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당신의 기분과 삶을 조절하는 방법 | 기본 카테고리 2022-09-30 12:23
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[도서]당신의 기분과 삶을 조절하는 방법

Matthew McKay,Martha Davis,Patrick Fanning 공저/장창민,최의헌,전수경,이숙현 공역
북스타 | 2022년 09월

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살면서 기분이 유쾌하고 즐거웠던 적이 몇 번이나 있었는지 생각해보면 손가락에 꼽을 만큼 늘 침체된 상태로 살아왔던 것 같다. 그래서 자연스레 생활의 태도와 방식에도 연결되어 만족스럽지 않은 삶을 살게 되었었다. 때로는 심각한 상황이 와서 전문가를 만나 치료를 받아야 하는 경우가 있었다. 그러다 치료자에게만 나의 내면을 의지하기보다 스스로 극복해야 한다는 사실을 깨달았고 심리 관련 책을 읽으며 회복의 방법을 찾곤 했다. 이 책을 읽고 나의 기분을 스스로 조절하며 삶을 쾌적하게 하는 방법을 배울 수 있어 많은 도움이 되었다.

 

이 책은 인지 행동 치료를 통해 스스로 기분을 조절할 수 있도록 돕는 워크북이다. 내면의 문제를 안고 있는 사람은 전문 치료자에게 치료를 받는 것도 중요하지만 스스로 일상에서 자신이 어떤 사고방식과 행동양식으로 의사결정을 하고 생활을 영위하는지 인지를 하고 잘못된 부분을 개선해나갈 수 있어야 한다. 여기서 자기의 이해를 돕는 참고 가이드가 필요한데 이 책은 그처럼 자신이 가진 문제점을 인식하고 개선하고 계발할 수 있도록 돕는 최적의 책이라 할 수 있다.

 

이 책은 ‘인지 행동 치료’라는 큰 틀의 치료 방법 안에서 여러 치료 기법을 소개하고 있다. 보통은 의사나 상담사에게 인지 행동 치료를 받는데, 일상에서 자기 자신에게 적용하게 되면 스스로 자기를 객관화하고 더 나은 선택과 결정을 하도록 돕기 때문에 숙지하고 숙달하면 개인적으로도 자기계발에 유익한 기법이다. 이는 내가 나를 관찰하고 이해하며 사고의 과정에서 어떤 오류가 있고 행동의 과정에서 어떤 수정이 필요한지 분석하는 데 객관적인 지표를 제공하기 때문에 일상에서 기분을 조절하고 장기적인 삶에서 유의미한 기법이 될 수 있다.

 

이 책에서 소개하는 인지 행동 치료의 기법들은 여러 가지가 있다. 자동적 사고 발견하기, 제한된 사고 패턴 바꾸기, 격한 사고 바꾸기, 이완(긴장 완화), 걱정 조절, 공황에 대처하기, 대처 심상법, 마음챙김, 탈융합, 가치를 행동으로 옮기기, 단기 노출, 지속 노출, 핵심 신념 점검하기 등등 이 책은 세부적으로 23가지의 기법들을 알려주며 독자 스스로 적용하고 실천할 수 있는 가이드를 한다. 이 기법은 기존의 문제를 일으키는 고정적인 사고와 행동의 패턴을 바꾸는 것은 그것이 ‘자동화’된 이유가 크고 이 자동적인 패턴을 건강하고 건설적인 형태로 바꾸는 것이 곧 치료의 방향이라 할 수 있다. 이 책은 자기의 생각과 행동을 기록하고 분석하는 지표를 통해 자신이 과거의 모습이 어떠했는지, 그리고 현재는 어떤 상태인지 확인할 수 있는 훈련을 돕고 있어 책을 따라 실행하게 되면 중요한 개선과 개발의 계기를 제공한다.

 

내면적인 치료를 하는 것은 한 사람을 객관적으로 바라봐야 하고 그 원인의 진단과 치료의 처방에서 전문적인 지식이 요구되기 때문에 의사나 상담사에게 치료를 받는 것이 맞는 일이다. 그럼에도 자기 자신이 과거보다, 현재보다 나은 삶을 원하고 갈망하고 있다면 스스로도 자신에게 치료자의 역할을 해주며 치료에 필요한 지식과 결정을 할 수 있어야 더 효과가 있다. 이 책은 그런 필요를 느끼는 사람에게 최적화된 책이라 생각한다. 나의 감정, 기분을 적절히 통제하고 더 나은 삶을 위해 애쓰는 이들에게 이 책을 권하고 싶다.

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