 읽고 알게되었어요. 식단관리와 저자가 개발한 좀비체조만 열심히해도 내장지방에서 탈출할 수 있을것 같아요.

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

고혈압, 당뇨, 암, 치매와 염증질환을 불러오는 내장지방 제대로 부수는 법!



한해 한해 나이를 먹을수록 똑같은 양을 먹어도 다른곳에 비해 뱃살, 허리살, 허벅지살, 팔뚝살이 찌면서 빠질 생각을 안해요. ㅠㅠ 울랑은 점점 옆구리와 배만 살이 찌고 ㅠㅠ


다들 나잇살이라고 하고, 운동을 해도 잘 안빠지는 것 같아요.

제일 싫은건 울랑이 점점 배나온 아저씨가 되어가는 모습...

                         

'내장지방빼는 최강의 비결' 저자님이 56살인데도 군 살없이 날씬한 몸매와 동안을 유지하고 있는 멋진 사진을 보고, 우리 부부도 비결을 배워 내장지방을 초기에 미리미리 없애고 대비하려고 이 책을 읽어봤어요.


살찐 사람은 모두 내장 지방이 많을까?

살이쪘다고해서 무조건 내장지방이 많다고 볼 수는 없다. 살이 쪘어도 내장지방이 별로 없는 사람이 있는가 하면, 내장지방과 피하지방 둘 다 제법 쌓인 사람도 있다. 주로 내장지방형 비만은 주로 남성에게 나타난다고 알려져있다. 또 내장지방은 나이가 많아지면 더욱 쉽게 쌓인다. 이에 비해 여성은 피하지방형 비만이 많으며, 주로 허리부터 허벅지 사이에 피하지방이 붙는다.



일반적으로 남성은 내장지방이, 여성은 피하지방이 쌓이기 쉬우나 여성도 폐경 후에는 내장지방이 늘어 배가 툭 튀어나오기 쉽다.


열 가지 위험이 도사리고 있는 내장지방

내장지방은 고혈당, 당뇨병을 일으킨다.

내장지방은 고혈압을 초래한다.

내장지방은 동맥경화를 일으킨다.

내장지방은 암 발병 위험을 높인다.

내장지방은 치매 발병 위험을 높인다.

내장지방은 어깨결림, 요통을 일으킨다.

내장지방은 과도한 식욕의 원인이 된다.

내장지방은 변비, 빈뇨를 초래한다.

내장지방은 노인내새, 홀아비냄새의 원인이된다.

내장지방이 늘어나면 사망 위험도 높아진다.

나잇살이야 이러면서 가볍게 생각했는데, 내장지방이 이렇게 많은 위험성을 안고 있다니 무섭네요.ㅠㅠ


체지방 10%대를 유지하는 다이어트 비결 세 가지

1. 식사법 2. 운동 3. 생활 습관



식사법의 기본은 약간의 당질 제한

혈당을 급상승시키지 않는 식사가 내장지방을 없애는 지름길이다.





다이어트의 마무리는

운동으로 해야 효과적이다.


다이어트의 90%는 식사가 좌우하지만, 다이어트의 진정한 완성은 운동이다. 그 이유는 세가지가 있다.

1. 운동 없이 살을 빼면 야위어 보인다

그저 살을 빼기만 하면 여성인 경우 몸의 굴곡이 사라지며, 남성도 빈약한 몸이 되어버린다. 이왕이면 젊어 보이는 멋진 몸을 만들어 인생을 바꿔보자!

2. 운동을 하면 근육이 늘어나 대사가 올라간다

운동을 하면 근육이 늘어나고, 근육이 늘어나면 대사가 올라가 살이 빠지기 쉬운 몸이 된다.

3. 건강 유지에도 중요하다

운동은 건강 유지를 위해서도 중요한다. 인간의 몸은 움직이기 위해 만들어졌다. 운동 부족은 동맥경화, 뇌경색, 심근경색 등을 불러올 수 있다. 치매나 암도 운동부족과 관련이 있다고 알려졌다.



저자는 오랫동안 생활습관병 환자들을 진료하면서

식이요법과 함께 운동도 신경써야한다고

강조했지만

환자들은 하나같이 운동을 못하는

여러가지 이유를 늘어놓으며

운동을 실천하지 않아

저자가 환자의 입장에서

직접 시행착오를 겪으며

때와 장소와 상관없이

일상생활중에도

쉽고 간단하게 할 수 있는

좀비체조를 만들었데요.


좀비체조는 1세트당 5분 이내로

어디서든 할 수 있는 유산소 운동이다.

이 동작을 매일 3세트 시도하면

30분 동안 걸은 것과 같은 효과를 볼 수 있다.


https://youtu.be/h9SJl83oVCE


좀비체조 동작은 따라하기 정말간단해요.

두팔을 좀비처럼 두팔을 흔들면서

제자리 걸음을 하면 돼요.

제자리에서 하는 조깅에

팔에 힘을 빼고 상반신을 흔드는 간단한 동작이라

남녀노소 누구나 쉽게

따라할 수 있어요.

단순한 동작인데

5분을 따라했더니

정말 운동효과가 있어요.

신기하게 땀이납니다.

층간소음이 발생할일도 없고

집에서 하기 딱 좋아요.




좀비체조의 가장큰 매력은, 아무리 운동을 싫어하는 사람도 할 수 있고 운동 효과도 상당하다는 것이다.

'겨우 이것만 해도 된다고?'라며 놀랄지도 모르나, 1세트만 실시해도 10분만 걸은 것과 맞먹는 운동량이 된다. 하루에 3번한다면 30분 걸은 운동 효과를 볼 수 있다.

내장지방은 오히려 빼기 쉽습니다.

빼기 어려운 피하지방과 달리 내장지방은 식사 개선과 가벼운 운동 & 생활습관을 통해 조금만 노력해도

확 줄어들 수 있습니다!



내장지방 빼는 최강의 비결을 읽고

내장지방과 피하지방을 빼기위해

이책에서 제시하는 솔루션을

실천하려고 노력중 이예요.


밥은 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 백미의 절반인 찰보리쌀과 현미찹쌀, 콩등 잡곡밥으로


약간의 당질제한으로 야식으로 먹던

라면과 빵 안먹고

매일 아침ㆍ저녁 운동으로

시간날때마다 자전거 타기


아직은 몸무게가 들쑥날쑥하지만

한달이상 꾸준히 실천하다보면

내장지방도 피하지방도

다 없애버릴수 있겠죠!



이케타니 도시로 지음

도쿄 의과대학 졸업 후, 같은 대학병원 제2내과에서 진료와 혈압연구에 힘썼다. 이케타니병원의 원장으로 심장과 혈관, 혈액 등 순환기계통을 전문으로 치료해왔다.

학창 시절에는 마른 체질이었으나 30대 중반이 되자 80kg에 육박하는 배불뚜기 아저씨로 변했다. 건강과 자신감 회복을 위해 진료, 세미나, 집필 활동으로 바쁜 와중에도 식사와 사소한 생활습관을 바꾸고 지속가능한 가벼운 운동을 통해 15kg 감량에 성공했다. 50대에도 체지방률 10%를 유지하는 날렵한 몸매와 동안 외모로 유명하며, 의학지식을 환자 눈높이에 맞춰 알기 쉽게 설명해주는 것으로 인기가 높다. <달려가는 의사>, <세계에서 가장 듣고 싶은 수업> 등 다양한 TV 프로그램에도 출연 중이다.

<아프다면 만성염증 때문입니다>, <혈관을 단련시키면 건강해진다> 등 다수의 베스트셀러가 있다.

#내장지방빼는최강의비결

#이케타니도시로

#체지방 #체지방줄이는방법

#내장지방 #내장지방줄이는방법

#일본아마존베스트셀러

#좀비체조

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공황, 오늘도 죽다 살아난 사람들 [호랑이 그림자를 한 고양이] | 기본 카테고리 2020-06-15 18:23
http://blog.yes24.com/document/12620291복사Facebook 보내기 트위터 보내기

[도서]호랑이 그림자를 한 고양이

김진관 저
생각의힘 | 2020년 06월

내용     편집/구성     구매하기

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살아가면서 누구나 스트레스를 안 받으며 살아갈 수는 없는데, 공황발작은 감수성이 높고 섬세하고 여린 사람들에게 더 많이 나타나는 증상이었네요.

우리주변에서 내옆에서 남편과 자녀등 극심한 불안을 호소하거나 힘들어 할때마다 정신력으로 이겨낼 수 있다고, 마음가짐과 생각을 바꿔서 좋은 생각과 긍정적인 생각만 하면 이겨낼수 있다고 조언을 했었는데, 이런말은전혀 도움이 안되는 거였어요ㅠㅠ

'호랑이 그림자를 한 고양이'

이 책에서는 공황장애뿐아니라 심리장애인 정신장애, 성격장애, 정서장애의 차이점을 정확히 알려주고 공황장애를 극복할수 있는 열네가지의 길잡이를 제시해줍니다.

공황장애에 대한 올바른 지식이 공황장애에서 벗어나는 열쇠가되고 빠른 심리치료인 인지행동치료로 빠져나오는 길을 쉽게 찾아 호전될수 있다고 말해줘서 공황장애를 앓고 있거나 심리적으로 불안전한 분들에게 많은 도움이 될것 같아요.

공황장애같은 이런불안 성향은 어린시절 부모의 통제와 질책등 잘못된 자녀 교육방식으로 인해 아동기에 발달함으로 자녀를 키우고 있는 입장에서 부모의 역할이 자녀의 정서적발달에 엄청난 영향력이 있음을 이책을 통해 다시한번 깨달았어요.

이책은 자녀를 키우는 부모들도 꼭 읽어봐야할 책인것 같아요.


지은이 / 김진관

연세대학교에서 심리학 학사 및 임상심리학 석사 학위를 받은 후 홀로 낯선 땅 호주로 건너가 맥쿼리 대학교에서 사회불안장애, 사혀적 고립, 청소년 문제, 동서양 문화 차이 등을 주로 연구하며 심리학 박사 학위를 받았다. 호두 심리학회 정회원이자 임상심리 전문가로, 지금은 시드니 이스트우드에 '김진관의 정신건강 클리닉'을 열어 매일 내담자들과 함께 고민하며 지속적으로 배우고 성장하는 삶을 살고 있다.
심리상담가로서 인지행동치료, 심리도식치료, 정서조절, 정신분석 등 다양한 치료 기법의 통합적 접근법을 사용하면서도, 내담자들이 스스로 방향을 잡아가는 동안 공감과 지지, 때로 길이 막히면 적극적인 개입을 통해 자신의 본성을 회복하고 자아 찾기까지 나아가도록 돕는 역할을 하고 있다. 지은 책으로는 <홀로서기 수업>이 있다.

#호랑이그림자를한고양이 #김진관 #공황장애
#심리장애 #교양인문 #인지행동치료
#인디책곳간 #심리학



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