내블로그 | 랜덤블로그 쪽지
콘도르8848 님의 블로그
http://blog.yes24.com/ybphia
리스트 | RSS
태그 & 테마링 | 방명록
ybphia
님의 블로그
프로필 쪽지 친구추가
10월 스타지수 : 별24,685
댓글알리미 비글 : 사용안함
전체보기
기본 카테고리
나의 리뷰
한줄평
나의 리뷰
기본 카테고리
한줄평
나의 메모
기본 카테고리
태그
2021년 지식노동자 하쿠인 도제 마스터리 마스타리 에우다이모니아 과정의발견 크몽 블로그
2021 / 05
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
월별보기
나의 친구
나의 친구들
최근 댓글
명상은 하다 보면 좋은 게 느껴지는 .. 
가난한 사람이 합리적일 수는 있지만 .. 
만족이라는 것은 구멍난 주머니와 같아.. 
서평 잘읽었습니다. 중요부분을 간단히.. 
인생이 끝나지 않았으니 배움과 질문을.. 
새로운 글
오늘 19 | 전체 58159
2020-02-05 개설

2021-05 의 전체보기
[한줄평]성취하는 뇌 | 한줄평 2021-05-31 16:32
http://blog.yes24.com/document/14481388복사Facebook 보내기 트위터 보내기
평점

성취하는 뇌를 알게 되다.
이 글이 좋으셨다면 SNS로 함께 공감해주세요.
댓글(0) 트랙백(0)
이 포스트를 | 추천 0        
성취하는 뇌 | 기본 카테고리 2021-05-31 16:31
테마링
http://blog.yes24.com/document/14481387복사Facebook 보내기 트위터 보내기

[도서]성취하는 뇌

마르틴 코르테 저/손희주 역
블랙피쉬 | 2020년 10월

내용     편집/구성     구매하기

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

성취하는 뇌

/저자 마르틴 코르테/출판 블랙피쉬/발매 2020.10.14.

 

 

성장이 끝난 뇌의 회로를 바꿀 수 있을까 그렇다. 그릿Grit이다. 끈기를 갖고 목표를 향해라. 실수를 두려워하지 말라. 실수는 실패가 아니라 도전이다. 잠자는 호기심을 깨워라. 숙면으로 이룬 완전 무의식 상태는 기억 형성에 도움을 준다. 그리고 일단 시작하라. 나이가 많아도 운동을 하면 뇌 기능이 좋아진다. 뇌는 쓸수록 젊어진다.

 

최근에 나온 심리학과 신경학 분야의 연구도 우리가 평생 학습할 수 있다는 사실을 뒷받침한다. 또한 새로운 것을 배우려고 자주 시도할수록 더 쉽게 배울 수 있다는 연구 결과도 있다. 사는 동안 뇌가 계속해서 발달한다. 즉 변할 수 있다는 뜻이다. 이는 좋은 소식이기도 하고 나쁜 소식이기도 하다. 나쁜 소식은 아이고, 이제 어쩔 수 없지 뭐. 나이가 들어 머리가 끝난 것 같아.라고 핑계를 대며 더 이상 편안하게 앉아 쉴 수 없다는 것이다. 우리 인간은 머리를 얼마나, 어떻게 쓰는지에 따라 뇌의 구조와 처리 능력이 결정된다.

 

 

많이 배우는 사람은 단지 많이 아는 것에만 그치지 않는다. 뇌가 이상적으로 연결된 사람은 나이가 들어서 뉴런이 소멸하는 것을 더 잘 방지할 수 있다. 독일 율리히 신경과학 연구소는 생활의 변화가 실제로 우리의 뇌에 반영된다는 사실을 입증했다. , 뇌는 우리가 어떻게 살고 학습하는지에 따라 구조적, 기능적으로 변한다. 이 변화는 평생 가능하다. 미국의 심리학자 캐럴 드웩은 자신을 어떻게 생각하느냐에 따라 앞으로의 삶이 달라진다고 조언한다. 뇌는 우리가 편안하게 잠을 자는 동안 낮에 배운 것을 열심히 처리하고, 새로운 도전을 받아들일 수 있게 준비한다. 수면시간은 평균 7시간에서 8시간 정도는 필요하다. 이보다 더 중요한 것은 수면의 질, 다시 말해 뇌의 리듬이다.

 

 

새로운 것을 배울 때의 속도도 이전에 비해 느리고, 기억의 정확도도 떨어진다. 뇌의 모든 신경 세포와 아교 세포의 0.2퍼센트가 해마다 소멸하기 때문이다. 이런 일은 50세와 60세 사이에 시작된다. 평생에 걸쳐 배우는 것은 규칙적으로 운동을 하고 과체중을 예방하는 것과 함께 알츠하이머병의 시작을 평균 7년 정도 뒤로 늦출 수 있다. 우리가 웃을 때 분비되는 호르몬과 긍정적인 감정은 스트레스 수치를 낮춘다. 우리가 잘 지내기 위해서는 오랫동안 만족감을 느끼는 것이 더 중요하다는 사실을 자주 잊는다. 만족감은 행복보다 훨씬 더 오래간다. 부유해지려고 노력하는 것도 중요하지만, 그 외에 인간적인 친근감, 다른 사람을 돕고자 하는 마음, 자신이 원하는 것을 마음대로 결정할 수 있는 뇌의 다른 욕구도 충족되어야 한다. 적절한 양의 스트레스를 제대로 다룰 줄 알면 사고 능력을 활성화시킨다고 말한다.

 

 

뇌의 수행 능력은 호기심과 동기 부여가 끈기를 만나 하나가 되었을 때 비로소 빛을 발한다. 여기에는 '그릿Grit'이라는 개념이 필요하다. 장기적 목표를 달성하기 위해 마음에 품은 고집스러운 열정과 이런 열정을 바탕으로 한 끈기를 의미한다. 다양한 학문 분야의 연구 결과를 통해서 재능이나 소질, 지능 지수보다 인내심을 갖고 오래 버틸 수 있는 능력이 학습 결과를 더 많이 좌우한다.

 

우리 뇌는 주의 집중하는 정보들만을 인식하며 일시적으로 저장되는데 이를 '작업 기억'이라고 한다. 뇌의 수행 능력을 키우는 가장 효과적인 방법은 '작업 기억'의 강도 조절이다. 주의력과 집중력을 높이는 9가지 훈련법을 소개하고자 한다. 명상하기, 긍정적인 감정을 유지하기, 운동하기, 브레이크 장착하기, 숙면하기, 목표 세우기, 시간 통제하기, 독서하기, 의식적으로 중단하기 등이다. 튀빙겐 대학의 얀 보른(Jan Born)의 연구에 의하면 밤에 적어도 7시간은 자야 '작업 기억'이 충분히 쉴 수 있다고 한다.

 

 

나이가 드는 일은 뇌에, 특히 기억에 특별한 도전이다. 따라서 기억을 온전하게 붙들고, 뇌에 저장된 정보를 관리하고, 손실된 자리를 메울 수 있는 방법을 고민할 필요가 있다. 75세가 되어도 여전히 성능이 뛰어난 뇌를 갖고 싶은 사람은 50세가 되기 전부터 이를 위해 훈련을 시작해야 한다.

 

노년에 뇌의 건강을 지키기 위해 음식에 있어서 피해야 할 최대의 적은 무엇을 먹는지가 아니라, 먹어서는 안 되는 모든 것들이다. 탄수화물보다 단백질을 먹고 설탕과 밀가루를 멀리하고 과일과 채소를 많이 먹어라. 나이가 많아도 운동을 하면 뇌 기능이 좋아진다. 신체적 움직임과 운동이 뇌에 가장 중요한 요소로 손꼽히는 것은 우연이 아니다. 움직임은 우리의 기억을, 나아가 뇌 전체가 오래 기능할 수 있도록 유지시키는 초석이기 때문이다. 스포츠는 나이와 관련된 뇌 질환을 예방한다. 가장 좋은 운동 방법은 엉덩이 쪽 근육(대둔근)을 사용해 일정한 리듬으로 된 연속 동작을 일주일에 3~430분씩 하는 것이다. 춤 배우기, 자전거 타기, 등산 등과 같은 운동을 하고 공원을 산책하는 것도 좋다.

 

 

실수는 학습 과정의 기본적 구성 요소다. 뇌는 수많은 실수를 바탕으로 지속적으로 학습한다. 우리는 실수에서 핵심적인 것을 배울 수 있다. 실수는 재능이 부족하다는 증거가 아니라, 계속해서 연습을 하라는 신호로써 우리를 자극한다. 분명히 알아둘 것은 수많은 최고의 업적이 우리가 예상하는 것보다 훨씬 평범한 작업의 결과물이라는 사실이다. 재능만으로 챔피언이 되는 경우는 거의 없다. 시작하지 않으면 어떤 조언도 소용이 없다. 첫발을 떼어야만 앞으로 나아갈 수 있다. 무슨 일이 있어도 반드시 시작을 해야만 한다. 학습 목표가 추상적이지 않을수록 시작하기 쉽다. 그리고 작은 것부터 시작하는 것이 좋다.

 

 

뇌를 깨우고 인지를 활성화시키기 위해 목표를 정하는 것만큼 중요한 워밍업이 없다. 바로 호기심을 일으키는 것이다. 뇌가 일할 만한, 가치 있는 무엇인가를 찾아야 한다. 집중력과 의지력은 밀접한 관계가 있고 오늘 벌써 집중력을 소진했다면 계속해서 열중하기가 힘들다. 학습할 머리와 책상은 준비되었는데 주위를 산만하게 할 가능성이 있는 기기가 아직 옆에 있는가 그렇다면 우선 이를 정리하고, 거리를 두고, 당장 필요 없는 것은 치운다.

 

현대 학습 연구 분야에서 주목해야 할 흥미진진한 결과가 또 한 가지 있다. 바로 학습을 시작하기에 앞서 배울 주제에 대해 미리 시험을 보면 학습 수행력이 높아진다는 것이다.

 

자신의 역동적인 모습을 발전시키는 법을 배우려면 잘못을 통해 배우고, 이를 절망이 아닌 자극으로 여기는 태도가 전제돼야 한다. 이를 통해서만 스스로의 기대치를 계속해서 실제 실력에 맞게 조정하는 법을 배울 수 있기 때문이다. 무엇보다 머릿속에 박힌 신화는 우리가 겨우 뇌의 10퍼센트밖에 사용하지 않는다는 것이다. 다시 말해, 뇌의 90퍼센트가 아무것도 안 하고 그저 놀고 있다는 말이다. 이 말은 우리가 사용하지 않는 연산 능력과 저장 능력을 이용한다면 모든 사람이 사고 수행력과 학습 능력을 높일 수 있는 엄청난 가능성을 지니고 있다는 것을 의미한다.

 

 

뇌가 이상적으로 연결된 사람은 나이가 들어서 뉴런이 소멸하는 것을 더 잘 방지할 수 있다. 가장 좋은 것은 평생에 걸쳐 배우는 것이다. 기억의 과정은 모든 단계에서 고정적으로 정지된 것이 아니라 유동적인 과정이기 때문이다. 평생에 걸펴 배우는 것이 뇌를 보호하는 것이라는데 독서와 영어 공부를 죽는 그날까지 손에서 놓지 않고 계속 붙잡고 가야겠다. 궁극적으로 '글쓰기'로 귀착될 것이다. 꾸준한 걷기와 운동을 통해 몸을 단련하듯, 날마다 독서와 영어 공부를 하며 뇌의 노화를 늦추고 성능 또한 떨어지지 않도록 유지하자.

 

 

이루고 싶은 중간 목표와 장기적 목표를 분명하게 정의한다. 그렇지 않으면 뇌는 어디에 초점을 맞추어야 할지 모른다. 올바른 결정을 내리기 위해서는 직관(느낌)과 이성(분별력)을 기저핵, 변연계, 전두 전엽이 필요하다. 언제 느낌(직관)이 필요하고, 언제 논리(분별력)을 사용해야 하는지를 아는 것이 중요하다. 가끔은 선택 사항을 논리적으로 꼼꼼히 생각하고 모든 대안을 하나씩 검토(이성)해야 하고, 때로는 직관에 맡기는 것이 더 좋을 때도 있다.

 

 

이미 아는 것이 아니라 배우는 일에, 이미 소유한 것이 아니라 얻으려고 노력하는 일이, 이미 존재하는 것이 아니라 거기에 도달하는 길이 가장 큰 즐거움을 안겨준다.

 

-카를 가우스(19세기 전반기 독일의 수학자이며 과학자)-

 

 

 

 

성취하는 뇌(마르틴 코르테 저)에서 일부분 발췌하여 필사하면서 초서 독서법으로 공부한 내용에 개인적 의견을 덧붙인 서평입니다.

 

이 글이 좋으셨다면 SNS로 함께 공감해주세요.
댓글(0) 트랙백(0)
이 리뷰를 | 추천 0        
[한줄평]백만장자의 아주 작은 성공 습관 | 한줄평 2021-05-31 14:13
http://blog.yes24.com/document/14480768복사Facebook 보내기 트위터 보내기
평점

백만장자의 아주 작은 성공 습관을 알게 되다.
이 글이 좋으셨다면 SNS로 함께 공감해주세요.
댓글(0) 트랙백(0)
이 포스트를 | 추천 0        
백만장자의 아주 작은 성공 습관 | 기본 카테고리 2021-05-31 14:11
테마링
http://blog.yes24.com/document/14480761복사Facebook 보내기 트위터 보내기

[도서]백만장자의 아주 작은 성공 습관

딘 그라지오시 저/권은현 역
갤리온 | 2020년 09월

내용     편집/구성     구매하기

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

백만장자의 아주 작은 성공 습관

/저자 딘 그라지오시/출판 갤리온/발매 2020.09.25.

 

 

저자는 자신의 경험을 토대로 세계적인 CEO, 성공한 투자가, 엘리트 운동선수들의 일상을 분석하여 공통된 성공 습관을 밝혀냈다.

 

"당신이 지금까지 성공하기 위해 시도했던 방법들이 모두 틀렸던 것은 아닙니다. 다만 꾸준히 하지 못하고 매번 포기했기 때문에 실패를 거듭했던 것이죠."

 

"현재의 삶을 완전히 뒤집으려고 애쓰지 마세요. 당신이 거의 차이를 못 느낄 정도의 아주 작은 습관들이 인생을 바꿉니다."

 

 

인생의 고비를 마주할 때 우리에게는 두 가지의 선택지가 있다. 첫 번째는 불행한 현실을 탓하며 좌절하는 것이며 두 번째는 더 나은 미래를 꿈꾸며 한 걸음씩 나아가는 것이다. 당신은 어떤 선택을 하겠는가? 당연히 나는 두 번째를 선택했다.

 

아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다. 잠재력을 최대치로 폭발시켜라. 오늘을 즐기면서 사는 것이다. 오늘에 모든 것을 다 걸어 보자. 왜 잘하는 것을 두고 못하는 것에 집중하는가? 잘하는 것에 모든 것을 걸어라.

 

큰일이든 사소한 일이든 일이 벌어졌다는 현실을 받아들이고 현재 상황에서 어떻게 최선의 결과를 만들어낼 수 있을지 고민하기 시작할 때 비로소 변화는 시작된다. 이 순간이 내면의 영웅이 빛을 발하는 순간이다. 성공하는 사람들과 성공하지 못한 사람들의 차이는 인생에서 장애물에 부딪혔을 때 과연 어떻게 대처하는가에서 출발한다.

 

 

P197

우리는 마음속에 가상의 완벽한 나를 만든다. 하지만 실제로는 항상 부족하다. , 완벽한 이상과 부족한 현실의 간극에 빠지게 된다. 마치 일몰을 쫓아가는 것과 같다. 서쪽으로 아무리 빨리 달려가도 지는 해를 따라잡을 수는 없다. 가상의 완벽한 사람과 같은 상태가 되려는 노력도 마찬가지다. 불가능한 일을 좇아가려고 하다가 결국 실패하고 우울해지는 결과를 되풀이하게 된다.

 

 

P337

당신이 바꿀 수 없는 과거의 일에 스트레스 받지 말자. 과거는 연구하고 개발하는 과정일 뿐이며, 현재 놓인 삶을 위한 연료이다. 과거의 것은 대부분 죽게 놔두고 큰 미래에 도움이 되는 것만 가져가자. 바꿀 수 있는 것에만 집중하고 지금 더 나은 삶을 만들 수 있는 방법에만 집중하는 것이 중요하다. 더 풍요로운 삶을 원한다면 누구보다 자기 자신을 믿어야만 한다. 용기나 지지를 받기 위해 다른 사람에게 의존해서는 안 된다.

 

 

P43

자신이 어디로 가고 싶은지 목적지가 있다면 당신에게 필터가 생기는 것과 다름없다. 중요하지 않은 친구들과의 약속이나 이메일 연락, 쓸데없는 일 등을 단호하게 거절할 수 있기 때문이다. 이런 것들이 당신의 비전에 도움이 안 된다는 것을 단번에 알아차릴 수 있다. 그러므로 일단 목적지를 알면 당신의 인생에서 최고의 1(2021)을 만들기 위해 행동하게 된다. 최고의 1(2021)이 모여서 최고의 10(2020~2029)을 만들 것이고, 어느새 최고의 인생으로 향하고 있을 것이다. 일상의 작은 습관이 모여 당신의 인생을 변화시킨다.

 

 

명확한 목표를 설정하라. 부정적인 것보다 긍정적인 것에 집중하라. 고난을 기회로 여기고 성공의 발판으로 삼아라. 언제 어디서든 자신감을 잃지 마라. 못하는 것보다 잘하는 것에 시간과 에너지를 쏟아라. 두려움 앞에서 포기하지 마라. 계산적인 거래보다 인간관계를 중시하라. 행복을 우선순위로 생각하라.

 

바꿀 수 없는 것에 매달리다 실패하지 말고 당신을 변화시킬 작은 습관에 투자하라. 무엇이 되었든 끝까지 지속하지 못한다면 얻을 수 있는 것은 아무것도 없다. 많은 사람들이 하루아침에 백만장자가 되기를 바라지만 인생에서 극적인 변화는 쉽게 찾아오지 않는다. 자수성가의 진정한 성공 비밀은 하루에 하나씩 바꾸는 것이다. 그러면 오늘 보다 나은 내일을 맞이하게 된다.

 

 

이루고자 하는 목표를 정확히 알고 있어야만 옳은 길을 탐색할 수 있다. 목표가 뚜렷한 사람은 자신이 한 단계 발전하기 위해 무엇을 해야 하고, 미루지 않고 오늘 당장 해야 하는 일이 무엇인지 명확하게 안다. 그렇기 때문에 한없이 미루고 질질 끄는 행동을 하지 않는다. 자신이 원하는 성공이 무엇인지 목표점을 명확히 설정하는 것부터 시작해야 한다. 자신의 신념과 올바른 성공 습관만 가지고 있으면 어떤 조건에서든 충분히 자신의 성공을 이룰 수 있다. 중요한 것은 목표를 향해 자신의 속도로 나아가는 것이다.

 

 

 

 

백만장자의 아주 작은 성공 습관(딘 그라지오시 저)에서 일부분 발췌하여 필사하면서 초서 독서법으로 공부한 내용에 개인적 의견을 덧붙인 서평입니다.

 

이 글이 좋으셨다면 SNS로 함께 공감해주세요.
댓글(0) 트랙백(0)
이 리뷰를 | 추천 0        
[한줄평]리케 | 한줄평 2021-05-31 13:24
http://blog.yes24.com/document/14480535복사Facebook 보내기 트위터 보내기
평점

리케를 알게 되다.
이 글이 좋으셨다면 SNS로 함께 공감해주세요.
댓글(0) 트랙백(0)
이 포스트를 | 추천 0        
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
진행중인 이벤트
나의 북마크
이벤트 세상