절대지치치 않는 몸
"매일 좋은 컨디션으로 살고 싶다"
일상 속 단순한 변화만으로
누구나 쉽게 육체와 정신을 관리하는 50가지 비결
50가지 비결이 뭔지 정말 궁금 해요...
요즘 몸이 계속 피곤 하고 자도 자도 잠이 계속 오고ㅠㅠ
무기력 하고 그래요.
절대 지치지 않는 몸 이책 통해서 건강해 지고 싶습니다.
살이 쪄서 몸이 무거운데다 근력과 전신 지구력까지 줄어드니 같은 일을
해도 당연히 금세 지치고 만다.
피로를 일으키는 물질(피로 인자FF)과 피로를 해소하는 물질(피로 해소 인자FR)이 있다.
피로 인자가 쌓이면 그것이 자극이 되어 피로 해소 인자가 생긴다. 피로 인자와 피로 해소 인자의
균형이 조화를 이루면 피로를 잘 느끼지 않는다. 피로 인자와 피로 해소 인자의 균형을 조절 할때
반드시 챙겨야 할 부분은 수면이라고 한다.
피로 해소에 효과적인 세가지 방법은 수면, 입욕,식사.마사지 라고 하네요.
지치지 않는 체질을 만들기 위해서 조깅을 한다면,
최대 심박수의 60~80%가적절하다.
근육운동을 실시하면 피로가 쌓여 근력이 일시적으로 떨어진다.
단백질 등의 영양소를 충분히 섭취해서 48시간 정도 휴식을 취하면 근육은
회복되고 근력은 운동을 하기 전보다 높아진다.
초호복이라 불리는 현상이다.
근육운동은 매일 하지 않고 2~3일 간격으로 실시하는 편이 바람직하다.
스쿼트와 프런트 런지는 허벅지와 엉덩이, 푸시업은 가슴과어깨, 브이 싯업은 복부
딥스는 위팔(상완)바깥쪽 근육을 위한 운동이다.
자주 피곤해지는 증상이 신경 쓰인다면 일 년에 몇 차례 혈액 검사를
실시해 헤모글로빈 수치를 측정해 보자.
피곤해도 잠들지 못한다는 고민을 안고 산다.
생체 시계의 메커니즘을 생각하면 일찍 자고 일찍 일어나는 대신, 일찍 일어나서
일찍 자야 한다고 생각 하는 편이 맞다.
일어나는 시간을 정했다면 필요한 수면 식단을 확보할 취침 시간을 정한다.
자는 시각을 마감으로 정해두고, 그때까지 해야 할 일을 마치도록 스케줄으 짜보자
짧은 낮잠을 활용하는 방법도 좋은 방법이다.
절대 지치지 않는 몸 책을 통해서 몰랏던 부분에 대해 많이 알수 있어 좋앗다.
매번 피곤해서 잠을 못 자는 이유도 알수 있었다.
[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]