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요요잡는 식습관 | 기본 카테고리 2020-07-28 13:16
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[도서]요요잡는 식습관

한서연,임찬미,곽동희,송류리 공저
신진의학사 | 2020년 04월

내용     편집/구성     구매하기

식습관을 변화시켜서 요요를 잡아야 한다. 기본서가 되어줄 책.

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다이어트를 하다 보면 걱정되는 것 중 하나가 바로 '요요'인거 같아요. 누구든지 요요가 오는 걸 반기는 사람은 없기에 요요가 오지 않기 위해서는 습관 변화를 통한 꾸준한 식단관리 밖에 답이 없는거 같아요. 평생 숙제 같은 다이어트, 요요를 잡기 위해서 이 책을 읽어보았습니다.

에르모 습관코칭을 처음 들어봐서 검색해봤는데 다이어트 프로그램을 하는 곳이더라고요. 저는 지방이라서 근처에 센터가 없지만 그런 센터에서 이 책을 냈나봐요

 

주변에 다이어트를 한다고 말하는 분들을 보면 잘못된 상식이나 아무 상식 없이 다이어트를 시작하는 분들이 있어요. 그런 분들을 보면 안타까운 것이, 잘못된 상식으로 내 몸을 더 망가트린다는 거예요. 다이어트는 단어 그대로 식이 조절, 건강을 위해서 제한된 식사를 말하는 것을 말하는데요, 식단 조절 없이는 다이어트를 할 수 없답니다 ㅠㅠ 그런 이야기를 잘 풀어낸 책이에요.

 

 

 

탄수화물, 지방, 단백질이 우리 몸의 필수 3대 영양소라는 것은 모든 분들이 아실 거예요. 다이어트를 하게 되면 제일 먼저 탄수화물에 주목해야 한다고 해요. 탄수화물을 섭취하면 혈당이 높아지게 되는데, 중요한 것은 바로 혈당을 올리지 않는 음식을 섭취하는 것이라고 합니다.

 

 

다이어트를 시작하게 되면 많은 분들이 '변비'를 겪게 된답니다. 아무래도 식이조절이 들어가다보니 변비는 어쩔 수 없이 찾아오는거 같아요. 변비를 해결해기 위해서는 식이섬유와 유산균 섭취는 필수랍니다. 프로바이오틱스 섭취를 위해 양배추 섭취를 권장하는데 이 사실도 저는 처음 알게 되었네요.

 

 

 

다이어트에 필요한 부 영양소에 대한 이야기도 나오는데요, 미네랄(무기질), 비타민, 특히나 비타민D에 대해서 자세히 나와요. 저도 병원갈 때마다 비타민D가 부족하다는 말을 들어서 주사도 맞고 영양제도 챙겨먹고 있어요. 비타민 D 결핍으로 인해 스트레스가 많아지면 혈액순환이 잘 되지 않아 젖산이 체내에 쌓이고, 몸이 붓게 된다고 하니 신경써서 챙겨 먹어야겠어요.

 

 

 

물만 마셔도 살 찐다는 분들 있으시죠? 물도 내 몸에 맞게 올바르게 섭취해야해요. 올바른 수분 섭취 방법으로는 잠자기 전 물 1잔, 1시간에 종이컵 1잔 정도, 아침에 일어나자마자 물 1잔, 식전 30분 식후 물 1잔, 목욕하기 전 물 1잔이 있어요.

 

다이어트 중 회식 대처법도 있어요. 회식이 잦은 직장인분들에게는 반가운 페이지일거 같아요. 다이어트 할 때, 술은 먹지 말라고 하는데 직장에서 무조건 술을 안 마실 수도 없고... 어떤 술을 마셔야하는지, 어떤 안주를 먹어야 하는지, 다이어트 중 술을 어떻게 마셔야 하는 지 팁이 나와있어요.

 

 

SNS 주의보! 우리는 지금 정보화시대로 너무 많은 정보를 얻고 있는데, 이 중에서는 나에게 맞지 않는 정보들이 참 많이 숨어져 있답니다. 다이어트 정보에 대한 것도 마찬가지에요. 그 중 원푸드 다이어트, 간헐적 단식, 덴마크 다이어트에 대한 이야기가 나오고요, 각각 다이어트들이 어떻게 하는 것인지 어떤 부작용이 있는지 알 수 있었습니다.

 

 

 

 요요에 대해서 바르게 이해할 수 있는 편도 있답니다. 다이어트 정체기가 온다는 것은 지금껏 다이어트를 잘 해왔다는 증거이다 (p102) 라는 말이 저에게도 너무 희망적인 말이었답니다.

 

 

마지막은 다이어트의 모든 것이라는 제목으로 크라이오 테라피, 생활 습관, 식습관에 대한 내용을 Q&A로 정리해 두었답니다. 쉽게 볼 수 있고 이해가 쏙쏙되니 좋았습니다.

 

 

 

제일 뒤에는 생활습관 다이어리가 있으니까 다이어트 하는 분들, 식사 기록하기 참 좋을 거 같아요. 식사 기록을 하면 내가 얼만큼 섭취 했는지 한눈에 알아볼 수 있으니까 다이어트에 도움이 많이 될 거 같아요.

 

 

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