내블로그 | 랜덤블로그 쪽지
오리진까만콩
http://blog.yes24.com/unname10
태그 & 테마링 | 방명록
오리진까만콩
서재를 공유하다
프로필 쪽지 친구추가
5월 스타지수 : 별619
댓글알리미 비글 : 사용안함
전체보기
기본 카테고리
나의 리뷰
서평
나의 메모
기본 카테고리
태그
내용이 없습니다.
2020 / 10
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
월별보기
나의 친구
최근 댓글
주식붐이죠 요즘 
궁금하네요 저도ㅎㅎ 
새로운 글
오늘 2 | 전체 976
2020-07-22 개설

2020-10 의 전체보기
실패 없는 습관 만들기 : 탄력적 습관 | 서평 2020-10-28 23:02
http://blog.yes24.com/document/13234378복사Facebook 보내기 트위터 보내기

[도서]탄력적 습관

스티븐 기즈 저/김정희 역
한빛비즈 | 2020년 10월

내용     편집/구성     구매하기

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

< 탄력적 습관 : 건강관리 >
미니 (Min)  물 500ml 섭취  요가 5분  5분 걷기
노멀 (Nor)  물 2L 섭취  요가 30분  30분 걷기
 맥스 (Max)  물 3L 섭취  요가 60분  60분 걷기




매년 새로운 다짐을하며 계획을 세우고 또 계획을 세운다.

하지만 그 계획은 작심삼일!로 끝나버리게 되는 경험을 수도없이 많이해왔다.


2020년도 얼마 남지 않은 지금, 2021년도부터 내 평생의 습관을 만드는데

나에게 딱 최적화된 가이드 책이다. 무리하지 않고 달성하기 어려운 습관을 만드는게 아니라

습관을 만들 때부터 탄력적이고 유연성이 제공되고 무엇보다 정해놓은 습관들 중 최소 1개 이상은

달성하게 되는 방법을 찾았다. 그것은 어떠한 변수에도 할 수 있는 최소한의 작은 습관이다.


작은습관들이 모여 성공을 이루는 습관 만들기 프로젝트의 비법!


탄력적 습관을 만들기위한 7단계!


1. 최대 3개의 습관 정하기

- 너무 많은 습관은 매년 새해 계획을 세우고 포기하는 결과와 같다.

2. 습관 하나에 수평적 선택지 3개 정하기

- 습관을 어떻게 실천할지에 대한 구체적 방법 정하는 단계다.

3. 수평적 선택지마다 3단계 수직적 목표치 정하기

- 어떠한 변수에도 실천할 수 있는 목표치를 미니(Min)

    중간정도의 목표치, 미니(Min)보다는 조금의 노력이 필요한 노멀(Nor)

    스스로에게 자랑스러움과 큰 성취감을 주는 목표치가 맥스(Max)

4. 행동을 촉발하는 신호를 정해 충실히 지키기

- 정해놓은 습관을 실천할 수 있는 

   시간별, 날짜별 등 나에게 맞는 신호를 정하는 단계

5. 습관을 보이는 곳에 붙이기

- 눈에서 멀어지면 행동에서도 멀어진다. 

   시각적인 효과로 실천의 의지력을 높이기

6. 습관 추적하기

- 매일매일 정해놓은 습관을 실천했는지 여부만 체크하는 단계

7. 습관의 성과를 평가하기 : 선택사항

- 선택사항이나 습관을 추적한 것을 수치로 평가하는 단계이지만

    굳이 점수를 매기지 않아도 되는 선택사항이다


이 습관 만들기는 초보들에게는 15일 단위로 습관 추적을 하는 것이 효과적이다.

365일 중에 30일은 짧지만 30일 동안 습관을 실천하는 것은 생각보다 어렵다.

당장 뭔가를 해야한다는 생각에 거부감이 생기기 때문이다.

그래서 탄력적 습관 저자가 직접 경험하고 내린 15일 단위로 실천과 추적하는 것을 권장한다.


매일 매일 맥스(Max)의 목표치를 달성할 수 있는 내가 되기를 바란다.



이 글이 좋으셨다면 SNS로 함께 공감해주세요.
댓글(0) 트랙백(0)
이 리뷰를 | 추천 1        
명상가이드북 : 쉬기 명상 HOW TO RELAX | 서평 2020-10-23 15:35
테마링
http://blog.yes24.com/document/13206279복사Facebook 보내기 트위터 보내기

[도서]쉬기 명상 HOW TO RELAX

틱낫한 저/진우기 역/제이슨 디앤토니스 그림
한빛비즈 | 2018년 01월

내용     편집/구성     구매하기

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

바쁜 하루에 지쳐가는 사람들, 그걸로도 모자라 코로나로 더더 지쳐가는 사람들.

우리에게 필요하지만 매일같이 불안한 일상에 쉼, 휴식이라고는 생각조차 할 수 없는 매일.

이럴 때 일수록 오히려 더 필요한게 쉼, 휴식이다. 


늘 몸과 마음이 바쁘게 움직여야하는 우리들에게

'쉼','명상','휴식','마음챙김'은 신경쓸 시간 조차 없다고 생각한다.

그렇게 나의 몸과 마음이 바쁜 일상생활로 방전이 되고나서야 아프다는 것을 깨닫곤한다.

그리고는 우리는 영양제를 찾기 시작한다.

정작 필요한 것은 내 몸과 마음이 방전이 되기 전에 알아차려야 한다는 것을

중요하게 생각하지 않았기때문이다.

마음챙김(Mindfullness)은 우리에게 평생 필요한 숙제다.

매일을 마시고 내쉬는 숨,호흡이지만 그 숨,호흡을 알아차리고 그걸 잘 사용한다면

그것만으로도 쉼, 휴식이 나에게 주어지고 내 삶에 변화가 생기기 시작한다


< 숨을 알아차리기 >

- 숨이 들어오고(들숨), 나가는 것(날숨)을 느끼기

- 들숨과 날숨의 길이를 알아차리기

- 들숨과 날숨을 끝까지 따라가기


< 명상 수행. 바디스캔 >

- 두 눈을 감고 숨을 들이마시고 내쉬는 것을

5세트 반복하며 호흡을 가다듬는다.

- 호흡을 할 때마다 마음속으로 머리에서부터 발끝까지의 각 부위를

하나 하나 감각을 느끼면서 긴장이 된 곳은 없는지 알아차리고 긴장을 풀어낸다.


'명상'이라는 단어가 주는 이미지가 꼭 요가원이나 명상센터를 가야만 한다거나

여유가 있는 사람들에게만 주어지는 시간이라고 생각하기 쉽지만 그렇지 않다. 

집에서 잠자리 들기 전에 누워서 편안하게 내 호흡소리, 

숨에 집중하면서 내 몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는데 아주 큰 도움이 된다.


명상은 삶을 회피하고 달아나는 것이 아니라,

오히려 나를 자세히 들여다보고 내가 처한 상황을 깊이 보게 해 주는 것이다.


"우리 몸과 마음이 쉬어야 재충전이되고,

 재충전이 되어야 내가 원하는 삶을 주도하며 살아갈 수 있다."



이 글이 좋으셨다면 SNS로 함께 공감해주세요.
댓글(0) 트랙백(0)
이 리뷰를 | 추천 0        
1
진행중인 이벤트
나의 북마크
이벤트 세상