현대 심리학, 명상은 심리에서 비롯되는 것이다. 인간의 체력과 정신력은 동일한 에너지원을 사용한다. 건전한 체력에 강인한 정신력이 깃들게 마련이다. 체력이 없이는 정신 또한 온전할 수 없다. 체력이 떨어진 사람은 정신적인 일에 어려움을 겪을 수밖에 없으며 그 반대도 마찬가지다. 이것이 '몸과 마음이 하나'라는 의미이다. 마음을 다스리면 물리적으로 육체를 세심하게 다스리는 고도의 기법이 필요하다. 명상은 그런 면에서 현대인의 정신 건강은 물론이고 정신 역량을 키우는 가장 중요한 도구임이 분명하다. 수많은 명상 전문가들이 뇌를 쉬게 할 수 있다는 점과 피로감이 줄어든다는 점을 명상의 효과로 꼽습니다. 명상을 하면 호흡이 깊어지는 효과가 있습니다. 호흡이 깊어지면 부교감 신경을 활성화해 긴장이 풀리고, 자율 신경이 안정되면서 온몸이 편안해집니다. 그 결과 수면의 질도 높아지는 것이다. 명상을 하면서부터는 저절로 몸에 필요한 만큼만 먹게 되었다. 몸이 원하는 만큼 먹고 나면 만족감을 느끼게 된 것이다.
내가 할 수 있는 일 중에 주변 사람들을 행복하게 하고 나 스스로도 자랑스럽게 생각하는 일은 무엇인가?
나의 어떤 점이 주변 사람들을 행복하게 하는가?
사람들은 나의 어떤 점에 고마움을 느끼고 기운을 얻으며 가슴 설레는가?
나는 누구인가?
내가 진정으로 원하는 것은 무엇인가?
내 인생의 목적은 무엇인가?
우선 자세는 신경쓰지 말고 눈을 감은 채 자신의 호흡에 의식을 집중하세요. 숨을 들이마셨을 때 그 숨이 몸의 어느 부위로 들어가는지, 가슴인지 배인지, 양은 얼마나 되는지에 의식을 집중하면서 편안한 속도로 세 번 호흡하세요. 이때 자기가 어떤 식으로 호흡하는지에만 의식을 집중하세요. 세 번 호흡이 끝나면 그대로 계속 호흡을 관찰합니다. 1분에서 3분간 시간이 허락하는 범위 안에서 자신의 호흡에 계속 집중하세요. 방법은 아주 간단합니다. 마음이 괴롭고 복잡할 때 '감사합니다', '사랑합니다', '미안합니다', '용서하세요'라는 네 가지 단어를 계속 반복하기만 하면 됩니다.
세도나 메서드 순서
1. 이불 속에 편안히 누워 눈을 감고 내면으로 시선을 향한다.
2. "지금 느끼는 감정을 받아 들이고 감정이 거기에 있도록 허용할 수 있어?"
3. "잠시라도 좋으니 이 감정을 내려놓을 수 있어?"
4. "이 감정을 흘려보낼 거야?"
5. "언제 흘려보낼 거야?"
6. 마음이 차분하고 평온해질 때까지 이 과정을 반복한다.
어떤 사람으로 기억되고 싶은가?
어떤 분야에서 공헌하고 싶은가?
나의 강점은 무엇인가?
사람들은 나의 어떤 점을 필요로 하는가?
사람들이 나에게 가장 원하는 것은 무엇인가?
사람들에게 무엇을 제공하고 어떻게 만족시키고 싶은가?
내가 태어난 목적은 무엇인가?
나는 무엇을 배우고 경험하기 위해 태어났는가?
나는 내 가족과 사회, 세계에 어떻게 이바지할 수 있는가?
어떻게 하면 다른 사람에게 도움이 될 수 있는가?
어떻게 하면 만나는 사람 모두에게 도움이 될 수 있는가?
나는 어떤 재능을 발휘하기 위해 태어났는가?
나만의 재능은 무엇인가? 그리고 그 재능을 어떻게 인류에게 봉사하는 데 활용할 수 있는가?
나에게 최고의 경험이나 기쁨을 안겨 주는 것은 무엇인가?
나는 인관관계에서 어떤 기질을 표현하고 싶은가?
뇌과학에서는 잘하고 싶다는 마음을 발판 삼아 몰두하면 강화 학습(스스로 자기 행동을 선택하고 그 결과에 대한 상과 벌 역시 스스로 선택해 행동을 개선해 나가는 학습법)의 메커니즘이 작용해서 성장 속도가 점점 빨라지고, 결국 남보다 더 잘하게 된다는 사실이 밝혀졌다.