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피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법 | 기본 카테고리 2020-09-10 19:48
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[도서]피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법

라이프에이드 저
시간과공간사 | 2020년 09월

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요즘 몸에 대한 관심이 많아졌어요. 신체적인 건강은 타고나는 것이라고만 생각했는데 나이가 들어가니 관리의 필요성이 느껴지더군요. 그래서 읽게된 책, '피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법' 입니다.

이 책은 표지부터 정말 특이했는데요, 알고보니 특허받은 책이래요. 책표지에 나 있는 홈을 뒤로 접으면 책상에 세울 수 있어서 독서대 역할까지 하는 것이죠. 책을 보면서 운동을 따라하기가 쉽지 않은데, 이 책은 고개를 숙일 필요없이 책을 세워두고 운동 동작을 따라할 수 있습니다. 건강을 위한 책 내용에 건강을 위한 책 형태가 더해지니 더욱 좋은 것 같네요.

'피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법'은 다양한 근골격계 질환을 자가 치유하는 필수 스트레칭과 운동법을 소개하는 책이에요. 일상에서 흔히 겪는 근육 관련 질병을 증상별로 분류해 운동법을 소개하고 있습니다. 예를 들어, 팔을 밖으로 돌리기가 힘들때, 고개가 잘 돌아가지 않을때, 자는 동안 장딴지에 쥐가 자주 날 때 등 증상별로 스트레칭 및 대처법을 알려주고 있어요.

저는 두통과 눈의 피로, 목과 어깨의 뻣뻣함 등이 자주 찾아오는 편이에요. 책을 살펴보며 후두하근(뒤통수밑근)의 문제일 가능성이 크더군요. 후두하근은 평소 머리의 움직임을 담당하는데 두통의 원인이 되기도 하고, 시신경에도 연결되는 근육이라 눈 문제로도 나타날 수 있다고 하네요.

후두하근이 뭉치는 원인을 살펴보니 어깨가 앞으로 둥글게 말려있는 일명 라운드 숄더가 원인일 수 있대요. 딱, 제 경우여서 깜짝 놀랐답니다. 스마트폰이나 컴퓨터 등을 많이 사용하는 사람에게도 후두하근 뭉침이 자주 나타난대요. 원인을 알았으니 치료를 해야 할텐데, 알맞은 스트레칭과 마사지법이 그림과 사진, 상세한 설명으로 친절하게 제시되고 있더라구요.

병의원을 찾으면 찜질이나 침구치료, 약물치료 등에 의지하게 되는데 경증의 경우에는 간단한 운동과 마사지로 건강을 챙겨봐도 좋겠어요. 몸이 크게 아프면 당연히 병원을 찾아야 겠지만, 잔잔한 증상들로 몸이 살짝 불편하다고 느껴질 때는 이 책을 참고해 스스로 몸을 관리해보면 좋을 것 같아요. 나이가 들면 근육이 재산이라고 하는데, 우리 몸의 근육 건강 '하루 5분 내 몸 관리법' 으로 지켜봐요!




책을 좋아하는 사람 카페를 통해

출판사로부터 책을 제공받았습니다.

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오늘부터 1일 : 건강을 위한 하루 20분 홈트 | 기본 카테고리 2020-09-10 17:36
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[도서]오늘부터 1일

김지훈 저
리스컴 | 2020년 08월

내용     편집/구성     구매하기

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원래 건강이나 운동에는 영 관심이 없는 편인데, 사십대에 들어서면서 신체 여기저기에서 불편함이 느껴지더군요. 최근 들어서는 정신건강에 신체의 움직임이 주는 유익함도 알게 되었구요. 새삼 운동의 중요성을 깨닫게 된 요즘, 간단한 운동을 할 수 있는 아파트 커뮤니티 센터도 폐쇄되고 외부에서 운동하기도 마땅치 않은 시기에요. 그래서인지 홈트가 대유행이더라고요.

홈트는 유튜브 동영상을 보고 따라하는 방법도 있지만, 보기 싫은 광고는 덤이고 어느 것을 따라해야 할지 정보의 홍수 속에 허우적 대긴 싫었어요. 그래서 책을 보고 따라하는 방법이 괜찮겠다 싶어 <오늘부터 1일>을 만나보게 되었습니다. 여기저기 떠도는 동영상 자료보다는 훨씬 체계적이고 과학적으로 정리되어 있어요.

운동을 시작하기 전에 셀프피티와 다이어트에 대한 기본적인 사항이 제시되어 있네요. 뭐든 기초가 중요하니 놓치지 말고 읽어보면 좋을 것 같아요. 파트 2부터는 초급 프로그램, 중급 프로그램, 고급 프로그램이 단계별로 제공되고 있어요. 단계별 2주 정도의 프로그램으로 질리지 않고 쉽게 따라할 수 있을 것 같네요.

이 책에 소개된 운동들은 별도의 기구를 필요로 하지 않는다는 점이 특히나 좋았어요. 집에 굴러다니는 덤벨 그리고 밴드 정도 있으면 충분히 따라할 수 있는 운동들입니다. 요일별로 가슴/팔, 다리, 등/어깨, 엉덩이, 복근, 전신 운동을 순환해서 트레이닝할 수 있도록 되어 있으니 꾸준히 해 보면 좋을 것 같아요.

아쉬운 점이라면 동작을 사진과 설명만으로는 완벽히 습득하기 어려우니, QR 코드를 통해 페이지마다 동영상 링크가 제공되었으면 어떨까 싶더라구요. 그러면 더 완벽한 홈트 서적이 되었을 것 같아요. 아무튼 '오늘부터 1일' 로 앞으로 꾸준히 운동해보겠습니다. 단기간 살을 뺀다기 보다는 건강에 도움을 받았음 좋겠네요.



리뷰어스 클럽을 통해

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작지만 사랑해 | 기본 카테고리 2020-09-09 23:44
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[도서]작지만 사랑해

나태주 글/설찌 그림
파랑새 | 2020년 08월

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요즘 동화책을 넘겨보면 화려한 색깔과 자극적인 그림으로 도배된 책이 많아요. 아이들이 쓰는 신조어, 유행어들도 글속에 많이 등장해서 생경한 느낌이 많이 들고요. 그래서인지 동화책을 읽어도 예전의 순수한 감성과 언어는 만날 수 없는 경우가 많은 것 같습니다.

그런데 정말 소박하고 사랑스러운 동화집이 나왔네요. 어린 시절 동화책을 읽던 감성 그대로를 느낄 수 있는 책이에요. 나태주 시인 외 여러 동화작가들이 함께 엮은 '작지만 사랑해' 라는 책입니다. 앞서 '작지만 소중해' 라는 동화집을 읽었던 터라 더욱 기대하고 있었던 책이에요.

'작지만 사랑해' 에는 우리가 잘 아는 나태주 시인 외에도 안선모, 장성자, 우미옥 님 등 6명의 동화작가들의 작품이 실려있어요. 소라게, 달님이 비춘 세상, 나는 우산입니다 등 짧은 단편동화들이 사랑스러운 삽화와 어우러진 책이네요. 글도 참 좋지만 그림이 정말 예뻐서 페이지를 쉽게 넘기지 못하는 책이에요.

지금은 혼자서 책을 잘 읽는 9살 딸도 자기 전에는 꼭 동화책을 읽어달라고 엄마 침대로 오는데요, 잠들기 전 한 두 편 정도 읽어주기 딱 좋은 분량이에요. 개인적으로는 잠자리 동화로 추천하는 책이에요. 자극적이지 않고 따스한 감성의 동화들이라 잠자기 전 읽어보기 참 좋을 거에요.

'작지만 사랑해' 는 아이들을 위한 동화이지만 한편으론 어른들을 위한 책이기도 한 것 같아요. 어른들도 문득 그림책이나 동화를 읽고 싶어지는 날이 있잖아요? 짧은 동화 속에 담긴 사랑과 순수함을 느껴보는 시간을 가져보면 어떨까 싶습니다.



책과 콩나무 카페를 통해

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글쓰기 천재가 되다! : 초등 국어 학습 만화 | 기본 카테고리 2020-09-09 22:53
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[도서]글쓰기 천재가 되다!

Mr.sun 어학연구소 저
oldstairs(올드스테어즈) | 2020년 09월

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글쓰기란 게 아이들이나 어른들이나 참 힘들잖아요. 그런데 글 잘 쓰는 방법을 A부터 Z까지 상세하게 알려주는 어린이 책이 나왔네요. 그것도 재미있는 만화를 통해서 말이죠!! 책의 제목은 '글쓰기 천재가 되다!' 입니다.

올드스테어즈 출판에서는 다양한 초등국어 학습만화 시리즈가 나와 있어요. 맞춤법, 속담, 사자성어에 이어 이번에는 글쓰기 편이네요. 사자성어 천재가 되다, 속담 천재가 되다 등 '천재가 되다' 시리즈를 재미있게 읽은 딸이 꼭 읽어보고 싶다고 해서 만나보게 되었어요. 글쓰기런 주제를 학습만화로 어떻게 풀어냈을까 궁금하더라구요.

이 책은 글쓰기란 무엇인지부터 시작해 일기, 시, 독후감, 편지 등 다양한 형식의 글을 쓰는 방법을 재미있는 만화로 설명하고 있어요. 더 나아가 기행문, 논설문, 광고문 등을 쓰는 방법도 나와있어 초등 고학년 친구들에게 특히 도움이 될 것 같았어요.

또한, 각 형식의 글마다 아이들 눈높이에 맞는 예시글이 제시되어 있어서 설명을 더 잘 이해할 수 있엇던 것 같네요. 중간중간 짧은 글을 써볼 수 있도록 연습 페이지도 있어서 책이 더욱 알차게 느껴졌어요. 아이가 글쓰기에는 자신이 없어하는 편인데 앞으로도 꾸준히 참고할 수 있는 책 같아요.

글쓰기를 잘 하는 방법을 말로만 풀어냈다면 아이들이 쉽게 지루해했을텐데, 유머와 재치를 더한 만화로 배울 수 있어서 너무 좋았네요. 글쓰기를 어려워하고 막막해하는 초등 친구들 또는 글쓰기를 좋아해서 더 잘 쓰고 싶어하는 친구들이 읽어보면 좋겠어요.



책과 콩나무 카페를 통해

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히로시마 레이코의 혼령장수 1 | 기본 카테고리 2020-09-08 23:28
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[도서]혼령 장수 1

히로시마 레이코 글/도쿄 모노노케 그림
고래가숨쉬는도서관 | 2020년 08월

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약간의 공포가 가미된 판타지물은 일본 작품들이 참 읽을만하죠. 특유의 기묘한 분위기와 뛰어난 상상력이 대단한 것 같아요. 딸아이와 저도 일본 판타지 소설을 즐겨 읽어요. 그중 히로시마 레이코의 작품들은 어린이 팬들이 굉장히 많지요. 아동(주니어) 문학이지만, 저도 무척 좋아하는 작가에요.

저희 집에도 히로시마 레이코의 '이상한 과자가게 전천당', '십년가게' 시리즈 전권이 책장 속에 자리 잡고 있어요. 그러니 '혼령장수' 도 읽어보지 않을 수 없었습니다. 워낙 좋아하는 작가의 책이니 재미는 보장된 것이고, 어떤 새로운 이야기가 펼쳐질지 무척 궁금했어요.

우선 '혼령 장수'는 가벼운 책의 형태가 좋았어요. 아이가 학원 오갈 때나 외출할 때 늘 책을 들고 다니는 걸 좋아하는데 무거운 양장본이 아니라 오히려 좋았네요. 책의 삽화는 흑백임에도 상상력을 자극하고 생동감이 느껴져 좋았어요. 화려한 이미지가 글에 대한 집중을 방해하는 경우도 있는데, 그러지 않아서 더 편안하게 읽을 수 있었습니다.



책의 내용은 전천당, 십년가게 보다는 조금 잔인한 부분이 있기도 했는데 그렇게 자극적이진 않았어요. 저마다 고민이 있는 아이들에게 혼령장수가 나타나 신비한 힘을 가진 혼령을 빌려줍니다. 그리고 계약을 지키지 않는 아이들에게는 대가를 치르게 하는 내용입니다.

아이들이지만 혼령의 힘을 남용하면서 인간의 나쁜 본성을 드러내고 거기에 대한 잔인한 대가를 치르게 하는 부분이 있어요. 하지만 문학적인 감수성으로 이해할 만한 수준의 내용이며, 공포심보다는 오히려 교훈을 주는 스토리였던 것 같네요.

혼령장수 1권에는 푸른 다리, 붓 귀신, 두 번째 입 등 총 5개의 에피소드가 있네요. 저희 아이는 '노는 아이'라는 제목의 마지막 에피소드를 가장 좋아해서 책을 읽고나서 그림도 그리고 하더라고요. 병원에서 60년 동안이나 머무르며 아픈 아이들과 놀기 위해 아이들의 영혼을 빼앗는 레이카의 이야기가 섬뜩하면서도 불쌍한 마음이 들었네요.

히로시마 레이코의 '십년가게' 나 '이상한 과자가게 전천당' 에 결코 뒤지지 않는 작품이에요. '혼령장수' 도 시리즈로 계속 읽게 될 것 같네요. 저희 아이는 벌써 세 번이나 반복해서 읽었답니다.



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