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결산서 3분 속독으로 “10배株주” 찾는 법 | 기본 카테고리 2022-08-19 20:54
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[도서]결산서 3분 속독으로 “10배株주” 찾는 법

핫샨(투자자VTuber) 저/이정은 역
지상사 | 2022년 09월

내용     편집/구성     구매하기

성장주를 찾아내기 위한 결산서 속독 10계명

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상세 이미지 1

"일단, 편집이 아쉽다. 책의 구성 자체에 어떠한 기준을 적용했는지 알 수가 없다.

내용은 일본 사례를 통해 예를 들면서 결산서를 활용하는 방법에 대한 설명이다.

다양한 활용방식이 예시로 등장하지만, 국내 시장에서는 이미 재무제표가 너무나 쉽게 검색이 되고, 차트화한 정보도 제공된다.

과거의 경험이 미래의 성공을 보장해 주지 않는다는 말이 있듯이, 한 사례 정도로 받아들이고 특정 기법보다는 흐름을 읽어가는 관점에 대해 배워본다는 마음으로 접근하면 좀 더 완독하기 편할 것 같다."

/

목차는 아래와 같다.

제1장 10배주 후보, ‘3분 만에 확인하는 법’
~과거 5년, 경영실적 보고서로 성장 스토리 간접 체험~


성장주 후보를 3분 만에 판단하는 방법
성장 기업의 과거 5년간 결산과 주가의 추이를 보면
레이저테크의 주가가 79배나 오르기까지
주가와 실적 추이로 알 수 있는 10배주로 ‘급부상’한 순간
‘이익이 2배가 되면, 주가도 2배’ 기본 중의 기본
10배주, 성장 스토리 간접 체험
고베물산, 성장 스토리 돌아보기
워크맨, 성장 스토리 돌아보기
엠쓰리, 성장 스토리 돌아보기
IR재팬 홀딩스, 성장 스토리 돌아보기
라쿠스, 성장 스토리 돌아보기
재팬엘리베이터, 성장 스토리 돌아보기
부실 성장, 페퍼푸드서비스가 주는 교훈
부실 성장, 호프가 주는 교훈
5년 전부터 시간 순서에 따른 성장을 3분간 봤더니
마무리: 과거 5년 동안 결산서에서 성장 스토리를 체험하는 방법

「핫샨 칼럼①」 일본과 외국은 다른 성장주 투자
일본에도 성장주는 있다!
「핫샨 칼럼②」 성장주 투자와 가치 투자, 손절매 기준
성장주 투자와 투기거래

제2장 주린이도 할 수 있다, ‘결산서 속독’ 10계명
~결산보고서 1페이지에서 성장주 엄선하기~


결산보고서 체크 포인트 10계명
제1조 매출과 이익의 증감 여부
레이저테크의 매출과 이익 증가율
제2조 순자산의 증감 여부
제3조 자기자본비율의 적정선
자기자본비율과 재무 레버리지 관계에 대해서
제4조 향후 예상
제5조 진척도와 분기별 특성
제1~제4의 분기별 특성 확인
분기별 특성 탓에 적자가 나는 기업
제6조 사계보 예상과 비교
제7조 시장 평균치와 비교
제8조 결산 상황, 차이가 나는 이유를 확인
제9조 3년 후 기업가치 예측
제10조 주가의 방향성
5초로 충분, 성장주 주가 차트 찾기
마무리: 결산보고서 1페이지, 결산서 속독 10계명

「핫샨 칼럼③」 결산서 기초지식
결산서의 3가지 결산 기준
연결과 비연결의 차이?
회계 기간 변경에 대해서

제3장 간단한 “시각화”로 ‘재무제표’를 단숨에 이해
~CF 계산서, 대차대조표, 손익계산서와 시계열 분석~


성장주 투자를 위해 성장주 재무제표 설명
결산서의 기본을 시각화 도구로 이해
현금흐름표(CF)란?
현금흐름표(CF) 구체적 사례
시각화 분석 도구로 CF 차트 작성
CF 차트의 간이 평가에 대해서
고성장 IT기업, 라쿠스의 CF 차트
적자경영 속 IT기업, 머니포워드의 CF 차트
갓 IPO한 기업, FFJ의 CF 차트
부실 성장 기업, 쿡패드의 CF 차트
과거 5년 동안 현금흐름표(CF)로 보는 고베물산
대차대조표(BS)를 시각화하여 재무력 분석
BS 차트, 간이 평가에 대해서
온라인 쇼핑 대형 성장주, 메르카리의 BS 차트
갓 상장한 IT기업, 비자스쿠의 BS 차트
고ROE 기업, 소니의 BS 차트
BS 차트로 본 부실 성장 기업, 호프
과거 5년 동안 대차대조표(BS)로 본 고베물산의 성장
성장주 투자와 대차대조표 분석
손익계산서(PL)의 시각화로 이익률 분석
초우량 팹리스 기업 키엔스의 PL 차트
급성장한 인터넷 쇼핑사이트 모노타로의 PL 차트
신규상장, 적자경영 프리이의 PL 차트
부실 성장, 도리기조쿠 홀딩스의 PL 차트
고베물산의 과거 5년 동안 손익계산서(PL)
마무리: 성장주 투자에서 ‘재무제표’의 중요 포인트

「핫샨 칼럼④」 성장 기업의 ‘브랜드 가치’와 ‘EBITDA’
‘부의 영업권’이란 무엇인가?
경상이익 대신 EBITA를 공시하는 기업

제4장 입문서에는 없는 ‘PER과 ROE의 “깊이 있는” 분석법’
~일반적인 지표의 비틀어보기로 ‘미래의 기업가치’를 찾는다~


PER을 시각화하여 본다
소니와 키엔스의 PER과 ROE 비교
PER이란?
PER이 의미하는 것
PER과 미래에 대한 기대 EPS
ROE가 동네 도시락 가게라면
ROE와 성장 속도와의 관계
증수 증익에도 ROE 저하로 매도되는 이유
ROE로 성장주를 판단하는 법과 ROE 상승요인
ROE와 외국인 투자자
시간 순서에 따라 본 고PER주를 매수하는 이유
PER로 보는 실적과 시장평가의 차이
저PER주를 매수하지 않는 이유
PER이 주린이에게 어려운 이유
1. 주가가 매일 변동한다
2. EPS 종류가 많다
3. 특별이익과 특별손실, 법인세 문제
4. PER로 설명하지 못하는 종목이 있다
5. 타당한 PER은 ROE에 따라 변한다
6. ROE 변동이 교란의 요인이 된다
7. 시장평가는 틀릴 때도 많다
마무리: 성장주 투자와 PER, ROE 보는 법

「핫샨 칼럼⑤」 주식분할과 기업가치에 대해서
「핫샨 칼럼⑥」 증자와 MS 워런트에 대해서

제5장 엑셀 시트로 ‘5년 후 주가를 예측한다면’
~중기계획을 분석하여, 과거와 미래를 관리하다~


기업의 중기 경영계획에서 주가를 예측한다면
중기경영계획이 변경되기도
독자적인 중기계획과 투자 판단
결산서와 마주하여 고민하는 시간이 중요
결산 분석 템플릿 사용법
발행주식수와 자본에 대해서
가격 이상의 니토리의 5년 결산 시트
결산 분석에 그려진 그래프 6개의 의미
이익률, ROE, PER의 시계열 추이
컨설팅 업계 성장주, 베이커런트의 5년 결산 시트
IT 계열 성장 기업, 오케스트라 홀딩스의 5년 결산 시트
인기의 반도체주, 도요합성공업의 5년 결산 시트
부실 성장, 페퍼푸드서비스의 5년 결산 시트
중기계획 분석 시트로 미래의 기업가치를 예측한다면
중기계획 분석 시트로 성장 시나리오를 작성한다면
에스풀, 중기계획 분석 시트
마무리: 엑셀 시트로 5년 후 예측

「핫샨 칼럼⑦」
핫샨식 이론주가 차트로 5년간 실적을 읽다
「핫샨 칼럼⑧」
반도체 산업에 열배주가 많은 이유와 주의점

제6장 제로부터 배운다, ‘이론주가 밸류 모델’
~목표 달성을 위한 과정과 이정표~


이론주가와 텐배거 실현 과정
텐배거와 목표주가
핫샨식 이론주가 밸류 모델 계산식
자산가치 계산식에 대하여
사업가치 계산식에 대하여
재무 레버리지로 적성 PER 보정
사업가치는 PER 0~67.5배, 상한 PER 135배로 계산
이론주가 밸류 모델은 얼마나 정확할까?
주가와 이론주가의 강한 상관성
핫샨 작성·이론주가 관련 도구 사용법
‘이론주가 계산기’에 값을 입력하면 자동 계산
예상한 이익성장률에서 5년 후 주가 계산법
‘5년 후 주가 계산 도구’로 미래 이론주가 산출
최종적으로는 스스로 분석하여 판단
마무리: 이론주가 계산 방법과 생각
텐배거 실현 플로 차트로 종목 찾기
성장주 중 텐배거 후보군
성장주의 신규매수, 추가매수
텐배거를 장기 보유하려면
성장주와 매도 적기
리먼 사태급 실적 악화란
마무리: 텐배거 실현 과정 차트

「핫샨 칼럼⑨」
프로그래밍 언어 Python과 결산서 데이터 규격 XBRL이란?
「핫샨 칼럼⑩」
70,000여 개 파일에서 추출한 ‘성장주 랭킹 베스트 100’

제7장 핫샨이 엄선한 성장주 후보군 30
~실적과 주가의 우상향 후보주~


실적과 주가가 우상향 30종목
성장주 후보군 30 사용법

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역량 | 기본 카테고리 2022-08-19 20:28
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[도서]역량

임춘성 저
쌤앤파커스 | 2022년 07월

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풍부한 경험과 폭넓은 사고의 조화로 탄생한 빛나는 가치!

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"원하는 것을 매 순간 성취해 내는 힘"


풍부한 경험과 폭넓은 사고의 조화로 탄생한 빛나는 가치다!

매트릭스가 처음에는 어색하게 느껴졌지만,

하나하나의 '역량'을 읽어나가다 보면

누구나 금세 고개를 끄덕이고 공감하게 될 것이다.

'이과적 사고방식'의 틀 위에

담담히 소회를 밝히는 삼촌 같은 목소리가 더해지니

어렵지만 어렵지 않은.. 신묘한 글이 탄생되었다.

절제된 삶의 노하우가 고스란히 느껴지기에

두고두고 그 의미를 되짚어 반추해 볼 만하다.


 


워밍업 | 왜-무엇을-어떻게

<범용/실용/가용>

① 세상을 쫓아가는 역량 : 분류, 지향, 취사

② 세상과 함께하는 역량 : 한정, 표현, 수용

③ 세상을 앞서가는 역량 : 매개, 규정, 전환

 

1장. 세상을 제대로 이해하라_분류

■ 분류의 추억

■ 분별 있는 사람

≫ 구별하고 구분하면 구성이 보인다

☞ 구성을 보다 보면 새로운 생각과 관점이 떠오르고 변화를 모색하게 된다.

≫ 세상을 안다는 것

☞ 무엇을 안다는 것은 그 무엇이 다른 것과 다르다는 것을 아는 것!

☞ 세상을 아는 것은 구분하고 구별하는 것에서 출발한다.

⇒ 구분, 구별 → 모자란 것 더하고 과한 것 빼기 → 새로움 창출

■ 분류능력

체계를 파악하여 위치를 명확히 하는 분류

≫ 분별력 있는 분류

≫ 좀비가 환생한, 깨달음의 순간

■ 어떻게 분류능력을 얻을 것인가

★≫ 중복없이, 누락없이!(MECE)

≫ 세상은 무엇으로, 어떻게 이루어져 있는지

■ 직시하되 여러 각도로

≫ 명확하고 구체적인 정의

≫ 빠진 것과 채울 것

구성, 구조의 변경 → 새로운 발상

☞ 달리한 것은 분류체계지만 정작 달라진 것은 우리의 관점!

≫ 기준을 제대로 설정하는 능력

☞ 필요에 맞게, 상황에 적합하게 기준을 설정하는 게 실력!

≫ 한 번 만들어보기

≫ 분류능력으로 분별 있게..


2장. 해야 할 일을 하라_지향

■ 부질 ‘있는’ 희망

글을 쓰는 목적은

돈을 벌거나 유명해지기 위한 것이 아니다.

살아남고 이겨내고 일어서는 것이다.

궁극적으로 내 글을 읽는 사람들의 삶을 풍요롭게 하여

그들을 행복하게 만드는 것이다.

그러면 결국 나 역시 풍요롭고 행복해진다.

(스티븐 킹)

☞ 희망 없는 삶, 폼 나는 목표도 없는 업, 멋진 목적이 없는 인생, 이들이 과연 무엇이겠습니까?

☞ 영어로 죄를 의미하는 'sin'의 어원, '과녁을 벗어나다'

(시야를 좁게 만드는 대표적 논거! 필요하지만 제한하자!)

미션비전

☞ 미션이란 단어에는 '거룩함'이 베어 있다.

☞ 미션은 낯간지럽게, 비전은 낯 뜨겁게!

☞ 목표를 적어두었을 때 나타나는 효과

■ 지향능력

☞ 그것으로 향하려는 의지

☞ 미션과 비전을 적절하게 수립하는 데서 출발

■ 어떻게 지향능력을 얻을 것인가

캐스케이딩 : 목표를 하위 단계별로 풀어나가는 것

■ 손가락이 10개인 이유

☞ 새로운 깨달음, 새로운 미션과 비전으로~

(하나가 아니어도 좋다!)

"인생에는 오직 한 가지 성공이 있을 뿐이다. 바로 자기 자신만의 방식으로 삶을 살아갈 수 있는가이다."


3장. 일의 순서를 정할 때는 최대한 냉정하라_취사

■ 바위와 자갈

☞ 항아리에 돌, 모래 채우기

⇒ 큰 돌은 먼저 넣어야 한다. 그때가 지나면 영원히 큰 돌, 가장 커다란 돌을 넣지 못한다.

≫ 큰 돌, 작은 돌

☞ 아이젠하워 매트릭스 : 급한 일 : 중요한 일

⇒ 급한 일보다 중요한 일!(정시적 사색과 다짐의 시간!)

■ 상대가 있어야 알게 된다

≫ 무엇이 더 중요한가?

≫ 비교대상과 상대평가

☞ 출발은 비교대상을 의도적으로 의식하는 것

■ 취사능력(뭣이 중한디?)

☞ 80:20 법칙

☞ 스터전 법칙 : 그 어떤 것도 그것의 90%는 쓰레기다.

☞ 역할, 성과, 보상

⇒ 내가 꼭 해야 할 일인가? 가시적인 성과는? 만족감을 주는 보상은?

≫ 취하거나 버리거나, 우선순위

★〉 불확실성을 극복하는 방법 : 찬성 vs 반대 + 가중치

 

■ 어떻게 취사능력을 얻을 것인가

≫ 무엇이 얼마만큼 더 우선하는지

⇒ 토마스 사티, AHP '쌍대비교'

■ 버려야 할 때 아까운 것들

☞ 순서에 따라 필요한 행위를 수행하려면 실천력과 자제력 필요

≫ 중요한 것들이 상충한다면? 하나는 버려야 한다!

≫ 버리지 못하는 원숭이 ⇒ 본질을 놓치는 위험!

☞ 응급실에 실려간 순간, 몇 사람과 몇 가지의 일이 떠오르고 많은 것들이 버려졌다. 인생의 우선순위가 너무나도 선명하게 그려졌다.

☞ 마르쿠스 아우렐리우스, '당장 세상을 하직할 사람처럼 행하고 말하고 생각하라.'

⇒ 점점 빨리 돌아가는 세상 속에서 원 바깥으로 내팽개쳐지지 않으려면 나의 제일 가까운 쪽에 가장 중요한 것을, 가장 우선순위 높은 일을 두고 관리해가자.


4장. 자신의 한계를 알아야 자신을 알게 된다_한정

"나를 아는 것은 세상을 아는 것이고, 세상을 아는 것은 나를 아는 것이다."

(내가 채워 넣어야 할 항아리의 종류, 크기)

■ 너 자신을 알려면

≫ 써 봐야 안다.

≫ 뛰어난 사람들의 공통분모, 자기성찰지능

■ 검진은 종합이어야

≫ 상대 비교보다는 개인적 '시차비교', 성과평가로 확장

≫ 결국 마무리는 스스로 해야 할 일

■ 한정능력

☞ 한계를 정함으로써 개념을 명확히 하고, 외연을 좁힘으로써 내포를 넓히는 것(문제의 조건과 범위를 명확히 하는 것)

≫ 내 세상의 영역과 경계

☞ 무조건 부자가 되겠다. → 내 기준에서 적정한 수준을 구체화..

■ 어떻게 한정능력을 얻을 것인가

☞ 한계를 넘어라? 일단 한계를 정하고 알아야 넘을 수도 있다.

성숙모형

☞ 한계는 특정 수치가 아니라 구간 개념이다.

☞ 위 단계의 성숙 수준은 아래 단계의 수준을 포함한다.

최적화 마인드로, 주어진 조건 내에서 추구하는 가치를 최대화

■ 당신의 정체, 문제의 실체

≫ 한계가 명확할수록 정체성은 뚜렷하다.

☞ 나를 표현하고 싶나요? 그렇다면 먼저 나의 정체를 알아야 합니다. 남을 수용하고 싶나요? 그렇다면 남과 다른 나의 정체를 먼저 알아야 합니다. 한계는 '나'입니다. 나를 그리는 한계선이고 나를 형상화하는 한계 영역입니다. 한계는 문제의 조건과 범위를 설정해 줍니다. 나의 정체와 문제의 실체를 알게 해줍니다.


5장. 무미하게 쓰고 건조하게 말하라_표현

■ 지적인 사람에 대한 오해

■ 소설 쓰지 마세요

■ 표현능력

■ 어떻게 표현능력을 얻을 것인가

■ 몸으로 완성하기

6장. 이상한 것이 아니라 다양한 것이다_수용

■ 아 유 오픈?

■ 다양한 나라의 앨리스

■ 수용능력

■ 어떻게 수용능력을 얻을 것인가

■ 진정한 수용이 진정한 성장

7장. 사이로 들어가라_매개

■ 빅 웨이브

■ 남은 또 다른 나

■ 매개능력

■ 어떻게 매개능력을 얻을 것인가

■ 인생의 한 번은 책을 써라

8장. 룰을 정하는 자가 되라_규정

■ 똑똑한 바보가 되고 싶나요?

■ 로워 더 워터라인

■ 규정능력

■ 어떻게 규정능력을 얻을 것인가

■ 모두의 룰, 나만의 룰

9장. 나는 여러 사람이라는 사실을 기억하라_전환

■ 이중인격이 어때서

■ 꼰대의 고백

■ 전환능력

■ 어떻게 전환능력을 얻을 것인가

■ 미래가 있음에 과거가 있다

 

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일본어 무작정 따라하기 완전판 | 기본 카테고리 2022-08-19 20:20
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[도서]일본어 무작정 따라하기 완전판

후지이아사리 저
길벗이지톡 | 2022년 08월

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'소리 학습법'으로 익히는 일본어 학습의 결정판!

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"소리 학습법으로 만들어진 일본어 무작정 따라하기의 18년간의 여정을 종합하여 완전판으로 묶어낸 책이다. 완전판 한 권을 끝까지 공부하면 일본어의 기초와 자연스러운 일본어를 구사할 수있다. "

"외국어는 노래처럼 배워라! 언어를 익히는 과정은 비슷하다. 듣기 > 말하기 > 읽기 > 쓰기의 순으로 공부하다보면 원하는 수준에 다다를 수 있다."

"모든 과정에 저자의 음성강의가 QR 코드로 들어있어 본서와 병행 학습의 효율을 높여준다."

"짧고 익히기 쉬운 반말을 먼저 배우고 높임말로 넘어가는 구조가 신선하고, 음성만 듣고 있어도 도움이 많이 된다. 기본 문형으로 넘어가면 설명이 뒤따르면서 예시문을 들어보고 익힐수 있어 편리하다. "

/

목차 구성은 아래와 같다.

첫째마당 ? 일본어 명사, 듣고 말하자!
01 반말 かれし。- 남자 친구야.
02 존댓말 せんせいですか。- 선생님입니까?
03 반말 だれの? - 누구 꺼야?
04 존댓말 わたしのじゃありません。- 제 것이 아닙니다.
05 반말 あのひと、だれ? - 저 사람, 누구야?
06 존댓말 じょんさんの おくには どちらですか。- 존 씨의 고국은 어디십니까?
07 반말 これ、なに? - 이거, 뭐야?
08 존댓말 えきは どこですか。- 역은 어디에 있습니까?
09 반말 のみかいだった。- 술 모임이었어.
10 존댓말 10じから かいぎでした。- 10시부터 회의였습니다.

둘째마당 ? 일본어 형용사, 이것만 알면 기초는 끝!
첫째마디 - 명사와 비슷한 な형용사
11 반말 有名な歌手。- 유명한 가수야.
12 존댓말 親切な人です。- 친절한 사람입니다.
13 반말 日本語が上手だった。- 일본어를 잘했어.
14 존댓말 ?念な結果でした。- 아쉬운 결과였습니다.
둘째마디 - な형용사와 확연히 다른 い형용사
15 반말 あの人はいい人。- 저 사람은 좋은 사람이야.
16 존댓말 暑いですね。- 덥네요.
17 반말 すごくおいしかった! - 엄청 맛있었어!
18 존댓말 面白かったです。- 재미있었어요.

셋째마당 ? 알쏭달쏭 동사 현재형, 깔끔하게 끝내기!
셋째마디 - 일편단심 1단동사 현재형
19 반말 ご飯、食べる? - 밥 먹을래?
20 존댓말 映?を見ます。- 영화를 봅니다.
넷째마디 - 변덕쟁이 불규칙동사 현재형
21 반말 ?校に?る? - 학교에 와?
22 존댓말 連絡します。- 연락할게요.
다섯째마디 - 규칙쟁이 5단동사 현재형
23 반말 日本に行く。- 일본에 갈 거야.
24 존댓말 早くうちへ?ります。- 일찍 집으로 갑니다.
여섯째마디 - 동사의 현재형을 사용하여 말해 보자!
25 반말 ??撮らない? - 사진 찍지 않을래?
26 존댓말 チョコレ?トを渡すんですか。- 초콜릿을 주는 거예요?
27 반말 結婚するつもり。- 결혼할 생각이야.
28 존댓말 早く起きるつもりです。- 일찍 일어날 생각입니다.
29 반말 日本語を話すことができる。- 일본어를 할 줄 알아.
30 존댓말 掃除の前に洗濯をします。- 청소 전에 빨래를 합니다.

넷째마당 ? 대략난감 동사, 과거형 정복하기!
일곱째마디 - 일편단심 1단동사 과거형
31 반말 起きた? - 일어났어?
32 존댓말 今朝、7時に起きました。- 오늘 아침에 7시에 일어났습니다.
여덟째마디 - 변덕쟁이 불규칙동사 과거형
33 반말 宿題、持って?た? - 숙제 가져왔어?
34 존댓말 大阪へ行って?ました。- おおさか로 갔다 왔습니다.
아홉째마디 - 규칙쟁이 5단동사 과거형
35 반말 空港に着いた。- 공항에 도착했어.
36 반말 興味を持った。- 관심을 가졌어.
37 존댓말 初雪が降りました。- 첫눈이 내렸습니다.
38 반말 すごく?んだ。- 엄청 줄섰어.
39 반말 彼氏とけんかした。- 남자 친구랑 싸웠어.
40 존댓말 切符を無くしました。- 표를 잃어버렸습니다.
열째마디 - 동사 과거형을 이용하여 말해 보자!
41 반말 日本に行ったことがない。- 일본에 간 적이 없어.
42 존댓말 富士山に登ったんですか。- ふじ산에 올라간 거예요?
43 반말 運動した方がいい。- 운동하는 편이 좋아.
44 존댓말 ?を塗らない方がいいです。- 약을 바르지 않는 편이 좋아요.

다섯째마당 ? 한국인 티를 벗어나자!
열한째마디 - 내가 원하는 것을 표현하기!
45 반말 それ、ちょうだい。- 그거, 줘.
46 존댓말 そのりんごをください。- 그 사과를 주세요.
47 반말 ?いたい! - 보고 싶어!
48 존댓말 ?みに行きたいです。- 술 마시러 가고 싶어요.
열두째마디 - 한국 사람이 잘 틀리는 표현들
49 반말 誰がいる? - 누가 있어?
50 존댓말 兄弟がいますか。- 형제가 있습니까?
51 반말 彼女に指輪をあげた。- 여자 친구한테 반지를 줬어.
52 존댓말 おばにもらいました。- 이모에게 받았습니다.

여섯째마당 ? 동사 て형을 정복해라!
열셋째마디 - て형 기본
53 반말 道が暗くて怖かった。- 길이 어두워서 무서웠어.
54 존댓말 電話を無くして困りました。- 전화를 잃어버려서 난처했어요.
55 반말 傘を持って出かけた。- 우산을 가지고 나갔어.
56 존댓말 立たないでください。- 일어서지 마세요.
열넷째마디 - て형 발전편
57 반말 パソコンを直してあげた。- PC를 고쳐 줬어.
58 존댓말 母がほめてくれました。- 어머니가 칭찬해 줬어요.
59 반말 計?はもう立ててある。- 계획은 이미 세워져 있어.
60 존댓말 駐車場にとめておきました。- 주차장에 세워 놨습니다.

특별 부록 ?
01 히라가나표·가타카나표
02 히라가나 / 가타카나 쓰기노트
03 시간과 수에 관련된 말
04 여러 가지 인사말
05 각 품사 활용 정리
06 연습문제 정답
07 단어 찾아보기 - 한국어 / 일본어
08 문형 찾아보기 - 한국어 / 일본어

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세 번째 위기, 세 번째 기회 | 기본 카테고리 2022-08-17 16:10
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[도서]세 번째 위기, 세 번째 기회

박병창,박세익,안유화 등저
베가북스 | 2022년 07월

내용     편집/구성     구매하기

"다양한 전문가들의 매크로 전망에 이은 투자 조언.. A부터 Z까지 망라하고 있지는 않지만 지금의 상황에서 생각해봐야 할 적절한 포인트를 짚어 주는 효과.."

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 세 번째 위기, 세 번째 기회

저자
박병창, 박세익, 안유화, 염승환, 오건영, 윤지호, 이종우, 홍사훈, 홍춘욱
출판
베가북스
발매
2022.08.01.

"다양한 전문가들의 매크로 전망에 이은 투자 조언.. A부터 Z까지 망라하고 있지는 않지만 지금의 상황에서 생각해봐야 할 적절한 포인트를 짚어 주는 효과.."


1부. 경제를 알면 흐름이 보인다

■ 세계 경제를 위기로 몰아넣은 푸틴_홍춘욱

■ 인구 급감, 왜 심각한 문제인가_이종우

☞ 고령 투자자의 특성, 장기적으로 기존 우량기업엔 투자가 집중되는 반면 벤처를 비롯한 성장주 투자 자본은 줄어들 가능성..

■ 미국도 이젠 옛날의 미국이 아니다_안유화

☞ 러시아가 중국과 손을 잡으면 미국이 그들을 상대하기가 쉽지 않게 될 것

☞ 앞으로는 결제 통화가 달러 중심이 아니라 다극화 결제 시스템이 만들어질것..

☞ 결재 리스크를 줄이기 위해서라도 달러 의존도를 줄일 수 밖에 없을 것

■ 중국 양회의 결정_안유화

☞ 양회 : 전인대(전국인민대표대회), 정협(중국인민정치협상회의)

⇒ 최고 관심사 : 성장률, 목표정책 운용방향

☞ 중국 5대 생산요소 : 자본, 토지, 토동, 기술, 데이터

☞ 중국의 실리콘 밸리, 항저우

■ 빅스텝이 남긴 파문_이종우

☞ 연준에 대한 불신감..

■ 문제는 기대 인플레이션이다_오건영

☞ 물가가 올라갈 거라는 심리를 끊임없이 자극하는 기대 인플레이션

■ 예고된 위기는 힘이 없다_윤지호

☞ 풀린 돈이 상당폭 회수되지 않으면 인플레 기대심리가 잡히기 힘들 거라는 컨센서스 형성

☞ 연준, 4% 물가 상승도 용인할 것

■ 칼럼 - 세계화의 종식, 세상은 또 한 번 바뀐다_홍사훈

☞ 러시아에 대한 경제 제재 조치는 자신들의 힘의 근원인 달러패권을 스스로 무너뜨리는 도화선이 되었다!

☞ 래리 써머스 교수, "이런 어마어마한 돈을 풀어놓고 어떻게 아무 일 없이 지나가길 바라느냐?"

☞ 세계화의 끝, 앞으로는 자급자족이 가능한 유라시아 산업자본주의 국가들이 유리해 질 것


2부. 부의 기회는 항상 존재한다

■ 주식투자, 힘들 때일수록 기본에 충실하라_염승환

☞ 에널리스트들의 투자의견, 단기간의 예언이 아니라 근거를 가진 12개월 내 주가흐름에 대한 추정임을 염두에 두라..

☞ 경기민감주, 선반영 속성

☞ 성장주, 해당 기업과 동업 한다는 자세로..

☞ 버블을 미리 알고 대응하는 방법? 없다. 시작할 때 알아채고 손실을 최소화 하는 정도..

■ 하락장을 이길 수 있는 종목을 찾자_염승환

☞ 글로벌 악재 가운데서도 오를 주식은 오른다.

☞ 악재를 기회로 삼을 수 있는 투자 대상은 없을런지..?

■ 최적의 주식 매매 타이밍_박병창

☞ '군중'이 관심을 두기 시작할 때 우리도 동참해야 한다.

⇒ 무릎에 사라!

☞ 주식을 팔아야 하는 시점은 모두가 열광하는 시점!

☞ 큰 거래량과 봉, 황소와 곰의 싸움(사림들의 심리)

☞ 좋은 기업의 주식의 투자자에게 좋은 주식이 되는 타이밍이 따로 있다.

☞ 자신이 선택한 기업을 잘 알아야 좋은 매수/매도가 가능하다.

■ 목표 수익을 달성하는 방법_박세익

☞ 싸고 성장 가능성 있는 주식을 찾는 역발상, '망한 업종의 일등 주식을 사라'

⇒ 혹독한 구조조정을 이겨낸, 살아남은 자들의 축제

☞ 존 템플턴, '나는 세상에서 가장 비관적인 시장을 찾아 싸게 거래되는 우량주식에 투자한다.'

☞ 바겐 헌팅, 내가 투자하는 기업의 '경쟁 구도'가 3년 뒤에도 바뀌지 않는다'는 확신만 있으면 2~3년 들고 갈 마음을 먹고 주식을 산다.

☞ 시장이 지나치게 뜨거워진 과열권에서는 투자금의 30% 이상은 현금으로 준비하는 전략이 시클리컬 기업이 많은(70%) 국내시장에서 고려해야 할 전략..

☞ 정교한 분석이 힘든 B2B 기업보다, 일상에서 좋은 시그널을 발견할 수 있는 B2C 기업이 개인투자자가 투자하기에 더 유리할 수 있다.

■ 경제의 사이클에 올라타라_박세익

☞ 피터 린치, 60% 이상 고성장주, 턴어라운드 주 집중 + 사이클을 타는 주식은 철저하게 턴어라운드 초기 국면에 사서 위로 날아갈 때 팔고, 혁신 가능성을 갖춘 성장주는 성장이 무르익을 때까지 꽉 붙들고 있는 바이 앤 홀드 전략을 취했다.

☞ 경기 순환형 기업의 선반영 속성, '고 PER에 매수, 저 PER에 매도'

■ 돈의 흐름을 잡아라_오건영

☞ 환율은 금리를 비교하는 관점에서 봐라.

☞ 성장하는 국가의 통화가 강세를 보인다.

■ 한국 증시, 아직 내리막길이 아니다_홍춘욱

☞ 우리가 가장 조심해야 할 때는 금리 인하가 본격적으로 진행되는 시기!

☞ 경기 침체? 우리보다 먼저 움직이는 선진국의 경제지표를 참고하자.

⇒ 미국 쇼핑몰 판매량 통계(매월 보름)

■ 주식, 지금 사야 딱 좋다_홍춘욱

☞ 주식투자의 가장 위험한 순간, 주변에서 주식으로 돈을 벌었다고 자랑하는 사람이 많을 때

☞ 불황에도 주가가 오르는 기업? 독점기업! 불황을 이기는 빼어난 브랜드!

☞ 포트폴리오를 갖춘 투자전략..

■ 배달 서비스 산업의 무한 질주_이종우

☞ 한 번 편의를 누려본 소비자들은 불편한 과거로 돌아가기를 꺼린다..

■ 기본과 분산, 포트폴리오의 마스터키_오건영

☞ 투자에 대한 경험을 늘려가기에 가장 좋은 방법, 분산투자 전략!

☞ 자산의 분산, 시점의 분산

☞ 주요 자산과 대안을 구분하라.

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건강의 뇌과학 | 기본 카테고리 2022-08-08 12:28
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[도서]건강의 뇌과학

제임스 굿 윈 저/박세연 역
현대지성 | 2022년 07월

내용     편집/구성     구매하기

뇌의 가소성을 이해한다면 그다음은 실천이다!

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건강의 뇌과학

건강의 뇌과학.

(제임스 굿윈)

☞ WHO 자문그룹 의장, 세계 두뇌건강위원회 특별 고문, 뇌과학자, 노화생리학 분야 세계적 전문가

 

"뇌과학 분야의 최신 연구를 기반으로, 나이가 들수록 더 지혜롭고 행복하고 건강한 뇌 상태를 유지하는 비결을 담은 책"


들어가며: 뇌과학 최전선에 서다

<2개의 사건>

① 1848년, 피니어스 게이지_'두개골을 관통한 쇠막대' ⇒ 유기물질 = 의식

② 1947년, 스코틀랜드 7만명 아동 IQ테스트 후 변화 관찰_'단절된 마음'

⇒ IQ를 결정하는 것은 자연(유전자) 인가, 아니면 양육(환경) 인가?

☞ 성인 지능의 50% 어릴적(11세) IQ로 설명가능 + 성인기에 걸쳐 나타나는 IQ변화의 25%만이 DNA에 의해 결정, 75%는 환경과 생활방식, 행동에 의해 결정

출처 입력

<하루에 발표되는 논문 : 약 3천건>

노화는 평생 이뤄지는 하나의 과정이며 삶의 초반(11세 무렵)부터 시작된다.

노화의 속도는 조절이 가능할 뿐 아니라 대부분 우리의 통제 하에 있다.

우리는 식습관, 운동, 수면, 섹스, 술, 커피, 스트레스, 사회적 관계, 두뇌 사용 방식과 같은 위험요인에 대한 '노출'을 조절함으로써 두뇌 노화를 억제하고 이와 더불어 두뇌 건강을 유지할 수 있다.

출처 입력

 

1장. 날마다 젊어지는 뇌

☞ 인간게놈 프로젝트(1990~2000)

⇒ 30억개의 유전암호, 2만3천개의 유전자

출처 입력

☞ 두뇌훈련(2007) = '신경가소성'

⇒ 평생에 걸쳐 새롭게 나타나는 환경 변화에 대응하면서 두뇌에 새로운 연결을 만드는 능력

⇒ 우리의 생활방식이 유전적 특성만큼이나 두뇌 건강에 중요하다.

⇒ 두뇌 노화 생애 초반부터 시작, 전반적인 노화속도와 관련이 있다.

⇒ 20~30대에 특정 활동을 한다면 50대에 두뇌 건강을 개선할 수 있다.

 

출처 입력

■ 인간 성격은 뇌가 좌우한다.

☞ 인체 해부에 대하여(1543, 안드레아스 베살리우스)

⇒ 인간 성격을 담당하는 것이 심장이나 영혼 혹은 기질이 아니라 뇌라는 사실을 말해주는 최초의 증거(패러다임 변화)

출처 입력

■ 두뇌가 만들어지는 과정

☞ 두뇌 성장은 약 25세까지 계속된다! (가소성은 평생!)

☞ 두뇌의 다양한 영역이 온전히 통합적인 방식으로 기능한다!

 

■ 한 시간에 2천 번의 결정을 내리는 뇌

☞ 건강 : 질병이 없는 상태

⇒ 주변의 변화하는 물리적, 정서적, 사회적 압력에 대처하는 능력

(변화 적응/관리 능력을 효과적으로 발휘하는 상태)

☞ 두뇌의 3가지 핵심기능

① 관리기능(의사결정, 문제해결, 추론, 학습, 기억)

② 활발한 교류(사회인지)

③ 감정적 균형 = 행복누리기

⇒ 훈련을 통해 두뇌의 활동 속도를 높일 수 있다.

출처 입력

■ 뇌가 기억을 저장하는 방식

☞ 우리의 기억은 전반적으로 감정적인 기준, 즉 우리에게 보상을 주고, 우리가 중요시하는 것을 근간으로 구성된다!

⇒ 우리가 이름을 잘 기억하지 못하는 것은 기억해야 할 이유가 없기 때문

<신경 심리학 테스트>_인지능력, 사고기술 추적

- 이미 20대 중반부터 공간 능력 쇠퇴 시작

- 기억과 사고 능력은 30대 초반부터 서서히 감퇴

- 정보 처리 속도는 30대 중반부터 더뎌짐

- 초기 미미, 세월이 흐를수록 누적..

- '망각의 순간'이 시작되는 50세를 넘기면서 더 뚜렷..

출처 입력

☞ 신경가소성 = 두뇌가소성

⇒ 새로운 위협과 도전과제에 대처하기 위해 구조적, 생리적 변화를 수행하는 두뇌의 특별한 능력

⇒ 이 두뇌가소성 덕분에 우리는 경험을 통해 반응하고 적응할 수 있다!

⇒ 두뇌가소성은 시냅스 변화, 새로운 두뇌 세포 성장을 통해 가능

⇒ 두뇌는 성인기 전반에 걸쳐 변화한다!

⇒ 『기적을 부르는 뇌』(노먼 도이지)_'요람에서 무덤까지'

ex) 반구절제술 → 한쪽에만 위치한 특정 기능이 시간이 흐르면서 반대쪽 반구가 기능을 맡게되는 변화 확인

출처 입력

■ 두뇌 건강에서 유전자보다 더 중요한 것들

☞ 살아가면서 겪는 지능변화의 75% 생활방식에 따른 것!

(변화 가능한 위험요인)

① 음식과 영양

② 수면

③ 사회적 삶

④ 신체 활동

⑤ 술, 담배

⑥ 약물

⑦ 스트레스

출처 입력

⇒ 전반적인 건강을 보살피면서도

⇒ 특히, 염증수치를 장기적으로 낮게 유지하는 것이 중요!

(염증 : 본질적으로 면역 시스템의 보호 반응)

⇒ 염증수치를 낮출 수 있다면 전반적인 노화속도를 늦추면서 만성질환의 위험도 동시에 낮출 수 있다.

<염증 생성자>

☞ 트라우마/스트레스에 대한 반응으로 혈액속에 생성

① 콜레스테롤

② CRP(C-반응성 단백)

③ 사이토카인

④ 피브리노겐

 

☞ 더 많이 먹을 수록 염증수치는 더 올라간다.

☞ 수면이 부족해도 염증 수치는 올라간다.

☞ 스트레스를 받을수록 염증 수치는 증가한다.

출처 입력

■ WHO도 주목한 치매 예방 실험

<핑거 프로젝트>

☞ 한 집단은 식습관과 운동, 인지 훈련, 혈관 위험 요인에 대한 조언을 따르도록 했고, 다른 집단에게는 일반적인 건강 지침만 제시

⇒ 생활방식을 바꿈으로써 얼마든지 인지퇴행 위험을 낮출 수 있다!

출처 입력

■ 최근 2년간 벌어진 놀라운 발견

☞ 뇌는 90대까지 새로운 뉴런을 생성한다.


2장. 건강에 가장 치명적인 습관

 

■ 오랑우탄과 맞먹었던 강한 뼈

☞ 인간 뼈가 약해진 근본이유: 식습관 변화<신체활동 감소

인간의 생리적 기능은 지난 150만 년 동안 거의 바뀐 것이 없다.

진화는 인간 신체의 기본적인 틀을 형성했다. 이러한 사실을 이해할 때, 오늘날 종일 앉아서 지내는 생활방식이 우리의 신체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미치는지 그리고, 진화적 차원에서 오늘날 우리의 건강을 어떻게 개선해야 할지 가늠해볼 수 있다.

출처 입력

■ 최소한의 기준, 매주 유산소 150분

☞ 달리는 사람이 오래산다.

<NHS 권고안>

▶ 5~18세

- 매일 60분 이상 신체 활동!

(자전거, 적당한 활동 + 달리기, 격렬한 활동)

- 일주일에 3일, 근육과 뼈 강화 운동 필요

 

▶ 19~64세

- 매주 150분 이상 같은 적절한 유산소 운동

- 일주일에 2일 이상 주요 근육을 사용하는 근력운동

(다리, 엉덩이, 등, 배, 가슴, 어깨, 팔)

 

▶ 64세 이상

- 매주 150분 이상 적절한 강도의 운동 or 75분 이상 격렬한 운동

- 주 2회 이상 힘과 균형감, 유연성을 높이는 운동

출처 입력

■ 꾸준한 운동은 노화 진행을 강력히 저지한다

☞ 유산소 운동에 따른 심혈관 개선은 '시계를 거꾸로 되돌린다.'

(DNA 메틸화 과정을 통해 인간 게놈을 바꾼다)

☞ 유산소 운동은 실질적으로 우리의 신경 기능을 보호한다.

 

■ 운동은 어떻게 두뇌를 단련하는가

☞ 운동이 성인 두뇌에서 신경생성 과정을 촉진한다.

☞ 간헐적 달리기와 식량 결핍(비자발적 단식)은 두뇌에서 일어나는 변화의 가장 강력한 동인이다.

 

■ 건강에 가장 치명적인 습관

☞ 진정한 살인자는 오랫동안 앉아 있는 습관이다!

☞ 오랫동안 앉아 생활하는 습관은 '체내 염증'을 일으킨다.

☞ 우리가 매일 운동한다고 해도, 권장되는 운동량 이상을 실천한다고 해도 지속해서 앉아있는 습관은 신체 활동의 모든 장점을 상쇄시킬 수 있다!

⇒ 오랫동안 앉아 있는 습관에서 오는 피해를 상쇄하려면 적절하거나 격렬한 운동을 '매일 60~75분' 동안 해야 한다.

⇒ 일상적인 신체활동은 물론, 달리기나 조정 같은 지속적인 고강도 훈련(일주일에 두세 번, 약 한 시간 동안 심박 수를 최대치의 80%까지 끌어올리는 운동)이 특히 염증 완화에 도움이 된다.

 

■ 의자와의 전쟁을 선포하라.

① 가만히 앉아 있는 것은 내 몸에 좋지 않다는 메시지 인정

② 앉지 않기 위해 유연한(현실적인) 계획을 세운다.

③ 일일 작전 계획을 실행에 옮긴다.

(서 있을 수 있을 때는 앉지 않는 원칙)

☞ 앉아 있는 시간을 한 번에 최대 1시간 이상 넘기지 말자!

※ 의지력은 대단히 중요하지만 그 양은 제한되어 있다. 그러므로 어떤 행동을 지속해서 유지하려면 '즐거움 보상'을 효과적으로 활용해야 한다. 가능하다면 집단의 일원이 되어 같은 목표를 향해 함께 노력하자.


3장. 내 몸 안에 다른 뇌가 있다

 

■ 인류가 발견한 엄청난 경쟁력, 요리

 

■ 내장은 두 번째 뇌다.

☞ 두뇌와 내장은 함께 정교한 통제시스템을 이루어 섭취한 음식물을 소비하고 관리한다.

☞ 내장-두뇌 축(미주신경), 메시지 전달 90% : 내장 → 두뇌

☞ 내장이야 말로 우리 몸에서 가장 거대한 감각기관이다.

☞ 행복 호르몬 세로토닌은 두뇌에서만 만들어지는 것이 아니라 약 90%는 내장, 장내 미생물상 혹은 미생물군이라고 알려진 수조마리의 박테리아 속에서 생성된다. 고로, 나쁜 음식은 나쁜 감정을 만든다.

 

■ 내장이 에너지를 확보하는 방식

☞ 소화(가수분해) : 음식물로 섭취하는 거대 유기물(탄수화물, 지방, 단백질)을 혈액이 흡수하기에 충분히 작은 분자로 분해, 혈액이 온몸 구석구석을 돌면서 배분하여 다양한 세포가 산소를 이용해 이들 분자를 연소함으로써 에너지를 얻을 수 있도록 한다. 이 과정 자체가 상당히 느리게 이루어져 에너지 수요를 제대로 따라잡지 못하기에 우리의 몸은 '효소'라는 강력한 촉매제를 활용해 거대 음식물 분자의 분해 속도를 높이는 작업을 한다. 효소는 소화시스템의 세포 내부에서 만들어지며 음식물이 내장을 통과할 때 해당 음식물 속으로 분비된다.

 

■ 인간의 소화 작용에 눈을 뜨다

<의사 윌리엄 버몬트와 환자 알렉시스 생 마르탱>

위에 다양한 음식물을 넣어보는 실험 진행, 소화과정에 대한 최초 연구

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■ 칼로리를 줄이자 두 배 더 건강해졌다

☞ 칼로리 : 물 1kg을 1℃ 높이는데 들어가는 에너지의 양

☞ 일일 에너지 섭취 권고량 : 19~64세 남성 2,500kcal/여성 2,000Kcal

☞ 하루에 필요한 전체 에너지의 20%는 두뇌로 공급된다.

☞ 음식 공급을 제한한 쥐들은 풍부하게 공급한 다른 쥐들에 비해 거의 두배나 오래 살았다!(클라이브 맥케이, 코넬대 생물학 교수)

⇒ 칼로리 제한(20~30%)은 다양한 건강지표를 개선할 수 있다.

⇒ 과도한 칼로리 섭취는 '산화 스트레스'를 유발한다.

⇒ 활성산소는 세포가 만들어내는 정상적인 산물이지만 그 양이 지나치게 많을 때 신진대사를 파괴힌다. 과식했을 때 세포 내 에너지 생산 공장인 미토콘드리아는 피해를 입히는 많은 활성 산소를 배출한다.

☞ 결론적으로, 소식은 노화가 두뇌 세포에 미치는 피해를 예방한다.

(하루 한 번은 배고픔을 느낄 정도로 적게 먹어라!)

<칼로리 제한과 두뇌 건강>

- 20~30% 칼로리 제한은 거의 모든 생명체에서 수명을 연장하고 노화 관련 질환의 발병을 늦추는 가장 효과적인 식이요법이다.

- 지속적인 실천이 대단히 힘들기 때문에 현실적인 수단에서 약 10% 제한을 유지하는 것을 '칼로리 축소'라 부른다.

- 10% 칼로리 축소로도 우리는 건강상 여러 이익을 얻는다. 체중을 개선하고, 혈압과 혈중 인슐린, 혈중 콜레스테롤, 트리글리세리이드 수치를 낮추며, 혈중 염증 표식을 줄인다. 기억력이나 학습 같은 인지 기능 개선에 도움이 된다.

- 반면, 과식(하루 2,000Kcal 이상)은 두뇌 기능 손상 위험을 높인다.

출처 입력

■ 우리 몸의 자연스러운 재활 프로젝트, 간헐적 단식 → 대사전환

<구석기인의 습성>

사냥에 실패했을 때 필수 에너지를 확보하기 위해 두뇌가 에너지원을 포도당에서 케톤으로 전환하도록 진화했다.즉, 먹을 수 있을 때 먹고, 먹을 수 없을 때 쪼그려 앉아 있는 것이다. 그러나 식량이 흘러넘치는 현대 사회 속에서 먹을 수 있을 때 먹어야 한다는 고대의 충동은 두뇌 건강에 도움이 되는 것보다 훨씬 더 많이 먹게 하고, 밤낮없이 우리 몸에서 영양소가 흘러넘치게 만들고 있다.

출처 입력

☞ 간헐적 단식은 활성산소의 공격(산화 스트레스)에 대한 저항력을 높이고, 우리 몸을 포도당 대사에서 케톤 대사(케톤 식이요법 처럼)로 전환한다.

⇒ 간헐적 단식이 두뇌의 신경퇴행적 질환을 예방하는데 도움..

※ 케토 : 지방을 분해하면 나오는 부산물, 지방이 연소되고 있는지 확인

☞ 칼로리를 20% 줄이는 것보다 주 에너지원을 포도당에서 케톤으로 전환하는 것이 더 낫다.

① 극단적 칼로리 제한 : 20~30%, 불가능 → 비 추천

② 칼로리 축소 : 10% → 확실한 도움을 준다.

→ 배가 부르기 전에 식탁을 떠나라. 과식은 가끔만!

③ 간헐적 단식을 통한 '대사전환'이 핵심 포인트!

ⓐ 먹는 시간 제한 : 6~10시간으로 좁히기

ⓑ 5:2 간헐적 단식 : 월,화,수,(목),금,토,(일)

④ 칼로리를 줄일 수 없다면 과식만큼은 피하자!

※ 고탄저지 식단 : 확실하지 않다.


4장. 두뇌와 미생물, 완벽한 운명 공동체

 

■ 나 43%, 미생물 57%

■ 행복한 장, 행복한 몸

■ 음식이 곧 약이다.

■ 장내 균이 두뇌와 대화를 나눈다.

■ 미생물과 두뇌 건강

■ 두뇌를 관리하고 싶다면 껌을 씹어라.

■ 불안과 우울함도 미생물 때문이라고?

☞ 어떤 환경 요인이 장내 미생물 생태계를 통해 단일 박테리아 정도가 아닌, 전체 미생물군의 균형을 허물어뜨림으로써 파킨슨병을 촉발한다는 생각이 지배적이다.

■ 뇌 건강을 위해 장을 챙겨야 하는 이유

사진 설명을 입력하세요.


5장. 두뇌를 위한 슈퍼 푸드

 

■ 비타민 A, 기억력과 피부 건강을 위하여

■ 비타민 B, 두뇌 건강과 스트레스 개선

■ 비타민 C 섭취 수준과 치매의 상관 관계

■ 비타민 D, 일광욕과 두뇌 건강

■ 비타민 E, 두뇌 노화 속도를 8년 늦추다.

■ 비타민 K, 채소를 먹자

■ 마크네슘, 기억력에 도움

■ 아연, 의사소통 촉진

■ 오메가-3, 두뇌 속에서 타오르는 불길

■ 플라노보이드, 초콜릿을 주문하자.

■ 갈증을 느끼기 전에 물을 마시자.

■ 평생 건강을 위한 검증된 3가지 식단

사진 설명을 입력하세요.

■ 여러 보충제보다 꾸준한 실천 하나가 더 탁월한 결과를 보장한다.


6장.두뇌는 섬이 아니다

 

■ 혼자 사는 사람은 사망률이 32% 더 높다?

■ 외로움은 뇌 구조를 바꾼다.

■ 치매에 이르는 가장 강력한 위험 요인

☞ 좋은 사회적 관계가 좋은 두뇌 건강과 직결되어 있다.

☞ 외로움은 치매에 이르는 강력한 위험 요인

■ 평생에 걸친 사회적 자산을 쌓아가라.


7장. 섹스와 뇌 건강

 

☞ 성적 활동성을 평생에 걸쳐 유지하는 것은 나이를 떠나 전반적인 건강과 두뇌 건강에 큰 도움을 준다.


8장. 인지력 향상을 위한 뇌 사용법

 

■ 훈련으로 두뇌 세포를 활성화할 수 있느냐?

☞ 뇌에 도전과제를 제시함으로써 새로운 학습이 일어나도록 하면 신경생성을 자극하고, 연상 학습과 공간 학습은 새 세포를 보호한다.

■ 두뇌는 새 세포를 키우고 유지할 수 있는가?

■ 복잡한 개입, 의 효과

■ 정신적 명료함, 어떻게 유지할 것인가?

☞ 두뇌가 새로운 것을 배우도록 자극할 수만 있다면 어떤 활동을 선택하든 간에 목표에 가까이 다가갈 수 있다.


9장. 자느냐 마느냐

"결코 타협할 수 없는 생물학적 필수 요소"

 

■ 수면의 본질

☞ 잠이 들어도 전구가 꺼지는 것이 아니라 대단히 활동적인 상태다.

■ 왜 우리는 잠을 자는가?

① 수면은 새로운 시냅스를 생성하고 기억과 경험, 감정을 강화한다.

② 수면으로 중요하지 않은 시냅스를 걸러내어 부하를 예방한다.

③ 독소를 없애고, 불필요한 것을 걸러낸다.

④ 노폐물과 활성산소를 제거하여 스스로 회복하도록 도움을 주는 방식으로 뇌의 쓰레기 처리 시스템으로 기능한다.

■ 깊은 잠에 들기 위해 알아야 할 것들

☞ 규칙성이 핵심

■ 카페인과 수면의 질

☞ 카페인의 반감기는 5시간, 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 마라.

■ 충분히 못 잤다고?

☞ 성인의 필요 수면시간 : 7~9시간 (낮 30분 ~1시간, 밤 6시간)

■ 수면 부족은 청년에게 더 타격


10장. 행복과 뇌과학

 

■ 행복, 자신에게 벌어지는 일을 어떻게 인식할 것인가?

■ 삶의 전반적인 만족도를 높이려면

≫ 돈으로 행복을 살 수 있을까?

☞ 어느 정도 까지는 돈과 행복은 비례관계, 특정기준을 넘으면 관계성↓

☞ 돈이 기준이상 많다면 '기여활동'을 통해 행복감을 늘릴 수 있다.

☞ 물건이 아니라 경험에 돈을 쓰는 것이 우리를 더 행복하게 한다.

≫ 결혼은 우리를 행복하게 만들어줄까?

☞ 긍정과 부정 모두 가능, 결혼은 우리를 더 행복하게 만들어 줄 수 있다.

≫ 아이는 우리를 행복하게 할까?

☞ 아이는 확실히 나를 행복하게 만들어 준다.

≫ 아무 일도 하지 않는 것은 행복을 위해 좋은 생각이 아니다. 목적을 가진 삶은 행복의 핵심적인 부분이다.

≫ 무슨 활동을 하든 간에 마음이 그냥 떠돌아다니도록 둬서는 안된다. 자신이 하는 일에 집중할 때 더 높은 행복감을 경험하는 경향이 있다.

■ 주관적인 행복을 극대화하려면

☞ 좋은 느낌, 경험하는 자아 + 인식하는 자아

■ 감정과 느낌의 차이

☞ 사고는 감정을 돕고 감정은 사고를 돕는다.

■ 감정은 어떻게 행복을 강화하는가

<행복>_자신의 삶에 만족하는 마음 상태

① 효과적인 기능, 전반적인 삶의 만족도

② 좋은 느낌, 지금 이 순간 얼마나 행복한지.. 긍정적인 느낌과 부정적인 느낌 사이의 균형

③ 목적의식을 가지고 살아갈 때

출처 입력

☞ 좋은 느낌을 얻을 때, 의식적인 마음이 더 잘 작동한다.

■ 행복감을 높이는 몇 가지 인사이트

<좋은 느낌>

- 긍정적 사고

- 활동적인 태도

☞ 90대의 노년에 접어든 이들의 생각, 그들을 더 행복하고 건강하게 만든 핵심은 '좋은 관계' 였다!

- 목적의식의 중요성

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■ 스트레스 관리하기

☞ 좋은 스트레스 ~ 나쁜 스트레스

☞ 요가, 명상, 웃음

☞ 반려동물, 예술(미술, 음악)

☞ 적당한 술(하루 맥주 2잔)

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■ 나에게는 통제력이 있다

☞ 삶에서 부정성과 긍정성 사이의 균형점을 찾아라.

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