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실천할 때 비로소 완성되는 아침형 인간 | yes24 서평단 리뷰 2021-11-15 23:13
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[도서]아침형인간

사이쇼 히로시 저/최현숙 역
한스미디어 | 2021년 10월

내용     편집/구성     구매하기

왜 아침형 인간이 되어야 하는지, 어떻게 될 수 있는지에 대한 아주 친철한 설명서

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하루를 효율적으로 활용하는 방법은 대부분의 사람들이 희망하는 바일 것이다. 나도 한때는 아침형 인간이었으나 아이들이 커가며 아이들의 취침 시간이 점점 늦어지고 그런 아이들보다 먼저 잘 수 없다는 생각에 이젠 긴 밤과 바쁜 아침을 보내고 있다. 코로나로 집에서 온라인 수업을 하는 아이들과 거의 종일 같이 지내기에 방해받지 않는 나만의 시간이 더 절실해졌고 그 방법 중 하나가 아침 시간을 잘 활용하는 것이라는 생각을 했다. 막연하게 아침 시간을 잘 활용해 봐야겠다고 생각하던 차에 이 책 아침형 인간이 끌릴 수밖에 없었다. 20년 전 아침형 인간이라는 고유명사를 만들어 낼 정도로 선풍적인 인기를 끌었던 아침형 인간이 이번에 20주년 특별판으로 돌아왔다. 이 책의 1부와 2부에서는 야행성 생활의 폐해와 아침형 생활의 효과를, 3부에서는 아침형 인간이 되기 위한 100(14) 프로젝트가 소개된다. 아침형 생활은 단순히 시간 관리만을 위한 것이 아니라 자신의 생활과 인생의 근본적인 변화를 몰고 온다고 말하는 작가는 아침형 인간을 통해 네 가지 변화를 약속한다. 첫째, 신체와 정신이 조화로운 하루, 에너지가 충만한 하루를 갖게 된다. 둘째, 생활에 여유를 갖게 되면서도 목표하는 성과를 달성하게 한다. 셋째, 세상과 자신의 삶을 대하는 자세가 달라진다. 넷째, 건강한 삶, 장수하는 삶을 누리게 된다.

 

왜 야행성이 아닌 아침형 생활을 해야 하는가? 수백만 년에 이르는 인류의 역사 속에서 일출과 함께 일어났다가 일몰과 함께 잠드는 것이 당연했고 불야성을 이루게 된 것은 극히 짧은 최근의 일이다. 어둠을 걷어냈다는 자연의 한계를 극복하여 금단의 시간이었던 밤시간을 마음껏 누리게 되었다. 하지만 바 시간을 얼마든지 활용할 수 있다는 생각에 수면 시간이 극히 짧아지면서 낮에는 활동하고 밤에는 잠들도록 하는 인간의 신체 리듬의 균형이 깨지며 아침을 고통스럽게 시작하고 종일 자신이 맡은 일에 집중을 제대로 할 수 없게 된다. 야행성 생활패턴으로 인해 다양한 스트레스를 받게 되고 가장 흔하면서도 심각한 것이 아침 우울증인데 아침이 우울하다는 것은 정신건강상 심각한 위험신호일 뿐 아니라 하루의 성과에도 극히 안 좋은 영향을 미치기에 야행성 생활패턴에 변화를 주어야 한다. 그럼 수면 시간은 어느 정도가 적당한지, 또 몇 시에 자고 몇 시에 일어나는 것이 가장 올바른가? 가장 이상적인 수면 시간은 오후 11~ 오전 5라고 한다. 사람은 체온이 낮을 때 숙면을 취할 수 있고 오전 2~ 4시는 가장 숙면하기 좋은 시간대이다. 그리고 잠이 깬 5시부터 1시간가량이 지난 오전 6시부터 8시까지는 두뇌가 가장 명석해지는 시간으로 집중력이나 판단력이 낮 시간의 세 배에 달한다. 결국 아침 시간 1시간은 낮의 3시간과 맞먹는다고 한다.

 

그리고 같은 체온이라 해도 체온이 내려가는 국면(오후 11 ~ 오전 1)은 깊이 잠들 수 있는 조건이 되고, 체온이 올 라가는 국면(오전 5~6)은 잠이 얕아지는 조건이 된다. 따라서 체온이 최저점을 향하는 오후 11시 전후에 잠들어서, 체온이 상승 곡선에 접어든 오전 5시에 일어나는 것이 24시간 중 가장 효율적인 수면 시간인 셈이다. (p.86)

 

 

아침 시간이 중요하다는 것은 누구나 알지만 실행이 어렵다고 한다. 나 또한 아침 시간의 소중함을 알지만 실천을 하지 못했는데 아침형 인간이 되기 위해 가장 중요한 것은 의지이다. ‘의지만 있다면 사실 다른 도움이 필요 없다고 할 정도로 작가는 의지를 가장 강조한다.

 

세상 모든 일이 그렇듯이 쉬운 방법은 없다. ‘보다 효과적인 방법이 있을 뿐이다. 이 둘의 차이는 크다. 전자를 원하는 사람은 애초에 의지나 노력을 적게 기울이려는 목적이고, 후자를 원하는 사람은 같은 노력으로 더 많은 또는 더 확실한 효과를 보고자 하는 목적을 가진 사람이다. 이 책은 전자를 취하는 사람에게는 무익무해한 것이 될 테고, 후자를 취하는 사람에게는 보약이 될 것이다. (p.134)

 

 

<아침형 인간이 되기 위한 100일 프로젝트 - 14주>


야행성으로 인한 문제를 깨닫고 그 문제가 나에게 절박해지는 순간, 바로 그 순간을 놓치지 말고 당장 시작해야 한다. 일어나는 방법도 외향적인 사람은 타인과 같이 실행하는 것이 좋고, 내향적인 사람은 일찍 일어나면 좋은 일이 생긴다는 메시지를 스스로 암시하는 방법을 이용하는 것이 좋다. 일단 아침형 인간이 되기 위해서는 잠들기 전의 습관을 만들어야 한다. 하루 일과를 열심히 하고 적당한 운동으로 적절히 피로해지기를 해야 한다. 자기 전 가벼운 스트레칭, 적은 양의 술, 독서, 음악 등을 사용한다. 처음부터 기상 시간을 너무 무리하게 지키려 하지 말고 평소보다 30분 기상 시간을 앞당기는 것으로 시작을 한다. 그리고 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나는 것이 오히려 불안하고 찝찝한 기분을 날려버리는 적극적인 자기방어가 된다. 여기서 말하는 아침에 하는 산책은 단순한 걷기가 아닌 하루의 계획을 세우거나 일 처리의 방향을 잡는 하루의 스케쥴을 프로그래밍하는 시간을 의미한다. 아침형 인간이 되는데 실패를 줄이기 위해서는 겨울에 시작하는 것보다는 해가 빨리 뜨는 계절에 시작하는 것도 하나의 방법이 될 수 있다. 아침형 인간이 되기 위한 100일 프로젝트의 가장 중요한 점은 결국 의지와 실천이다.

 

모든 진리는 단순하고 평범하다. 다만 그것을 자기 것으 로 만드는 사람과 그렇지 않은 사람에게서 나타나는 결과 가 단순하지 않고 평범하지 않을 따름이다.

 

또 한편으로는 실천 내용이 너무 쉽고 간단해서 이 정도면 언제든지 할 수 있다고 생각할지도 모르겠다. 그러나 잊어서는 안 되는 것이 있다. ‘할 수 있을 것 같아라고 느끼는 것과 해냈다'고 말하는 것은 전혀 다르다는 것이다. (p.241)

 

20년 전 이 책이 왜 아침형 인간의 광풍을 몰고 왔는지 이해가 되었다. 아침형 인간이 되어야 할 이유가 일목요연하게 나열되어 있고 읽기에도 부담이 없을뿐더러 실천 방법들 또한 잘 설명이 되어있다. 의사인 작가는 이 책에 자신이 만난 사람들이 야행성 생활로 신체 리듬이 깨어져 난처한 상황에 놓였을 때 아침형 인간으로 변화되면서 일, 학업, 건강에서 다시 활력을 찾고 성공하면서 새로운 목표들을 세우고 실행하는 삶을 살아가는 예들을 많이 담고 있다. 이런 예들을 통해 아침형 인간이 주는 긍정적인 효과를 간접적으로 경험할 수 있기에 아침형 인간이 되고자 하는 의지를 더 강하게 가질 수 있었다. 작가의 말처럼 실천 방법이 그리 어려워 보이지 않아 누구나 쉽게 할 수 있을 것이라는 생각이 들 수도 있지만 아무리 쉬운 방법이라 할지라도 실천에 옮기지 않으면 무용지물일 것이다. 나는 내일부터 평소보다 30분 일찍 일어나는 것에 익숙해지는 연습을 해야겠다고 목표를 세워본다. 아침형 인간이 되고자 하는 사람이라면 이 책에 소개된 방법들이 분명 도움이 될 것이다.

 

*yes24리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

 
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