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레시피까지 친절히 나와있는책. 저탄고지에 궁금하다면 한번쯤 읽어볼만한 책~~~♡
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2022-10-27 16:36
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KBS [생로병사의 비밀]에 출연한 줌마키토의 건강 안내서
배부르게 먹고 6개월에 12kg 감량, 요요 없는 다이어트
약 먹지 않고! 굶지 않고! 건강하게 살 빼는 법이 나와있는
책.
바로!
(살 어떻게 뺐어요?)
저탄고지,키토제닉에 대한 책이다.
#건강한삶 #저탄수화물레시피 #키토제닉 #저탄고지 #다이어트
에 대한 이야기.
책분류는
-국내도서 > 건강 취미 > 건강에세이/건강기타
-국내도서 > 건강 취미 > 다이어트/미용 > 다이어트
-국내도서 > 건강 취미 > 다이어트/미용
에 해당된다.
목차는
이렇다.
프롤로그 : 이렇게 살다 죽으면 어쩌지?
1부 : 어떻게 살이 빠져요?
어떻게, 왜 살이 빠지나요
- 저탄고지와 키토제닉, 같은 뜻인가요
- 그런데 왜 살이 빠지나요
- 몸을 정상으로 되돌려주는 식단
- 키토제닉 식단의 효과
알아야 할 호르몬
- 비만 호르몬 인슐린의 정체!
- 저탄고지는 왜 해야 하나요
- 간헐적 단식은 왜 해야 하나요
- 살 빼려면 알아야 하는 또 하나의 호르몬, 렙틴
- 케톤이란
간헐적 단식
- 간헐적 단식이란
- 간헐적 단식 시 공복감을 이겨내는 방법 4가지
식단이 중요해요
- 저탄고지하면 콜레스테롤 수치가 올라간다?!
- 콜레스테롤도 종류가 있나요
- 저탄고지 식단의 장점을 알아볼까요
- 저탄고지 식단에도 단점이 있어요
- 키토플루의 원인과 증상 및 예방법
- 키토래쉬의 원인과 해결 방법
중간부록 : 저탄고지·키토제닉 용어 정리 (어리둥절 주의)
2부 : 그래서 뭐 먹어요?
꼭 먹어요
- 저탄고지 식단 시 꼭! 먹어야 하는 식품 6가지
- 그동안 누명을 썼으나 다이어트에 도움이 되는 식품 5가지
끊으면 좋아요
- 키토제닉 식단에서 피해야 하는 것
- 저탄고지 할 때 의외로 도움 안 되는 식품
알고 먹어요
- 저탄고지 할 때 저염식, 무염식 해야 하나요
- 코코넛 오일과 MCT 오일의 차이점
- 영양성분표와 원재료명을 확인해야 하는 이유
대사와 에너지
- 느린 대사와 빠른 대사 중 나는 어디에 속할까
- 대사별 저탄고지 식사 가이드 (feat. 빠른 대사, 느린 대사)
- 느린 대사를 끌어올릴 수 있는 방법
- 저탄고지 하면 운동 안 해도 된다고요?
저탄수 레시피
- 음료 : 오리지널 방탄커피, 방탄라떼, 방탄 코코아, 방탄 땅콩 스무디, 방탄 그린 스무디, 사골국
- 한식 : 곤약밥, 고기 듬뿍 순두부찌개
- 간식 : 키토 치즈 크래커
- 고기가 지겨울 때 속이 편한 음식 : 양배추 계란전, 에그 샐러드
- 면이 먹고 싶을 때 : 천사채, 곤약면, 면두부, 미역국수
- 오븐 요리 : 토마토 시금치 프리타타
- 캠핑 갈 때 : 새우 감바스, 차돌 버섯 라면, 고기 파티
- 이런 레시피도 있지요
- TIP : 명절에 / 외식할 때 / 직장인 점심 / 가족과 함께 먹을 때
레시피까지 친절히 나와있는책.
저탄고지에 궁금하다면
한번쯤
읽어볼만한 책~~~♡
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쏙 뽑아서 싹 끝내는 초등 과학 3-2 (2022년)
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2022-09-23 20:32
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쏙 뽑아서 싹 끝내는 초등 과학 3-2 (2022년)
진짜 쏙뽑아서 풀기 딱이네요~~~
쏙 뽑아서 싹 끝내는 초등 과학 3-2 (2022년)
초3아이가 과학을 좋아해서 푸는데
쏘~~옥 뽑아서 싸~~악 마무리하는 초등 과학.
낱장으로 되어있으니 진짜 편리하고
아이도 부담없고좋으네요~~
초등 과학 공부는 학교 수업 후 한 장으로
마무리 하자!! 쏘~~옥 뽑아서 싸~~악 마무리하는 초등 과학
초등 과학 교과서 발행사인 김영사에서 발간한 참고서
그 첫 번째!! 과학 공부는 학교 수업 후 한 장으로 마무리~~
#김영사초등과학
#김영사과학쏙싹#하루한장과학#김영사초등교과서
#3학년과학참고서#초등과학#초등과학문제집#쏙싹초등과학
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예쁘게 말하는 네가 좋다.
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2022-08-17 22:49
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“말은 씨가 되고,
인생의 열매는 그 씨앗에서 열린다!”
정말 맞는 말이다.
예쁘게 말하고 싶어서 읽고 싶었던 책.
머리말 : 말을 참 예쁘게 하는 고마운 사람 부터 시작해서
다가설 줄 아는 사람은 예쁘게 말한다 로 시작하는 프롤로그.
1장. 다가서기 : 마음의 거리를 좁히기 위한 말 연습
멀어지는 말, 다가서는 말
모든 관계는 나의 말 한마디에서 시작된다
3000만 원을 벌어다 준 예쁜 말 한마디
가장 회복이 어려운 실수가 ‘말 실수’
마음의 거리를 좁히는 대화법
나를 먼저 응원할 수 있어야 타인도 배려할 수 있다
상대를 내 편으로 만드는 ‘네 단어’
대화는 지식이 아닌 지혜의 영역
멀어지는 마음을 되돌리는 한마디
대화의 속도가 대화의 온도를 결정한다
충고를 요청하면 싫어할 사람이 없다
얼리지 말고 녹여야 대화가 풀린다
겸손이 지나치면 호구가 된다
다가서기의 최종 단계, 기다림
2장. 마주하기 : 마음의 거리를 적절하게 유지하기 위한 말 연습
나를 성장시키는 예쁜 말
옳음이 아닌 친절을 택하세요
첫 골은 반드시 우리가 넣자
대놓고 하는 칭찬은 누군가에겐 훈장이 된다
열 가지를 말하고 싶다면 한 가지만 말하자
누군가를 완벽하게 추앙하는 법
질 높은 대화를 위한 숙성의 시간
좋은 대화를 위해 기억해야 할 두 가지 태도
잘 모르면 조금도 아는 척하지 않는 게 백배 낫다
어제 통한 말이라도 오늘 다시 통한다는 법은 없다
말로 하는 공짜 선물, 감사
대화는 끝나도 관계는 끝나지 않는다
3장. 이어가기 : 관계의 확장을 이끌어내는 말 연습
결핍이 내 대화의 자양분이 된다
내 감정을 충실히 담아 말하는 법
대화도 가끔은 쉬어야 한다
상대방에게 주도권을 넘겨주는 대화가 좋은 대화다
대화의 고수는 어떻게 말할까?
다음을 기약하게 만드는 한마디
화낼 시간을 선물해보자
관계를 망치는 세 가지 말 습관
진상 퇴치의 기술
나누면 나눌수록 커지는 한마디가 있다
무례한 사람에게 현명하게 대처하는 한마디
어떤 질문도 여유롭게 받아치는 답변의 기술
예쁜 말에는 응원과 격려가 담겨 있다
맺음말 : ‘못생긴 말’ 대신 ‘예쁜 말’에 익숙한 당신이 되었기를 기대합니다.
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피곤해지지않는 올바른 자세도감 100
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2022-05-18 21:13
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아무리 쉬어도
8시간을 자도
계속 피곤한가요?
이런문구가
요즘의 나를 얘기하는 것 같았다.
일상에서, 업무 중에, 집안일할 때 자세를 살펴보세요. 그리고 ‘피곤해지지 않는 자세’로 바꿔보세요. 자세를 바꾸기만 해도 우리 몸은 놀랍게 변합니다. 일상 피로가 사라지면 인생이 즐거워집니다!
목차를 보면~~
시작하며 | ‘아 피곤해…’는 이제 그만!
제 1 부
‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’으로 중력에서 해방!
‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’ 4가지 포인트
PART 1 | 서기
001 피곤해지지 않게 서 있는 법
002 올바르게 서 있는 법
003 대중교통에서 서서 갈 때 피곤해지지 않게 손잡이 잡는 법
004 버스가 갑자기 흔들려도 넘어지지 않는 법
005 영업 상담 전에 피곤해지지 않게 거래처 기다리는 법
006 스마트폰 오래 들고 있어도 피곤해지지 않는 법
007 책상에서 10시간 일해도 피곤해지지 않는 법
008 장시간 서 있는 업무로 지친 다리 푸는 법
009 바쁜 아침에 편리! 한 발로 서서 양말 신는 법
COLUMN 1 쿠바 여자 배구 선수들의 점프력 비밀
PART 2 | 앉기 · 일어나기
010 피곤해지지 않게 앉는 법
011 피곤해지지 않게 의자에 앉는 법
012 컴퓨터 작업의 효율성을 높이는 손목 사용법
013 술술 써 내려갈 수 있게 펜 잡는 법
014 하루에 10권도 거뜬한 피곤해지지 않는 속독 자세
015 허리 삐끗하지 않게 뒤돌아보는 법
016 체력을 회복시키는 턱 괴는 법
017 집중력을 유지할 수 있게 앉는 법
018 허리에 부담 주지 않고 일어서는 법
019 드라마 정주행해도 피곤해지지 않게 앉는 법
020 음식점에서 편하게 책상다리하는 법
021 책상다리에서 쉽게 일어나는 법
022 발 저리지 않게 무릎 꿇고 앉는 법
023 발 저릴 때 긴급 대처법
024 허리에 부담주지 않고 침대에서 일어나는 법
COLUMN 2 아프리카 달리기 선수의 지구력이 강한 이유
PART 3 | 걷기
025 피곤해지지 않게 걷는 법
026 힐을 신고도 피곤해지지 않고 세련되게 걷는 법
027 가파른 오르막길도 수월하게 걷는 법
028 다음날 근육통 생기지 않게 내리막길 걷는 법
029 피곤해지지 않게 계단 오르는 법
030 다리에 충격을 덜 주면서 계단 내려가는 법
031 젖은 타일이나 빙판길에서 넘어지지 않게 걷는 법
032 외근 부담이 가벼워지는 걸음걸이 요령
033 실내에서 쿵쿵 소리를 내지 않고 걷는 법
034 오래 신어도 피곤해지지 않는 신발 고르는 법
035 조깅에 가장 적합한 달리기 법
COLUMN 3 발이 편한 신발 고르는 법
PART 4 | 집안일
036 요리할 때 기본 자세 · 동작
037 단단한 채소 쉽게 자르는 법
038 무거운 프라이팬 잘 흔드는 법
039 꽉 닫힌 병뚜껑 쉽게 여는 법
040 와인 코르크 마개 순식간에 따는 법
041 많은 식기 한 번에 옮기는 법
042 위장이 피곤해지지 않게 잘 먹는 법
043 설거지 부담을 가볍게 줄여주는 법
044 힘들지 않게 청소기 돌리는 법
045 순식간에 깨끗해지는 먼지 털기 · 창문 닦기 요령
046 오래 닦아도 피곤해지지 않게 테이블 닦는 법
047 허리 아프지 않게 욕조 닦는 법
048 가드닝할 때 피로가 쌓이지 않게 쪼그리고 앉는 법
049 시간 단축 효과 월등! 효율적으로 빨래 말리는 법
COLUMN 4 누구나 순식간에 반사신경 신장시키는 법
PART 5 | 옮기기
050 무거운 짐 쉽게 들어 올리는 법
051 무거운 짐 들고도 경쾌하게 걷는 법
052 무거운 상자 간단하게 들어 올리는 법
053 무거운 상자 들고 걷는 법
054 혼자서 대형 가구 옮기는 법
055 손쉽게 가구 배치 바꾸는 법
COLUMN 5 아기에게는 양말을 신기지 않는 것이 좋다
PART 6 | 육아 · 간병
056 임산부를 위한 요통 피하는 법
057 피곤해지지 않게 아이 안는 법
058 안전하고 편하게 유아차 운반하는 법
059 환자를 침대에서 일으키는 법
060 환자를 침대 끝에 앉히는 법
061 환자를 침대에서 들어 올리는 법
062 환자의 보행을 돕는 법
063 힘들이지 않고 환자를 휠체어로 이동시키는 법
064 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 있는 경우)
065 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 없는 경우)
COLUMN 6 운동할 때 추천하는 신발끈 묶는 법
PART 7 | 운전
066 피곤해지지 않게 자전거 타는 법
067 피곤해지지 않게 스포츠 자전거 타는 법
068 소형 자전거 탈 때 피곤해지지 않는 법
069 자전거로 언덕길 쉽게 올라가는 법
070 실내 자전거로 어깨 결림과 요통 예방하기
071 운전 피로를 예방하는 좌석 세팅법
072 장거리 이동도 걱정 없다! 운전 피로를 막는 ‘사각형 자세’
073 졸음 운전을 방지하는 앉는 자세
제 2 부
‘피곤해지지 않는 생활 습관’으로 피로 회복!
‘피곤해지지 않는 생활 습관’의 포인트
PART 8 | 수면
074 몸이 편안한 침대와 베개 고르는 법
075 숙면을 부르는 수면 환경 만드는 법
076 뒤척이는 횟수 늘리는 요령
077 상쾌한 아침을 위해 ‘태아 자세’로 자는 것이 정답
078 자율 신경을 정돈해주는 피로 회복 목욕법
COLUMN 7 크리스티아누 호날두의 대단한 ‘발끝의 힘’
PART 9 | 식사
079 통증 개선을 위해 씹는 습관 고치는 법
080 면역력이 높아지는 ‘잘 먹는 법’
081 건강한 로컬 푸드 먹기
082 장내 환경 개선을 위한 첫걸음 프로바이오틱스
083 장내 환경 개선을 촉진시키는 프리바이오틱스
084 오후의 나른함을 해소해주는 저항성 전분
085 마음의 피로를 개선해주는 리신과 아르기닌
086 안정된 멘탈을 위한 트립토판
COLUMN 8 무릎 각도가 110도면 점프력이 높아진다
PART 10 | 스트레칭
087 스트레칭하기 전 심부 체온 올리기
088 어깨 결림 해소 스트레칭
089 요통 해소 스트레칭
090 냉한 체질 해소 스트레칭
091 두통 예방을 위한 안면 스트레칭
092 눈 피로 예방을 위한 마사지
COLUMN 9 치마를 입으면 무릎이 안 좋아진다?
PART 11 | 멘탈 관리
093 멘탈은 단련하려고 하면 안 된다
094 악기 연주로 마음을 유연하게
095 뇌 피로는 풍선 호흡으로 푼다
096 가짜 웃음으로 마음의 피로를 푼다
097 파워 포즈로 뇌를 깨운다
098 ‘1/f 진동’으로 릴랙스한다
099 정신 피로를 해소하는 이미지 트레이닝
100 능숙하게 넘겨버릴 수 있는 말을 준비해둔다
끝으로 | 피곤해지지 않는 몸으로 매일 활기차게
☆스마트폰 오래 들고 있어도
피곤해지지않는 법
-손목을 굽히지 않도록 주의하면
훨씬 덜 피곤해집니다.
☆인스타그램 포스팅
https://www.instagram.com/p/CdstwaMP71Z/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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피곤해지지않는 올바른 자세도감 100
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2022-05-18 21:13
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아무리 쉬어도
8시간을 자도
계속 피곤한가요?
이런문구가
요즘의 나를 얘기하는 것 같았다.
일상에서, 업무 중에, 집안일할 때 자세를 살펴보세요. 그리고 ‘피곤해지지 않는 자세’로 바꿔보세요. 자세를 바꾸기만 해도 우리 몸은 놀랍게 변합니다. 일상 피로가 사라지면 인생이 즐거워집니다!
목차를 보면~~
시작하며 | ‘아 피곤해…’는 이제 그만!
제 1 부
‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’으로 중력에서 해방!
‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’ 4가지 포인트
PART 1 | 서기
001 피곤해지지 않게 서 있는 법
002 올바르게 서 있는 법
003 대중교통에서 서서 갈 때 피곤해지지 않게 손잡이 잡는 법
004 버스가 갑자기 흔들려도 넘어지지 않는 법
005 영업 상담 전에 피곤해지지 않게 거래처 기다리는 법
006 스마트폰 오래 들고 있어도 피곤해지지 않는 법
007 책상에서 10시간 일해도 피곤해지지 않는 법
008 장시간 서 있는 업무로 지친 다리 푸는 법
009 바쁜 아침에 편리! 한 발로 서서 양말 신는 법
COLUMN 1 쿠바 여자 배구 선수들의 점프력 비밀
PART 2 | 앉기 · 일어나기
010 피곤해지지 않게 앉는 법
011 피곤해지지 않게 의자에 앉는 법
012 컴퓨터 작업의 효율성을 높이는 손목 사용법
013 술술 써 내려갈 수 있게 펜 잡는 법
014 하루에 10권도 거뜬한 피곤해지지 않는 속독 자세
015 허리 삐끗하지 않게 뒤돌아보는 법
016 체력을 회복시키는 턱 괴는 법
017 집중력을 유지할 수 있게 앉는 법
018 허리에 부담 주지 않고 일어서는 법
019 드라마 정주행해도 피곤해지지 않게 앉는 법
020 음식점에서 편하게 책상다리하는 법
021 책상다리에서 쉽게 일어나는 법
022 발 저리지 않게 무릎 꿇고 앉는 법
023 발 저릴 때 긴급 대처법
024 허리에 부담주지 않고 침대에서 일어나는 법
COLUMN 2 아프리카 달리기 선수의 지구력이 강한 이유
PART 3 | 걷기
025 피곤해지지 않게 걷는 법
026 힐을 신고도 피곤해지지 않고 세련되게 걷는 법
027 가파른 오르막길도 수월하게 걷는 법
028 다음날 근육통 생기지 않게 내리막길 걷는 법
029 피곤해지지 않게 계단 오르는 법
030 다리에 충격을 덜 주면서 계단 내려가는 법
031 젖은 타일이나 빙판길에서 넘어지지 않게 걷는 법
032 외근 부담이 가벼워지는 걸음걸이 요령
033 실내에서 쿵쿵 소리를 내지 않고 걷는 법
034 오래 신어도 피곤해지지 않는 신발 고르는 법
035 조깅에 가장 적합한 달리기 법
COLUMN 3 발이 편한 신발 고르는 법
PART 4 | 집안일
036 요리할 때 기본 자세 · 동작
037 단단한 채소 쉽게 자르는 법
038 무거운 프라이팬 잘 흔드는 법
039 꽉 닫힌 병뚜껑 쉽게 여는 법
040 와인 코르크 마개 순식간에 따는 법
041 많은 식기 한 번에 옮기는 법
042 위장이 피곤해지지 않게 잘 먹는 법
043 설거지 부담을 가볍게 줄여주는 법
044 힘들지 않게 청소기 돌리는 법
045 순식간에 깨끗해지는 먼지 털기 · 창문 닦기 요령
046 오래 닦아도 피곤해지지 않게 테이블 닦는 법
047 허리 아프지 않게 욕조 닦는 법
048 가드닝할 때 피로가 쌓이지 않게 쪼그리고 앉는 법
049 시간 단축 효과 월등! 효율적으로 빨래 말리는 법
COLUMN 4 누구나 순식간에 반사신경 신장시키는 법
PART 5 | 옮기기
050 무거운 짐 쉽게 들어 올리는 법
051 무거운 짐 들고도 경쾌하게 걷는 법
052 무거운 상자 간단하게 들어 올리는 법
053 무거운 상자 들고 걷는 법
054 혼자서 대형 가구 옮기는 법
055 손쉽게 가구 배치 바꾸는 법
COLUMN 5 아기에게는 양말을 신기지 않는 것이 좋다
PART 6 | 육아 · 간병
056 임산부를 위한 요통 피하는 법
057 피곤해지지 않게 아이 안는 법
058 안전하고 편하게 유아차 운반하는 법
059 환자를 침대에서 일으키는 법
060 환자를 침대 끝에 앉히는 법
061 환자를 침대에서 들어 올리는 법
062 환자의 보행을 돕는 법
063 힘들이지 않고 환자를 휠체어로 이동시키는 법
064 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 있는 경우)
065 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 없는 경우)
COLUMN 6 운동할 때 추천하는 신발끈 묶는 법
PART 7 | 운전
066 피곤해지지 않게 자전거 타는 법
067 피곤해지지 않게 스포츠 자전거 타는 법
068 소형 자전거 탈 때 피곤해지지 않는 법
069 자전거로 언덕길 쉽게 올라가는 법
070 실내 자전거로 어깨 결림과 요통 예방하기
071 운전 피로를 예방하는 좌석 세팅법
072 장거리 이동도 걱정 없다! 운전 피로를 막는 ‘사각형 자세’
073 졸음 운전을 방지하는 앉는 자세
제 2 부
‘피곤해지지 않는 생활 습관’으로 피로 회복!
‘피곤해지지 않는 생활 습관’의 포인트
PART 8 | 수면
074 몸이 편안한 침대와 베개 고르는 법
075 숙면을 부르는 수면 환경 만드는 법
076 뒤척이는 횟수 늘리는 요령
077 상쾌한 아침을 위해 ‘태아 자세’로 자는 것이 정답
078 자율 신경을 정돈해주는 피로 회복 목욕법
COLUMN 7 크리스티아누 호날두의 대단한 ‘발끝의 힘’
PART 9 | 식사
079 통증 개선을 위해 씹는 습관 고치는 법
080 면역력이 높아지는 ‘잘 먹는 법’
081 건강한 로컬 푸드 먹기
082 장내 환경 개선을 위한 첫걸음 프로바이오틱스
083 장내 환경 개선을 촉진시키는 프리바이오틱스
084 오후의 나른함을 해소해주는 저항성 전분
085 마음의 피로를 개선해주는 리신과 아르기닌
086 안정된 멘탈을 위한 트립토판
COLUMN 8 무릎 각도가 110도면 점프력이 높아진다
PART 10 | 스트레칭
087 스트레칭하기 전 심부 체온 올리기
088 어깨 결림 해소 스트레칭
089 요통 해소 스트레칭
090 냉한 체질 해소 스트레칭
091 두통 예방을 위한 안면 스트레칭
092 눈 피로 예방을 위한 마사지
COLUMN 9 치마를 입으면 무릎이 안 좋아진다?
PART 11 | 멘탈 관리
093 멘탈은 단련하려고 하면 안 된다
094 악기 연주로 마음을 유연하게
095 뇌 피로는 풍선 호흡으로 푼다
096 가짜 웃음으로 마음의 피로를 푼다
097 파워 포즈로 뇌를 깨운다
098 ‘1/f 진동’으로 릴랙스한다
099 정신 피로를 해소하는 이미지 트레이닝
100 능숙하게 넘겨버릴 수 있는 말을 준비해둔다
끝으로 | 피곤해지지 않는 몸으로 매일 활기차게
??스마트폰 오래 들고 있어도
피곤해지지않는 법
-손목을 굽히지 않도록 주의하면
훨씬 덜 피곤해집니다.
??인스타그램 포스팅
https://www.instagram.com/p/CdstwaMP71Z/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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