# 멘탈 체육관
평소에 일상생활에서 일어난 모든 것들에 대한 성공 여부는 '멘탈'이 강해야만 성공할 수 있다는 지론이 있었다. 아주 사소한 것이라도 '멘탈'이 흔들리면 아무것도 할 수가 없다고 생각했다. '육체'는 '정신'의 지배를 받는다는고 생각했다. 류현진이 메이저리그에서도 성공할 수 있었던 건, 워낙 강한 멘탈을 소유하고 있었기 때문이기도 했지만 한국 프로야구 최약체팀 '한화'에서 에이스로 활약하면서 쌓아졌던 더 강한 '멘탈'을 만들었기 때문이었다. 그래서 '멘탈'관리에 대한 중요성을 늘 인지하고는 있었다.
하지만, 그게 어디 쉽게 되는 일이던가? '멘탈'은 늘 무너졌고, 모든 일이 더디게 진행되기 일 수였다. 그래서 이 '멘탈'을 훈련할 수 있는 방법을 찾기 위해 책도 많이 읽고 유튜브도 많이 본 것 같다. 하지만, 도움은 그렇게 크진 않았던 것 같다. 오히려, 책을 읽고 나서 알게 된 것이지만 나의 문제점이 무엇인지 들여다보고 기록해서 더 좋은 모습을 찾아가려는 실천을 통해 조금씩 멘탈이 강해지는 것을 느끼게 되었다. 이런 걸 책에서는 '자기 대화'라고 소개하고 있다.
오늘 소개할 [멘탈 체육관]을 읽으면서, 개인적으로 정말 많은 도움이 되었다. 일단 저자의 근면성과 세실함 그리고 실천력에 감탄하지 않을 수 없었고, 무엇보다도 책의 화법이 직설적이어서 너무 맘에 들었다. '조진다' 이런 표현, 사실 책에서 만나기 쉬운 단어는 아닌데 말이다.
[멘탈 체육관]은 저자 홍진민 님의 그동안 공부했던 '멘탈 코치'기법과 본인이 목표했던 20대 몸 찾기 프로젝트의 경험을 살려 만든 책이다. 저자의 첫 책이어서 그런지 정성이 많이 들어갔고 날 것 그대로의 모습도 여기저기 보인다. 그런데 그게 더 피부에 와 닿는 것 같다. 저자는 초급 - 중급 - 고급 편으로 나누고 총 38개의 코칭기법을 독자들에게 알려주고 있다. 정말 이 책을 통해 느낀 것이 많아서, 저자가 나에게 코칭을 해준다는 실전적인 느낌으로 리뷰를 써보려고 한다.
<초급 편>, <중급 편>, <고급 편>으로 나누어서 리뷰를 쓸 예정이다.
# 초급 편
√ 멘탈 코칭 01. 왜 결심은 매번 무너지는가
매번 결심이 무너지는 이유는 내 의지력의 문제가 아니었다. 회사에서 갖가지 감정을 분출하지 못하고, 상사 앞에서 거짓 표정을 짓느라 추가로 자체력을 빼앗기고 나면 나의 자제력은 거의 남아나지 않는다. 이렇게 바닥난 자제력으로 감행한 운동은 열한 가지 유혹을 이겨 낼 만큼 즐거운 기억은 아니었을 것이다. 그러니 매번 유혹에 무너질 수밖에 -P19
☞ 자제려 관리하기 : "전략적 무능"
- 전력적 무능이란 정말 중요한 일을 탁월하게 해내기 위해 다른 일들은 적당히 포기하는 방법이다. 이는 자제력 간튼 정신 에너지를 보존하는데 탁월한 방법이다.
☞ 인간이 가질 수 있는 자제력은 한정되어 있기 때문에 자원을 어떻게 아끼고 어디에 배분할지에 관한 문제다. 자신에게 꼭 이뤄야 할 간절한 목표가 있다면 그것이 무엇이든 자제력을 관리해보자
★ 코칭 질문 ★
결심한 목표에 얼마나 의욕적으로 임하고 있나요? 충분히 의욕적이지 못하다면, 자기 생활을 잘 들여다보고 자제력을 쓰게 만드는 요소를 발견해 보세요. 그리고 각각에 대한 대한을 찾아보세요
- 나의 목표 : 자격증 취득
자제력을 읽게 하는 요소 | 대안 |
수면욕 | 수면시간을 7시간으로 정하기 (아침 기상 6시에 맞춰 잠들기) |
운동 | 퇴근 후, 잠들기 전까지 2시간은 자격증 취득 공부 외에는 운동하기 |
SNS관리 | 블로그를 3개 -> 2개로 줄이기 |
√ 멘탈 코칭 02. 감정 뒤집기
지금 마음을 불편하게 하는 일이 있다면 "딱 좋아"라고 말하고 휴대폰 메모장에 그 이유를 세 가지만 적어보자. 전과 후의 기분은 분명 달라져 있을 것이다. - P25
☞ 멘탈이 약한 사람은 상황에 그저 반응한다. 반면 멘탈이 강한 사람은 능동적으로 상황에 대응한다. 감정을 뒤집지 않으면 부정적 감정에 압도되어 멈춰 서지만, 뒤집을 수 있다면 내가 할 수 있는 일을 찾아 반보라도 내디딜 수 있다.
★ 코칭 질문 ★
지금 마음을 불편하게 하는 일이 있나요? 딱 좋습니다. 왜냐하면?
- 직장 내에서 나의 역할이 많이 줄었습니다.
<딱 좋아!>
① 조금 더 여유롭게 일을 파악하고, 인간관계에도 여유가 묻어나기 시작했다.
② 자기 계발할 수 있는 여건이 마련되었다. 자격증 취득해야지!
③ 좋아하는 책을 실컷 읽을 수 있다.
√ 멘탈 코칭 03. 공격적인 선택
싫어하는 감정을 피하기 위한 방어적인 선택은 잘해야 0이고 실패하면 마이너스가 된다. 플러스 인생을 살려면 좋아하는 감정을 쫓는 공격적인 선택을 해야 한다. - P30
☞ 선택의 순간, 잠시 멈춰 서서 어떤 감정을 택할지 생각해 보자. 그렇지 않으면 싫어하는 감정을 피하기 위한 방어적 선택만을 하게 된다. 도전하고, 결단하고, 적당히 거절하자. 공격, 공격, 또 공격이다.
★ 코칭 질문 ★
당신이 좋아하는 감정은 무엇인가요? 반면에 견딜 수 없는 감정은 무엇인가요? 견딜 수 없는 감정을 피하려고 좋아하는 감정을 숨겨두고 있지 않나요?
- 운전하다가 내 앞에 껴드는 차량이 있으면 견딜 수가 없다. 마치 자존심을 빼앗긴 기분이 든다. 그때마다 분노가 치솟는다. 그래서 운전이 흐트러질 때가 있다. 반면에 양보해주다가 받는 양보 깜빡이가 기분을 좋게 만든다. 늦지 않은 시간이라면 먼저 양보해주면서 좋아하는 감정을 따라가 봐야겠다.
√ 멘탈 코칭 04. 후회할 나와 마주치지 않는 법
모든 일이 잘 풀릴 때 멘탈은 아무 문제가 없다. 그럴 때는 누구나 순항한다. 문제가 예상치 못한 일이 생겼을 때다. - P33
☞ 멘탈이 강한 사람은 판단을 보류하고 질 높은 자기 대화를 나눈다. 딱 5분만 멈춰 서서 자기와의 대화를 나눠보자. 자기와의 대화를 통해서 지금 무엇을 해야 할지 답을 해보자. 후회가 남지 않을 것이다.
★ 코칭 질문 ★
후회할 나 자신과 마주 치치 않기 위해 지금 여러분의 시간을 가장 잘 사용하는 방법은 무엇인가요?
- 자격증 취득
상 황 | 점 수 |
2시간 이상 공부 | +3점 |
2시간 공부 | +2점 |
1시간 공부 | +1점 |
공부하지 않음 | 0점 |
√ 멘탈 코칭 05. 판돈 올리기
우선 목표를 달성했을 때 무엇을 얻을 수 있을지 적어 봤다. 그것을 얻을 수 있는 기회를 놓치는 것이 실패했을 때 치를 대가가 되기 때문이다. - P38
☞ 간절히 원하는 목표가 있다면 판돈을 키워보자. 절대 그만두지 못하도록!!
★ 코칭 질문 ★
목표를 이루었을 때 무엇을 얻을 수 있니요? 반대로 실패했을 때 치러야 할 대가는 무엇인가요? 얻을 것과 잃을 것이 별로 없다면 판돈을 키워보세요!
- 얻는 것 : 자신감(자기효능감), 직무능력향상, 대외적 이미지 등등
- 잃는 것(판돈) : 인강신청(10만원), 매주 주말 독서실 대실(5만원), 관련 책 구매(5만원), SNS에 홍보
√ 멘탈 코칭 06. 관성을 만드는 알파벳 Y
Y의 정중앙, 그 갈림길에서 내리는 작은 선택이 중요하다. 어느 쪽으로 한 발을 내디니느냐에 따라 걷잡을 수 없는 관성이 만들어지기 시작한다. - P41
☞ 작은 선택의 갈림길에서 어떤 선택을 하든, 선택한 것을 끝까지 하게 된다. 즉, 잘못된 선택을 하면 돌아오기가 여간해서는 어렵다는 뜻이다. 그래서 그 갈림길에서 항상 알파벳 Y를 생각하자. 해야 할 일에 먼저 한 발을 대디 딜 정도의 멘탈만 있으면 된다.
※ 쿠키 세 개의 함정
다이어트를 하다가 식단과 운동에 관성이 붙기 시작하는데 눈 앞에 맛있는 쿠키 세 개가 보인다.
몇 초간 갈등하다가 한 개 정도는 먹을 자격이 있다는 생각이 든다.
쿠키를 한 입 베어 먹는다. 딱 한 입만 먹으려고 했던 것이 하나 정도는 괜찮겠지?라는 생각을 한다.
여기서부터는 관성이 생긴다.
'어차피 한 개 먹었으니 남은 두 개를 먹어 치우는 게 낫겠어'라고 생각한다.
나머지 두 개를 먹는 데에는 거침이 없다. 결국은 "망했다'라는 후회만 남게 된다.
이를 "절제 위반 효과" 또는 "쿠키 세 개의 힘"이라고 부른다.
★ 코칭 질문 ★
지난 일주일간 Y의 정중앙에서 내린 선택을 끝까지 지속하게 된 일이 있었나요? 삶 전체를 돌이켜 봤을 때 나는 어떤 방향으로 관성을 만들어 왔고 어디로 나아가고 있나요? 질량이 클수록 관성은 강해집니다. 한 번 움직이기 시작한 볼링공은 배구공보다 멈추기가 어렵죠. 소파에 눕는 대신 운동화 끈을 매는 것은 질량이 작은 행동이지만 삶이 가진 질량의 크기는 어마어마합니다. 삶 전체가 혹은 삶의 일부가 잘못된 방향으로 나아가고 있다면 속도를 늦츨 수 있는 Y의 순간을 적어 보세요. 서서히 속도를 늦추고, 완벽하게 멈춘 다음, 원하는 방향으로 관성을 만들어 갈 수 있습니다.
- 실패의 경험이 있다. 지난주 월요일, 퇴근 후 책을 볼까 맥주 한 캔만 먹을까 고민하다가 맥주 한 캔을 선택했었는데 한 캔이 세 캔이 되는 건 순식간이었다. Y의 갈림길에서 들여놓은 작은 발걸음이 관성이 붙으면서 걷잡을 수 없게 되어버렸다. 여기에는 쿠 키 세 개의 법칙도 작용해버렸다.
퇴근 후, 피곤하니 잠깐 누워서 유튜브 롤 볼까 책을 꺼낼까 고민하게 된다. 그런데 어렵사리 책을 꺼내 한 장만 넘기게 되면 이후로는 공부를 계속하게 된다. 그 한 장이 어렵다. 내가 원하는 관성을 만들려면 일단, 책 한 장 넘기는 게 중요하다.
√ 멘탈 코칭 07. It's not my fault
마음을 힘들게 하는 상황이 내 잘못에서 비롯된 것이라면 잘못을 인정하고 반성하자. 하지만 그것이 나의 잘못이 아니라면 그것 때문에 힘들어할 필요가 없다. 내 잘못도 아닌 일 때문에 마음을 무너뜨리는 어리석은 짓을 해서는 안된다. -P51
▲ 영화 <굿 윌 헌팅>
☞ 영화 <굿 윌 헌팅>에는 상처 많은 청년 "윌"이 나온다. 수학에 천재적인 재능을 보이면서도 사람에게 쉽게 마음을 열지 못하는 "윌"에게 심리학과 교수 "숀"을 만나면서 마음을 열기 시작한다. 그 시작은 "Will, It's not my fault"였다. 반복적으로 너 잘못이 아님을 알려주는 숀에게 윌은 숀을 끌어안고 울음을 터트린다.
★ 코칭 질문 ★
자신의 잘못도 아닌 일이 현재와 미래에 영향을 미치고 있지 않나요? 여러분의 잘못이 아닌 일 때문에 단 1분이라도 "진짜 삶"을 읽어버리지 마세요. 당신의 잘못이 아닙니다. "It's not my fault"
- 이 편을 읽으면서, 눈시울이 많이 붉어졌다. 내 깊은 마음속 어딘가에 품고 있었을 '잘못'이 생각나서였을 까? 멘탈 코치님의 말 그대로 It's not my fault를 믿고 싶어 졌다. 그래서 내 진짜 삶을 살고 싶은 생각이 들었다.
√ 멘탈 코칭 08. 결과가 달라지는 두 가지 목표
'성장 목표'는 목표를 달성함으로써 자신을 성장시킬 수 있는 목표다.
'증명 목표'는 다른 사람에게 자신을 증명하고자 하는 목표다. - P55
☞ 성장과 증명, 두 가지의 목표를 달성했을 때의 결과는 같을지 몰라도 과정에서 주는 '멘탈'은 분명히 차이가 있다. 증명이 꼭 성장을 말하지는 않는다.
★ 코칭 질문 ★
지금 '성장'하기 위해 노력하고 있나요? 아니면 '증명'하기 위해 노력하고 있나요? 증명 목표를 위해 노력이 성장 목표를 위한 노력보다 가치가 없거나 덜 힘들지는 않습니다. 하지만 기왕 노력할 거라면 성장에 집중해 보세요. 증명하는 삶의 여정은 언젠가 벽에 부딪히게 됩니다.
- 대학생 때, 국토대장정을 2년 연속한 적이 있었다. 총 거리 300km에 매일 30km 이상을 걸어야 하는 강행군이었다. 목표를 달성하기 위해 대장정을 하기 전부터 꾸준히 운동을 했다. 막상 시작하고 나니 너무 힘들었다. 그러던 중 중간쯤에 도달했을 때, 리더로부터 식사 추진, 안전 통제를 해보지 않겠냐는 제안이 왔다. 아무래도 무작정 걷는 것보다는 쉬운 일이었다. 고민은 했지만 어차피 종착지에 도달만 하면 된다는 생각으로 제안을 받아들였다. 똑같이 목표 달성에 대한 기쁨을 누렸지만 개운치 않았다.
다음 해에도 대장정을 시작했다. 한 번 해봐서 쉬울 줄 알았는데 여전히 힘들었다. 중간쯤에 도달하자 똑같은 제안이 왔다. 하지만 이번에는 제대로 걷기 위해서 거절했다. 종착지에 도착하기까지 정말 많이 힘들었지만 막상 도착하고 나니 그 성취감이 작년과는 비교하기 힘들 정도로 대단했다. 성장과 증명의 차이를 깨닫는 경험이다.
√ 멘탈 코칭 09. 감사라는 기술
하루 20여 개씩 쌓이는 감사를 곰탕처럼 우려낸다. 그럴수록 진하고 따뜻한 감정이 삶 전체에 배어든다. - p59
☞ 감사와 불행을 동시에 느낄 수 없다. 내가 감사에 포커스를 맞추는 한 불행은 보이지 않거나, 보이더라도 금방 잊힌다는 말이다. 인간은 생각만으로도 행복해질 수도 불행해질 수도 있는 존재이다. 그렇기 때문에 감사해야 한다. 감사는 긍정적 감정상태를 만들어 주고, 긍정적 감정상태는 인지능력을 높여 준다.
★ 코칭 질문 ★
최근 일주일 동안 감사했던 일 다섯 가지는 무엇인가요? 감사를 떠 올리기 전과 후의 기분은 어떻게 달라졌나요? 만약 매일 20개의 감사를 적는 다면 얼마나 달라질까요?
- 나의 감사
① [멘탈 체육관]을 읽을 수 있게 서평단에 당첨된 일
② [멘탈 체육관] 출판사에서 실수로 다른 책을 보내줬는데 그 책도 읽으라고 전화 주신 일
③ 할머니가 주말에 아프셔서 응급실에 갔는데 코로나, 의사파업으로 어려운 상황에서도 다행히 진료를 받으심
④ 한 달 전에 분실한 태블릿 PC를 찾았다고 연락을 받음
⑤ 식비를 회사에서 부담해서 식비를 생활비에서 줄일 수 있게 된 일
-> 감사를 떠올리니 마음이 따뜻해지고, 왠지 기분이 좋아졌다. 매일 20개씩 쓴다면 한 달 후, 엄청난 변화가 확실하게 생길 것 같다.
√ 멘탈 코칭 10. 단 하나의 원칙
'무조건'이라는 전제가 중요하다. 무조건이라는 전제가 붙지 않으면 '2보 전진을 위한 1보 후퇴'라든가 '융통성'이라 든가 '나를 위한 보상' 따위의 표현을 써 가며 온갖 안 해도 되는 이유를 갖다 붙이게 된다. - P69
☞ 목표를 이루기 위해 반드시 지켜야 하는 '단 하나의 원칙'을 세워야 한다. 원칙을 세울 때는 다음 세 가지를 주의해라
① 자신이 통제할 수 있는 원칙을 세워야 한다.
② 현재 수준에 맞는 원칙을 세워야 한다.
③ 원칙이 핵심을 찔러야 한다.
☞ 누구나 처음에는 의미 있는 원칙을 세운다. 그리고 그 그 정도에 만족하게 된다. 원칙은 그렇게 서서히 무너진다. 원칙을 세우는 기준은 '무슨 일이 있어도 원칙을 고수할 수 있는가'이다. 드라마틱한 실력 향상을 기대하기보단 '매일 1%씩' 성장하겠다는 목표를 잡아야 한다. 또한 무엇을, 언제, 얼마큼, 어떤 방법으로 할지 '구체적 언어'로 정리해야 한다. 그래야 실행과 직결되고 피드백 또한 날카로워진다.
★ 코칭 질문 ★
목표 달성을 위한 여러분만의 '단 하나의 원칙'은 무엇인가요? 다음 세 가지를 주의해서 단 하나의 원칙을 세워보세요
① 통제할 수 있는 원칙
② 내 수준에 맞는 원칙
③ 핵심을 찌르는 원칙
- 자격증 취득을 위한 '단 하나의 원칙'
1. 월요일 ~ 금요일 : 취침 전 2시간, 자격증 공부할 것. (인강 1시간, 복, 예습 1시간)
2. 토요일 : 인강 2시간, 예, 복습 2시간, 총 4시간 이상 자격증 취득에 시간 투자.
<중급 편>, <고급 편> 은 다음에 계속됩니다. to be continue
YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.