자기 회복력 도서 리뷰 : 건강한 나와 연결하는 힘

번아웃, 불안, 분노, 우울 등의 상태에 놓이기 쉬운 바쁘고 힘든 현대인들에게 자기회복력이 중요하다는 글을 본 적이 있다. 그렇지만 자기회복력이 무엇인지, 어떻게 길러야 하는지 잘 알지 못했다. 이 책은 심리적으로 힘들고 불안과 걱정에 시달리는 사람들에게 나를 온전히 마주할 수 있도록, 또, 나를 온전히 이해하고 받아들일 수 있도록 하루 10분 시간을 내어 책을 읽으며 자기 회복력 프로그램을 따라할 수 있도록 해주는 책이다. 몸의 건강도 중요하지만 정신이 건강해야 어떤 부정적인 상황이나 실수도 극복해내고 다시 일어설 수 있는데 그러기 위해 정신단련을 할 수 있도록 도와준다.

책은 온전한 나를 이해하고 받아들일 수 있도록, 나의 진짜 모습 들여다보기 부터 가짜 나에서 빠져나오기, 진짜 나를 알아보는 테스트까지 담겨있다. 또한, 가장 중요한 자기 회복력 6단계 프로그램을 자세하게 소개하고 있는데 한단계씩 따라가면서 내면의 안정을 찾고 스스로의 중심을 잡을 수 있도록 도와준다.

저자는 심리학을 전공한 심리학자에자 게슈탈트 및 신체치료사이자 코치, 그리고 마음챙김 트레이너라고 한다. 주요 치료 분야는 불안, 자기 자신과 타인과의 접촉 상실 및 스트레스 관리라 한다. 저자의 경험을 들여다보면 저자는 직장에서도 개인적인 친구, 연인 관계에서도 남부러울 것 없이 잘나갔었다고 한다. 일, 사랑, 우정 어느것 하나 놓치지 않기 위해 애를 썼고 잘 지켜지는 듯 보였다. 그러나 어느날 갑자기 공황발작이 나타났다고 한다. 과호흡과 빠르게 뛰는 심장으로 병원에 가야 했고 불안장애까지 더해져 일상에 큰 변화가 찾아왔다고 한다. 그 사건을 계기로 그동안의 사고와 행동을 처음부터 재정비하는 시간을 가졌고, 아등바등 바쁘게 살아왔던 삶을 내려놓고 이제는 오롯이 자신만의 방법으로 행동하고 살아가고 있다고 한다.

심리적인 불안, 두려움, 공포는 직접 겪어보기 전에는 말처럼 쉽게 다가오지는 않는것 같다. 저자도 직접 겪고 나서야 자신을 돌아보는 일이 중요함을 알게 되었고, 심리 치료사가 된 후에 사람들이 위기에 잘 대처할 수 있도록 격려하는 것이 중요하다고 생각하여 자기회복력을 강조하고 있다.

드라이브와 패닉시스템, 케어 시스템이라는 용어를 소개한다. 무엇인가 성취하고 지키려는 마음이 드라이브, 패닉 시스템인데 무언가를 달성하고, 먹고, 마시고, 느끼고, 경험하고자 하는 욕구들이 여기에 해당한다. 이와는 달리 잠시 멈추고, 살피고, 파악하고자 하는 것이 케어 시스템인데 이를 통해 욕구를 억제하고 올바른 상황판단을 할 수 있도록 해준다. 나의 직감을 믿고 내 욕구를 제대로 알아차리고 나에게 선택권이 있음을 깨닫는것이 중요함을 알려주는 것이다. 이 세 가지 시스템의 건강한 상호협력을 위해 케어 시스템을 활성화시켜야 하는데 자기회복력 프로그램을 통해서 케어 시스템을 활성화 시킬 수 있다고 한다.

자기회복력 프로그램 안내에 앞서 진짜 나를 알아보기 위한 자가 테스트도 실려있는데, 저자가 내담자들과의 상담과 경험을 바탕으로 직접 고안한 테스트라고 한다. 4페이지에 걸쳐 나와있는 문항에 대한 답을 1점부터 5점까지 체크해서 점수를 내며 이 점수를 통해 특정 경향을 살펴보거나 스스로의 모습을 재인식하며 내가 어떤 성향을 지니고 있는지, 다른 사람들과 얼마나 밀접하게 접촉하며 주위의 시선을 신경쓰고 살았는지 등을 생각해볼 수 있을 것 같다

앞에서는 용어 설명이나 나와의 접촉, 스스로를 돌아보기의 필요성 등에 대해 이야기 했다면 5장에서는 본격적으로 자기회복력 6단계 프로그램을 따라가며 배울 수 있다.

1단계 그라운딩 : 호흡을 가다듬고 내면의 안정찾기
2단계 디톡싱 : 가짜 나를 흘려보내고 진짜 나와 접촉하기
3단계 러빙 : 습관이 아닌 심장이 시키는 대로 하기
4단계 본딩 : 타인과의 관계에서 중심 잡기
5단계 바운딩 : 나만의 적정 거리 찾기
6단계 그로잉 : 진짜 나로 도약하기

각 단계별 설명과 핵심질문, 케어시스템 등을 자세히 소개하며 내 감정을 이해하고 집중하게 만들어준다. 나와있는 질문들의 답을 생각하며 내게 있었던 일을 돌이켜보며 내면의 케어 시스템을 구축하고 따라올 수 있도록 해준다.
스스로 나를 인정하고 사랑하는 마음을 가질 수 있도록 자기애 강화하기, 마음챙김에 대해서도 나와있다. 마음챙김 일기쓰기부터 마음챙김 훈련, 자기애 테스트 등을 통해서 타인에게서 사랑받기 위해 애쓰는 것이 중요한게 아니라 스스로를 사랑할 줄 아는 자기애를 강화시켜야 함을 알려준다.

전문적인 용어에 대한 설명과 나를 돌아보며 이해하기 위한 테스트를 통해서 더 쉽게 프로그램을 이해하고 다가갈 수 있었으며, 각 단계별로 충분한 설명과 단계를 따라하기 위한 질문들이 자세하게 나와있어서 책을 통해서도 충분히 매일 내 마음과 정신을 바로 잡는 시간을 가질 수 있도록 해주었다. 매일 나를 둘러싼 모든걸 잠시 내려놓고 온전한 나를 마주하는 10분의 시간을 통해서 내 에너지를 다시 회복하고 나아갈 방향을 찾도록 노력해야겠다.

* 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.