2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는 알짜 트레이닝 21개를 소개하고 있다니 솔깃합니다. 특히 하루 8시간 앉아 있는 직장이들을 겨냥한 책이라니 저에게 딱 필요한 책인 듯 하네요. “운동할 시간이 없다면 이렇게만 따라 하자!”라고 표지 문구를 만드셨는데 누가 이 문구를 뽑으셨는지 개인적으로 취향저격입니다.
총 4장으로 되어 있는데요.
2장이 트레이닝 21개를 소개하는 내용이 책의 대부분의 페이지를 차지하고
1장, 3장, 4장은 운동에 대한 올바른 기초상식을 알려주는 내용으로 되어 있어요.
저자이신 장한솔님은 처음에 식단도 거의 굶다시피하면 무리한 운동을 매일 2~3씩 하면서 젊은 사람들이 흔하게 걸리지 않는 대상포진에 걸릴 정도로 면역력이 바닥이 났다고 하네요. 그래서 운동에 대한 올바른 기초상식을 제대로 알려주고 다른 사람들은 고생하지 않길 바라는 마음이 이 책에 고스란히 담겼다고 생각했습니다.
건강해지려고 운동하는 것인데 오히려 몸을 해치게 된다면 너무 안타까울 것 같아요.
의외로 다이어트에 좋다고 식사 안 하면서 무리한 운동을 하는 여성분들 많이 봤습니다.
정말 이 책에 나와 있는 건강 상식 정도는 챙기고 운동 시작하길 바랍니다.
운동을 과격하게 하면 오히려 관절과 연골 근육이 상할 수가 있다고 합니다.
그래서 그런지 솔코치님이 소개하는 트레이닝 21개는 과격한 운동은 거의 없고 스트레칭 같은 동작이 많이 소개되고 있는데요.
이런 스트레칭 같은 동작만 해도 2주면 라인도 생기고 4주면 근육까지 자리잡는다고 하니 믿고 따라해보고 싶어집니다.
기초대상량에 대한 잘못된 상식을 알고 있었는데요. 다이어트를 하는 분들은 살이 찌지 않기 바라면서 기초대사량 늘리고 싶어하는데요. 기초대사량을 늘리는 것도 물론 도움되기는 하지만 더 중요한 것은 활동대사량을 늘려야 한다고 하네요. 활동대사량은 걷고, 달리고, 운동하는 등 일상에서 움직이며 살아가는 활동에 소모되는 에너지양이라고 합니다. 좀 비약적으로 간단하게 비교해서 설명한다면 기초대사량은 안 움직이고 숨만 쉬면서 소모하는 열량을 말하는 것이고 활동대사량은 숨도 쉬고 기본적인 하루 루틴을 하면서 소모하는 열량을 말하는 것이라고 하네요. 자신의 활동대사량을 늘리기 위해 체크하는 것이 중요한데요. 하루의 활동량, 한주의 활동량을 기록하고 그에 맞는 식단을 짜는 것이 큰 도움이 된다고 합니다. 운동은 역시 식단 관리와 병행하는 것이 중요한 것 같아요. 면역력을 해치지 않고 건강한 운동을 원하신다면 이 책 꼭 읽어보시길 추천드립니다.^^
[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]