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하루 한 번, 심리학 공부를 시작했다 _ 더퀘스트 | 기본 카테고리 2020-08-06 11:45
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[도서]하루 한 번, 심리학 공부를 시작했다

위더즈 저/우디 역
더퀘스트 | 2020년 07월

내용     편집/구성     구매하기

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요즘 처럼 복잡한 세상에서 자기 자신에게 가장 필요한 것은 무엇일까요?

일, 육아보다 더 중요한건 바로 관계!

<하루 한 번, 심리학 공부를 시작했다>는 하루 한 번 공부할 정도의 짧은 심리학 이론과

훈련법을 통해 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 나를 만들어줍니다


저자는 오랜 기간 사람들을 상담하면서 사람들에게 가장 필요하다고

판단한 심리학 이론과 심리훈련법을 정리하여 이 책에 담아냈습니다.

 

 

 

 

 

 

나를 힘들게 하는 것들은 무엇인지,

나를 단단하게 만드는 여섯 가지 열쇠는 무엇인지,

관계로 상처받지 않는 법까지 삶의 고민에 대처하는 방법이 책에 담겨 있습니다


1장부터 7장까지 어느하나 놓칠 수 없는,

일상에 꼭 필요한 심리학 지침들이 제시되어 있습니다

 

 

 

"이렇게 자포자기하면 안 된다는 거 알지만 제 자신을 통제할 수 없어요"


마음이 무거워 자꾸만 땅속으로 꺼질 것 같은 느낌.

한번쯤은 느껴보셨을 거예요. 어떤 일을 해도 흥미롭지 않은 그런날이 있지요

고통에 빠진 사람이라면 절망적으로 이렇게 외쳐본 적이 있을 거예요.

'뭘 해야 하는지 알지만 할 수가 없다'


어째서 우리는 원하는 대로 하지 못하고 원하지 않는 일에서 벗어나지 못할까요?

책에는 인간의 대뇌 구조와 행동 패턴을 통해 해결책을 찾고자 합니다


자기 인식을 할 수 있어야 한다고 합니다.

자기 인식은 선천적으로 할 수 있는게 아니지만,

많은 연습을 통해 대뇌의 자동 조종 패턴을 식별하고

감정을 효과적으로 관리할 수 있어야 한다고 합니다


 

 

 

마음의 고통을 탈출하는 4단계


1. 도전을 받아들인다

: 스트레스나 고통을 받아들여야만 효과적으로 고통에서 벗어날 수 있다

2. 효과적인 의식과 지속적인 노력

3. 긍정적인 피드백을 찾는다

: 통제할 수 있는 목표를 설정하고 긍정적인 피드백을 받는 것,

이것이 내담자가 심리적 탄력성을 재건하고 자신의 삶을 지배하는 중요한 한 걸음이다

4. 고통을 나누고 고통을 정확하게 겨냥한다

: 고통을 효과적으로 처리하려면 고통을 마주하고 깊게 느껴야만 한다

 

 

 

책속에 나오는 사례를 읽으며 나 자신도 그럴때가 있었지.. 라며

고개를 끄덕이기도 했습니다

글만 읽고서는 나의 마음을 도대체 어떻게 해야할지 답답하기도 했지만,

책에 나오는 '연습해보자' 페이지를 읽으며

나는 무엇을 심각하게 고민하고 해결하고 싶어하는지

조금씩 알게되는 것 같았습니다

 

 

 

 

모든 생각과 감정에는 다 저마다의 존재 이유가 있습니다

불쾌하다고 느끼는 감정을 경험해야만, 그리고 이런 감정을 활용하는 법을 배워야만

비로소 내적 소모를 엄출 수 있다고 합니다


책에 나오는 여섯 가지 열쇠를 잘 활용하면

더 쉽게 내적 소모에서 벗어날 수 있다고 합니다

필요할 때마다 꺼내 쓰는 여섯 가지 심리학 열쇠

1. 자부심과 수치심 번갈아 활용하기

2. 낙담과 슬픔의 숨은 기능 찾기

3. 무조건 나부터 사랑하기

4. 마음의 휴식 실천하기

5. 성장과 수확의 관점으로 바라보기

6. 받아들임, 그러나 내 중심 잃지 않기


많은 사람들과 만나며 관계를 맺고 있는 우리들에게 꼭 필요한 심리학 열쇠!



있는 그대로의 자신을 받아들이고 존중하고 사랑하는 자기연민의 독특한 가치는

여러 연구를 통해 계속 드러나고 있다고 합니다

앞으로 나아가고 싶거나 스스로에게 발전의 동력을 부여하고 싶을 때는

자책이나 수치심이 아니라 자기연민을 발휘하는 것이 좋습니다

자기연민은 도전에 직면할 수 있는 힘을 줍니다

 

 

 

 

 

자기감정을 잘 통제하는 사람이 도시 하나를 거머쥔 장군보다

훨씬 더 위대하다 - 나폴레옹


5장에서는 여러가지 기술이 나옵니다

공포 받아들이기 기술, 효과적인 분노 표현 기술, 분노 다루기 기술,

자부심 불러일으키기 기술, 유년의 상처에서 벗어나기 위한 자기연민의 기술 등

읽기만 해도 마음이 치유되는 느낌을 받게 됩니다

더 많이 단단해지는 자기자신을 만날 수 있습니다



과거는 바꿀 수가 없습니다.

지금 현재에 더 집중하고 나를 돌보아야 합니다

어떤 일이든 도전해야 하고 앞으로 나아가야하는 삶에서 가장 중요한 건

나의 태도와 생각과 행동입니다

나를 돌보며 나의 생각과 행동을 이해하고 받아들이고 앞으로 나아갈 때

비로소 웃음을 찾게 됩니다 


삶이 고통스럽게 느껴지는 사람들에게 추천하고 싶은 책!

위로 받고 싶고 위로를 함께 나누고 싶다면 이 책을 읽어보면 좋을 것 같습니다^^


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