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마흔부터 시작하는 백세운동 | 도서리뷰 2017-01-22 23:49
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[도서]마흔부터 시작하는 백세운동

나영무 저
비타북스(VITABOOKS) | 2017년 01월

내용     편집/구성     구매하기

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 요즘 같은 백세시대에는 ‘얼마나 오래 사느냐’가 아니라 ‘얼마나 건강하고 즐겁게 사느냐’가 중요하다. 이 책은 마흔 이후에 꼭 알아야 할 건강법과 운동법을 소개했다. 30여년간 진료실에서 경험한 실제 치료 사례를 바탕으로 부상 위험 없이 간편하면서도 효과적으로 할 수 있는 운동들을 모았다.



자기 몸이 노약해진 것을 모르고 왕년에 했던 운동에 오랫만에 뛰어들었다가 큰 부상을 입는 경우가 많다고 한다. 또한 아직 나이가 30대로 젊으나 육체의 나이는 이미 한참 노화되어있는 경우도 있다고 한다. 운동부족으로 생기는 일이다.



현대인은 너무나 바쁘고 그러면서 움직임이 적다. 몸을 움직이는 일을 해서 나는 노동이 운동이다 라고 하는 사람도 있다고 하지만, 반복 노동으로 하는 동작은 특정 근육만 강화시키고 다른 근육은 사용하지 않아 여전히 약화되는 상태라고 한다.



전신의 근육을 무리하지 않고 하루 10분 간단하게 할 수 있는 운동들을 소개한다. 이 책의 운동법이 40대부터인 이유는 40대가 되면 골밀도가 감소하고 근력이 약해지는 등 신체에 많은 변화가 나타나기 때문이다. 더 젊고 건강한 삶을 위해서 마흔부터는 체중 관리가 필수이다. 운동을 통해서 에너지가 증가하고, 정신도 건강하게 하며 체중 조절이 된다. 면역력을 높이고 질병을 예방한다. 인지기능 유지와 평균수명 증가의 효과까지 누릴 수 있다.



코어 백세운동은 굽은 등, 휜 척추, 거북목 등의 체형 균형과 평발, 까치발, O&X자형 다리 정렬이 어긋난 사람에게 필요한 운동법이다. 책에는 자세한 사진을 통해서 동작들을 손쉽게 익힐 수 있다. 힘쓰는 힘이드는 어려운 운동이 아닌 쉽고 간단한 동작 몇가지들을 따라하다보면 어느새 한결 활력이 있는 몸이 되어 있을 듯 하다.




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Q&A To Me : 뜻밖에 나를 찾는1000일 | 도서리뷰 2017-01-22 02:19
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[도서]Q&A To Me : 뜻밖에 나를 찾는1000일

김민준 저
도서출판 쿵 | 2016년 11월

내용     편집/구성     구매하기

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1000일의 기록, 3년 동안의 나를 기록하다.


하루에 하나의 지문을 채워가면서 나조차도 몰랐던

나를 찾아가는 여행기인 것 같다.


총 천일, 3년의 기록이니 어찌보면 굉장히 방대한 기록이다.

최근 몇년간 힐링도서, 자기계발서가 유행중이다. 이 책도 그중 하나인 것 같다.




우리는 어쩌면 나 자신의 본심에 대해서는 깊게 생각하지 못하고 알지 못 하는 지도 모른다.


' 모든 꽃은 옅은 바람에도 나부낀다.

그러니 흔들리는 스스로를 자책하지 않아도 된다. '


책 마지막에 나오는 구절인데 썩 마음에 든다.

때론 일기처럼, 때로는 자서전처럼 오늘을 기록하고 내일을 기록한다.




한 질문에 총 3번의 답변을 달 수 있다. 날짜가 달라도 상관없다.

오늘의 나와 내일의 내가 같을 수도 다를 수도 있다.

변화하는 나를 지켜볼 수도 있음이다.


수려한 문장으로 답할 필요는 없다. 그저 솔직하게 편안하게 답하면 될 뿐이다.


' 시간이 허락한다면 어떤걸 배우고 싶은가? '


포기했던 많은 것들 중에 유독 꿈에 관한 것이 아프다.

시간이 허락한다면 나는 그림을 배우고 싶다. 거창한 그림은 아니어도

예쁜 일러스트를 완성 할 수 있다면 좋겠다.




꿈을 이룰 시기를 놓쳤다고 십년전에도 1년전에도 지금도 생각한다.

하지만 늦었다고 생각한 바로 그때 시작했다면 분명 오늘이 달랐을지도 모른다.


시간, 용기, 돈 많은 것이 부족하다. 하지만 부족한 시간, 돈이 었더라도 만약

그 부족한 시간과 돈으로도 할 수 있는 것을 했다면 아마도 오늘의 나는 달랐을 것이다.

용기가 가장 중요한 것 같다.

 



어제와 똑같이 살면서 다른 미래를 기대하는 것은 정신병 초기증세이다 - 아인슈타인

돌직구인 아인슈타인 명언이다. 나는 이 병에서 벗어날 수 있을까?


책을 통해 미처 잊고있던 혹은 외면했던 나의 본심을 알아가고

1000일의 긴 시간 동안 명상하고 힐링하는 시간을 갖고 싶다.





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입영작 영어회화 영어로 잘 물어보기/영어공부,영어교재 | 도서리뷰 2017-01-01 20:30
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2016년 블로그 결산 참여

[도서]입영작 영어회화 영어로 잘 물어보기

마스터유진 저
사람in | 2016년 12월

내용     편집/구성     구매하기

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입영작, 입으로 영어 문장을 만드는 최적의 훈련 시스템!
입영작은 영어 왕초보를 영어 고수로 만들어 주는 목표를 가지고 시스템을 만들었다.


입영작은 간단하게 말하자면 입으로 하는 영작이다.
단어 수준이 아닌 문장 수준으로 묻고, 대답하고,
자유자재로 확장시킬 수 있는 능력 상승을 위해서 반복 훈련 학습을 한다.




쉬운 문장부터 자신의 생각과 의견을 조리있게 담은 문장까지,
한 큐에 뱉을 수 있도록 점진적으로 훈련시키는 것이
입영작이다. 입영작은 3단계에 걸쳐 훈련하는데,
그 첫 번째 단계가 바로 '입영작 영어회화: 영어로 잘 물어보기' 이다. 


단계별로 짧은 문장만들기부터, 뒤로 갈수록 길고 구체적인 문장 만들기로 훈련해 나간다.





태권도처럼 단계별로 각 띠의 첫 페이지에서 질문을 만드는 공식으로 이해를 돕고,

1스텝에서 영어어순으로 나열된 한글 문장을 보고 손영작(문장쓰기), 입영작(회화)를 반복 한다.

2스텝에서 앞의 1스텝의 답 확인과 동시에 MP3 파일을 통해 원어민 발음을 듣고 낭독 훈련을 한다.

3스텝에서는 각 문장별로 입영작을 각각 3회씩 하면서 스스로 점수를 체크해본다.





태권도처럼 흰띠에서 검은띠로 단계를 나누어서

쉽고 간단한 문장 만들기, 길고 구체적인 문장 나누기로 점차 나아간다.

단어를 많이 알고 문법을 쓸 줄 아는 사람들이

정작 실전에서는 회화를 못하는 사람이 많다.


'아는’ 영어에서 ‘하는’ 영어로 바꾸는 어휘·문법, 손영작 + 입영작, 스피킹

5단계로 반복 훈련하여 실전 회화에서 강한 사람이 되어보자.




초강력 마유영어 입영작의 핵심은 많이 말하고 쓰는 것이다.

아는 것을 손과 입으로 써 보는 것이다. 그것도 아주 많이 연습해야 한다.

그렇게하면 어휘 문법과 스피킹 사이의 고리가 연결되어 유창한 커뮤니케이션으로 이어질 수 있다.


이 책은 입영작의 첫번째 책으로서 '영어로 잘 물어보기'로 구성되어져 있다.

원어민들이 일상생활에서 뭔가 궁금하거나 정보를 얻기 위해 쓰는 최고 빈도 의문문 패턴 43개를,

 아주 기초적인 것부터 고급진 것까지 부드럽게 넘어갈 수 있게 강약을 조절하면서 수록했다.


이 책에 수록된 1462개의 문장을 완전히 자기 것으로 소화한다면,

어디 가서 영어로 묻는 것만큼은 최고로 잘할 수 있을 것이다. 

 


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