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| 나의 두아이들과 함께 커 가는 엄마 |
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2008-03-04
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[스크랩] ‘비만 잡는 저승사자’ 숀리가 알려주는 하루 15분 요요 없는 기적의 다이어트 - 8주간의 슈퍼감량 『숀리다이어트』
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건강(스크랩)...
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2012-01-29 00:11 |
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천고마비(天高馬肥)의 계절 가을. 하늘은 높고 말이 살찌는 계절이다. 그런데 안타까운 것은 살이 찌는 것이 말만이 아니라는 점이다. ‘어차피 이번 여름 다이어트에도 실패하고 내년 여름까지는 많은 시간이 있다’며 스스로 위로해본다. ‘살이 찐 거 같다’는 주변 사람들의 눈총에도 다만 옷을 좀 두껍게 껴입었을 뿐이라며, 가을날이 이렇게 추워도 되는 거냐고 볼멘소리를 해본다. 그런 당신을 정말 소중히 생각하는 사람이라면, ‘살이 쪘다’는 핀잔보다는 이 책을 슬그머니 건네줄 것이다. 다이어트에 수없이 실패했지만, 좌절을 모르는 당신에게 추천한다. 『숀리다이어트』
< 작가 소개 >
돈이 들지 않고, 굶지 않고, 요요가 없다! ‘트리플 X’라는 슬로건과 함께 100일간의 훈련으로 최고도 비만자들을 평균 30kg 감량시키는 데 성공한 트레이너 숀리. SBS TV <스타킹>과 케이블 TV <다이어트 워>를 통해 소개된 그만의 독특한 다이어트 운동법은 그야말로 대한민국 국민 모두가 궁금해하는 핫 이슈로 떠올랐다.
숀리의 즐거운 지옥 트레이닝
이날의 강연은 ‘숀리의 즐거운 지옥 트레이닝’이라는 제목으로 열렸다. 숀리 트레이너가 직접 붙인 제목이다. 『숀리다이어트』는 힘들지만 즐겁고 효과가 확실하다는 것이 숀리 트레이너의 말이다.
“『숀리다이어트』는 체지방을 집중적으로 태우고 기초대사량을 높여 살찌지 않는 체질로 만드는 운동법입니다. 제 운동법은 특별한 장소도, 기구도 필요 없습니다. 내 집 방안에서 바로 실천할 수 있고 일주일에 3회, 15분만 투자하면 누구라도 10kg 이상 감량에 성공할 수 있습니다.”
하루 15분, 8주면 놀라운 변화가 생긴다
『숀리다이어트』는 ‘안방 헬스’라는 애칭을 가지고 있다. 기구 없이 내 몸의 체중을 이용하는 운동법으로 헬스클럽에 갈 필요도 없고, 거창하게 운동복을 차려입을 필요도 없다. 남녀의 운동법이 따로 있지 않고, 비만의 정도에 관계없이 누구나 똑같은 방법으로 실시해도 무리가 없다. 한마디로 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 현실적인 운동법으로 설계했다는 뜻이다.
“하루 세 시간을 뛰는 것보다, 제가 추천하는 맨손 운동법 15분이 더 효과가 더 좋습니다. 바쁘고 돈이 없어서 운동을 못한다는 이유가 제 운동법에는 통하지 않아요. 제 운동법은 자신의 몸만 있으며 장소에 구애받지 않고 언제라도 할 수 있습니다. 그리고 『숀리다이어트』를 하면 체력이 약하신 분들은 체력이 향상되고, 근육이 없으신 분들은 근육이 생기고, 근육이 너무 많으신 근육형 비만은 근육이 매끈해집니다.”
『숀리다이어트』를 들여다보면 흔히 보던 스트레칭이나 요가도 아니고 덤벨이나 다른 기구를 이용한 웨이트도 트레이닝도 아닌 기상천외한 동작들이 등장한다. 숀리가 제안하는 것은 자기 체중을 이용해 춤을 추듯 몸을 움직이며 온몸의 지방을 태우는 새로운 형태의 운동법이다. 그러다 보니 신 나는 음악은 필수. 그리고 자기 체중을 이용하기 때문에 다른 어떤 기구를 사용하는 것보다 체지방 감량 효과가 뛰어나며, 몸에 무리를 주지 않기 때문에 안전하다. (구체적인 운동법은 동영상과 『숀리다이어트』를 참고)
하루 세끼 무조건 먹어라
『숀리다이어트』에는 주차별 운동법뿐만 아니라 식단에 관한 내용도 상세히 설명되어 있다.『숀리다이어트』는 굶는 것을 추천하지 않는다. 그렇다고 매일 먹던 음식을 먹던 양 그대로 유지하면서 살이 빼는 것 역시 불가능하다. 하지만 가능한 한 먹던 음식의 범위 내에서 몇 가지 원칙을 세워 세끼 음식의 ‘양과 조리법, 먹는 순서’를 조정하면 평소 먹던 일반식으로도 어느 정도 체중 감량이 가능하다. 물론 단시간에 더 많은 체중을 감량하고 싶다면 일반식으로 효과를 보기에는 다소 오랜 시간이 걸린다. 하지만 매일 식단을 지키기 어려운 직장인이나 학생, 요요 방지 다이어트 효과를 보다 장기적으로 누리고 싶은 사람이라면 일반식을 먹으면서 빼는 것이 가장 근본적인 다이어트법이라는 사실을 잊지 말자.
“아침, 점심, 저녁 세끼는 무조건 드셔야 해요. 대신 아침은 황제처럼 먹는 것이 아니라 본인이 먹기 편한 메뉴를 정해서 간단히 먹고, 점심은 반드시 탄수화물을 드세요. 그리고 저녁은 단백질 위주의 식단을 짜는 것이 좋습니다. 아침을 거르면 점심에 폭식하게 되어 있기 때문에 아침은 점심의 보호벽 같은 거예요. 그리고 점심에 탄수화물을 섭취하지 않으면 저녁에 탄수화물 섭취에 대한 참을 수 없는 유혹을 받게 됩니다. 점심에 한 가지 식단의 탄수화물을 충분히 섭취하는 것은 다이어트에 방해가 되지 않아요. 문제는 밥을 먹고 나서 먹는 커피나 후식 같은 다른 음식들입니다. 그리고 저녁에는 서양 사람이 되세요. 점심에 탄수화물을 먹으면 저녁에는 신기하게도 단백질이 먹고 싶어져요. 그러면 메인으로 고기를 드세요. 이때도 다른 사이드 메뉴는 많이 드시지 말고 단백질 식품을 메인으로 먹어야 합니다.”
숀리 트리이너는 무리한 식단조절이 다이어트 실패의 가장 큰 요인이라고 한다. 그리고 무리하게 닭 가슴살이나 고구마 등에 의지하기보다는 ‘본능’에 충실히 따라서 메뉴를 선정하는 것이 좋다고 한다.
운동하기 전에 먹어라
100kg의 몸무게를 70kg으로 만드는 것은 운동이 아닌 식단이다. 실질적인 몸무게의 숫자를 줄이는 것이 식단 조절이라면, 몸매를 만들고 다지는 것이 운동인 셈이다. 체중은 섭취한 칼로리와 소모한 칼로리에 의해 결정되므로, 체중 감량을 위해서는 식단 조절과 운동을 병행해야 하는 것이 당연한 이치다. 하지만 식단은 운동법보다 지키기가 훨씬 더 힘들다. 그러다 보니 운동과 식사는 항상 대립될 수밖에 없고, 결국은 스트레스로 폭식하게 된다.
“맛있는 음식을 먹기 위해서 운동한다는 사고를 가지셔야 해요. 음식을 먹고 나서 후회하고 운동하는 것은 도움이 안 됩니다. 그런데 대부분은 삼겹살 드시고 오셔서 집 앞에서 밤새 줄넘기를 하시죠. 그러면 살빼기 어렵습니다. 저녁에 회식이 있다면 가기 전에 조금이라도 미리 운동을 하고 회식을 가세요. 그게 살이 덜 찝니다.”
숀리 트레이너는 운동하고 나서 먹는 음식들이 분산이 더 잘된다고 설명한다. 그리고 운동을 하고 나서 먹는 음식들은 근육으로 소모된 글리코겐을 채워주기도 하기 때문에, 식사 후 보다는 식사 전이 운동하기에 좋다는 것이다.
“식사 후에 하는 운동이 살이 덜 빠지는 이유는, 음식의 영양분이 바로 살로 가는 게 아니라 보통 2~3일 후에 체지방으로 쌓이기 때문입니다. 그러니까 식사 후에 한 시간 있다 운동해야지 하는 보상심리는 별반 소용이 없어요. 미리 운동하고 드셔야 해요.”
토마토와 우유로 폭식을 막는다
『숀리다이어트』의 식단을 잘 지켰다 하더라도 자기 전에 음식의 유혹이 드는 것은 어쩔 수 없다. 배가 고프다 보니 잠도 오지 않는다. 이럴 때 『숀리다이어트』는 토마토와 우유를 권장한다.
“자기 전에 배가 고파서 못 참겠다면, 토마토 2개와 우유를 함께 갈아서 드세요. 토마토랑 우유를 함께 먹으면 포만감이 오고 숙면에도 도움이 됩니다.”
숀리 트레이너는 운동에 맞는 식이요법을 제공하는 Fit푸드 사이트 (www.fitfood.co.kr)를 오픈하고, 내년에는 숀리의 맨손 운동법을 배워갈 수 있는 ‘숀리 다이어트 킹 샵’을 전국적으로 오픈할 계획을 세우고 있다.
독자 질문
하체 비만을 벗어날 수 있는 운동법은 무엇인가요?
하체 비만을 예방하고 살을 빼기 위해서는 스트레칭이 중요합니다. 우선 혈액순환을 잘 시켜줘야 해요. 종아리와 허벅지를 늘려주는 동작을 자기 전에 6분 정도 하시고 주무세요. (구체적인 동작은 『숀리다이어트』참조) 그리고 개인적으로 마사지 받는 것도 추천해 드립니다.
운동하다가 힘들 때는 어떻게 마음을 다잡으세요?
운동하면서 정말 힘든 때는 6~8주 사이에 찾아오는 정체기입니다. 그때를 어떻게 극복하느냐에 따라 다이어트의 성패가 갈리죠. 그런데 식단과 운동을 규칙적으로 잘하고 있는데도 정체기가 올 때가 있어요. 그건 대부분 운동을 통해 근육량이 늘었기 때문일 때가 많아요. 수치상으로는 몸무게가 그대로이지만, 그건 좋은 징조에요. 요요를 그만큼 방지할 수 있다는 거지요. 근육까지 빼버리면 체중은 훨씬 많이 줄지만, 그건 정말 잘못된 거예요. 몸이 예뻐지지 않고 확 망가져 버려요.
집에서 먹을 수 있는 최고의 다이어트 음식은 무엇인가요?
최고로 맛있는 거죠(웃음). 저는 개인적으로 닭 가슴살과 계란을 잘 못 먹어서 소고기를 많이 먹었어요. 소고기라고 해서 비싸다고 부담을 느끼시는 데 다 그렇진 않아요. 소고기에서 싸고 좋은 부위가 장조림 할 때 쓰는 홍두깨살이에요. 그런데 무척 질겨서 그냥 구워먹기는 힘들어요. 그래서 저는 정육점에서 갈아달라고 해서 프라이팬에 피망과 양파를 넣고 볶아서 밥과 함께 먹었어요. 고기에 기름이 살짝 있어서 따로 올리브유를 넣지 않아도 되고, 소스는 후추를 조금 뿌리거나 칠리소스로 간을 해서 먹으면 맛있습니다. 그 요리는 몸을 키울 때도 다이어트 할 때도 제가 즐겨 먹던 것입니다.
운동할 때 호흡을 정확히 하는 것과 안 하는 것에 어떤 차이가 있나요?
호흡은 중요합니다. 호흡법은 자연스럽게 하시면 되는데, 힘을 쓸 때 들이마시지만 않으시면 돼요. 그리고 제가 호흡을 강조하는 것은 집중하라는 뜻도 커요. 자신이 운동하는 부위에 집중하면서 정확한 자세로 운동을 해야 효과가 크거든요.
블랙커피가 살 빠지는 데 도움이 되나요?
저는 운동하기 전에 꼭 블랙커피를 마시는데요, 그건 체지방 목적이 아닌 정신집중에 도움이 되라고 마시는 거예요. 운동하면서 커피를 마시는 것은 도리어 안 좋고, 운동할 때는 물을 자주 드시는 게 좋아요.
직장생활을 하다 보면 회식자리 때문에 다이어트가 힘들어요.
술을 드셔야 하는 날은 술을 드세요. 다만, 회식이 없는 날에는 『숀리다이어트』를 열심히 해주세요. 그렇게 5일 동안 열심히 운동했다면 하루 정도는 자신에게 포상을 준다는 생각으로 술 한잔하는 건 상관없습니다. 다만, 술을 드시고 나서 무리해서 운동하는 것은 좋지 않습니다. 그리고 술을 섞어 마시는 것보다는 한 가지 술을 드세요. 술 종류도 중요한 데, 전 와인 같은 술을 추천합니다.
반대로 마른 사람들이 살찌는 방법은 없나요?
저도 원래는 키가 180cm에 몸무게가 58kg인 멸치남 이었습니다. 마른 사람들이 살이 찌지 않는 이유가 ‘살’을 찌우겠다는 생각을 하기 때문이에요. ‘살’이 아닌 ‘근육’을 붙이겠다는 생각으로 운동해야 해요. 그리고 두 시간마다 좋은 탄수화물, 좋은 단백질을 섭취해주셔야 해요. 폭식은 마른 사람이나 살찐 사람 둘 다한테 안 좋아요. 말랐다고 자기 전에 라면이나 빵 같은 걸 폭식하시는 분이 있는데, 그러면 절대 살 안 찝니다. 배만 나오죠.
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[스크랩] 창의적인 자녀를 위한 학부모의 역할 - 『내 아이를 위한 감정코칭』 최성애·조벽
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좋은 부모 되기
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2011-03-14 20:45 |
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양육자로서 아이의 감정에 어떻게 대처하고 대응할 것인가. 양육자라면 누구나 품음직한 문제다. 이에 지난 9일, 서울 광화문 KT올레스퀘어에서 『내 아이의 감정 코칭』(존 가트맨·최성애·조벽 지음|한국경제신문사(한경비피) 펴냄) 출간기념으로 공동 저자인 최성애, 조벽 교수의 강연이 열렸다.
아이의 감정코칭에 필요한 것들
가트맨공인치료사 최성애 박사(www.handanfamily.com)가 첫 번째 강사로 나섰다. 아이의 감정코칭을 위해 필요한 것들에 대한 이야기를 풀었다. 최 박사는 한때 칭찬을 많이 하라는 양육법이 유행하기도 했지만, 역효과가 날 수 있다는 연구도 있었음을 상기하면서 감정코칭이야말로 ‘베스트 오브 베스트’라고 강조했다. 그렇다면 감정코칭을 위해 필요한 것은 무엇일까.
최 박사는 양육자의 자가진단이 우선돼야 한다고 강조했다. 즉,
· 부모 자신을 알라.
· 부모 자신의 감정 점검이 꼭 필요하다.
그렇다면, 양육자 유형은 어떤 것들이 있을까. 최 박사가 제시한 양육자 유형이다.
1. 축소전환형 : 감정을 무시하고 지나친다.
- 아동의 감정은 별로 중요치 않다고 여김
- 아동의 감정을 무시, 간과함
- 아동의 부정적 감정이 빨리 사라지도록 격려함
- 아동의 감정을 놀리거나 농담 삼음
- 아동의 나쁜 감정에 마음이 편치 않음
“아이도 자신의 감정이 있다. 그런데 양육자가 그 감정을 다른 것으로 전환시키려 하면, 아이는 자신의 감정이 잘못됐나, 생각하게 된다. 가령, 이런 문제가 생길 수 있다. 아이가 커서 미팅을 했는데, 상대가 마음에 안 든다. 그런데도 찡그리면 안 되지, 하면서 웃는다. 그러면 상대는 자신을 좋아하는 줄 착각할 수 있다. 또 두렵고 스트레스를 받을 때, 문제에 직면하기보다 아이스크림을 먹는 등 다른 방식으로 전환한다. 그러면 진짜 문제를 풀지 못하고 자신에 대한 혼란을 갖는다.”
2. 억압형 : 감정을 억압하고 훈계 등을 한다.
- 축소형과 흡사하나 훨씬 부정적으로 반응함
- 감정을 비난하거나 꾸짖고 훈계함
- 부정적 감정은 억제, 자제해야 한다고 믿음
- 부정적 감정은 나쁜 성격에서 비롯된다고 믿음
- 부정적 감정은 쓸데없는 낭비, 사치라고 믿음
“예를 들어, 여자애가 키우는 강아지가 죽어서 슬프다. 그런데, 왜 우냐고 야단을 맞으면 울거나 슬프면 안 되는데, 슬퍼하는구나, 생각하면서 자신에 대한 확신이 없어진다. 특히 야단까지 맞으면 자아존중감이 없어지고 자기표현을 못하게 된다. 남자애의 경우, 화가 나면 다른 애를 때리거나 자해를 하는 등 충동적인 행동을 할 수 있다.”
3. 방관형 : 그냥 아이의 것이겠거니 내버려둔다.
- 애들은 다 그러면서 큰다고 믿음
- 나쁜 감정도 허용하고 격려함
- 감정을 무제한 허용
- 감정은 다 분출해야 좋다고 믿음
- 문제해결 능력을 키워주지 않음
“감정을 다 분출하다보면 상황에 따른 적절한 행동을 배우지 못할 수 있다. 그래서 왕따를 당하거나 자기중심적인 왕자병·공주병이 생긴다. 문제는 다른 사람의 감정을 이해하지 못한다는 거다.”
4. 감정코치형 : 가장 바람직한 유형으로 감정과 행동의 조화를 추구한다.
- 모든 감정을 허용하나 행동에는 제한을 함
- 아동의 부정적인 감정은 좋은 교육 기회라 여김
- 슬픔, 분노, 두려움 등의 감정을 허용함
- 자녀의 감정을 잘 들어주고 시간을 허용함
- 감정에 대해 훈계하지 않고 공감해 줌
- 대안을 제시하거나 함께 모색함
- 문제 해결 능력을 가르쳐 주고 격려함
“아이가 슬픔, 분노, 두려움 등을 삶을 일부로 받아들이는 기회로 생각할 수 있다. 사실 양육자가 아이의 감정을 받아들이는 데는 3~5분밖에 안 걸린다. 더 짧게 걸리는 경우도 많다. 아이의 감정을 읽어주면 아이의 감정이 가라앉고, 금세 효과가 난다. 감정에 대해서도 훈계하지 않는다.”
최 박사는 더불어 부모 자신의 감정 점검도 꼭 필요하다고 강조했다. 이를 ‘초감정’이라고 하는데, 즉, 감정에 대한 감정이다. 양육자의 초감정을 아는 것은 상황이나 상대방 감정을 읽는데 필요하며, 이는 아동기, 문화, 환경 등의 영향을 받아 형성된다고 설명했다. 다만 무의식적 반응이라 의식하지 못하는 경우가 많다.
감정 코칭 받으면 이렇게 다르다
최 박사가 언급한 감정코칭은 이런 것이다.
- 감정은 삶의 자연스런 일부이다.
- 부모 자신의 감정을 알고 이해하는 것이 감정 코칭의 첫 단계이다.
- 아이는 각각 고유의 특성이 있고 감정을 나름대로 독특하게 경험한다. 아이의 감정 표현, 몸동작, 음성, 음량, 표정 등에 관심을 두면 자녀의 감정 발달과 성장에 도움이 된다.
- 감정 코칭의 핵심은 자녀의 감정을 이해하고 행동을 교정해 주는 것이다.
“핵심은, 한 문장으로 말하면, 아이의 감정은 수용해주되, 행동은 적절하고 바른 행동을 하도록 선도하는 것이다.”
감정 코칭을 잘 받은 아동은, 영아기부터 차이가 나며, 이런 장점이 나타난다.
- 집중력이 우수함
- 학습능력이 향상됨
- 자신의 감정 조절을 잘함
- 타인의 감정을 잘 이해함
- 또래 관계가 좋음
- 사회적 적응력이 우수함
- 새로운 변화에 능동적, 긍정적으로 대처함
- 문제 해결 능력이 우수함
- 질병에 잘 걸리지 않음
- 부모의 갈등이나 이혼의 상처에도 극복능력 큼
이에, 아이의 감정코칭을 위해 양육자는 어떤 단계가 필요할까. 이 과정에서 ‘왜’는 빼고, ‘무엇’과 ‘어떻게’를 넣어야 한다고 최 박사는 강조했다.
· 감정코칭 5단계
- 아이의 감정을 포착한다
- 좋은 기회로 여긴다
- 아이의 감정을 들어주고 공감한다 (경청)
- 감정을 의식하도록 돕는다
- 바람직한 행동으로 선도한다 (양보 타협 선택)
그렇다고 늘 감정코칭이 필요한 것은 아니다. 감정코칭을 하지 말아야 할 때도 있다. 다음과 같은 상황이다.
- 남이 있을 때
- 시간에 쫓길 때
- 부모 자신이 화가 몹시 났을 때
- 너무 피곤할 때
- 확실한 위험 상황일 때
- 부모 자신의 목적을 달성하려고 할 때
- 아이가 거짓 감정을 꾸며댈 때
창의적 인재, 어떻게 양육할 것인가
이어서, 공동 저자이자 최 박사의 남편인 조벽 동국대 석좌교수의 강연이 전개됐다. 이 강연은 아이의 창의성 발현을 위한 양육자의 역할 등에 초점이 맞춰졌다.
그는 우선 2000년대 자녀 교육(인재) 전략을 예로 들었다. 10여 년에는 기러기 아빠가 되더라도 조기유학을 보내야한다는 목소리가 높았다. 조 교수는 당시부터 이것을 잘못된 전략이라고 꼬집었다.
“2000년 10월 『 HOPE : 이민가지 않고도 우리 자녀 인재로 키울 수 있다』라는 책을 냈다. 10년 후에는 아이를 유학 보낸 부모의 50%가 후회할 것이라고 봤는데, 정말 그렇게 됐다. 시대가 변하면 자녀성공전략도 변해왔다. 과거 아무리 훌륭한 전략이라도 오늘날 유효한 것은 아니다. 인재에 대한 개념을 바꿔야 한다. IQ는 100년이 넘은 개념이고, 이젠 다중지능이 고려되고 있다. IQ만 측정해서 사람을 평가하는 건 비교육적, 비인간적이다. 교육은 누구를 평가하고 시험 쳐서 구획 짓는 것이 아니라 잠재돼 있는 능력을 발견해주고, 최대로 발전시켜주는 것이다.”
그는 창의적 인재 양성을 위한 학부모의 역할로 다음과 같은 사항을 들었다.
- 여러분과 아이 모두에게 무한한 가능성이 있음을 알아라.
- 창의력을 요구하지 말고 허락해라.
- 감정코칭을 하라.
- 기본으로 되돌아가라.
“창의성에는 5가지 요소가 필요하다. 튼튼한 기초 지식, 퍼지 사고력, 호기심, 모험심, 긍정심이다. 이것만 있다고 창의성이 발휘되는 건 아니고, 걸림돌이 2가지가 있다. 실패 공포증과 정답 신봉(닫힌 마음)이다. 미국 교육부는 2014년부터 사지선다형 문제를 전면적으로 폐지하기 위해 새로운 방식의 시험 문제 개발에 3500억 원을 투자하고 있다. 정답 신봉이 창의적 인재를 말살하고 있기 때문이다.”
또, 창의적 인재 양성을 위해 필요한 것을 들었다. 그것은 빈 공간이다. 즉, 무(無), 허(虛), 공(空), 여유, 넉넉함과 같은 것. 여유는 새로움을 포용할 수 있는 능력이며, 여유를 통해 기존의 지식과 정보가 새로운 인풋(정보와 지식)과 연계되고, 조합될 수 있다고 강조했다. 현재 우리가 양성하는 인력은 실패공포증과 정답 신봉이 너무 강하다는 문제도 지적했다.
“우리는 유치원 때부터 영어, 컴퓨터 교육 등을 시키는데, 이런 것은 샐러리맨이 되기 위한 준비 과정이다. 샐러리맨이 나쁘다는 것은 아니나, 더 풍요롭고 자유로운 삶을 미리 박탈당하는 건 바람직하지 않다. 나중에 커서 좋아서 그런 삶을 사는 것은 괜찮으나, 어린 나이부터 그 길로 훈련시키는 것은 비극 아니냐? 창의력과 질문을 허락해야 한다. 모험도 마찬가지다. 모험은 실수와 실패를 염두에 둔 행동이다. 즉, 실수할 수 있도록 허락해야 한다.”
자녀 교육을 아웃소싱 하지 마라
조 교수는, 실수를 거듭할 수밖에 없는 시대가 됐다고 설명했다. 이런 시대에는 다시 도전하고 희망을 가질 수 있는 긍정적인 인생 대본을 가질 수 있도록 유도하는 것이 중요하다.
“한 연구를 보니, 인생 대본을 써주는 사람을 평생에 다섯 명 만난다더라. 일생 동안 평균 다섯 명의 중추적인 역할을 하는 사람을 만나는 거지. 유아기 때 1명, 사춘기 때 1명, 사회 진출 시기에 1명, 성인일 때 2명이다. 유아기일 때는 부모나 친척 등일 가능성이 크고, 청소년기는 주로 부모나 스승이다. 사회 진출 시기에도 주로 스승이며 성인일 때는 배우자나 멘토다. 양육자의 역할은 아이의 인생에서 어마어마하게 큰 존재다. 먹여주고 입혀주는 것으로 끝나는 게 아니다.”
그는 지금의 한국 양육자들이 자녀 교육을 외주(아웃소싱)하고 있다고 비판했다. 학교, 학원, 인터넷·TV, 등이 그것이다. 더 중요한 것은 이렇게 외주를 주기 때문에 불안하고 민감하다는 것. 외부에서 조금만 흔들리면 마음 전체가 흔들리는 사태는 부모가 초래한 셈이다. “아이에겐 부모가 필요하지, 매니저가 필요한 것이 아니다.”
그는 이어 아이에게 꿈을 갖게 하는 것이 중요하다고 강조했?. “창의력은 인지적 영역인 지식과 사고력보다 호기‘심’, 모험‘심’, 긍정‘심’ 등 마음의 영역이 더 크다. 나는 그것을 꿈이라고 한다. 아이가 되고 싶은 것, 꿈이 있을 때 희망이 있다. 꿈이 없으면 미래의 내가 존재하지 않으니 절망적인 상황인 게지. 미래에 내가 없으면 더 이상 잃을 것이 없는 사람이라 자제하지 않고 막 나간다. 꿈과 희망이 인성으로 연결된다. 감성, 정서의 능력이 인성 뿐 아니라 창의력과도 직결된다.”
기본으로 되돌아가라
조 교수는 ‘기본으로 되돌아갈’ 것을 권했다. 지금은 혼자 잘나서 혼자 풀 수 있는 문제가 없기 때문에 팀워크가 필요하며, 이를 위해 인성을 갖춰야 한다고 덧붙였다. 팀워크가 돼야 네트워크가 가능하고 윈-윈 구사할 수 있다는 것. 함께 일해야만 하는 세상이기 때문이란다.
“인성은 이제는 일할 때도 절실히 필요한 능력이다. 남과 더불어 일할 수 있게끔 해주는 실력이다. 인성을 갖춰주기 위해 똑같은 노력과 투자를 하지 않으면 그 아이는 새로운 시대 우수한 인재로서 발달할 수 없다.”
부모, 양육자, 교육자로서 기본을 되새김질 하는 것. 조 교수는 소리 높여 강조했다. 그렇다면 기본이란 무엇인가. “아이 한 명 한 명 모두 다 행복하고 의미 있고 가치 있는 삶을 살 권리가 있는 존재다. 우리는 그것을 챙겨야 한다. 그렇게 된다면, 우리 사회는 절로 공평하고 공정해지고, 부유하고 강한 나라가 될 것이다. 기본으로 돌아가야 한다. 아이를 처음 만났을 때, 했던 말, 기억하나? 명문대에 가고 영어 잘 하라고 말했나? 안 했다. 그런데 1~2년만 지나면 이런 말이 나온다. 아이를 처음 만났을 때, 했던 말 그것만 기억하면 된다. 부디 건강하게만 자라다오. 행복하면 좋겠다. 이 말이잖나. 이게 기본이다.”
조 교수의 맺음말. “진정한 양육자는 현실을 논하지 않는다. 그리 되면 그 아이는 망가진다. 지금 우리 아이들이 살아가야 할 현실은 2030~2040년이다. 진정한 양육자는 우리의 현실이 아닌 그들의 현실에 우리가 맞춰주는 것이다. 즉, 자녀들을 우리의 현실에 끼워 맞추는 게 아니고, 우리가 자녀의 미래에(그들의 현실에) 맞춰야 한다.”
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생야채식의 깜짝 놀랄 만한 효과
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건강(스크랩)...
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2011-01-07 17:34 |
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머니위크]정유신의 대체의학]
신묘년 새해가 밝았다. 떠오른 해를 보며 새로운 각오와 마음을 다지는 이들이 많을 것이다. 새로운 마음으로 새해를 맞고 싶으려면 우선 정신과 신체 모두 의욕과 활력이 넘쳐야 한다. 하지만 실상은 그렇지 못한 경우가 많다.
연말연시의 잦은 모임은 체력의 범위를 넘어 심신에 무리를 주기 십상이다. 이런 사람들에게 추천하는 것이 생야채식(이하 생식)이다. 생식은 비타민과 미네랄, 유기수산 등을 공급해 세포의 생명력, 신진대사를 활발하게 해줄 뿐 아니라 숙변배설도 돕는다.
여기서 생식이라 함은 고기, 생선의 생식이 아니라 채소 생식을 뜻한다. 생식은 건강한 사람은 3종류 이상, 병이 있는 경우는 5종류 이상의 생야채를 먹는 것이 일반적이다. 가능하면 잎과 뿌리를 비슷한 양으로 정하고 생식 중에는 가급적 다른 음식은 먹지 않는 게 효과를 높이는 방법이다. 야채는 배추, 양상추, 양배추, 시금치, 케일, 당근 등 시장에서 쉽게 살 수 있는 것이면 어떤 것이든 좋다. 샐러드로 먹든 즙을 내서 먹든 무관하며, 좀 더 나은 효과를 얻기 위해서는 즙과 남은 찌꺼기(섬유소)를 같이 먹는 게 좋다. 45일 연속으로 생식을 하면 완벽한 숙변 배설은 물론, 미용과 회춘, 두뇌에 상당한 효과를 거두는 것으로 알려져 있다.
그럼 생식을 하면 왜 좋다는 것일까. 예로부터 생물은 생물로 길러진다는 말이 있다. 생물은 생식을 할 때 건강하다는 뜻으로 생식은 체내 세포 및 그를 구성하는 원소의 이상변화를 방지한다. 실제로 음식에 불을 가하면 소위 열역학 제2법칙(엔트로피)에 의해 분자가 변형되고 그에 따라 독소가 발생하는데 특히 독소중화, 해독기관인 신장, 간장을 피곤하게 한다. 이들이 피곤해지면 바이러스에 약해져 감기 등에 잘 걸리게 된다. 이때 하루나 이틀 생식을 하면 비타민, 미네랄 공급이 원활해져 감기, 바이러스성 질환에 대한 면역력이 강화되고 회복도 빠르게 된다.
또 생식을 하면 단식을 하지 않고도 우리 몸의 노폐물의 핵심이라 할 숙변을 배설하게 해준다. 단식이 숙변배설에 가장 빠르고 강력한 방법이긴 하지만 오래하기 쉽지 않고 다시 식사를 시작할 때 조심해야 할 점도 적지 않아 실패하는 경우가 종종 있다. 이에 비하면 생식은 익숙해지기만 하면 얼마든지 오래할 수 있다. 이때 단식을 병행하면 더 좋은 효과를 거둘 수 있다. 생식이 숙변 배설에 좋은 이유는 유기수산의 영향이다. 살아있는 양분인 유기수산이 장에 활력을 불어넣고 야채의 섬유소 성분이 숙변에 흡착하여 함께 배설되기 때문이다. 삶은 야채에도 섬유소가 있지만 생야채의 살아있는 유기수산이 열에 의해 죽은 무기수산(일종의 석회성분)으로 바뀌므로 생야채보다 효과가 떨어진다.
보다 나은 효과를 원한다면 단식, 냉수욕, 운동 등을 함께하면 된다. 생식과 단식을 병행하면 숙변배설과 세포일신을 더 빠르게 할 수 있다. 또 생식과 냉수욕은 예로부터 도인들이 영통개안을 위해 즐겨 쓰던 수행법이다. 독자들에게는 생식과 냉수욕(또는 냉온욕)을 권한다. 도통까지는 아니더라도 신체의 건강과 두뇌회전력, 직관력을 높일 수 있다. 냉수온도는 18도 이하가 좋고 14~15도가 이상적이다. 상하체 운동도 함께 추천한다. 생식을 하면서 팔굽혀펴기 등 팔운동을 하면 폐와 심장이 강화되고 각력법 등 다리운동을 하면 신장, 방광계통이 좋아진다.
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케네디가의 자녀교육 10훈
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좋은 부모 되기
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2010-12-31 01:44 |
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케네디家의 자녀교육 10訓
1.꿈과 목표는 크게 잡아라
2.시간약속은 철저히 지켜라
3.언행일치가 곧 인격이다.
4.1등은 결코 무시당하지 않는다.
5.여행은 인생 최고의 스승이다.
6.매일 책 속에서 길을 찾아라.
7.자녀성장일기를 만들어라.
8.밥상머리 교육이 교육의 기본이다.
9.부모형제의 일을 최우선으로 여겨라.
10.세상엔 공짜가 없다.
구근회 소장 교육자료중에서
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유대인의 대화 학습법
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좋은 부모 되기
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2010-12-31 01:34 |
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유대인의 대화 학습법
1.주입식이 아닌 질문식 대화
2.야단치기 전에 대화를 통해 반성의 시간을 갖는다.
3.동화책을 읽어주고 토론한다.
4.상황에 따라 역할극을 한다.
5.잠자기전에 꼭 책을 읽어준다.
구근회 소장의 강의 자료중에서
부모가 대화하자 하면 청소년들은 제일 싫어한다고 한다. 대화가 대놓고 화내는 것이기 때문이라나^^
아마도 우리 부모들이 대화에 미숙하기 때문이 아닐까?
유대인들의 도서관 풍경은 조용한 보통 도서관 풍경과 달리 시장바닥같이 시끌벅적하다고 한다.책은 글자일뿐 읽고 다른 사람과 생각을 나누지 않는다면 아무 소용이 없기 때문에 꼭 책을 읽으면 옆의 사람과 토른을 하기 때문이라고 한다.
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