2021_055
읽은날 : 2021.07.01~2021.07.10
지은이 :강은미
출판사 : 전나무숲
들어가며~~
오늘부터 바로 행복해지는 행복리셋
삶을 행복하게 하는 사람은 오직 나 자신뿐
지금 당장 행복 저울추를 리셋하고 '174 행복습관 프로젝트'를 실행하자!
하루 1가지 작은 행동을 바꾸고, 그것을 7일, 4주간 지속한다면 어제와는 완전히 다른 삶이 펼쳐진다
-책의 앞날개 띠지에서~
내가 이 책을 신청 할때는 뭔가 행복하기 위한 나의 뇌구조(?) 생활습관을 새롭게 세팅을 해보고 싶어서 신청한것 같다.
작년 여름쯤 <챌린저스 앱> 이라는 것을 알게되어 아침 6시 기상 챌린지를 도전(?)하면서 챌린지에 재미가 들어 유료 챌린지를 참 많이 시도했었다. 물론 내가 일정 금액을 내고 도전한 후 실패 내지는 도전에 따라 내가 낸 돈을 다 받거나 상금을 받을 수 있고 벌금을 내야 하기에 더 열심히 실천 할 수 있었다.
그래서 나 혼자 하던것을 직장 동료들과 함께 하면서 책필사, 시필사, 아침 6시 기상, 만보걷기, 글씨 연습 책 등등.... 6개월 이상 열심히 했다.
그래도 그때 뿐이다. 습관을 들여 보겠다고 한가지를 꾸준히 3개월 이상씩 계속 도전하였으나 정말... 딱 그때뿐 생활 습관을 고치기란 너무나 힘들었다.
그렇게 2020년을 보내고 올해는 챌린지를 하지는 않고 예스블로그를 하면서 매일 책을 읽고 포스트를 올리자 했던 것도 (인생독본 포스트도 6월까지만 함) 열심히 했으나 독서가 우선이 아니라 블로그와 리뷰쓰기가 우선이 된것 같아 고민 끝에 블로그에 포스트 쓰기도 매일 하는 것에 자유로워지기 위해 스스로 세웠던 목표를 수정하고 계획을 무너뜨렸다.
내가 내 삶의 태도를 바꾸지 못하는것은 어디에서 오는 것일까? 계속 질문(질문이라 쓰고 자책한다라고 읽어야 맞다)하게 된다.
질문에 대한 해답은 찾지 못했다. 그렇다고 내가 행복하지 않으니 지금 보다 더 행복해지기 위해서 아둥대는것은 아니다.
내게 주어진 시간을 좀더 잘 사용하고 생산적인 시간으로 만들어 보고 싶었으나 때론 그것들이(계획들이) 나를 붙잡고 얽매이고 있다는 생각이 들면서 상당히 피곤함을 느끼게 되었다.
좀더 자유로울수 없을까? 하는 생각을 했었는데...
이책 [행복리셋]은 오히려 나의 자유로움을 위해서 필요한 책은 아닌듯 하다.
실천서 이긴 하다. 내 작은 행동 하나를 바꾸고 꾸준히 실천하면서 내 삶의 변화를 꾀하길 원한다면 추천이다.
책속으로~
Part 1 행복 리셋과 174 행복습관 프로젝트로 행복만들기
나만의 행복 기준 알아보기
- 현재, 지금 여기, 나에게 집중하기 -
전문가들이 입을 모아 말하는 변치 않는 사실 하나가 있다. 그것은 행복을 결정하는 궁극적인 주체가 '자기 자신'이라는 점이다. 심리학자들은 행복을 '전반적인 자신의 삶에서 느끼는 주관적 자기만족'이라고 정의한다. 한마디로 스스로 행복하다고 느끼면 그것이 바로 행복이며, 그 밖의 외적인 조건은 부수적이라는 의미다.
(16-17쪽)
결과적으로 행복은 자신의 내면에 달렸으며, 노력을 기울여야 하는 의도적 활동이 행복에 막강한 영향을 미친다. 나를 행복하게 하는 것은 '나'이고, 나를 불행하게 만드는 것도 '나'일 수밖에 없다.
행복해지려면 이점을 먼저 염두해 두고 자신의 내면에 있는 행복의 기준을 찾기 위해 스스로 통찰하고 분석해야 한다. 바로 자신을 있는 그대로 알고 인정하는 자기 인식(self-awareness)이 필수다.
(18쪽)
자기 인식이 되어야 '자기 관리'와 '자기 경영'을 시작해 스스로 자기 인생의 '리더'가 될수 있다고 한다. 그래서 이 책에서는 '자기분석'을 할 수 있는 방법을 제시해주고 있다.
조용한 시간에 자신에게만 집중할 수 있는 공간에서 하나씩 따라서 한다면 '나' 인식할 수 있는 가이드가 되어줄 것이라 생각한다.
책이 아무리 좋아도 내가 마음을 완전히, 온전히 열지 못한다면 무용지물일테니까.
자기분석 1 내 인생바라보기
자기분석 2 인생곡선 그리기
자기분석 3 인생에서 후회되는 일 적기
자기분석 4 한 달 주요 활동 기록하기
자기분석 5 웰빙 수준 알아보기
자기분석 6 그래서 나는 누구인가
나는 이런 사람이다 라고 한줄로 나를 설명할 수 있으려면 정말 나에 대해서 객관적으로(주관적이겠지만) 정확하게 인식해야만 작성하는데 어렵지 않을 듯 하다.
어찌 나를 한줄로 다 설명 할 수 있을까? 어렵겠지.
나의 장단점을 10개씩 찾으라고 해서 고민을 많이 해야하는데 말이다.
셀프 토크로 나만의 행복 찾기
- 끊임없는 자신과의 대화가 단단한 나를 만든다-
앞에서 했던 '자기분석'은 과거의 자신에 대해 알아보는 방법이라면 현재의 자신을 분석해보는 방법으로 '셀프 토크'로 '마음 알아보기' 이다.
이성적으로 '나는 이런 사람이어야 해', '나는 이렇게 살아야 해'라고 아무리 당위성을 부여해도 마음이라는 틀을 통해 나타나는 자신의 삶에 만족하지 못하면 우울감이 엄습하고, 내가 다른 사람보다 못하다는 느낌이 들어 자존감에 상처를 입는다.
그런데 마음은 한마디로 저의 내리거나 파악하는게 힘들다. 마음이 시키는 일을 하라는 말을 많이 듣는데 사실 자신의 마음이 무슨 말을 하고 있는지 잘 모르는 경우가 많다. 그래서 우리는 다양한 방법으로 마음을 알아보아야 한다.
(32-33쪽)
셀프 토크 1 정신건강 알아보기
셀프 토크 2 성격 파악하기
셀프 토크 3 감정 바라보기
셀프 토크 4 감정 이해하기
셀프 토크 5 회복탄력성 점검하기
마음의 다이얼 돌리기
- 바라는 대로 이루어지도록 긍정 마인드를 가져라 -
긍정적인 마음을 위한 핵심, 첫 번째는 행복한 삶을 위한 목표의 발견이다. 삶의 목표와 존재의 이유, 자신의 소명과 함께하는 인생은 긍정적인 삶의 자세를 갖게 하기 때문이다. 이를 위해 불안과 근심걱정으로 흔들릴 때마다 마음을 잡아줄 인생 이념을 정리해보고 '나만의 버킷리스트'를 작성해보는 습관을 들이자.
(49쪽)
긍정다이얼 1 인생의 북극성 찾기
긍정다이얼 2 버킷리스트 만들기
긍정다이얼 3 자기암시 필사하기
행복습관 형성을 위한 174 프로젝트
- 하루 1가지, 7일동안, 4주 반복하면 습관이 정착된다 -
행복습관이 정착되지 못하는 또하나의 이유는 '구체적인 실행을 위한 마스터 플랜'이 없어서다. 우리는 '열심히'하는 것만 중요하게 여긴다. 성실하게 꾸준히 하다 보면 무언가가 이뤄질 거라고 막연하게 생각한다. 그러나 노력이 더욱 효과적으로 결실을 맺도록 하기 위해서는 구체적인 계획, 즉 마스트 플랜이 동시에 세워져야 한다.
자신이 어디까지 왔으며, 어디로 가고 있는지를 알아야 더 힘을 낼 수 있는 법이다. 분명한 마스터 플랜이 없으면 열심히 하다가도 어느 순간 허무하게 무너져버릴 수 있다. 그래서 우리에게 필요한 것이 바로 '행복습관 형성을 위한 174 프로젝트'다.
(67쪽)
지속적으로 습관에 변화를 주려면 매일 '기록과 점검'도 필수다. 날마다 자신에게 '긍정의 메시지'와 '자기암시의 말'을 지속적으로 해주는 것은 물론, '오늘 바꿀 습관'을 위한 행동도 명확히 기록해야 한다. '174 행복습관 프로젝트'의 기록과 점검은 월 단위 플래너를 활용하면 효과적이다.
(68쪽)
개선하고자 하는 습관을 구체적으로 기록한다. 예를 들어 '다른 사람의 이야기 경청하기'라고 쓸 수도 있겠지만 좀 더 자세한 행동 수칙까지 쓴다.
'남의 이야기를 충분히 차분하게 듣고 중간에 말을 끊지 말자. 상대방의 말이 완전히 끝난 뒤에 내 의견을 말하자.'
(70쪽)
내가 6개월 이상을 무언가를 도전해도 습관형성이 안된 이유가 뭘까 계속 고민을 했었는데 어쩌면 구체적은 목표나 계획이 없었던것 같다. 막연하게 이걸 해봐야지 하면서 도전을 했기에 어느정도 시간이 지나고 나면 나의 목표가 무엇인지 흐지부지 되어버렸던것 같다.
구체적인 목표와 그에 따른 실행계획을 세웠다면 매일 또는 매주나 월 단위로 계획과 실천에 대한 점검을 했어야 하는데 사실 이부분도 잘 실행하지 않았던것 같다.
아.. 반성의 시간인가?
뭔가 변화하고 싶은데 예전의 내가 편안하니 새로운 시도나 도전은 하지 않으려고 하는것 같다.
Part 2 행복 습관의 5가지 힘
행복해지기 위해 '174 행복습관 프로젝트'를 실행하는 데 필요한 원천적인 힘이자 근본적인 동력인 5가지 힘이 있다. 바로 가치력, 관계력, 감사력, 건강력, 여가력이다. 이 각각의 힘은 우리의 내 외면을 단단하게 다시고 다른 사람과의 관계를 개선시키며 삶을 더욱 풍요롭게 만다.
(75쪽)
파트 2에서는 5가지의 힘에 대한 설명과 함께 실천할 수 있는 구체적인 Action의 예시들이 있다.
1장 자신이 원하는 삶의 가치 찾기, 가치력
가치력을 높이는 행복 습관 실천을 위해서는 '나만의 공간'만들기, 느리게 자연과 호흡하기, '나만의 틈새시간' 갖기, 다른사람의 '좋은 습관 사례' 정리하기에 대해 알려주고 있다.
2장 삶의 만족감과 성장을 위한 비밀, 관계력
관계력을 높이는 행복습관 실천을 위해서는 '가족달력'만들기와 '가족 사랑일기'쓰기, '친구관계망'그리기, 다른 사람을 위한 '작은소비'와 '친절하기'에 대해 설명한다.
3장 '지금, 여기'에서 행복을 느끼게 하는 원리, 감사력
감사력을 높이는 행복습관 실천은 긍정의 근력을 키워주는 '다행일기' 쓰기, '감사의 마음'표현하기이다.
작년에 감사일기 쓰기를 했었다. 그리고 올해도 몇번 했었다. 나에게 감사일기 쓰는것은 과거형이다.
감사일기 쓰는게 뭐가 그리 어렵냐 했었는데 매일 반복되는 일상에서 감사일기 3줄 쓰는 것도 잘 안되니 어쩌나 한번씩(정말 감사할 일, 이벤트가 있을때만) 쓰고 마는 일기가 되어 버렸다.
오프라 윈프리의 감사일기의 예에서 처럼 아침에 거뜬하게 잠자리에서 일어날수 있는것, 눈부시고 파란하늘을 보게 해주신것, 점심에 맛있는 스파케티를 먹을 수 있는것등 일상에서 찾을수 있는 감사의 마음을 매일 찾는다면 내 스스로 나에게 긍정의 기운을 불어넣을 수있을거라 확신을 하게 된다.
알지만 잘 안된 감사일기쓰기를 174 프로젝트로 다시 도전해봐야 겠다.
라고 마음먹지만 천천히 구체적인 목표와 계획을 세워서 플래너에 정리해보고 시작해야겠다.
4장 돈보다 중요한 에너지와 활력의 원천, 건강력
건강력을 높이는 행복습관 실천으로는 사소하지만 너무 중요한 '일상 속 운동', 숙면하기, 복식호흡하기, 명상하기에 대해서 설명하고 있다.
5장 갈등과 고민에서 해방되는 자유로움, 여가력
여가력을 높이는 행복습관 실천은 '나만의 취미'만들기, 커뮤니티 참여하기, 충분한 휴식하기 이다.
그래도 나는 나만의 취미(수채화그리고 식물을 키우는..)와 커뮤니티 참여하기(예스블로그 활동과 북클러버 활동등), 충분한 휴식하기(토요일엔 아무것도 안하고 침대와 하나되기 등)등 여가력만큼은 잘 실천하고 있는 듯 하다.
이렇게 5가지 힘을 보면서 내가 행복습관을 실천하는데 부족했던 힘이 무엇이었는지 생각해 보고 5가지 힘의 균형을 조화롭게 맞춰가야 겠다고 다짐해본다.
또 리뷰를 쓰고 책을 덮고 나면 잊어버릴 수 도 있겠지만...
나의 행복 리셋을 위해서라면 지금, 해야 한다.
Part 3 지속 가능한 행복습관 솔루션
파트 3에서는 지속 가능한 행복 습관 솔루션을 제시한다.
내 마음의 버팀목 쓰기, 내 주위의 행동하는 사람 찾기, 습관 변화 프로젝트 공개선언하기, 내인생 다시 써보기, 컬러링과 명상음악 틀어놓고 멍때리기(만다라 컬러링)이다.
자세한 것을 배우고 싶으면 책을 보시기를~~
나가며~
책에서 제시하고 있는 많은 내용들을 지금, 당장, 모두 다 실천할 수는 없다.
일단, 나를 인식하는것이 필요하고
그리고 내게 필요한 것이 무엇인지를 생각하고 난 다음
구체적인 목표와 실천계획을 세워 실행 하면서 점검하면서 수정보완하는 것이다.
알면서 잘 안되고 포기했던 나의 생활 습관들에서 내 행복을 위해 내게 필요한것을 1가지만 찾아봐야 겠다.
그리고 그것을 실천하려는 목적이 무엇인지를 잊지 않아야 할 것이다.
YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.