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채터 당신 안의 훼방꾼 | 기본 카테고리 2021-10-27 16:46
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[도서]채터, 당신 안의 훼방꾼

이선 크로스 저/강주헌 역
김영사 | 2021년 10월

내용     편집/구성     구매하기

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<채터 당신 안의 훼방꾼>

이선 크로스 지음

김영사

KakaoTalk_20211026_195057074_02.jpg

 

 

꼬리에 꼬리를 무는 생각과 거리 두는 기술

 

채터란? What is the chatter?

내 안에서 끊임없이 올라오는 목소리, 바로 내 안의 잔소리꾼을 말합니다. 

우리가 잠을 자는 시간을 제외하고 이 생각이란 것은 계속 떠오릅니다.

어느 때는 정말 쉴 새 없이 ??? 이 물음표들이 날아다녀서 힘들게 하지요. 

마음의 평화를 얻으려 다양한 행동을 하고요.

무위의 행위까지. 바로 명상. 명상이란 것이 쉽지만은 않아요. 

 

이 책은 심리학자인 이선 크로스는 인간이 자기 자신과 끊임없이 나누는 

대화가 건강, 행동, 의사결정, 관계 등에 어떤 영향을 미치는지 20년

가까이 연구했습니다. 그 결과가 이 책으로 나왔고요. 

사실 저도 복잡한 심경을 조금이라도 가라앉히려고 이런저런 

책을 읽고 행동을 하는데요, 심리학자 이선 크로스가 제시하는 

솔루션을 알아보았습니다. 

 

어떻게 하면 마음의 심란함을 잠재울 수 있을까?

어떻게 하면 이 잔소리꾼을 내 편으로 만들 수 있을까?

자~기술 들어갑니다!!

 

첫 번째!

벽에 붙은 파리가 돼라. 

음? 파리라고?? 

우리의 마음에도 심리적인 면역 체계가 있다. 따라서 거리를 두면

우리 생각을 이용해 생각을 바꿀 수 있다. P101

초연한 관찰자가 되면 부정적 감정이 가라앉는다. 

 

두 번째!

당신의 이름을 말하라! Say my name.

정신을 환기 시키는 것이지요. 흔히 아이들이 자기 자신을 제3자처럼

부르잖아요. 그렇게 말이죠.  그렇게 관점을 바꿔 생각하자는 것. 

 

세 번째!

PEN, 펜을 들어라!

즉 글을 쓰라, 일기를 쓰라고 합니다. 여기 글쓰기 테라피는 마음의 명약이에요.

나의 고통을 나의 심경을 매일 15분씩이라도 쓰자는 것. 

글쓰기는 여러모로 필요합니다. 저도 지난달부터 조금씩 손으로 

일기를 쓰고 있는데요, 이제는 일기를 쓰는 시간이 은근히 기다려지기도 합니다.

별말 안 쓰더라도요 오늘 있었던 일들이나 감정을 기록한다는 자체만으로도 

힐링이 되는가 봅니다. 

 

네 번째!

무엇에 경외감을 느끼는지 찾아보라.  

경외감은 말로 쉽게 설명할 수 없는 강력한 무엇인가를 맞닥뜨릴 때

느끼는 감정이다. 더없이 아름다운 석양, 하늘 높이 치솟은 산봉우리,

경이로운 풍경을 볼 때 경외감이 밀려온다. 경외감은 우리가 원하는 것과

우리에게 필요한 것을 초월해 생각하고 느끼게 해준다는 점에서 자기 초월적

감정으로 여겨진다. P195

경외감을 느낄 때는 언제인가요? 저는 자연, 시 한 편, 음악(연주자), 그림에서

경외감을 자주 느낍니다. 경외감을 느낄 때, 그러니까 사람은 감동을 받는 

것이지요. 얼마전에 읽은 <자주 감동 받는 사람들>이란 책이 딱 떠올랐어요.

감동을 잘 받으면 염증이 감소되는 효과도 얻을 수 있다고요.

경외감을 경험하는 동안 뇌에서는 자기 몰입과 관련돼 신경 활동이 줄어든다. 

P195 

 

다섯 번째!

주변 환경을 정리 정돈하라! 

주변을 체계적으로 정리하고 물리적 환경을 통제할 수 있는 특정한 구조에 

맞춤으로써 주변 세계에 질서감을 부여할 수 있다. P202

베스트셀러 <정리의 힘>이라는 책을 쓴 곤도 마리에의 정리법이 큰 영향력을

발휘한 것도 이런 관점에서 온 것이라고 합니다. 

주변을 정리하면 어떤 효과를 느낄 수있을까? "통제감" 이 늘어난다. 

인간은 무엇을 할 때 자신이 통제하고 영향력이 있다는 것을 느낄 때 

자신감, 자존감등이 올라가니까요. 미니멀 라이프가 필요합니다. 

 

이 외에도 수많은 기술이 책 속에 가득가득합니다.

부정적 생각이 올라 올 때마다 기술들을 잘 사용해야겠습니다.

 

KakaoTalk_20211026_195057074.jpg

 

 

*출판사에서 도서를 지원 받아 작성하였습니다.

 

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