내블로그 | 랜덤블로그 쪽지
Sin pausa, sin prisa!
http://blog.yes24.com/dhrgml27
리스트 | RSS
태그 & 테마링 | 방명록
세상의중심예란
오늘의 고튱은 어제의 게으름이다~!
파워 문화 블로그

PowerCultureBlog with YES24 Since 2010

3·4·5·6·7·9·10·11·12·13·14·15·16·17기

프로필 쪽지 친구추가
10월 스타지수 : 별9,203
댓글알리미 비글 : 사용안함
전체보기
생존전략
See feel
36.5℃
나의 리뷰
2011년(126)
2012년(142)
2013년(122)
2014년(128)
2015년(125)
2016년(99)
2017년(96)
2018년(90)
2019년(109)
2020년
나의 메모
기본 카테고리
함께쓰는 블로그
함께 쓰는 블로그
태그
2020년9월활동 북촌아트홀 2020년7월활동 2020년8월활동 &#65279전시회『신비아파트미디어어드벤처:내가구하리!』 블루밍랜드 인사1길 KOTE 피어나는아름다움 2020년4월활동
2020 / 10
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
월별보기
나의 친구
최근 댓글
서영이는 좋겠다는 생.. 
코로나 빨리 물러나고.. 
리뷰를 읽으면서 참 .. 
먼 훗날, 이 포스트가.. 
변함없는 책읽기, 10.. 
새로운 글

전체보기
『100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라』 by 김학선,김기송 | 2020년 2020-09-24 14:41
테마링
http://blog.yes24.com/document/13072410복사Facebook 보내기 트위터 보내기

[도서]100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라

김학선,김기송 저
북스고 | 2020년 08월

내용     편집/구성     구매하기

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내


- 꼬부랑 노년을 막아주는 장수 근육의 모든 것



여러 매스컴에서 척추 운동에 대한 수많은 정보를 제공하고 있지만 정작 척추와 허리에 중요한 영향을 미치는 항중력근에 대한 설명은 거의 다루지 않고 있다. 그래서 『100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라』에서는, 꼿꼿한 척추와 허리의 중요성을 강조하고 항중력근에 대해 도움이 될 만한 운동을 집중적으로 다룬다. 근육에 대한 이론적인 설명과 항중력근이 왜 중요하고 항중력근에 해당하는 부위와 근육에 맞는 운동 방법은 무엇이 있는지 구성했다. 병원에서 경험한 실제 사례와 증상을 설명하고 각 사례에 맞는 항중력근 강화 운동 방법도 설명했다.



항중력근은 서 있을 수 있게 해주는 근육이다. 척주세움근, 배 근육, 엉덩이 근육 등이 해당하며 실제 코어 근육도 포함된다. 건강 수명을 늘리기 위해 가장 중요한 것은 걷는 것이다. 빠르게 걷기 운동만 생활 습관으로 꾸준히 실천해도 근육의 양을 적절히 유지할 수 있다.걷고 유지하는데 가장 중요한 영향을 미치는 근육이 항중력근이고 이 항중력근을 키우는 것이 건강 장수를 누리는 데 매우 중요해졌다. 나이가 들면서 점차 약해지고 오래 앉아 생활하거나 운동을 하지 않는 사람일수록 약해지기 쉽다. 항중력근을 키우는 운동이야말로 항노화의 답이며 병에 대비한 보험이다.젊을 때부터 꾸준한 운동으로 근육이 본래 특성을 유지한다면신체적 적응력을 오래 유지할 수 있고갱년기도 최대한 늦출 수 있다.오랫동안 사용하지 않은 근육은 점차 퇴행하며 갑자기 운동하면 탄력 없는 근육으로 인해 인대나 근육 파열 등이 쉽게 온다. 평소에 적절한 운동과 스트레칭이 장수와 척추 건강의 비결이다. 노화보다 더 근육을 약하게 만드는 것은 나쁜 자세다.



'99 · 88 · 1 · 2-3 · 4'를 위해서는 걸어야 하고 걷는 것을 유지하기 위해서는 항중력근을 강화해야 한다. 자신의 생활 패턴에 맞춰 운동 시간을 분배하되 일주일에 150분 이상 운동해야 한다. 중요한 것은 근력 운동을 최소 주 2회 이상, 노년기에는 균형 감각 운동을 한다. 이 균형 감각 운동을 주로 담당하는 근육이 바로 항중력근이다. 근력 강화 운동은 본인이 들 수 있는 무게의 약 70%에 해당하는 무게를 반복해서 들어 올리기를 12회 정도한 후 휴식을 하는 최대 저항 근력 강화 운동 방법으로 1회에 3세트 한다. 근력 운동은 주 3~5회 실시하고 주말 2일은 반드시 휴식한다. 2일의 휴식이 지나도 근육통이 감소하지 않은다면 무게를 줄인다.



나이가 들수록 약해진 항중력근은 우리 몸을 수직 자세로 유지할 수 없게 만들어 자세 변형과 관절 문제를 일으킨다. 항중력근은 그동안 소외되었던 엉덩이 근육을 강화하여 우리 몸의 자세를 바로 세울 수 있도록 만든다. 신체 근육 중 가장 큰 근육인 엉덩이 근육을 강화해야만 골반과 척추로 이어지는 무게의 중심잡기와 균형 유지가 원활하다. 엉덩이 근육과 허벅지 근육은 유산소 능력을 증가시키기 위한 가장 핵심이 되는 근육이다.







내 몸의 건강 나이는 몇 살?

1. 팔 비틀기

2. 두 손 모아 팔 올리기

3. 한 발로 서서 양팔을 옆으로 들어 올리기

4. 양다리 올리기






우리 몸의 항중력근은 여러 종류가 있는데 엉덩이 근육으로 큰볼기근, 중간볼기근, 작은볼기근이 있다. 코어 근육 중 배와 허리를 이루는 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근, 배곧은근, 허리네모근, 엉덩허리근이 있다. 척추를 세워 자세를 유지하게 만드는 척주세움근이 있고, 다리를 튼튼하게 다져 주고 활동을 편하게 해주는 넙다리네갈래근, 장단지근, 가자미근, 장단지빗근이 있다. 이중 가장 중요하게 꼽히는 항중력근이 엉덩이 근육, 배 근육, 허리 근육, 척주세움근으로 이 근육들을 강화하고 유지할 수 있도록 운동 방법이 그림과 함께 설명돼 있어 도움을 준다.


근육은 에너지인 혈당을 흡수했다가 적당한 때에 유통시키는 유통 창고와 같은 역할로 혈당을 낮추는 가장 큰 기관이다. 근육 감소증은 이러한 에너지 저장 창고인 근육의 혈당 흡수와 배출 기능을 나쁘게 만들어 당뇨병 발생을 촉진한다.p39


▶ 운동을 할 때 필요한 에너지를 만드는 데 있어서 산소를 사용하는지에 따라 구분되어진다.

· 유산소 운동 : 조깅, 줄넘기, 자전거타기, 수영 등. 에너지원으로 탄수화물을 쓰다가 나중에는 지방을 사용하므로 체지방을 줄이기 위해 권장한다.

· 무산소 운동 : 역도, 웨이트 트레이닝과 같은 근육 강화 운동. 짧은 시간에 최대의 노력을 쏟는 격렬한 운동.


▶ '99 · 88 · 1 · 2-3 · 4' : 99세까지 팔팔하게 일 또는 취미활동을 하면서 살다가 2-3일 정도 병석에 누워 사랑하는 자손들을 만나고 유언 후 죽음을 맞이하는 행복한 일생을 말한다.

이 글이 좋으셨다면 SNS로 함께 공감해주세요.
댓글(0) 트랙백(0)
이 리뷰를 | 추천 6        
진행중인 이벤트
나의 북마크
이벤트 세상
트랙백이 달린 글
봄맞이 나눔 이벤트 발표..
봄맞이 나눔 이벤트~@
스크랩이 많은 글
모으고 싶은 굿즈
많이 본 글
오늘 166 | 전체 2185624
2011-03-15 개설