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소설은 당일에는 막 쓴 정제되지 않는 채로 올렸다가 다음 날 오후에 수정 합니다. .............좀 더 정제된 문장을 보고 싶으시면 당일에 올린 소설 보다는 다음 날 오후 수정한 이후에 봐 주세요.
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망설이신다면 선택하세요! | 체화(피트니스, 무술 등) 2021-10-08 21:45
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[도서]3분만 바라보면 눈이 좋아진다

히라마쓰 루이 저/김소영 역
쌤앤파커스 | 2019년 09월

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시력이 점점 나빠져가고 있어 시력 회복을 위한 책을 이 책 저 책 알아보다가 가장 수긍이 가기에 고른 책이다. 

 

홀로그래피 발명으로 1971년 노벨 물리학상을 수상한 데니스 가보르 박사가 만든 가보르 패치라는 것을 그져 바라보기만 하면 된다고 해서 처음엔 "약파나?" 하는 생각이었다. 하지만 눈을 조절하는 시각회복이 아니라 시각영역의 뇌 부위를 회복하는 방식이라는 데서 상당히 매력을 느끼게 되어 선택했다.

 

가보르 패치를 바라보는 것은 하루 1~5분 정도면 된다고 하는데 오늘 처음 해봤는데도 일시적인 건지도 모르지만 상당히 효과가 있다는 걸 느꼈다. 안경을 낀 상태에서도 TV화면의 뉴스 알림 활자 같은 것이 선명히 보이지 않았는데 상당히 뚜렷하게 보였다. 28일 간 해야 한다니까 앞으로 더 지속해봐야 시력이 정말 회복되는 건지 확인할 수 있는 거겠지만 당일 체감으로는 상당한 효과가 있다고 느꼈다.

 

이 책이 제시하는 시력회복 체계는 [ 1. 가보르 패치 보기 2. 이면지를 뒤집어 반대 쪽의 글자를 읽는 투시 트레이닝 3. 가보르 아이 시야 확장 트레이닝 3. 2m 이상 떨어진 곳과 자신의 손가락을 번갈아 보는 원근 트레이닝 4. 눈을 따듯하게 하는 핫 아이 ]가 있다. 그외에는 루테인이 들어있는 시금치 먹기와 돋보기 안경을 썼다가 벗어서 일시적으로 눈의 시각을 떨어뜨렸다가 회복하도록 하는 훈련들도 있다.

 

난 위의 가로 안의 4가지만 해 봤는데 오늘 체감으로는 상당히 효과적이었다. 건강과 관련된 책을 읽고는 효과가 명확하지 않으면 쉽게 권하는 편이 아닌데 이 책은 하루 효과만 생각해봐도 권해도 될 것 같다.

 

책은 글자가 많이 없는 편이라 읽으면서 다 실행 해보는데도 30분 정도면 충분한 것 같다. 위 가로 안의 네가지만 따라하는 데는 10분 남짓이면 될 것이다. 이론으로 압박 주는 책도 아니니까 노안이나 근시, 원시 등에서 눈 건강을 회복하고 싶어하실 많은 분들께 권하고 싶다.

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자기 체력에 맞게... | 체화(피트니스, 무술 등) 2021-07-05 23:57
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[도서]중국 의료기공

박종관 저
서림문화사 | 1993년 06월

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중학시절 [단의 실상] [단의 완성]이라는 저작으로 처음 수행의 길을 알게 되고 짬짬이 수행을 해오다가 정신세계사의 [건강기공]이라는 책과 [민족비전 정신 수련법]이란 책을 만나면서 수행의 길에 입문하게 되었다. 

 

당시에는 요가에 대해서는 잘 몰랐고 요가 아사나만을 요가라고 하는 줄 알았기에 써커스나 여성들 미용을 위해서나 하는 것이 요가라고만 생각했다. 그래서 몸으로 하는 수행도 17살이 되기 전에는 특공무술 외에는 웨이트트레이닝과 기공의 동공을 중점으로 했다. 

 

그때 처음 기공의 동공을 알려준 책이 소신당님의 [사계절 기공법]이었고 이후 연기공과 경기공(그리고 차력)에 관한 저작들을 모으기 시작했다. 그러는 와중에 관심을 갖게 된 것이 [중국 의료기공]이라는 본서다.

 

본서의 수행은 극렬한 수행시기를 제외하자면 2014년 몇 개월 간 수행하고는 최근에 다시했는데 수행이 약간 버거운 느낌일 때가 있다. 

2014년에는 참장공과 동공을 합쳐 1시간10분 가량 걸리게 수행을 했는데 사실 동공은 한 25분에서 30분 가량 걸리니까 참장공이 40분에서 45분 가량 소요된 것이다. 

 

최근 다시 수행을 할 때는 참장공은 생략하고 정공으로는 [꾼달리니 딴뜨라]의 끄리야 요가20 으로 본 수행을 삼고 보조 수행인 몸 수행으로 요가아사나를 하다가 [중국 의료기공]의 동공과 [도인양생공] 중 도인보건공을 함께 수행하고 있다. 

 

하지만 중국 의료기공의 동공은 조금 버거운 것이 참장공을 함께 수행하던 시기에 느낀 거지만 저자가 주의 주었던데로 심포경과 삼초경의 기의 흐름이 과해지니 정말로 팔이 저리고 마비증세와 함께 극천혈... 그러니까 겨드랑이 가운데 종기가 생기기 시작했었다. 수행을 그만 두자 빠른 시일 내에 말끔히 사라지기는 했지만 기공을 버거울 정도로 수행하는 건 아니라는 걸 그때 느꼈다. 

 

최근의 수행에서는 하나만 수행하면 모자랄 까봐 도인보건공을 더했다. 그러자 빠른 시간 안에 하체가 강인해지는 걸 체감했다. 하지만 한 차례 수행 중 선학전시라는 동공을 할 때 헐보를 취하다가 중심을 잃으며 재빠르게 발을 옮겨 땅을 딛게 되었는데 그 때 허리 쪽에 약간의 부담을 느끼고 지나치는 줄 알았다. 그 이후에도 거듭 수행을 했더니 얼마 안가 등 쪽에 담이 오더니 그게 낫는 것 같으면서도 상체를 쭉 뻗은 상태에서 고개를 숙여 잘란다라반다를 취하면 허리 약간 위쪽 대맥 부근 쯔음에서 통증을 느끼고 있다. 

 

뿐만 아니라 동공 수행한지 40일 쯤 되면서부터 갑상선 위쪽의 임파선이 부어오르기 시작해 현재 항생제를 처방 받아 복용하는 중이다. 

 

양생(건강)기공과는 다르게 의료기공은 외기발방을 의도하는 기공이라 기공 자체의 강도가 조금 높은 편이고 양생기공 동공만으로는 하체 전반에 근육량이 짧은 기간만에 크게 늘 수가 없는데 의료기공의 동공은 하반신 전반에 상당한 부담을 주는 공법들이다. 체력적으로 큰 부담을 느끼게 하는 정도는 아니지만 경락에 기의 흐름에 직접적인 영향을 주는 것이 기공이라 잘못된 자세와 동작, 속도 등은 자칫하면 건강을 상하게 할 수도 있다. 

 

기공은 아무래도 자신의 체력에 따라 또는 점진적으로 체력을 증강시켜 감에 따라 수위를 조절해 가며 수행해야 하는 것이 아닌가 싶다. 

 

 

 

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여러모로 흥미로운 저작 | 체화(피트니스, 무술 등) 2020-12-28 09:52
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[도서]중세 유럽의 무술

오사다 류타 저/남유리 역
AK(에이케이 커뮤니케이션즈) | 2013년 07월

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최근에는 중세 유럽과 관련한 저작들이 심심찮게 등장하고 있다. 판타지 장르를 집필하고자 하는 장르문학 집필자들을 배려한 저작들이 찾아보면 적지 않다. 

 

이 책도 그런 장르 작가들의 필독서일 수 있고 무술 애호가들이 동양을 벗어나 유럽의 전통 무술을 이해하는 첫걸음이 될 수도 있는 저작이다.

 

그림이다보니 연결동작들의 이해가 쉽잖을 수도 있지만 무예도보통지 등 동양 무술을 집약한 무술서들의 그림들도 그러하니 그림을 통한 이해에 큰 반감은 없다.

 

무술은 동양의 것이라고만 생각하고 서양의 무술체계를 얕잡아보는 분들이 있다면 상식을 확장하기 위해서라도 일독해 볼 필요가 있을지도 모르겠다. 

 

유투브에 검색해보면 롱소드 기술을 전하는 채널도 있다. 이젠 전통무술의 경계가 동서양을 뛰어넘어 일반인이 접근하기 어렵지 않으니 실제 수련을 하면서 참고해 보겠다는 분들이 계실 수도 있다고 생각한다. 그저 참고용이라면 나쁘지 않을 것이다. 

 

그러나 무엇보다도 판타지나 중세유럽이 배경인 소설을 읽으며 해당 시대의 격투를 서술한 부분들에 대한 이해를 높이기 위해서나, 장르소설을 집필하시는 분들이 격투장면을 좀더 이해한 후 서술하겠다고 한다면 반드시 읽어보아야 할 책이 아닌가 싶다.

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스포츠와 일상 중에 찾아오는 통증 잡기 | 체화(피트니스, 무술 등) 2020-08-31 16:07
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[도서]피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법

라이프에이드 저
시간과공간사 | 2020년 09월

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피지컬 갤러리하면 김계란씨가 유명한 그 유투브 채널이죠. 스포츠와 관련 없고 관심없더라도 유투브에서 우선 노출되는 동영상 때문에라도 한번쯤은 다들 익히 들어보고 영상도 보았을 유명한 채널입니다. 저도 몇 번 영상을 보긴 했지만 따라해본다 거나 관심을 갖고 본적은 없었습니다. 하지만 많은 분들이 피지컬 갤러리를 다양하게 접해 보셨고 효과도 익히 보았다고들 하시더라구요. 


본서 [피지컬컬 갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법]이란 도서는 피지컬 갤러리 채널의 건강 전문가 그룹인 라이프 에이드 팀이 만든 스포츠와 일상에서의 통증을 치료해주는 스트레칭과 운동법이 담긴 저서입니다. 라이프 에이드 팀은 의학 전문가 그룹과 운동 전문가 그룹을 포함한 스포츠 및 의학 분야 전문가들로 구성되어 있다고 합니다.



위의 이미지에서 보듯 인체를 몇분할해서 각 부위별 통증과 그에 맞는 치료법이 스트레칭과 운동법으로 소개되고 있습니다. 인체를 몇 분할하고 다시 각 부위의 근육별로 일어날 수 있는 통증과 원인 그리고 치료법을 안내하고 있습니다.




책의 모든 부분을 리뷰할 수는 없으니 저와 제 어머니께서 실제 효과를 본 대목들만 뽑아 소개하려 합니다. 저는 책이 배송되기 마침 하루 전 자고 일어나서 왼쪽 발목이 접찔린 듯한 통증이 계속되어 왜 이런가 하고 있었는데요. 책을 받고는 제일 먼저 발목과 발가락 항목이 있는 파트 7부분을 펼쳐보았습니다. 위의 이미지들 처럼 파트 7의 첫장은 내용을 이해하기 위한 기본용어에 대한 설명 이후  1장을 펼치면 증상을 소개하고 해당 근육의 부위와 명칭 통증의 원인을 소개합니다. 그리고 치료를 위한 스트레칭과 운동법을 소개하고 있습니다. 


저는 해당 스트레칭과 운동법을 소개된대로 몇세트 따라하자 마자 통증이 사라지는 믿기 힘든 경험을 했습니다. 


저희 어머니께서 하루는 쪼그려 앉을 때 엉덩이 부분에 통증이 느껴지신다고 하셨는데 파트 5 허리 골반 항목에서 5장 대둔근 부분을 찾아보고 아래 이미지에 보이는 스트레칭을 알려드리자 몇세트하고나서 바로 통증이 없어졌다고 하셨습니다.



저는 이렇게 효과적인 스트레칭이나 운동법이 있을지는 몰랐습니다. 과거에 tv 에서 소림사를 찾아가 수련하던 분이 발차기를 하다 허벅지인가에 통증이 느껴진다며 제대로 걷지도 못하자 소림사 승려분이 한차례 만지기만 했을 뿐인데 아프다던 사람이 제대로 걷고 발차기 수련을 다시 하는 걸 보고 저런 건 소림사라서 저런 거지 저렇게 고통스러워 하던 통증이 어떻게 한순간에 사라지겠나 하는 생각을 했었습니다. 하지만 제가 전통 치료법에 대한 환상은 있었지만 현대의 치료법이 얼마나 발전하고 효과적인지를 알지는 못했던 것 같습니다. 


사람에 따라 개인차가 있고 해당 부위별로 더 효과적인 부위와 그보다는 못한 부위가 있을지는 저도 모르겠습니다만, 경험해 본 바로는 이런 효과적인 통증완화 치료법에 관한 저서는 가정 마다 한권씩은 상비하고 있어야 한다고 생각되었습니다. 


하루 5분이라는 제목에서 제시하고 있는 시간은 전체로 볼 때는 다소 과장이 있는 것 같습니다. 하지만 파트 하나별(파트 하나 당 4장에서 9장 정도로 분할되어 있습니다)로 하루에 통증을 위해 투자하는 시간이라면 5분 ~ 10분이면 충분할 거라고 생각됩니다. 짧은 시간 투자해서 급작스러운 통증이나 고질적인 통증을 바로 잡으려 한다면 가장 유익하고 효율적인 치료법이 이 책에 담겨 있으니 꼭 한번 읽어 보시고 따라해 보시기를 바랍니다. 


# YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다


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동영상이 따로 없다는게 단점이라면 단점이다 | 체화(피트니스, 무술 등) 2019-06-21 19:55
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[도서]근육이 연금보다 강하다

김헌경 저
비타북스(VITABOOKS) | 2019년 06월

내용     편집/구성     구매하기

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어머니께서 올해 68세시다. 원래는 어머니 본인께서도 건강 유지에 필요한 활동들에 관심도 많으셨고 나 또한 어머니 건강에 유익한 요가나 기공을 알려드리는 것을 좋아했기에 어머니께서 건강 문제가 있으실만한 여지는 없었다. 헌데 최근 들어 어머니께서 피트니스든 요가든 기공이든 건강을 위한 아무런 활동도 하지 않고 계신다.


이 책에서 말하듯 노화가 노쇠로 이어지면 질병으로 인식될 수밖에 없고 노화에서 노쇠로 이어지는 것은 순식간일 수도 있기에 늘 어머니 건강문제에 신경이 쓰일 수밖에 없었다. 


근래에는 어머니께서 근력운동은 무리를 느끼시고 요가나 기공은 관심을 잃으셔서 어머니 건강 유지에 적절할 방법이 무엇일까 항상 생각하고 있었다. 그런 와중에 노년기 어르신들을 대상으로 하는 근력운동 책인 본서에 서평단 모집을 하기에 기쁘게 신청했다.  





책을 받아보고 하루는 읽고 이튿날 부터 실제 운동를 어머니와 함께 실천해 보았다. 

본서에서는 노년기에 꼭 유지해야할 근육을 설명하기도 하고 노년기에 많은 어르신들이 곤란을 겪는 근감소증, 허약, 보행장애, 요실금 등 실제 꼭 해결해야할 문제들을 관리해나가는데 주안점을 두고 운동법을 알려주고 있다.



어머니와 함께 전신근력 강화 운동, 근감소증 예방 및 개선 근력 강화 운동을 2주(1주당 2~3회)에 걸쳐 실행해 보았다. 운동을 하시며 수월하게 하시는 운동은 반복횟수를 늘려주는 방식으로 진행했다. 운동법이 청년층이 하는 기법과는 약간 다르고 반복하기 수월한 운동법들이 많아서 어머니께서 흥미를 잃지 않으시고 운동을 따라하기도 쉬웠다고 느껴진다. 


노년에 꼭 유지해야할 근육을 주로 단련하는 방식이라 탁월하다는 표현이 어울릴 책이라고 생각된다. 

다른 분들도 부모님께 알려드리면 참 유용할 것이라 귀뜸해 드리고 싶다. 다만 부모님과 함께 사시지 않는 분들도 많을텐데 동영상이 있었다면 다른 분들도 부모님께서 영상을 보시고 따라하시게 할 수 있을텐데 하는 아쉬움이 들었다. 동영상이 따로 없다는게 단점이라면 단점이다 싶다.




리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.


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