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나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성 - 최성애 | 기본 카테고리 2014-08-23 17:12
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[도서]회복탄력성

최성애 저
해냄 | 2014년 07월

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나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성 - 최성애

 

내 아이에게 물려주고 싶은 재능이 딱 하나만 있다면 어떤 재능을 물려주면 좋을까요? 육아 서적을 읽을 때면 늘 이런 생각을 합니다. 자존감, 자신감, 진취성, 성실함, 건강, 외모, 뛰어난 두뇌 등 많은 생각이 들죠. 그런데 아무래도 가장 중요한 것이 자존감을 바탕으로 한 회복탄력성이 아닐까요?

인생을 살아가다보면 좋은 날도 있지만 흐린 날도 많습니다. 육십갑자를 생각해보면 30년 정도는 운도 좋고 긍정적인 날들입니다. 그런데 나머지 30년 정도는 반대로 운이 없고 부정적인 날들이죠. 이러한 흐린 날을 얼마나 잘 극복할 수 있느냐가 아주 중요합니다. 이 책에서는 회복탄력성의 정의, 그리고 회복탄력성이 높으면 어떤 장점이 있는지 알려줍니다. 그런데 다른 책과는 다른 점이 회복탄력성을 높일 수 있는 구체적인 방법까지 알려줍니다.

구체적인 방법으로 알려주는 것이 ‘QCT Quick Coherence Technique’ 기법인데 이 책에서는 이 QCT가 여러 방면으로 응용이 되는군요. 그 외의 감사일기 쓰기, 다행일기 쓰기, 감정날씨 그리기, 장면정지법 등에 모두 QCT가 활용 가능합니다.

저는 자기수행, 배우자, 직원 관리, 환자 관리, 육아 이 다섯 가지가 모두 비슷하다 생각을 합니다. 그래서 이 책은 육아에 대해서 이야기를 하고 있지만 직원 교육에도 얼마든지 활용이 됩니다. 예를 들어 이혼으로 가는 지름길이 비난, 방어, 경명, 담쌓기라고 되어 있습니다. 그런데 이는 직원의 의욕을 떨어뜨리고 직원이 성장하지 못하게 하는 지름길이기도 하죠.

최근에 읽어본 책 중에서 아주 괜찮은 육아서적이라 생각이 듭니다. 처음에는 저자가 의사인 줄 알았습니다. 그런데 의료인은 아니고 육아쪽, 심리쪽에 대한 박사네요. 스스로의 회복탄력성을 높이고 싶은 분도 꼭 읽어보시면 좋겠다는 생각입니다.

 

- 회복탄력성 : 복구에너지와 유연성, 그리고 수용력이 충만한 상태

회복탄력성이 높으면 자신의 삶을 스프링처럼 유연하고 탄력 있게 만들어나갈 수 있고, 궁극적으로 역경이나 도전, 스트레스 상황에서도 충만하고 보람된 삶을 살아갈 수 있다.

1. 현실적인 계획을 세워 한 걸음씩 수행해 나가는 힘

2. 자신의 강점과 능력에 대한 긍정적이고 낙관적인 태도와 확신

3. 의사소통과 문제 해결의 기술

4. 감정에 대한 이해와 조절

 

- 세로토닌은 감정조절제로 감정이 격해지는 것을 조절.

도파민은 우리를 즐겁고 기쁘게 해주는 천연 항우울제

 

- 회복탄력성을 높일 수 있는 방법

1. 과거를 바꾸려 애쓰지 마라

2. 회복탄력적 사고(현실 직시 수용, 현재 상황의 긍정적 의미 발견, 모든 수단을 강구해 해결책)

3. 피해의식을 버려라

4. 규칙적 운동

5. 무언가를 하라

6. 무작정 하지만 말고 앉으라(명상)

7. 인생에 적극적으로 뛰어들라

8. 흐름을 전환하라.

9. 하루 마무리에 고마워할 일을 생각하라

10. 친구와 소통하라

 

- 스트레스를 받을 때는 자신의 감정을 알아차리는 것이 중요.

 

- IQ보다는 EQ가 중요하다. 직업적 성공, 건강, 인간관계, 삶의 질 등에 더 중요. 그리고 후천적 향상이 가능하다.

 

- 감정날씨를 그려라.

 

- 콜티졸의 반대는 DHEA

 

- 감정날씨를 파악하는 연습을 하고 나면 자신의 감정 세계와 일상의 에너지와의 상관관계를 알 수 있다.

 

- 심장은 단순히 혈액만을 공급하는 것이 아니라 감정을 통해 두뇌와 정교하고 복잡한 의사소통을 한다.

 

- QCT Quick Coherence Technique

1. 심장 호흡

2. 좋아하거나 고마운 대상을 떠올리며 감정을 느낀다.

 

- 다행 일기 쓰기

나는 ~라서 다행이다. 나는 ~가 아니라서 다행이다. 나는 비록~지만 ~가 아니라서 다행이다.

 

- 행복한 노년기에 대한 예측 인자 : 40세 전후로 자신의 자녀만이 아니라 다른 사람의 아이에게도 관심과 배려를 갖는 마음, 다른 하나는 감사하는 마음.

 

- 나의 장점, 다른 사람의 장점 적어보기.

 

- 직관에 대한 점검 : 결정 후 마음이 편한지 불편한지. 믿을 만한 사람의 확인을 구한다.

 

- 직관은 성스러운 선물이고 합리적 마음은 충직한 종이다. , 뇌는 종이고 심장이 주인이다.

 

- 직관의 힘은 정성과 성심성의로 사람과 일을 대할 때 키워진다.

 

- 장면정지법 : 상황속에서 벗어나 문제를 조금 떨어져서 바라볼 수 있게 해주는 방법.

 

- 장기적으로 성공하고 행복한 사람의 특징 : 일과 개인 생활, 가족과 건강, 직장 등에서 균형과 조화를 이룬 사람이다.

 

- 미국의 50대 이상 중년 여성들 중 삶의 만족도가 가장 낮은 사람들은 커리어를 위해서 가족이나 육아를 포기한 사람. 그 다음은 가정을 위해서 자아실현을 포기하거나 희생한 사람.

 

- 시간 관리의 기술 : 계획, 거절, 업무 환경 개선, 우선순위, 운동 수면 섭식 등의 생활 기본 점검

 

- 유모를 뽑을 때의 기준은 얼굴이 예쁜가, 날씬, 똑똑, 공부 등이 아니다. 표정이 환하고 편안한가, 목소리가 부드럽고 고운가, 마음이 따뜻한가, 이웃과의 관계가 순탄한가 하는 점들이 기준이다.

 

- 이혼으로 가는 코스 : 무시당하는 느낌이 드는 멀어지는 대화가 일상활 될 때

남편 : 내일 중요한 회의가 있는데. 아내 : 애 목욕 좀 시켜줘요.

아내 : 어머니가 편찮으시데요. 남편 : 축구 시작했다.

 

- 이혼으로 가는 지름길 : 비난, 방어, 경명, 담쌓기

특히, 비난은 맨날’, ‘한 번도’, ‘절대로’, ‘항상’, ‘도대체등의 표현.

 

- 방어의 해독제 : 이유를 대지 말고 조금 인정하기. 단 이유를 먼저 말하고 인정을 하면 변명처럼 들리게 되니 조심.

 

- 관점이 다른 경우의 다툼 : 자신의 입장을 상대에게 설득하기보다 먼저 상대의 입장을 충분히 들어주고 이해하는 것.

 

- 상대가 한 말 가운데 조금이라도 납득이 가는 부분을 들은 사람이 다시 말해주기.

 

- 회복탄력성을 유지 비축하는 방법 : 감사하기. 주변 사람에게 친절, 관심, 배려, 호감, 존중

 

- 네가 그걸 할 수 없다면 한국에서 미국까지 오지도 않았을 거다. 미국에 혼자 공부하러 올 수 있는 용기가 있다면 이것도 할 수 있을 거라고 나는 믿는다.

 

 

 

 

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