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셀프힐링 하루 한 번, 심리학 공부를 시작했다 우울한 감정 극복법 | 도서리뷰 2020-07-31 01:31
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[도서]하루 한 번, 심리학 공부를 시작했다

위더즈 저/우디 역
더퀘스트 | 2020년 07월

내용     편집/구성     구매하기

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내



저자는 중국과학원 심리연구소 출신의 심리상담사로

전문가가 쓴 심리학 도서라서 먼저 믿음이 갔습니다.


심리학 이론과 심리 훈련법 각종 마음의 문제들을 스스로

어떻게 다스리면 좋을지 그 방법들을 알려주고 있습니다.


책 속에 소개된 존 밀턴의 명언이 있어요. ' 마음은 집의

주인이다. 마음은 천당을 지옥으로 바꿔 놓을 수 있고,

지옥을 천당으로 바꿔 놓을 수도 있다. ' 


우리를 괴롭히는 복잡한 생각들이 있어요. 특히나 과거의

우울했던 혹은 불행했던 기억들이 우리의 머릿속을 사로잡고

있기 일수이기도 합니다. 그 중에 다섯가지로 추려 볼 수 있어요.


플래시백, 과거에 대한 부정적인 반추, 생각 과잉, 낙인찍기식

사고, 각종 충동과 욕망 등이 있습니다. 플래시백은 불행한 기억,

사고 등 각종 트라우마를 머릿속에서 다시 재현하며 그때의

그 감정까지 재생시키는 것을 의미해요.


나머지 과정 또한 마찬가지 입니다. 부정적인 과거 기억에서

부정적인 정서를 유발하여 그때의 감정으로 빠져드는 것들을

의미합니다. 이러한 소모적인 생각들이 우리를 불행하다

느끼게 만들어요.


이러한 현상들을 '자이가르닉 효과'라고 부르기도 합니다.

좋았던 기억보다 좋지 않은 기억이 더 많이 오랫동안 남는다고 해요. 


이런 소모적인 생각들을 극복하는 방법으로는 자신과의 거리두기

기술이 있습니다. 고통스런 기억이 불쑥 떠오르면 하던 일들을

잠시 멈추고 편안 자세를 합니다. 복식호흡으로 몸을 이완시키고

호흡의 리듬을 편안하게 하면서, 다시 그때의 기억을 상상하면서

뒤로 물러나서 사건을 다시 보는 것 입니다.


마치 제 3자가 되어서 영화를 보는 것처럼 일어난 일들을 관찰하는 것입니다.

그리고 다시 현재로 돌아옵니다. 그리고 좀 전까지 원래하던 일들을 계속 하는

것 입니다. 이런 식으로 혼자서도 부정적인 감정을 다루는 훈련법들을 알려주고

있습니다. 우울한 감정에 빠져살고 있어서 힘들다면 한번쯤 읽어봐도 좋을 것 같아요.




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집중력 개발을 위한 자기계발서 100쇄 기념 몰입 합본판 | 도서리뷰 2020-07-30 22:48
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[도서]몰입 합본판 (100쇄 기념 합본 에디션)

황농문 저
알에이치코리아(RHK) | 2020년 07월

내용     편집/구성     구매하기

집중력을 높이기 위한 몰입적 사고 훈련서.

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내



몰입은 제가 가장 못하는 부분이기도 합니다. 몰입의 사전적

의미는 깊이 파고들거나 빠지는 것을 의미합니다. 이처럼

집중력이 높은 상태가 되는 것이 저는 항상 너무 어렵네요.


학창시절에도 집중력이 산만하여 공부에 집중하기가 너무 힘들었어요.

일반 책을 읽을 때에도 마찬가지로 몇줄을 읽다가 딴 생각으로 새기가 

일수였어서, 이 몰입이 부족한 현상이 늘 고민이어서 읽어보게 되었습니다.


아인슈타인, 뉴턴, 빌게이츠 등의 천재들은 빠져들 정도로 집중하는

상태인 몰입적 사고를 하고 있다고 합니다. 집중력이 높은 몰입 상태로

한가지 일에 깊이 파고들고 빠져들 수 있는 점이 천재들의 능력같아요.


저자는 서울대 재료공학부 교수입니다. 20년 동안 몰입에 관한 강의를

진행해 왔고, 이 몰입 도서는 이번에 100쇄째 출판한 도서입니다. 무려

100쇄나 출판이 진행되다니 그 만큼 인정받고 있는 도서인것 같아요.





본래 1권, 2권으로 나뉘어져 있는데 이번 100쇄 인쇄판은 하드커버 합본으로

출간이 되었습니다. 인간의 뇌는 본래 야생의 위협에 대비하기 위해서 집중이

산만한 상태가 자연스럽다는 얘기를 본 적이 있어요. 저는 그 정도가 심해서

흥미가 없는 주제의 책은 몰입이 전혀 되지를 않아서 고민이었어요. 


공부나 업무에 있어서 능력치를 최대로 발휘하기 위해서 이 몰입적 사고를 할 수

있도록 많은 훈련을 해보고 싶어졌어요. 632페이지 대장정을 거치고 나서 몰입적 사고에

더 가까워졌으면 좋겠습니다!



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바디페인트 3D MAX 손맵 핸드패인팅으로 배우는 3D 게임 캐릭터 모델링 | 도서리뷰 2020-07-26 00:50
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[도서]3D 게임 캐릭터 모델링 Game Character Modeling

김선욱 저
정보문화사 | 2020년 05월

내용     편집/구성     구매하기

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내




3D 모델링으로는 노멀맵과 손맵이 있는데 이 책은

손맵으로 하는 3D 캐릭터 모델링을 가르쳐주고 있습니다.

기본기를 익히고 초보자들도 따라 할 수 있는 도서입니다.


사물에서 사람을 아우러서 3D 게임 캐릭터 모델링 튜토리얼을

배워 볼 수 있습니다. 3D 게임 캐릭터 모델링 초보자에

맞춰서 튜토리얼을 하나하나 세세하게 안내해주고 있어요.


남자, 여자, 얼굴, 몸, 팔, 다리 등 세분화해서 그림과

글 설명으로 따라 할 수 있도록 설명이 되어있으니 예제를

따라서 몇번 연습하다보면은 어느 정도 감이 올 것 같아요.


웹툰을 보다 보면 태블릿으로 그린 그림이 아니라 프로그램을

활용해서 만든 배경이나 이미지들이 요즘 자주 보이더라구요~

웹톤을 보면서도 3D MAX, 포토샵, 바디페인트, 마모셋 이런

프로그램들을 다루는 법을 배워보고 싶다는 생각이 들었어요.


포토샵, 바디페인트, 3D MAX, 마모셋을 활용해서

3D 게임 캐릭터와 무기 등을 모델링 할 수 있고

또 이것을 접목해서 원하는 이미지를 구축하고 싶어요.


총 280페이지로 책이 충분히 두껍고 사이즈가 큰편이여요~

infopub.co.kr 자료실에서 예제를 다운하여 사용 가능합니다.

셀프로 게임 개발을 목표로 하고 있거나 3D 캐릭터 디자인에

관심이 있는 분들이 캐릭터 모델링을 위해 보면 좋을 듯 해요.



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사고방식을 유쾌 지능으로 바꿔주는 유쾌함의 기술 유연성을 가진 상상상력 | 도서리뷰 2020-07-26 00:25
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[도서]유쾌함의 기술

앤서니 T. 디베네뎃 저/김유미 역
다산초당 | 2020년 06월

내용     편집/구성     구매하기

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유쾌함에 대한 관심과 이해를 위해 서술된 도서입니다.
책 속에서 유쾌 지능이라는 단어가 등장하는데, 유쾌 지능이란
미국의 저명한 심리학자 하워드 가드너가 자기 이해 지능과
대인 관계 지능의 확대 시킨 관념으로 다중지능이론에 속합니다.

유쾌지능은 성인의 내, 외적인 삶에 끼치는 작용에 대한 지식으로
예를 들자면 ' 창의력, 상상력, 모험심, 활동성, 사교성, 즉흥성,
외향성 ' 등의 특성들과 관련이 있다고 합니다.

신경과학의 기본 이론 중에 '햅의 법칙'은 만성적인 형태로
상황 판단력이 뇌에서 굳어버리는 상태를 말하니다. 아마도
트라우마 같은 것을 말 할 수 있는 것 같아요.

비슷한 현상 중에는 '아인슈텔롱 효과'가 있는데 문젯거리가
생기면 전의 체험을 토대로 해결하려는 성향으로 굳어지는 것을
말해요. 과거 사고에 굳어져서 부정적인 영향을 끼치는 경우입니다.

누군가 흙수저는 물건을 살때에도 사봤던 것만 사게 된다는 말을
했어요. 새로운 것을 실패 했을 때의 리스크를 두려워 하는 것이죠.
저자는 상상력을 통해서 문제를 다시 바라보고 과거의 버릇을 버리고 새로운
다른 방식으로 바라보도록 노력해서 성장할 수 있는 것을 이야기합니다.

티비를 보니 연예인 부부들 중에서 개그맨 부부가 유독 이혼율이 낮다고 했어요.
유쾌함, 유머로 유연성을 가진 삶의 방식을 가져서 그런 것은 아닐까요?

저도 경험이 부족하고 부정적인 과거의 사고방식이 굳어져서, 새로운 경험과
도전을 두려워하고 망설이는 경향이 있습니다. 성장을 방해하는 큰 요소지요.
창의력을 가지고 상상력으로 문제를 다른 방식으로 바라보도록 노력해야겠어요!


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셀프 심리 처방법 내마음을 돌보는시간 명상 심리학도서 | 도서리뷰 2020-07-25 23:53
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[도서]내 마음을 돌보는 시간

김혜령 저
가나출판사 | 2020년 07월

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셀프 심리 처방법 명상 심리학도서

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그만하고 싶은 데 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는

경험이 있으신가요? 마음의 운전대를 타인에게 내어주던

생각에게 내어주던 이렇게 되는 순간 우리들은 위태로워지고

문제가 되어요. 저자는 마음의 운전대를 직접 쥐는 연습을

해야 한다고 말하고 있어요.


첫번째 의도적으로 덜 보고 덜 듣기, 생각을 바로 바라보기,

나의 뇌가 야생에 길들여져 있음을 기억하기 입니다. 생각에

끌려다니지 말고 그 차체를 바라만 보는 거예요. 또한 원시시대에

포식자의 습격에 대한 주의를 살펴야했던 습관 때문에 불안감을

느꼈지만, 현대인은 생명에 위협을 느낄 일이 많지 않아요.


그러니 긴장을 풀고 평온해져도 괜찮습니다. 스스로에게

괜찮다며 위로를 건네고 해야 할 일에 차분하게 집중해주세요.

마음을 평온하게 하기 위해서 독서를 할 수도 있습니다.


고민이 있으면 책 글귀게 눈에 들어오지 않을 거여요,

완독해야 한다던가 빨리 읽으려는 조급함을 내려놓고

그저 읽기만 해주세요, 5분이던 10분이던 혹은 중간에

집중을 놓쳤다면 다시 첫문장으로 돌아와서 읽기만해요!


저자가 제시한 호흡명상법을 통해서 편안하게 자세를 잡고

들숨과 날숨에만 집중을 해주시면 됩니다. 중간에 생각으로

빠져들었다면 다시 호흡에 집중해주시면 점점 집중력이 높아져요.


다친 마음을 위로하고 다스리는 셀프 심리 처방법, 어렵지 않은 구성으로

누구나 집에서도 따라 할 수 있습니다. 상처받은 마음 그리고 위로 받고

싶은 마음을, 지금 바로 그곳에서 내 마음을 직접 운전해 보아요!



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