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혈압을 낮추는 최강의 방법 | 기본 카테고리 2019-03-14 22:56
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[도서]혈압을 낮추는 최강의 방법

와타나베 요시히코 저/이주관,전지혜 역
청홍 | 2019년 03월

내용     편집/구성     구매하기

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지금껏 알려진 고혈압 관리법 잘못된 정보들 많다

심호흡으로 낮춘 혈압은 금방 올라간다

땅콩20개를 껍질째 먹으면 혈압이 내려간다

밤보다 아침에 염분을 적게 섭취해야 한다

30년간 X 24 시간 자신의 혈압을 측정한 전문의가 밝힌 혈압내리기

혈압은 원래 불안정한 것이라서 몸을 움직이거나 환경에 영향을 받아 계속 변화한다

이를 나타낸 흥미로운 현상이 있는데 혹시 "백의 고협압"이라는 말을 들어본 적 있는가?

이는 평소에 혈압은 정상수치지만 병원 진찰실에서 의사나 간호사가 측정해 주면 혈압이 높아지는 증상

주로 긴장이나 스트레스가 원인이다

 

제1장 ,,,먹기만 해도 혈압이 내려가는 10가지 방법

제2장,,,습관만 들이면 혈압이 내려가는 8가지 방법

제3장,,,요주의! 일상에서 혈압이 올라가는 5가지 요인

제4장,,,맛있는 무염 레시피

제5장,,,혈압을 낮춰 주는 혈자리와 스트레칭

 

매일 땅콩 20개를 껍질째 먹으면,,,

땅콩 속껍질에 다량 함유된 폴리페놀을 섭취할 수 있기 때문이다

혈압을 낮춰주는 견과류는 땅콩만이 아니다

피스타치오도 폴리테놀이 풍부히 함유되어 있다

아침 식사는 혈압을 높이고 과일 그래놀라는 혈압을 낮춘다

아침식사는 염분 덩어리가 엄청 나다고 한다

한식이 염분이 엄청 나다고 하니 일단 혈압을 내리기 위해서는 아침뿐 아니라 세끼를 꼭 챙겨 먹어야

하는데 염분을 어떻게 처리해야할지 고민이 된다

혈압 낮추는데 좋은 두충차와 가바차가 있다고 한다

일단 제일 주위에서 쉽게 할 수 있는 혈압 낮추는 방법

 

식초에는 사과식초,쌀식초,흑초,곡물식초,발사믹식초등이 있는데

그중에서 가장 마시기 쉬운 사과식초를 추천해

식초15ml를 1잔 마시면 혈압이 mmHg정도 내려간다고 하니 식초를 매일 한잔 물에 타 마시는것에

도전해보려 한다

 

우리 일상에서 가장 많이 사용되는 간장

간장이 혈압에 그렇게 좋지 않다니  그러고 보니 간장을 옆에 끼고 있는 사람이 고혈압이 있는 것을

보았다

 

초콜릿에 함유된 에피카테킨 등의 카카오 폴리페놀에는 혈압을 낮춰주는 효능이 있으며 실제로 다양한 기관이 실험을 통해 그 사실을 증명

초콜릿은 혈압을 낮춰 주는 엄청난 힘을 갖추고 있다고 한다

우리나라 초콜릿은 1968년 동양제과와 해태제과에서 본격적으로 만들어 내기 시작했다는 이야기

 

외식을 좋아하는 사람들은 하루 평군 14g의 염분을 섭취하며

외식이 짜고 맵다고 느낀느 사람은 하루에 평균 7g  의 염분을 섭취하며 훗날 심근경색이나 뇌졸중 발병 위험성에  큰 영향을 미치게 된다

무염 레시피를 통해 소금,간장,된장을 일정 사용하지 않아야 겠다

소금을 사용하지 않고 카레가루나 커민의 향 채소의 풍미를 즐길 수 있는 사브지 식 

매콤한 고기감자조림이 제일 쉬울듯하여 한번 도전해보고져 한다  

염분이 0.4g

단시간에 맛이 밴 고기와 푹 삶은 감자를 버무려 주면 한층 더 매콤한 맛을 더해 줄 수 있다

조금 더 간편하게 만들고 싶을 때는 A에서 카레 가루만 사용해도 된다

 

 

 

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