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마침내, 통증 잡다 | 인연 닿은 책-힐링/자기계발 2018-12-06 08:05
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[도서]마침내, 통증 잡다

심규화 저
베가북스 | 2018년 10월

내용     편집/구성     구매하기

안 하는 것보다는 한 번이라도 하는 것이 낫다!! 주 3회 5분 간단 스트레칭으로 통증을 완화시킬 수 있다,

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

 책 속 이야기

 

 이 책은 차세대 스포츠 재활전문가 심규화 스포니스 대표가 썼다.
특별한 외상은 없지만 어느 순간 아픈 이들이 많다. 통증은 급성손상보다 만성손상이 많다고 한다. 뚜렷한 원인이 있기보다 보편적으로 일상 생활을 하다가 아픈 경우가 많고 통증의 원인을 모르는 이도 많다.
특정 동작 시 통증을 느끼는 경우도 있다. 특히 어떤 동작을 반복하는 이들은 그 동작에 쓰이는 근육근이 과하게 활성화되어 통증이 생기게 된다. 몸의 어떠한 동작을 제한하면서 움직임을 방해하기 때문에 생기는 것이 통증이다. 이 상태를 두고 '유착이 형성됐다'고 말한다. 유착은 특정 근육을 과하게 사용해 그 주변의 연부조직들이 손상되고 회복과정에서 비정상적으로 변화하는 것을 의미한다.
유착의 결과 우리 몸 곳곳에 짝힘이 생기게 되고 이는 관절 운동장애를 일으키고 이에 따라 통증이 발생한다.

저자는 일주일에 세 번 운동을 권장하는데 한 번이든 세 번이든 안 하는 것보다는 낫다고 한다. 단 한 번을 해도 몸이 좋아진다고 한다. 물론 단 한 번으로 확 좋아질 수는 없지만 시작이 중요하다는 이야기이다.

운동은 정신적인 스트레스 개선에도 도움이 되기 때문에 삶의 질 개선에도 도움이된다. 그렇기에 센터에 가지 못하더라도 집에서라도 꾸준히 해 나갈 것을 권한다.

 

운동에 들어가기 앞서 자가 체크하는 부분이 있다. 체크하면서 자신이 지금 안 좋은 곳을 파악할 수 있게 도와 준다.



 

 

 

나의 감상.

위의 내용을 몰라서 운동을 안 하는 사람은 없을 것이다. 시작하자니 부담스럽고 바쁘고 할 수 없는 이유도 너무 많다. 이 책은 어디가 예뻐진다는 미용적 관점보다는 목에 통증이 올 때, 어깨가 아플 때처럼 자신의 통증과 관련된 근육을 풀어주는 것이 이 책의 큰 줄기이다. 일단 따라하면 통증 부위가 시원해지는 기분이 든다.

어떤 책은 책을 펼치는 순간 아 이 요가복 사고 싶다 이 도구 사고 싶다 이런 충동이 생기는데 일단 통증에 포인트가 있어서인지 이 운동은 신랑한테 해보라고 해야겠다, 엄마가 어디 아프다던데 해보라고 해야겠다는 생각, 가족들 아픈 곳 생각이 먼저 떠오르는 책이었다. 나도 어깨와 목이 자주 아픈데 간단하게 따라만 해도 뭔가 시원하다. 저자의 말 처럼 안 하는 것보다 한 번이라도 하는 게 좋으니 생각날 때 마다 한 번씩 해야겠다.

 

<목차>

 

Chapter 1. 현대인의 자세와 통증의 문제점

Chapter 2. 증상에 따른 통증 다스리기

A. 목이 뻐근하거나 거북목일 때 하면 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동


B. 등 상부가 뻐근하거나 담이 올 때 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동


C. 어깨가 잘 안 올라갈 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

 

D. 어깨 앞·뒤로 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

E. 어깨 측면에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

F. 팔이 저릴 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동

G. 앉아있거나 허리를 숙일 때 아프다면 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러

H. 무릎이 뻐근하거나 시릴 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동

I. 무릎에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동

J. 발목이 불안하거나 외측이 아플 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

K. 발바닥이나 아킬레스건에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

L. 오십견에 좋은 운동 : 폼롤러·맨몸운동

M. 오다리거나 X다리일 때 하는 운동 : 폼롤러·맨몸운동

N. 수험생을 위한 집중력 향상법 : 맨몸운동

O. 골반 교정을 위한 적용법 : 맨몸운동

P. 워킹맘을 위한 통증 관리법 : 맨몸운동

Q. 1주 3㎏ 감량 위한 다이어트 운동법 : 맨몸운동

R. 컴퓨터를 많이 하는 직장인 위한 적용법 : 맨몸운동


S. 오래 서 있는 분들을 위한 적용법 : 맨몸운동

Chapter 3. 나 스스로 통증 해결하기

Epilogue
통증에서 자유롭고 싶다면?     


 


 


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