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마케팅 퍼스트 브랜딩 : 나 자신에게 투자하기 | 재테크/자기계발 2022-07-03 22:54
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[도서]퍼스트 브랜딩(First Branding)

국도형 저
떠오름 | 2022년 04월

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First Branding

압도적인 브랜딩은 어떻게 가치를 창출하는가

 


국도형 저자는 국내 1호 개인브랜드 매니저로 동국대학교 언론정보대학원 광고 홍보학 석사 과정을 졸업하였다. 현재 (주)넛지스토리 대표이사, 한국사회공헌협회 회장, 한국저널리스트대학 마케팅기획 교수, 재단법인 도봉문화재단 이사 등 굉장히 다양한 분야에서 활동을 하고 있다.

 

브랜드의 사전적인 의미는 사업자가 자기 상품에 대하여, 경쟁업체의 것과 구별하기 위하여 사용하는 기호·문자·도형 따위의 일정한 표지라고 이야기하고 있다. 명품 브랜드는 한 해에도 몇 회차나 가격 인상을 진행하고 있는데, 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 그 브랜드 제품을 소유하고 싶어서 거액을 지불하여 구매까지 이어지곤 한다. 이렇게 브랜드에는 막대한 영향력을 갖고 있는데, 이걸 사람에게 적용하면 어떨까?

 

 

 

프롤로그

 

Part 1. 개인브랜드, 왜 필요하지?

 

1. 창업? 어렵고, 취업? 힘들다!

2. 개인브랜드, 듣기보단 실천하라

3. 단점은 최고의 장점이 된다

4. 안정적인 삶을 원하는 당신, 자기 브랜드를 개발하라

5. 그래서, 대체 브랜드라는 게 뭔데?

6. 개인브랜드 만들기, 제대로 알고 시작하자

7. 나를 찾는 기술, 경험에 질문하라

8. 인생에서 ‘진짜 자유’를 획득하라

 

Part 2. 사람들은 ‘누구나’ 돕지 않는다

 

1. 사람들은 ‘누구나’ 돕지 않는다

2. 당신이 ‘누구나’가 되지 말아야 하는 이유

3. 기업을 대표하는 로고, 당신을 대표하는 것은 무엇?

4. 기회를 찾아오게 만드는 법

5. 예외 없이 무조건 돈 버는 2%의 비밀

6. 당신의 몸값은 얼마인가? - 내 몸값은 내가 정한다

7. 당신의 클래스는 당신 옆 사람으로부터 결정된다

8. 영향력 있는 사람이란 누구인가?

9. 영리하게 도우라

10. 개인브랜드의 시작과 끝, ‘사람’이다

11. 내 무기는 무엇일까?

12. 인적 네트워크 넓히기-무기 활용법

13. 아무것도 가진 게 없는 사람이 인적 네트워크를 넓히는 방법은?

14. 만나는 사람을 바꾸려면 내 위치를 바꿔라

15. 인지도와 유명세의 허상

16. 타인을 돕는 일은 곧 나를 돕는 일이다

Part 3. ‘나’라는 브랜드의 체력을 기르자

 

1. 긍정적 마인드를 가져라

2. 포기하지 말고, 꾸준하게 버티는 게 핵심이다

3. ‘할 수 없다’라는 사람을 경계하라

4. 밑바닥부터 올라가라

5. 강력한 자기 확신을 가져라

6. 끊임없는 자기 성찰을 하라

7. 수입원의 종류를 넓혀라

8. 당장의 성과보다 이후를 생각하라

9. 사기꾼이 되지 않고 ‘진짜’ 브랜딩을 하는 방법은?

 

Part 4. 개인브랜드 실무전략

 

1. 브랜드 아이덴티티-가치를 알리고 공감하는 팬층을 확보하라

2. 어떻게 알 것인가? 지칠 때까지 질문하라-내 진심을 스스로 수긍하게 될 때까지

3. 단어를 나열하여 키워드를 뽑아내라-가능하면 가장 넓은 패러다임을 뽑아내라

4. 키워드를 통해 ‘나만의 타이틀’ 설정하기

5. 나만의 타이틀 만드는 법은 무엇인가?

6. 포털 검색을 통해 키워드를 분석하자-보이는 것이 전부다

7. 브랜드의 일관성-노출되기 전에 행동을 시작하라

9. 한 문장으로 나를 설명하라 - 브랜드 슬로건

10. 브랜드에 대한 이유와 명분을 만들자-브랜드 스토리

10. 개인브랜드 스토리 만드는 법

 

Part 5. 도구 활용법

 

1. 개인 브랜드 도구란 무엇인가?

2. 페이스북과 인스타그램(SNS)

3. 책 출판하기

4. 유튜브 운영하기

5. 칼럼니스트 활동하기

6. 단체 설립하기

7. 방송 출연하기

8. 포털 인물 등록 실전 비법

 

에필로그

 

 

 

사람의 기대수명이 의학이 발전함에 따라 점점 늘어나고 있는 시대이다. 100세보다 더 살 수 있는 지금 현재 우리가 가장 중요시 생각해야 하는 것은 무엇일까? 평생직장이 없는 현재에 저자는 안정적인 삶을 꿈꾸고 있다면 본인에게 투자하라고 이야기를 하고 있다. 나 자신을 브랜딩화 하는 것이 가장 중요하다. 사업을 하는 사람에게 선택이 아닌 필수로 해야 하는 것 중에 하나가 개인 브랜드화인데, 내가 사업을 하지 않아도 나에 대한 투자 역시도 필수라고 할 수 있다.

 

 

 

 

 

퍼스트 브랜딩을 하기 위해서 가장 먼저 알아야 하는 것은 나에 대해서다. 내가 어떤 사람인지에 대해서 고찰해야 하는 시간을 가져야 한다. 무엇을 좋아하고 내가 누구인지 무엇을 잘하는지 정말로 내가 원하는 것이 무엇인지를 바탕으로 덧칠을 해나가면 된다. 남의 실패는 나의 실패가 아니다. 실패가 나의 실패로 진정으로 거듭날 때 오롯한 나만의 경험이 된다는 말이 정말 인상 깊었다. 또한 사람들은 '누구나' 돕지 않는다. 냉정하게도 그렇다. 내가 특정 분야에 영향력 있는 사람이 되기 위해서 먼저 내 곁에 있는 사람들과 함께하는 사람들이 누구인지 돌아볼 필요가 있다.

 

 



 

본인을 브랜딩 화하기 위해서 필요한 것이 몇 가지가 있는데 그중 하나가 긍정적인 마인드이다. 이 긍정적인 마인드의 큰 장점은 지금 당장만을 위한 것이 아니라 목표를 위해서 더 넓은 시야를 제공한다는 것에 있다. 또한 포기하지 않고 꾸준히 하는 것, 부정적인 생각을 조심하는 것, 본인은 할 수 있다고 되뇌는 것 자기 성찰을 하는 것 모두 브랜딩뿐만 아니라 인생에 있어서도 가장 중요한 일이라고 말할 수 있겠다.

 

 

 

내가 블로그를 운영하는 것뿐만 아니라 점점 다양한 매체로 확장하고자 하는 것도 브랜딩화의 일부라고 할 수 있겠다. 내가 좋아하는 것, 할 수 있는 것으로 무엇을 할 수 있을지 궁금하신 분 그리고 안정적인 삶을 꿈꾸는 분들이라면 이 책을 꼭 먼저 읽길 추천하고 싶다.

 

 

 

출판사로부터 도서만을 제공받아 작성한 솔직한 후기입니다.

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[서평] 스타트업, 회계와 재무제표 먼저 알고 시작하라 | 재테크/자기계발 2022-06-26 22:14
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[도서]스타트업, 회계와 재무제표 먼저 알고 시작하라

곽상빈 저
원앤원북스 | 2022년 06월

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이 책을 읽고 싶었던 건

재무제표를 처음으로 접했던 것은 직업을 회계 쪽으로 옮기고 싶었기 때문에 배우게 됐던 회계, 세무 자격증을 공부했을 때였다. 그전까지 재무제표를 볼 일은 단 한 번도 없었고, 공부하며 공부할수록 아 내가 모르고 있던 게 참 많았다는 생각이 들었다. 현재 나는 직장인이지만 남편은 프리랜서이다. 그리고 본인만의 사업을 하기 위해서 자금을 모으고, 준비를 하고 있는 단계인데 이러한 스타트업에 가장 먼저 공부해야 하는 것이 바로 회계 관리라고 할 수 있다.

목차

서문_스타트업이라면 회계관리는 필수

1장. 스타트업, 회계와 재무부터 챙겨라

준비된 기업만이 살아남는다

자금유출 전략을 세워야 하는 이유

주주들이 법인의 이익을 실현하는 방법

결산을 위한 재무제표 관리

벤처기업 인증이란 무엇인가?

병역특례제도 알아두기

반드시 알아야 하는 노무관리 리스크

세무조사, 미리 대비하자 ①

세무조사, 미리 대비하자 ②

정관이란 무엇인가?

정관 설계부터 절세가 시작된다

정관의 특수조항 설계

2장. 회계와 재무제표의 첫걸음

재무제표란 무엇인가?

재무제표로 기업 분석하기

재무제표 분석의 삼박자

재무제표를 이해하려면 차변과 대변부터

계정과목 바로 알기

재무상태표 제대로 알기

재무상태표로 본 자금의 조달과 경영

기업의 안정성 검토하기

재무상태표를 통한 분식회계 유형

손익계산서로 당기 성과 확인하기

영업수익, 당기순이익 추세로 안정성 파악하기

현금흐름표 기본기 다지기

현금흐름표 작성법 익히기

주석도 재무제표다

3장. 알수록 쓸모 있는 회계상식

사업자들이여, 회계하라

회계의 분류

일상에서 회계의 필요성

우리가 잘 몰랐던 회계의 역사

만능 공식, 회계등식

혈액순환과 같은 회계의 순환과정

부기와 기장, 전표란 무엇인가?

회계감사란 무엇인가?

제품의 원가를 계산해보자

관리회계와 세무회계

회계의 중심, 회사란 무엇인가?

공정가치와 공정가치 회계의 문제점

4장. 스타트업이 꼭 알아야 할 세무상식

세금, 피할 수 없으면 잘 준비하라

부가가치세란 무엇인가?

소득세, 법인세란 무엇인가?

스타트업을 위한 절세 정보

사업소득자의 분류마다 세금도 다르다

세무사 도움 없이 세금 돌려받기

개인과 법인의 세금 차이

세무신고 시 주의사항

사업자등록의 모든 것

사업자등록, 실제로 해보자

정부지원제도 파헤치기

임원보수 지급규정은 반드시 검토하자

임원퇴직금 지급규정은 반드시 검토하자

부록 1_유튜버를 위한 세금상식

부록 2_향후 세금 정책 전망

 

저자 소개

곽상빈 저자는 김앤장 법률사무소 소속 변호사이며 연세대학교 경제학과 아주대학교 법학전문대학원 졸업 외에도 공인회계사, 증권분석사, 감정평가사, 변호사, 손해사정사, 경영지도사 등 전문직 자격증을 30여 개를 소지하고 있는 엘리트이다. 주식과 가상화폐, 회계학에 관련된 도서도 출간했다. 스타트업에 필요한 회계, 재무, 세무 이론과 실무를 한 권에 다 담기 위해서 노력했다고 말해도 과언이 아니다.

 

 

가정에선 월급을 받고 소비를 하는 수입과 지출을 가계부에 적는다. 가정에서 현금에 대한 관리를 하고 있는 것이다. 가계부를 작성하는 이유는 단순히 적기 위해서 가 아니라 결산을 통해서 어디서 지출이 더 많은지, 어떻게 하면 좀 더 저축할 수 있는지 계획하기 위해서인데, 회사에서도 이러한 절차를 재무제표와 현금흐름표, 손익계산서 등을 통해서 하고 있다. 규모가 크거나 작은 기업이야 담당 부서가 있겠지만 스타트업은 그렇지 않다. 최소한의 지식 또한 알고 있어야 눈뜨고 코베 이는 일이 없다.

 

자금 유출 전략을 세워야 하는 이유는 모든 지출이 비용으로 인정되는 것은 아니기 대문에 세법상 규제를 받거나 처벌을 받을 수 있게 된다. 자금 유출 시 주의해야 하는 사항으로 증빙 없는 지출, 대여금을 변제하지 않는 경우, 대표자의 돈을 회사에 입금하는 경우, 회사의 돈으로 보험에 드는 경우, 대표자 등이 회사와 거래를 하는 경우, 가족을 근로자로 등록해 급여를 지급하는 경우 등 놓칠 수 있는 부분까지 꼼꼼하게 작성하고 있다.

 

재무상태표는 사람으로 치면 지금 이 순간 자신의 모습이라고 볼 수 있다. 사람은 보통 자동차, 집, 옷, 노트북, 스마트폰, 잠재력(?)과 같은 수많은 자산을 가지고 산다. 그러면서 한편으로는 집을 사기 위해 은행에서 대출을 받거나 친구로부터 돈을 빌리기도 한다. .. 내가 가진 수많은 자산 중에서 일부를 처분해 부채를 갚고 나면 순수한 내 몫이 남을 텐데, 이것이 바로 자본이다. P.118

우리가 회사의 정보를 얻기 위해서 재무상태표에 대한 내용들을 알아두는 것이 좋다. 자산은 유동자산, 비유동자산 부채는 유동부채, 비유동 부채 자본은 자본금, 자본잉여금, 자본조정, 기타포괄손익누게액, 이익잉여금으로 구분된다. 유동자산, 부채 비유동 자산, 부채를 정확하게 파악하고 있다면 기업의 재정상태를 좀 더 확실하게 알 수 있다. 또한 총자산금액으로 회사의 규모를 대략적으로 알아볼 수 있으며 재무 구조 등을 파악할 수 있다.

 

실무에 필요한 회계지식에 추가로 세금도 굉장히 큰 부분을 차지하고 있다. 절세와 탈세는 엄연히 다른 범위인데 잘못된 지식으로 탈세를 저지르기도 하고, 세법은 매년 변경되는 경우가 많기 때문에 세법에 어긋나는 세무 신고를 통해서 가산세 등을 토해내는 경우도 왕왕 있다. 여기서 가산세보다 더 무서운 조세범 처벌법이 있다. 그렇기 때문에 스타트업, 창업을 꿈꾸고 있고 실행하려는 분들은 회계뿐만 아니라 세금에 대한 공부도 해야 하는 것이다. 이 책에는 무료 세무정보를 제공하는 사이트에 대해서도 보기 쉽게 정리해두고, 정부 지원 제도에 대해서도 정리해두었다. 회계, 재무, 세무에 대해서 가이드를 해주고 있는 이 책을 한 번 읽는다면 머릿속에 가이드라인이 잡힐 것이다. 스타트업을 생각하고 있는 분들께 시작하기 전에 꼭 읽기를 추천드린다.


컬쳐 300으로부터 도서만을 제공받아 주관적이며 솔직하게 작성한 서평입니다.

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회사에서 바로 통하는 실무 엑셀+파워포인트+워드&한글 : 오피스활용 최적화 | 공부/교육 2022-06-20 22:33
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[도서]회사에서 바로 통하는 실무 엑셀+파워포인트+워드&한글

전미진,이화진,신면철 저
한빛미디어 | 2022년 05월

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실무에 최적화된 엑셀 파워포인트 워드 한글 책! 이 책 한 권이면 현장에서 사용하는 것들은 문제 없을 것 같아요

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회사에서 바로 통하는

실무 엑셀+파워포인트+워드&한글

 


 

 

엑셀을 가장 처음 접했던 건 중학생 때 컴퓨터 활용능력 2급을 취득했을 때이다. 급수는 3급<2급<1급의 순서로 어려웠는데, 1급도 같이 공부했었지만 너무 어려워서 필기까지만 합격하고 실기는 떨어졌던 기억이 난다. 그리고 입사를 하고 나서 크게 와닿았던 것 중 하나가 자격증 취득보단 실무에 필요한 수식 위주로 응용을 할 수 있는 게 가장 중요하다는 생각이 들었다.

 

오피스에 대한 기능을 적재적소에 맞게 사용할 수만 있다면 수작업으로 5시간이 걸릴 것도 몇 분 만에 해결할 수 있기 때문에 일의 능률은 한없이 올라가기 마련이다.

그럼 어떻게 해야 할까? 회사에서 자주 사용하고 바로 적용할 수 있는 실무에 관련된 내용들을 한 권으로 정리해 놓은 것이 바로 [회사에서 바로 통하는 실무 엑셀 파워포인트 워드 한글]이다.



 

책을 펼쳐보면 섹션마다 색상을 다르게 해두었기 때문에, 내가 원하는 프로그램에 따라서 찾아보기도 쉽게 구성되어 있다. 전미진 저자, 이화진 저자, 신면철 저자로 총 3명의 저자가 집필했으며 모두 대기업과 다양한 기업에서 엑셀, 파워포인트, 프레젠테이션 제작 및 강의를 진행한 이력이 있다. 일 잘하는 직장인이 꼭 알아야 할 우선순위 핵심 기능에 대해서 정리해둔 페이지가 있는데, 한눈에 볼 수 있어 내가 원하는 기능이 몇 페이지에 위치해있는지 손쉽게 찾아볼 수 있다.

 

 

 


 

사용 가능한 프로그램 버전이 적혀있어서 한눈에 보기 편하고 헷갈리기 쉬운 부분도 팁을 통해서 한 번 더 체크할 수 있다. 또한 실습 파일과 완성 파일을 제공하여 연습할 때 정확하게 적용했는지 비교해 볼 수 있는 점이 정말 큰 장점이라고 할 수 있다. 게다가 핵심 기능을 보면 [요일과 누적 시간에 사용자 지정 표시 형식 설정하기], [INDEX, MATCH 함수로 최저가 업체 선정하기] 와 같이 제목을 상세하게 작성하여 사용자가 원하는 것을 쉽게 파악하여 적용할 수 있다.

 

 

 


 

파워포인트는 대학생 때 PPT 이후로 만질 일이 없을 거라 생각했는데, 블로그를 운영하다 보니 종종 사용할 일이 있다. 하지만 손에 익지 않아서 시간 소요가 상당했는데, 책을 찬찬히 보면서 진행하니 확실하게 금방 끝낼 수 있을 뿐만 아니라 다음에 똑같은 작업을 할 때에도 더 능숙하게 진행할 수 있었다.

 

실무를 가장 잘아는 전문강사와 저자가 모여 20년 이상 축적된 노하우를 바탕으로 만든 현장 밀착형 입문서라고 하는데 정말 그 말 그대로였다. 이 책 한권이면 회사에서 바로 적용하여 쓸 수 있는 액기스들만 뽑았다고 말해도 과언이 아니라고 할 수 있다. 예제파일로 하루에 한 두개씩 연습을 하다보면 어느샌가 베테랑의 직장인으로 업그레이드 되어 있을 것 같은 이 책! 프로그램들을 좀 더 잘 다루고 싶은 분들께 추천한다.

 

 

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 도서만을 제공받아 작성한 솔직한 후기입니다

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[스릴러/장르소설] 붉은 여왕 - 후안 고메스 후라도 | 소설/에세이/시 2022-05-27 17:38
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[도서]붉은 여왕

후안 고메스 후라도 저/김유경 역
시월이일 | 2022년 05월

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붉은 여왕

요즘 관심있는 분야가 재테크라고 재테크 관련도서만 읽다보니 약간 현타가 왔다고 할까. 오랜만에 소설책을 읽고싶어서 찾게 된 스페인 스릴러 소설 붉은 여왕이다. 스페인 작품이라고 하면 소설은 아니지만 넷플릭스 드라마의 [종이의 집]을 재밌게 봤기 때문에 읽기전부터 기대가 됐다. 그리고 장장 558페이지에 달해서 더 몰입해서 볼 수 있겠다는 생각도 함께 들었다.

저자 & 옮긴이

후안 고메스 후라도 저자는 저널리스트이면서 소설가이다. 붉은 여왕, 검은 늑대, 화이트 킹의 총 3부작이 전 세계 100만 부 이상 팔리면서 주목을 받게 되었다고 한다. 지금 내가 읽는 시리즈는 3부작의 1시리즈인 붉은 여왕이다. 유럽 최고의 스릴러 작가로 불리고 있다고 한다. 옮긴이는 멕시코 TESM 대학교와 스페인 카밀로호세셀라 대학교에서 조직 심리학을 공부했고 현재는 출판 기획과 번역을 담당하고 있다고 한다.

목차

프롤로그_ 방해

제1부 존

임무 | 플래시백 | 춤 | 화상 통화 | 두 가지 질문 | 여정 | 연습 | 현장 | 아들 | 한 잔 | 설명 | 약간의 질투 | 한 장의 사진 | 밴 | 비행기 | 병원 침대 | 믹스 샌드위치

제2부 카를라

불편 | 증거 | 마사지 | 주장 | 비밀번호 | 위치 | 승마 센터 | 담 | 길 | 고속도로 | 뼈 | 변명 | 기름 | 종이봉투 | 경비실 | 불쾌한 밤 | 들소 | 사무실 | 담장 | 토르티야 | 정답 | 예언자 | 아버지 |이메일 한 통 | 두꺼비 | 카우보이 영화 | 세 글자 | 기억 | 원주민 단어 | 일곱 개의 스냅 사진들 | 한 장의 사진 | 친절한 얼굴

제3부 안토니아

타이틀 | 재회 | 롤스로이스 | 거부 | 분명해진 통화 | 녹차 | 참회 | 한 통의 전화 | 또 한 통의 전화 | 협박 | 이메일 | 딜레마 | 여행 | 터널 | 비밀 | 미끼 | 사무실 | 승강장 | 지면으로부터 3미터

에필로그_ 또 다른 방해

작가의 말

존 구티에레스라는 경찰이 포주에게서 한 소녀를 구해주려다가 되려 함정에 빠져 정직을 당하게 된다. 이러한 존에게 자신의 원하는 바를 들어주면 지금 현재 곤란한 상황들을 처리해주겠다는 멘토르의 말을 듣고 고민 끝에 승낙하게 된다. 바로 그 요구는 바로 안토니아 스콧을 밖으로 나와 본인이 원하는 장소로 오게 해달라고 하는 부탁이었는데, 안토니아 스콧을 데리고 간 곳엔 유럽 최대 은행 총재의 어린 아들의 시체가 그 들을 기다리고 있었다. 한편 다른 곳에선 스페인 대부호의 딸이 납치되는 사건이 일어나게 되면서 점점 이야기가 깊어지게 된다.

가장 첫 페이지의 프롤로그에서 안토니아 스콧의 장면이 나오는데 단 2페이지만으로 책에 몰입이 되는 나를 보고 아 이건 정말 시작하면 멈출 수 없이 보게 되겠다는 생각이 들었다. 주변을 표현하는 문체가 매우 섬세하고 구체적이여서 마치 영화를 보는 듯한 착각이 들도록 한다. 특히나 스페인 대부호의 딸인 카를라가 납치될 때의 상황에 대한 표현은 내가 마치 카를라가 된 듯한 느낌에 숨죽이며 읽게 만들었다.

카를라는 비명을 지르고 싶었지만, 입이 벌어지지 않았다.

하지만 목구멍은 두려움과 놀람으로 타들어갔다.

p.101

단숨에 170페이지까지 읽게 만든 매력적인 스릴러 소설 '붉은 여왕' 현실 어딘가에 존재하고 있을 것 같은 매력적인 캐릭터인 ‘안토니아 스콧’과 함께 추격하기 시작하는 캐릭터들까지! 그 다음 시리즈도 굉장히 기대가 되는 작품이다. 스페인 소설을 처음 접해봤는데 생각보다 흥미로워서 술술 읽혔다. 종이의 집 처럼 시리즈화 되어도 굉장히 매력적으로 다가올 것 같다는 생각이다. 오랜만에 몰입해서 볼 수 있는 스릴러 소설을 찾는다면 '붉은 여왕'을 추천한다.

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 제공받아 작성한 솔직한 서평입니다.

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[자기관리] 먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다 - 박민수 | 재테크/자기계발 2022-05-24 18:54
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[도서]먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다

박민수 저
페이스메이커 | 2022년 05월

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먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다 - 박민수


다이어트는 평생한다는 이야기가 있다. 20대부터 부던히도 다양한 다이어트법으로 체중감량을 시도했으나 다시 돌아오는 것은 더 불어난 살이었다. 바로 요요현상 나이를 먹으면 먹을수록 더 살빼기가 힘들다던데 그 말이 사실이었다. 한끼만 먹어도 몇키로씩 빠지던 예전과는 다르게 한끼 거르면 힘이 없고, 폭식으로 이어져 더 살찌게 된다. 이런 굴레를 벗어나려면 무슨 방법이 있을까 찾아보다가 알게된 '먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다'는 마법같은 제목의 책이다

저자

MBC스페셜, 생로병사의 비밀, 엄지의 제왕에서 임상 효과를 입증한 방법으로 서울대학교 의과대학을 졸업후에 고려대학교에서 보건학 석사, 서울대학교에서 의학 박사 취득 한 박민수 저자이다. 그 외에도 서울대학교병원 가정의학과 전임의, GC헬스케어의 개발기획 이사를 역임했던 이력이 있다. 굉장히 많은 프로그램에 출연했을 뿐만 아니라 저서도 굉장히 다양하고 많다. 현재는 구독자 50만명의 박민수 박사 유튜브 채널을 운영하고 있다.

저자는 직장에서 받은 건강 검진 결과 X-ray 결과를 보고 폐렴 조직을 암조직으로 착각하여 일주일 남짓한 기간동안 지옥과 천국을 오간 적이 있다. 이 때부터 건강관리 식습관에 의한 체중감량을 객관적으로 바라보게 됐다고 한다.

목차

프롤로그 먹는 순서를 바꾸면 인생이 바뀝니다

intro 먹는 순서를 바꾸기 전에 나를 알아야 성공한다!

내 다이어트 돌아보기 … 1 내가 살찔 수밖에 없는 이유

내 다이어트 돌아보기 … 2 건강하지 않다면 다이어트가 아니다

Checklist ‘내 몸을 망치는 악성 다이어트’

내 다이어트 돌아보기 … 3 내가 다이어트 강박증이라고?

Checklist ‘내 다이어트 강박 정도는?’

내 다이어트 돌아보기 … 4 당장 버려야 할 식습관

Checklist ‘나는 얼마나 나쁜 식사로 살찌고 있나?’

chapter 1 식습관부터 바꿔라! 무엇을보다 어떻게 먹느냐가 중요하다

다이어트 말고 거꾸로 식사법이 필요한 이유

직접 경험해야 할 거꾸로 식사법의 놀라운 효과 11

거꾸로 식사법 … 1 버리더라도 채소를 자주 사라

1-1 채소를 알면 먹을 수밖에 없다

1-2 끼니마다 무조건 채소 한 접시를 놓아라

1-3 직접 요리해서 먹어라

거꾸로 식사법 … 2 먹는 순서를 바꿔라

거꾸로 식사법 … 3 애피타이저는 O.K., 디저트는 NO

거꾸로 식사법 … 4 2:1로 비율을 바꿔라

거꾸로 식사법 … 5 하루에 물 2ℓ를 마셔라

부스터 팁 | 거꾸로 식사가 쉬워지는 ‘마음챙김’

chapter 2 가짜 배고픔에 속지 마라! 배고픔과의 전쟁에서 이기는 법

실패하는 가장 큰 원인, 다이어트는 결국 배고픔과의 전쟁

배고픔의 고통을 감량의 기쁨으로 바꿀 수 있다

들쭉날쭉한 배고픔을 이용하면 성공한다

적게 먹고도 포만감을 늘릴 수 있다

배고픈 다이이어트만 있는 건 아니다

끝날 것 같지 않던 배고픔도 결국 줄어든다

포만 호르몬 렙틴과 행복 호르몬 세로토닌을 이용해라

부스터 팁 | 식사의 의미를 되찾고, 식욕 통제력을 회복하는 ‘아몬드 명상’

chapter 3 음식 취향을 높여라! 거꾸로 식사는 안 먹는 게 아니라 좋은 음식을 먹는 것

배고픔 유발자, 고혈당 지수 음식

배고픔을 없애고 포만감을 늘리는 음식

다이어트할 때 알아두면 좋은 음식 5

영양 균형을 찾아주는 파이토케미컬

탄수화물, 끊을 수 없다면 종류를 바꿔라

다이어트로 잃기 쉬운 근육, 단백질로 지켜라

부스터 팁 | 단백질 섭취만큼 근육량을 늘려 주는 ‘걷기’

chapter 4 운동·휴식·스트레스 관리로 효과를 높여라! 거꾸로 식사법 부스터 9

거꾸로 식사법 부스터 … 1 오히려 운동을 줄여라

Checklist ‘나의 피로 정도는?’

거꾸로 식사법 부스터 … 2 허기를 운동의 쾌감으로 채워라

거꾸로 식사법 부스터 … 3 운동하기 싫을 땐 다른 신체 활동을!

거꾸로 식사법 부스터 … 4 잘 쉬어야 잘 빠진다

거꾸로 식사법 부스터 … 5 일주일에 하루, 매일 저녁 한 시간 비우기

거꾸로 식사법 부스터 … 6 최고의 휴식은 숙면

거꾸로 식사법 부스터 … 7 적당한 스트레스는 필요하다

Checklist ‘나의 스트레스 지수는?’

거꾸로 식사법 부스터 … 8 다이어트 스트레스, 화를 날리는 법

거꾸로 식사법 부스터 … 9 일부러라도 즐거운 일을 만든다

부스터 팁 | 쓰리 타임, ‘식사·수면·휴식 시간 정하기’

권말 부록 거꾸로 식사법 Q&A 15


 


 

 

최근에 굉장히 마음에 와닿았던 이야기가 있는데 다이어트를 시작하기 전에 본인 자신에 대해서 아는 시간을 가져야 한다는 말이었다. 예를 들어 나의 배란기엔 얼마나 식사량이 늘어나는지, 기분이 어떻게 변화하는 지 등 세세한 것을 체크한 다음에 똑같은 기간이 도래하면 본인이 컨트롤 할 수 있는 루틴을 만들기 위함이었다. 책의 가장 앞장에서도 내 다이어트를 돌아보는 내가 살찔 수 밖에 없던 이유에 대해서 설명하고 있다.

다이어트를 햇는데 건강해지지 않는다면 내 몸을 망치는 잘못된 방법들이다. 내 식습관 중 나쁜 식사법이 무엇이 있는지 체크한 다음에 거꾸로 식사법을 하나씩 실천하여 습관화해야 한다고 이야기하고 있다.


 

 

거꾸로 식사법으로 얻을 수 있는 효과들로는 다이어트 효과가 금방 나타나고 혈당이 떨어지며 수명 연장, 피부개선, 알레르기 질환이 호전, 장이 튼튼, 집중력이 햐앙, 성격이 온화, 기초대사량이 올라가는 긍정적인 측면들이 많아진다. 그렇다며 거꾸로 식사법은 무엇일까? 채소와 과일의 하루 권고 섭취 기준은 500g으로 버리더라도 채소를 자주사서 신선한 채소를 섭취해주고 2:1의 비율로 비탄수화물과 탄수화물 음식의 비율로 밥상을 차린다. 하루에 물 2리터를 마시는데 낮 동안 충분한 물을 섭취하고 자기전엔 가급적 마시지 않아야 한다.

체중감량을 할 때 실패하는 가장 큰원인은 결국 배고픔을 이기지 못해서라고 말할 수 있을 것 같다. 사실 감량을 위해서라면 먹었던 음식량을 반드시 줄여야 하는데 그렇다면 배고픔을 줄일 수 있는 다양한 방법을 배운다음 실천하면 도움이 될 수 있다. 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별할 줄 알아야 하는데 가짜 배고픔은 식사한지 3시간이 안됐는데 배가 고프거나, 떡볶이 초콜릿 등 특정 음식이 당기거나, 음식을 먹어도 공허한 기분이 든다면 물이나 토마토 같은 저칼로리 식품을 먹어 가라앉혀줘야 한다.

거꾸로 식사법의 핵심은 채소 반찬을 식사 순서에 반드시 넣는 다는 것과 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 식사 습관을 들이는 것에 집중해야하는 일이다. 꼭 먹어야 한다면 무엇을 먹는 것이 좋을지 미리 체크한 다음에 준비해두는 것도 하나의 방법이라고 볼 수 있겠다.

식습관을 바꾸면 인생이 바뀐다고 할 수 있을 정도로 최근 건강관리에 많은 생각을 하고 있다. 정말 먹는 순서만 바꾸는것만으로도 체중감량, 건강관리를 할 수 있다면 누구든지 할 수 있지 않을까? 이번엔 정말 건강해질거야라고 다짐하는 분들에게 추천하고 싶은 도서이다.

컬쳐 300으로부터 도서를 무상으로 받아 솔직하게 작성한 서평입니다.

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